Сообщений в теме: 191

[Red]

shtusha (20 Январь 2013 - 13:49) писал:

Red сказал:

Для замены еды не очень, лучше синта-6 от BSN.

Ни тот, ни этот на мой взгляд не подойдут. Да и казеин днём тоже пойдёт на банальное покрытие дефицита калорий, а не на рост.

Каждый из 6 приемов должен содержать хотя бы 20 гр полноценного белка, дефицит калорий нужно забивать совместным приемом с углеводами, этого добра хватает, например закусить парой бананов или еще чемнить доступным и калорийным. Но по составу синта лучше чем матрикс подходит как заменитель питания.

[Steel]

давно не отписывался, поэтому решил обновить результаты. я делал откат на несколько килограммов и сейчас прогрессирую.
приседания 102 кг х 2 х 8
жим лежа 85 кг х 2 х 8
тяга в наклоне 70 кг х 2 х 8
жим стоя 50 кг х 2 х 8  (думаю сидя делать, чтобы нагрузку со спины немного снять)
пресс

становая тяга 130 кг х 1 х 6
отжимания на брусьях 35кг х 2 х 8
подтягивания 4 подхода по 8 раз широким хватом, локти параллельно телу (работа на технику)
жим узким хватом 75 кг х 2 х 8.
пресс

В настоящее время более менее наладил питание... завтрак, обед, обед, полдник и ужин. 5 раз всего, но больше не лезет ))) спортпит пока не взял. пробую так.

[Steel]

подскажите, плиз, есть ли необходимость при подтягивании с отягощегием делать полную амплитуду с выносом подбородка над перекладиной ? просто видел как некоторые с небольшой амплитудой делают, вот и стало интересно как все таки лучше ?

[shtusha]

Steel (31 Январь 2013 - 15:30) писал:

подскажите, плиз, есть ли необходимость при подтягивании с отягощегием делать полную амплитуду с выносом подбородка над перекладиной ? просто видел как некоторые с небольшой амплитудой делают, вот и стало интересно как все таки лучше ?

Если твои руки длинные,  то в полную амплитуду делать проблематично. А если короткие, то всё будет нормально.
А вообще.....   Делай так, как тебе удобно. Главное постоянно становиться сильнее.

[Steel]

спасибо большое!

[Steel]

очередная тренировка:
становая тяга 130 кг х 1 х 8
отжимания на брусьях 35,5 кг х 2 х 8
подтягивания 3 подхода по 8 раз широким хватом, +5 кг
жим узким хватом 75 кг х 2 х 8.
пресс

[Steel]

всем привет. назрел вопрос: после отжиманий на брусьях с отягощением начинает болеть грудина (грудной хрящ, если можно так назвать, центральная часть груди) боль острая и резкая, бывает и на следующий день после тренировки. не знаю, где уже накосячил, но вроде делал как положенного. стоит ли продолжить отживания на брусьях, но без отягощения или заменить жимом гантелей лёжа?

[shtusha]

Steel (05 Март 2013 - 21:18) писал:

всем привет. назрел вопрос: после отжиманий на брусьях с отягощением начинает болеть грудина (грудной хрящ, если можно так назвать, центральная часть груди) боль острая и резкая, бывает и на следующий день после тренировки. не знаю, где уже накосячил, но вроде делал как положенного. стоит ли продолжить отживания на брусьях, но без отягощения или заменить жимом гантелей лёжа?

Возможно слишком низко опускаешься. вот и допускаешь сильное растяжение. заменять не нужно, сократи амплитуду движения.

[Steel]

спасибо, так и сделаю )

[Red]

Steel сказал:

после отжиманий на брусьях с отягощением начинает болеть грудина (грудной хрящ, если можно так назвать, центральная часть груди) боль острая и резкая, бывает и на следующий день после тренировки. не знаю, где уже накосячил, но вроде делал как положенного.

Возможно округляешь спину и наклоняешь голову вниз при выполнении движения, получается как бы дуга и грудной хрящ сдавливается, у самого была такая фигня на брусьях и отжиманиях от скамейки для трицепса, после упражнения когда корпус распрямлял аж хруст был... неприятно. Стал контролировать корпус и шею - держать прямо и проблема ушла .

[Steel]

спасибо, Ред и Виталий. а то уж думал, что придётся бросать такое замечательное упражнение.

[Steel]

не уверен,  что местный вопрос, но все же задам, так как на кону честь натурала   заладился у меня спорт с одним товарищем, в ходе которого я высказался, что трехдневная программа для натурала (был приведен пример программы виталия) подойдёт и химику. но он отстаивал позицию занятий пять дней в неделю и при этом бомбить в зале по 2-3 часа. при чем речь не шла о серьёзной химии (хотя, какая серьёзная, а какая нет даже не знаю). я исходил из принципа действия химии, как небольшого вспомогательного средства вроде креатина, аминокислот и всякого такого. так кто из нас прав?

[Red]

Я не специалист по поводу тренинга на химии, есть у нас более знающие люди , надеюсь увидят тему и отпишутся...
Но могу сказать следующее, на химии обычно используется 3х или 4х дневный сплит, т.к. много изоляции, в этом плане 3-х дневка Виталия не самая удачная прога. Но тренинг 2-3 часа это бред так или иначе - чем дольше долбишь мышцы, тем больше времени им понадобиться для восстановления.

[Steel]

хм. то есть им (химикам) базовые упражнения, не особо важны? а откуда тогда у них масса берётся. или они сугубо валят кучу упражнений на одну-две группы мышц за тренировку ??

[Red]

базовое упражнение плюс 2-3 изолированных, соответственно за тренировку обычно не более 2-х групп мышц иначе из зала не вылезти
Если хочешь можешь посмотреть разные подходы к прогам тут http://www.fittoday.ru/page-id-37.html объединяет их одно - без фар поддержки не выжить

[Steel]

МДА, программы просто жесть. оказывается, что химикам нужно конкретно вкалывать на тренировках. делать огромное количество сетов и повторений и тренировки через день. оказывается не все так просто

[Red]

Steel сказал:

оказывается не все так просто

Я бы даже сказал, что намного сложнее. Кроме того натуралу не нужно ставить на одну чашу весов свое здоровье, а на другую результат. Поэтому на фарме нужно хорошо соображать что к чему, иначе будет результат как если бы велосипедиста посадить на болид формулы 1... хряясььь   

[shtusha]

Steel (14 Март 2013 - 11:49) писал:

не уверен,  что местный вопрос, но все же задам, так как на кону честь натурала   заладился у меня спорт с одним товарищем, в ходе которого я высказался, что трехдневная программа для натурала (был приведен пример программы виталия) подойдёт и химику. но он отстаивал позицию занятий пять дней в неделю и при этом бомбить в зале по 2-3 часа. при чем речь не шла о серьёзной химии (хотя, какая серьёзная, а какая нет даже не знаю). я исходил из принципа действия химии, как небольшого вспомогательного средства вроде креатина, аминокислот и всякого такого. так кто из нас прав?

Скорее всего вы оба не правы.
Ты не прав в том, что сокращённая трёхдневка подойдёт для атлета на фарме. Изоляция должна тоже присутствовать.

Товарищ не прав сразу по нескольким пунктам.
Тренироваться 5 дней в неделю, начинающему химику(речь именно о таком, как я понял) не имеет смысла. так как дозировки фармы не большие.
Тренировка 2-3 часа.....  Не нужны сердцу такие нагрузки.

[shtusha]

Steel сказал:

хм. то есть им (химикам) базовые упражнения, не особо важны?

Да нет, важны.

Steel сказал:

а откуда тогда у них масса берётся. или они сугубо валят кучу упражнений на одну-две группы мышц за тренировку ??

Два - три многосуставных упражнения за тренировку, после которых идут изолирующие. Изолирующие упражнения дают возможность доставить фарму туда, куда нужно и чем больше крови вбивать в тренируемую мышцу, тем она в последствии больше.
В наше время химарь колют прямо в тренируемую мышцу, что значительно облегчает доставку в мышцу.

[shtusha]

Steel сказал:

МДА, программы просто жесть. оказывается, что химикам нужно конкретно вкалывать на тренировках. делать огромное количество сетов и повторений и тренировки через день. оказывается не все так просто

Вкалывать приходиться и в прямом и в переносном смысле.
Каждый химик должен быть для себя профессором химии и не только.....