Сообщений в теме: 1200

[Red]

Удалено shtusha

[zrz]

Во-первых, почему так мало подходов? всего 2 ?!
И почему приседания именно по 12 раз?

зы. Сам работаю по ней, нравится, только вот цифры немного другие.

[shtusha]

Цитата

Во-первых почему так мало подходов?всего 2?!

Потому, что восстановительные ресурсы организма не безграничны

Цитата

И почему приседания именно по 12 раз?

Это личное дело каждого, ведь у каждого свой путь.

Цитата

зы. Сам работаю по ней, нравится, только вот цифры немного другие.

Главное, чтобы был результат

[OlgaSibernica]

А эта программа подойдет для человека который только начинает ходить в тренажерный зал? Мой парень записался неделю назад в тренажерный зал и вот я решила поискать по его просьбе ему программу для тренировок.

[Amato]

 OlgaSibernica сказал:

А эта программа подойдет для человека который только начинает ходить в тренажерный зал? Мой парень записался неделю назад в тренажерный зал и вот я решила поискать по его просьбе ему программу для тренировок.

Нет, это программа не подойдет. Начинающим в течение двух-трех месяцев надо прорабатывать все тело за одну тренировку, а затем переходить на сплит-разделить мышечные группы на 2 или 3 части и каждую часть прорабатывать отдельно, за одну тренировку.

[shtusha]

 OlgaSibernica сказал:

Мой парень записался неделю назад в тренажерный зал и вот я решила поискать по его просьбе ему программу для тренировок.

Как то это странно.....   Я бы ни кому не доверил поиск для себя программы

[Михалыч]

Вопрос такой: сколько отдыхать между сетами? Насколько я знаю, малый отдых тренирует одни качества, а более продолжительный - другие. А что даст больший прирост массы? И стоит ли чередовать подходы различных упражнений? Т.е. сделал 1 сет, скажем, жим лёжа, потом 1 - на биц, а потом - всё сначала. Или же толку больше от последовательного выполнения упражнений? Заранее благодарен. А ещё более благодарен буду, если кто-нибудь объяснит, почему именно эта программа растит массу.

[Михалыч]

И ещё вопрос: какой вес необходим для разминочных подходов? Одни говорят, что половина, другие - 3/4 от максимального веса.

[shtusha]

Цитата

сколько отдыхать между сетами?

Столько, сколько необходимо для восстановления дыхания и достижения готовности к следующему подходу. Это индивидуально и подбирается самостоятельно.

Цитата

Насколько я знаю, малый отдых тренирует одни качества, а более продолжительный - другие

Это верно.

Цитата

А что даст больший прирост массы?

То, что подходит именно тебе.

Цитата

А что даст больший прирост массы? И стоит ли чередовать подходы различных упражнений? Т.е. сделал 1 сет, скажем, жим лёжа, потом 1 - на биц, а потом - всё сначала. Или же толку больше от последовательного выполнения упражнений?

Эктоморфу такой вариант не подойдёт, а вот эндоморфу и мезоморфу можно попробовать.   имхо.

Цитата

А ещё более благодарен буду, если кто-нибудь объяснит, почему именно эта программа растит массу.

А вот это комерческая тайна и её разглашение приследуется по закону

[Red]

 Михалыч сказал:

Вопрос такой: сколько отдыхать между сетами? Насколько я знаю, малый отдых тренирует одни качества, а более продолжительный - другие. А что даст больший прирост массы?

Почитай тут.

[Red]

 Михалыч сказал:

И стоит ли чередовать подходы различных упражнений? Т.е. сделал 1 сет, скажем, жим лёжа, потом 1 - на биц, а потом - всё сначала. Или же толку больше от последовательного выполнения упражнений?

Это называется круговым тренингом. Такой способ тренировки не годится для набора массы, он превращает анаэробный тренинг с большими весами в аэробный с небольшими. Вот для выносливости - это пожалуйста.

Советую почитать тут и тут.

[shtusha]

 Михалыч сказал:

И ещё вопрос: какой вес необходим для разминочных подходов? Одни говорят, что половина, другие - 3/4 от максимального веса.

Не знаю как другие, но у меня первый разминочный подход с 50% весом от максимально рабочего,затем 70% и 85%.

[Михалыч]

Всем большое спасибо.

[zrz]

Реально ли заменить жим узк.хватом на франц.жим? Очень уж неудобное оно, запястья к концу подхода "съезжаются" вместе, и гриф падла качаться начинает как пропеллер.

[shtusha]

Цитата

Реально ли заменить жим узк.хватом на франц.жим?

Нет, не реально. Жим лёжа узким хватом - это базовое упражнение для трицепса, а франзузкий жим - это изолированное упражнение к тому же ещё и убивает локти.
Может стоит по экспериментировать над хватом. Обычно хват в жиме узким хватом должен быть 15-40см.
Попробуй 40 см хват.

[Red]

А если с EZ-грифом попробовать?

[jecson]

А если делать не по 8 повторений, а по 6? насколько я знаю 6 это больше на массу чем 8 и делать по 4-5 подходов?
Будет результат тогда?

[shtusha]

 Red_Flag сказал:

А если с EZ-грифом попробовать?

На форму, да хорошее упражнение.

[shtusha]

Цитата

А если делать не по 8 повторений, а по 6? насколько я знаю 6 это больше на массу чем 8 и делать по 4-5 подходов?

Существуют исследования, которые подтверждают, что подход должен длиться не менее 7 секунд и не более 30 секунд.
А сколько повторений? Получается хоть сколько в интервале 7-30 секунд. Какое количество повторений нравиться, такое и нужно делать.

На счёт количества подходов, не совсем понятен вопрос.
Если речь идёт о 4-5 подходах с учётом разминочных подходов, то - да. Но если речь идёт о 4-5 подходах с максимальным рабочим весом, то - нет.

[jecson]

Цитата

А сколько повторений? Получается хоть сколько в интервале 7-30 секунд. Какое количество повторений нравиться, такое и нужно делать.

Если снизить до 6, то и рабочие веса увеличатся, а работа с большими весами на массу вроде...

Цитата

Если речь идёт о 4-5 подходах с учётом разминочных подходов, то - да. Но если речь идёт о 4-5 подходах с максимальным рабочим весом, то - нет.

А почему нельзя делать по 4 с рабочим весом?