Перейти к содержимому


* * * * * 1 Голосов

Обсуждение трёхдневной программы на массу от shtusha

Автор Red , 08 Мар 2010 14:44

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 1200

#1 Red

Red

    Олег

  • Администраторы
  • 1 357 сообщений

Отправлено 08 Март 2010 - 14:44

Удалено shtusha
Важно не только то, ЧТО ты делаешь, но и КАК ты это делаешь.

#2 zrz

zrz

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 26 сообщений

Отправлено 13 Март 2010 - 15:02

Во-первых, почему так мало подходов? всего 2 ?!
И почему приседания именно по 12 раз?

зы. Сам работаю по ней, нравится, только вот цифры немного другие.

#3 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 14 Март 2010 - 07:19

Цитата

Во-первых почему так мало подходов?всего 2?!
Потому, что восстановительные ресурсы организма не безграничны

Цитата

И почему приседания именно по 12 раз?
Это личное дело каждого, ведь у каждого свой путь.

Цитата

зы. Сам работаю по ней, нравится, только вот цифры немного другие.
Главное, чтобы был результат ;)

#4 OlgaSibernica

OlgaSibernica

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 1 сообщений

Отправлено 18 Март 2010 - 13:06

А эта программа подойдет для человека который только начинает ходить в тренажерный зал? Мой парень записался неделю назад в тренажерный зал и вот я решила поискать по его просьбе ему программу для тренировок.

#5 Amato

Amato

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 78 сообщений

Отправлено 18 Март 2010 - 13:42

Просмотр сообщенияOlgaSibernica сказал:

А эта программа подойдет для человека который только начинает ходить в тренажерный зал? Мой парень записался неделю назад в тренажерный зал и вот я решила поискать по его просьбе ему программу для тренировок.
Нет, это программа не подойдет. Начинающим в течение двух-трех месяцев надо прорабатывать все тело за одну тренировку, а затем переходить на сплит-разделить мышечные группы на 2 или 3 части и каждую часть прорабатывать отдельно, за одну тренировку.

#6 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 19 Март 2010 - 17:12

Просмотр сообщенияOlgaSibernica сказал:

Мой парень записался неделю назад в тренажерный зал и вот я решила поискать по его просьбе ему программу для тренировок.
Как то это странно..... :dozingoff:  Я бы ни кому не доверил поиск для себя программы :dontgetit:

#7 Михалыч

Михалыч

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 25 сообщений

Отправлено 24 Март 2010 - 00:12

Вопрос такой: сколько отдыхать между сетами? Насколько я знаю, малый отдых тренирует одни качества, а более продолжительный - другие. А что даст больший прирост массы? И стоит ли чередовать подходы различных упражнений? Т.е. сделал 1 сет, скажем, жим лёжа, потом 1 - на биц, а потом - всё сначала. Или же толку больше от последовательного выполнения упражнений? Заранее благодарен. А ещё более благодарен буду, если кто-нибудь объяснит, почему именно эта программа растит массу.

#8 Михалыч

Михалыч

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 25 сообщений

Отправлено 24 Март 2010 - 00:15

И ещё вопрос: какой вес необходим для разминочных подходов? Одни говорят, что половина, другие - 3/4 от максимального веса.

#9 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 24 Март 2010 - 06:59

Цитата

сколько отдыхать между сетами?
Столько, сколько необходимо для восстановления дыхания и достижения готовности к следующему подходу. Это индивидуально и подбирается самостоятельно.

Цитата

Насколько я знаю, малый отдых тренирует одни качества, а более продолжительный - другие
Это верно.

Цитата

А что даст больший прирост массы?
То, что подходит именно тебе.

Цитата

А что даст больший прирост массы? И стоит ли чередовать подходы различных упражнений? Т.е. сделал 1 сет, скажем, жим лёжа, потом 1 - на биц, а потом - всё сначала. Или же толку больше от последовательного выполнения упражнений?
Эктоморфу такой вариант не подойдёт, а вот эндоморфу и мезоморфу можно попробовать. :cool:  имхо.

Цитата

А ещё более благодарен буду, если кто-нибудь объяснит, почему именно эта программа растит массу.
А вот это комерческая тайна и её разглашение приследуется по закону :lol:

#10 Red

Red

    Олег

  • Администраторы
  • 1 357 сообщений

Отправлено 24 Март 2010 - 13:46

Просмотр сообщенияМихалыч сказал:

Вопрос такой: сколько отдыхать между сетами? Насколько я знаю, малый отдых тренирует одни качества, а более продолжительный - другие. А что даст больший прирост массы?
Почитай тут.
Важно не только то, ЧТО ты делаешь, но и КАК ты это делаешь.

#11 Red

Red

    Олег

  • Администраторы
  • 1 357 сообщений

Отправлено 24 Март 2010 - 15:25

Просмотр сообщенияМихалыч сказал:

И стоит ли чередовать подходы различных упражнений? Т.е. сделал 1 сет, скажем, жим лёжа, потом 1 - на биц, а потом - всё сначала. Или же толку больше от последовательного выполнения упражнений?
Это называется круговым тренингом. Такой способ тренировки не годится для набора массы, он превращает анаэробный тренинг с большими весами в аэробный с небольшими. Вот для выносливости - это пожалуйста.

Советую почитать тут и тут.
Важно не только то, ЧТО ты делаешь, но и КАК ты это делаешь.

#12 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 24 Март 2010 - 17:35

Просмотр сообщенияМихалыч сказал:

И ещё вопрос: какой вес необходим для разминочных подходов? Одни говорят, что половина, другие - 3/4 от максимального веса.
Не знаю как другие, но у меня первый разминочный подход с 50% весом от максимально рабочего,затем 70% и 85%.

#13 Михалыч

Михалыч

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 25 сообщений

Отправлено 24 Март 2010 - 20:59

Всем большое спасибо.

#14 zrz

zrz

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 26 сообщений

Отправлено 27 Март 2010 - 18:31

Реально ли заменить жим узк.хватом на франц.жим? Очень уж неудобное оно, запястья к концу подхода "съезжаются" вместе, и гриф падла качаться начинает как пропеллер.

#15 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 27 Март 2010 - 18:45

Цитата

Реально ли заменить жим узк.хватом на франц.жим?
Нет, не реально. Жим лёжа узким хватом - это базовое упражнение для трицепса, а франзузкий жим - это изолированное упражнение к тому же ещё и убивает локти.
Может стоит по экспериментировать над хватом. Обычно хват в жиме узким хватом должен быть 15-40см.
Попробуй 40 см хват.

#16 Red

Red

    Олег

  • Администраторы
  • 1 357 сообщений

Отправлено 27 Март 2010 - 20:04

А если с EZ-грифом попробовать?
Важно не только то, ЧТО ты делаешь, но и КАК ты это делаешь.

#17 jecson

jecson

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 39 сообщений

Отправлено 27 Март 2010 - 21:38

А если делать не по 8 повторений, а по 6? насколько я знаю 6 это больше на массу чем 8 и делать по 4-5 подходов?
Будет результат тогда?

#18 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 28 Март 2010 - 06:37

Просмотр сообщенияRed_Flag сказал:

А если с EZ-грифом попробовать?
На форму, да хорошее упражнение.

#19 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 28 Март 2010 - 06:45

Цитата

А если делать не по 8 повторений, а по 6? насколько я знаю 6 это больше на массу чем 8 и делать по 4-5 подходов?
Существуют исследования, которые подтверждают, что подход должен длиться не менее 7 секунд и не более 30 секунд.
А сколько повторений? Получается хоть сколько в интервале 7-30 секунд. Какое количество повторений нравиться, такое и нужно делать.

На счёт количества подходов, не совсем понятен вопрос.
Если речь идёт о 4-5 подходах с учётом разминочных подходов, то - да. Но если речь идёт о 4-5 подходах с максимальным рабочим весом, то - нет.

#20 jecson

jecson

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 39 сообщений

Отправлено 28 Март 2010 - 17:27

Цитата

А сколько повторений? Получается хоть сколько в интервале 7-30 секунд. Какое количество повторений нравиться, такое и нужно делать.
Если снизить до 6, то и рабочие веса увеличатся, а работа с большими весами на массу вроде...

Цитата

Если речь идёт о 4-5 подходах с учётом разминочных подходов, то - да. Но если речь идёт о 4-5 подходах с максимальным рабочим весом, то - нет.
А почему нельзя делать по 4 с рабочим весом?
Вернуться в раздел Обсуждение программ тренировок


Эту тему читают: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

  1. Форум FitToday
  2. → Тренинг
  3. → Обсуждение программ тренировок
  4. Конфиденциальность