Сообщений в теме: 210

[Шурик]

serboff сказал:

2% мало.. 9% норм, а 15% жыр

9 много..2-5 норм

[ilya7213311]

летом много кушать как - то тяжело получается.
не сильно пострадаю если перейду на схему?:
1завтрак
2литр молока
3обед
4литр молока
5ужин
?????

[Шурик]

ilya7213311 сказал:

летом много кушать как - то тяжело получается.
не сильно пострадаю если перейду на схему?:
1завтрак
2литр молока
3обед
4литр молока
5ужин
?????

в зависимости от получаемой общей калорийности и от стремлений..набор веса или удержание..в общем ориентируйся по силовым..хотя,я бы лайтовый 6-ой прием пищи в любом случае добавил..

[ilya7213311]

ага ну 6й наверно творог перед сном.
а цели сейчас летом удержание,если получится слегка скидывание жирка,но без фанатизма.

[ilya7213311]

молоко я  так понимаю надо брать как можно менее жирное???
кстати мама тут сделала творог сама.из литра кефира вышло грамм 250 творога.натурально,вкусно.

[ilya7213311]

прожил 3 недели на даче....отдыхал от спорта полностью))
кушал хорошо,появилось легкое пузико)
сижу и с трудом представляю что уже завтра начинается трен неделя снова))) снова 4 трены(2 кач зала + 2 единоборства)
все что нажито непосильным трудом-все уйдет)

[Шурик]

ilya7213311 сказал:

прожил 3 недели на даче....отдыхал от спорта полностью))
кушал хорошо,появилось легкое пузико)
сижу и с трудом представляю что уже завтра начинается трен неделя снова))) снова 4 трены(2 кач зала + 2 единоборства)
все что нажито непосильным трудом-все уйдет)

халтурщик

[ilya7213311]

ну можно и так сказать) просто за последние несколько лет вообще от спорта не отдыхал.а последний год еще и кач зал добавился в список тренировок....так что подзагнался организм.чувствовалось.но теперь зато просто манит в зальчик))))
главное по-умному "влиться"....а то щас сразу на 4 трены нырну  и уух)))

[Шурик]

ilya7213311 сказал:

ну можно и так сказать) просто за последние несколько лет вообще от спорта не отдыхал.а последний год еще и кач зал добавился в список тренировок....так что подзагнался организм.чувствовалось.но теперь зато просто манит в зальчик))))

с халтурщиком я пошутил,конечно устал-отдохни..у тебя ведь железо-это не основное направление..конечно,можно загнать себя,так что все правильно сделал.

[ilya7213311]

спасибо))
ну зальчик да,не основное,но очень хочется там все сделать правильно,чтоб был результат.ну тут, благо, ваши советы просто незаменимы!

[Шурик]

ilya7213311 сказал:

ну зальчик да,не основное,но очень хочется там все сделать правильно,чтоб был результат.

думаю,с этим у тебя проблем не возникнет

ilya7213311 сказал:

ну тут, благо, ваши советы просто незаменимы!

ну и отлично значит,не зря мы..

[ilya7213311]

есть мысли перейти с молока на кефир.
до обеда молоко нормально усваивается вроде.после обеда уже несколько дней не усвоение.хотя может связанно и с качеством обеда.в столовку после отпуска ходить начал.лень пока таскать баночки свои с едой в жару))))
но все же, пробороздил интернет-вроде бы от перехода на кефир должен только в плюсе остаться.
а вы как считаете?

[Шурик]

ilya7213311 сказал:

есть мысли перейти с молока на кефир.
до обеда молоко нормально усваивается вроде.после обеда уже несколько дней не усвоение.хотя может связанно и с качеством обеда.в столовку после отпуска ходить начал.лень пока таскать баночки свои с едой в жару))))
но все же, пробороздил интернет-вроде бы от перехода на кефир должен только в плюсе остаться.
а вы как считаете?

да без разницы,что молоко,что кефир..я вообще молоко не пью,обпился как-то,что лактоза усваиваться перестала,хотя кефир тоже побаиваюсь пить,а вот творог нормально идет..в общем пей,что хошь..

[ilya7213311]

перешел на 1 рабочий подход(2 разминочных,1 рабочий)...нетяну щас 2 рабочих после отпуска,да еще и с 2мя боевыми тренами среди недели...думаю должно пойти на +
я правильно понимаю,что при 1 рабочем подходе делать более 8 повторения-безсмысленно?4-6 наверно идеальный вариант при таком тренинге,верно?
ну в смысле я итак это понимаю,мне именно с анатомической точки зрения кажется,что более 8 повторов при 1 рабочем будет ниочем?

[serboff]

не знаю, я все лето почти приседал по 1 рабочему на 9-10 раз и результаты росли.

имхо после отдыха наоборот лучше подхода 3-4 первую недельку делать, связки и суставы готовить, а потом к рабочим уже легче на теплые мышцы перейти.
я вот после 1,5 недельного отдыха с ходу по 2 тяжелых стал делать - результат головная боль после трени.

[ilya7213311]

serboff сказал:

не знаю, я все лето почти приседал по 1 рабочему на 9-10 раз и результаты росли.

имхо после отдыха наоборот лучше подхода 3-4 первую недельку делать, связки и суставы готовить, а потом к рабочим уже легче на теплые мышцы перейти.
я вот после 1,5 недельного отдыха с ходу по 2 тяжелых стал делать - результат головная боль после трени.

имеешь ввиду пока вообще от тяжелых отказаться на пару недель?3-4 но с нерабочим весом делать?

[Шурик]

ilya7213311 сказал:

serboff сказал:

не знаю, я все лето почти приседал по 1 рабочему на 9-10 раз и результаты росли.

имхо после отдыха наоборот лучше подхода 3-4 первую недельку делать, связки и суставы готовить, а потом к рабочим уже легче на теплые мышцы перейти.
я вот после 1,5 недельного отдыха с ходу по 2 тяжелых стал делать - результат головная боль после трени.

имеешь ввиду пока вообще от тяжелых отказаться на пару недель?3-4 но с нерабочим весом делать?

блин,вы что не читаете ничего,кроме своего дневника?я ж говорил уже не один раз,что одного рабочего достаточно..делай один рабочий не более 8 повторений.читай пост 22067 в самом низу http://www.fittoday....ost&p=1275-d-60

[serboff]

ilya7213311 сказал:

serboff сказал:

не знаю, я все лето почти приседал по 1 рабочему на 9-10 раз и результаты росли.

имхо после отдыха наоборот лучше подхода 3-4 первую недельку делать, связки и суставы готовить, а потом к рабочим уже легче на теплые мышцы перейти.
я вот после 1,5 недельного отдыха с ходу по 2 тяжелых стал делать - результат головная боль после трени.

имеешь ввиду пока вообще от тяжелых отказаться на пару недель?3-4 но с нерабочим весом делать?

имею в виду для старта что то типа пампинга

[Шурик]

serboff сказал:

ilya7213311 сказал:

serboff сказал:

не знаю, я все лето почти приседал по 1 рабочему на 9-10 раз и результаты росли.

имхо после отдыха наоборот лучше подхода 3-4 первую недельку делать, связки и суставы готовить, а потом к рабочим уже легче на теплые мышцы перейти.
я вот после 1,5 недельного отдыха с ходу по 2 тяжелых стал делать - результат головная боль после трени.

имеешь ввиду пока вообще от тяжелых отказаться на пару недель?3-4 но с нерабочим весом делать?

имею в виду для старта что то типа пампинга

хрень советуешь

[ilya7213311]

все,уточнились) спасибо))