Сообщений в теме: 220

[n4Ne3GgM_M]

san3k сказал:

Смотря какие цели преследуешь,если пауэрлифтинг то нужно учиться делать мост и привыкать к нему,дает неоспоримые преимущества во время соревнований.
Если же цель красивое тело,то нахер этот мост не уперся.

понятно.. спасибо

[n4Ne3GgM_M]

Итак.

Тренировка Б.

1.становая тяга 5*6 - 140кг (Вот теперь мне нравится её делать, потому что я отрываю как надо.)
2.отжимания на брусьях 3*6 - 24кг (2 подход легче удался)
3.подтягивания 3*7,6 - 6кг (Как-то слишком вяло пошло)
4.жим штанги лёжа узким хватом (10-12см) 5*1 - 70кг (Смешно, да?)

В жиме вообще капец. Повесил 70 на разминку, а эта разминка оказалась тяжелее рабочего веса . Сделал на раз и всё, на второй даже с груди оторвать не смог, хаха. На этой ноте закончилась моя тренировка. Но я не удивляюсь, или сплю по 15 часов, или не сплю совсем. С едой тоже непорядок, блин. Сегодня еще правая грудь заболела, да еще так заболела, как-будто я жим на максимум делал. А так-то лежал на правом боку часа полтора, и вот результат.
Я еще удивляюсь как в становой так легко идет.. Может за счет большого отдыха?

[Шурик]

n4Ne3GgM_M сказал:

Итак.

Тренировка Б.

1.становая тяга 5*6 - 140кг (Вот теперь мне нравится её делать, потому что я отрываю как надо.)
2.отжимания на брусьях 3*6 - 24кг (2 подход легче удался)
3.подтягивания 3*7,6 - 6кг (Как-то слишком вяло пошло)
4.жим штанги лёжа узким хватом (10-12см) 5*1 - 70кг (Смешно, да?)

В жиме вообще капец. Повесил 70 на разминку, а эта разминка оказалась тяжелее рабочего веса . Сделал на раз и всё, на второй даже с груди оторвать не смог, хаха. На этой ноте закончилась моя тренировка. Но я не удивляюсь, или сплю по 15 часов, или не сплю совсем. С едой тоже непорядок, блин. Сегодня еще правая грудь заболела, да еще так заболела, как-будто я жим на максимум делал. А так-то лежал на правом боку часа полтора, и вот результат.
Я еще удивляюсь как в становой так легко идет.. Может за счет большого отдыха?

четвертое упражнение в каждом дне можно смело выкидывать..делать после брусьев жим узким хватом нереально..поэтому ты и не можешь нормально выжать вес,потому что после брусьев уже устал,а жим только во вред идет..ну,и восстановление тоже хреновое..о каком прогрессе может идти речь,тем более в количестве четырех упражнений за тренировку..сокращай-легче будет..

[n4Ne3GgM_M]

Шурик сказал:

n4Ne3GgM_M сказал:

Итак.

Тренировка Б.

1.становая тяга 5*6 - 140кг (Вот теперь мне нравится её делать, потому что я отрываю как надо.)
2.отжимания на брусьях 3*6 - 24кг (2 подход легче удался)
3.подтягивания 3*7,6 - 6кг (Как-то слишком вяло пошло)
4.жим штанги лёжа узким хватом (10-12см) 5*1 - 70кг (Смешно, да?)

В жиме вообще капец. Повесил 70 на разминку, а эта разминка оказалась тяжелее рабочего веса . Сделал на раз и всё, на второй даже с груди оторвать не смог, хаха. На этой ноте закончилась моя тренировка. Но я не удивляюсь, или сплю по 15 часов, или не сплю совсем. С едой тоже непорядок, блин. Сегодня еще правая грудь заболела, да еще так заболела, как-будто я жим на максимум делал. А так-то лежал на правом боку часа полтора, и вот результат.
Я еще удивляюсь как в становой так легко идет.. Может за счет большого отдыха?

четвертое упражнение в каждом дне можно смело выкидывать..делать после брусьев жим узким хватом нереально..поэтому ты и не можешь нормально выжать вес,потому что после брусьев уже устал,а жим только во вред идет..ну,и восстановление тоже хреновое..о каком прогрессе может идти речь,тем более в количестве четырех упражнений за тренировку..сокращай-легче будет..

думаешь? У меня и правда после брусьев трицепс нагружается. Но на жиме его лучше чувствую.

[Шурик]

n4Ne3GgM_M сказал:

Шурик сказал:

n4Ne3GgM_M сказал:

Итак.

Тренировка Б.

1.становая тяга 5*6 - 140кг (Вот теперь мне нравится её делать, потому что я отрываю как надо.)
2.отжимания на брусьях 3*6 - 24кг (2 подход легче удался)
3.подтягивания 3*7,6 - 6кг (Как-то слишком вяло пошло)
4.жим штанги лёжа узким хватом (10-12см) 5*1 - 70кг (Смешно, да?)

В жиме вообще капец. Повесил 70 на разминку, а эта разминка оказалась тяжелее рабочего веса . Сделал на раз и всё, на второй даже с груди оторвать не смог, хаха. На этой ноте закончилась моя тренировка. Но я не удивляюсь, или сплю по 15 часов, или не сплю совсем. С едой тоже непорядок, блин. Сегодня еще правая грудь заболела, да еще так заболела, как-будто я жим на максимум делал. А так-то лежал на правом боку часа полтора, и вот результат.
Я еще удивляюсь как в становой так легко идет.. Может за счет большого отдыха?

четвертое упражнение в каждом дне можно смело выкидывать..делать после брусьев жим узким хватом нереально..поэтому ты и не можешь нормально выжать вес,потому что после брусьев уже устал,а жим только во вред идет..ну,и восстановление тоже хреновое..о каком прогрессе может идти речь,тем более в количестве четырех упражнений за тренировку..сокращай-легче будет..

думаешь? У меня и правда после брусьев трицепс нагружается. Но на жиме его лучше чувствую.

знаю неважно,как трицепс чувствуешь..не нужно его убивать..достаточно одного упражнения,чтобы запустить рост груди и трицепса-это я про брусья..второе только перегружает их,что не есть хорошо..у Виталия в личной проге 3 упражнения,а не 4,у меня тоже 3-так эффективней..нужно,чтобы в первом дне с приседами,и во втором со становой шли 2 доп.упражнения-тяга и жим..если же добавить еще что-то,результат будет только хуже..убрав четвертые упражнения как раз и получается в каждом дне по одной тяге и одному жиму(не считая становой и приседов)

[n4Ne3GgM_M]

Цитата

четвертое упражнение в каждом дне можно смело выкидывать..делать после брусьев жим узким хватом нереально..поэтому ты и не можешь нормально выжать вес,потому что после брусьев уже устал,а жим только во вред идет..ну,и восстановление тоже хреновое..о каком прогрессе может идти речь,тем более в количестве четырех упражнений за тренировку..сокращай-легче будет..

Цитата

думаешь? У меня и правда после брусьев трицепс нагружается. Но на жиме его лучше чувствую.

Цитата

знаю неважно,как трицепс чувствуешь..не нужно его убивать..достаточно одного упражнения,чтобы запустить рост груди и трицепса-это я про брусья..второе только перегружает их,что не есть хорошо..у Виталия в личной проге 3 упражнения,а не 4,у меня тоже 3-так эффективней..нужно,чтобы в первом дне с приседами,и во втором со становой шли 2 доп.упражнения-тяга и жим..если же добавить еще что-то,результат будет только хуже..убрав четвертые упражнения как раз и получается в каждом дне по одной тяге и одному жиму(не считая становой и приседов)

Спасибо Уберу. Буду тренироваться как вы, качки Инструктор вообще офигеет, когда увидит меня уходящим после 40 минут тренировок

[Шурик]

n4Ne3GgM_M сказал:

Спасибо Уберу. Буду тренироваться как вы, качки Инструктор вообще офигеет, когда увидит меня уходящим после 40 минут тренировок

а ты говори,что тренируешься по методике Майка Ментцера-это она и есть,просто Виталий программу в своем варианте представил,а смысл тот же..:ok

[Шурик]

вот отрывочек из книги Ментцера по поводу системы двухдневных тренировок..почитай,ради интереса..он первооткрыватель этой методы..

"Частота тренировок. Перерыв между тренировками А и Б должен длиться пять шесть дней. По мере того, как вы будете набирать силу, добавляйте к перерыву один два дня. А затем, постепенно увеличивая время отдыха, переходите на тренировки один раз в шесть семь дней и даже реже.
Многие бодибилдеры сегодня все еще не отдают себе отчета в том, что тренинг должен быть нацелен прежде всего на рост силы. Именно сила мышц обуславливает их рост, между силой и массой существует неразрывная связь. Самоочевиден факт, что тяжеловес сильнее легковеса, а тот, кто качает мышцы, от тренировки к тренировке становится сильнее. Так уж устроен мир.
Исследователи тренинга давно обнаружили, что сила мышцы прямо пропорциональна величине ее поперечного сечения. Как же тогда получается, что атлет с меньшим весом тела и меньшей мышечной массой порой поднимает больший вес, чем могучий гигант. Дело тут в том, что у спортсмена с меньшей мышечной массой могут быть дополнительные преимущества для подъема снаряда. Например, более крепкие связки (а это дает рычаговое преимущество) или высокая нервномышечная активность (то есть, более мощный двигательный импульс). И последний фактор (по счету, не по важности!): по мере роста мышца больше удаляется от кости, и угол приложения силы несколько снижает мощность усилия. В общем, справедливо, что спортсмены с объемной мускулатурой обладают большей силой. Но случается, что они демонстрируют меньшие силовые возможности.
Не совершайте распространеннейшей ошибки – не сравнивайте себя с другими! Ну и что? Пусть лежа вы жмете меньше, чем ваш сосед по залу. Вы же не собираетесь соперничать с ним на соревнованиях. Сравнивайте себя только с собой: тут уж точно не ошибетесь! А тут один критерий: растет ли сила? Ваша мускулатура увеличивается по мере того, как вы набираете силу. И пока вы продолжаете набирать силу, вы на верном пути. Вся аппаратура работает, программа сверхмощного тренинга действует – и тут сам собой встает вопрос о питании..."

[n4Ne3GgM_M]

Шурик сказал:

вот отрывочек из книги Ментцера по поводу системы двухдневных тренировок..почитай,ради интереса..он первооткрыватель этой методы..

"Частота тренировок. Перерыв между тренировками А и Б должен длиться пять шесть дней. По мере того, как вы будете набирать силу, добавляйте к перерыву один два дня. А затем, постепенно увеличивая время отдыха, переходите на тренировки один раз в шесть семь дней и даже реже.
Многие бодибилдеры сегодня все еще не отдают себе отчета в том, что тренинг должен быть нацелен прежде всего на рост силы. Именно сила мышц обуславливает их рост, между силой и массой существует неразрывная связь. Самоочевиден факт, что тяжеловес сильнее легковеса, а тот, кто качает мышцы, от тренировки к тренировке становится сильнее. Так уж устроен мир.
Исследователи тренинга давно обнаружили, что сила мышцы прямо пропорциональна величине ее поперечного сечения. Как же тогда получается, что атлет с меньшим весом тела и меньшей мышечной массой порой поднимает больший вес, чем могучий гигант. Дело тут в том, что у спортсмена с меньшей мышечной массой могут быть дополнительные преимущества для подъема снаряда. Например, более крепкие связки (а это дает рычаговое преимущество) или высокая нервномышечная активность (то есть, более мощный двигательный импульс). И последний фактор (по счету, не по важности!): по мере роста мышца больше удаляется от кости, и угол приложения силы несколько снижает мощность усилия. В общем, справедливо, что спортсмены с объемной мускулатурой обладают большей силой. Но случается, что они демонстрируют меньшие силовые возможности.
Не совершайте распространеннейшей ошибки – не сравнивайте себя с другими! Ну и что? Пусть лежа вы жмете меньше, чем ваш сосед по залу. Вы же не собираетесь соперничать с ним на соревнованиях. Сравнивайте себя только с собой: тут уж точно не ошибетесь! А тут один критерий: растет ли сила? Ваша мускулатура увеличивается по мере того, как вы набираете силу. И пока вы продолжаете набирать силу, вы на верном пути. Вся аппаратура работает, программа сверхмощного тренинга действует – и тут сам собой встает вопрос о питании..."

спасибо

[n4Ne3GgM_M]

появились бока, что делать?) А если бег по утрам?

[Шурик]

n4Ne3GgM_M сказал:

появились бока, что делать?) А если бег по утрам?

меньше быстрых углей жрать

[n4Ne3GgM_M]

Шурик сказал:

n4Ne3GgM_M сказал:

появились бока, что делать?) А если бег по утрам?

меньше быстрых углей жрать

окей

[n4Ne3GgM_M]

а до какого Гликемического индекса лучше употреблять еду?

[Шурик]

n4Ne3GgM_M сказал:

а до какого Гликемического индекса лучше употреблять еду?

вот тут
http://www.fittoday....6402.html#16402

[n4Ne3GgM_M]

Шурик сказал:

n4Ne3GgM_M сказал:

а до какого Гликемического индекса лучше употреблять еду?

вот тут
http://www.fittoday....6402.html#16402

во, до 50 короче.. спасибо

[7777777nik]

n4Ne3GgM_M сказал:

во, до 50 короче.. спасибо

Некоторые важные продукты находятся в диапазоне 50-60, поэтому если говорить в общем и выразить рубеж одной цифрой, то я бы сказал, что до 60...

[n4Ne3GgM_M]

7777777nik сказал:

n4Ne3GgM_M сказал:

во, до 50 короче.. спасибо

Некоторые важные продукты находятся в диапазоне 50-60, поэтому если говорить в общем и выразить рубеж одной цифрой, то я бы сказал, что до 60...

[n4Ne3GgM_M]

Теперь программа выглядит так.

Тренировка А.
1.приседания со штангой 5*6-8
2.жим гантелей 5*6-8
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 5*6-8
4.жим штанги стоя с груди 5*6-8

Тренировка Б.
1.становая тяга 5*6-8
2.отжимания на брусьях 5*6-8
3.подтягивания 5*6-8
4.пресс

Сообщение отредактировал n4Ne3GgM_M: 03 Апрель 2012 - 22:33

[n4Ne3GgM_M]

Для сравнения парням. Вес 77кг.

Щиколотка  - 24
Голень     - 37.5
Колено     - 36
Бедро      - 59.5
Таз        - 87 - а вот это для меня новость, было 84. Жира там нет. Может такое быть? Уширение?
Талия      - 83
Грудь      - 108
Шея        - 41
Запястье   - 17.5
Предплечье - 30
Бицепс     - 36 на обоих руках
Плечо      - 40
Плечи      - 122

[shtusha]

Цитата

Таз - 87 - а вот это для меня новость, было 84. Жира там нет. Может такое быть? Уширение?

Это нормальное явление. Мышцы в районе таза увеличились, вот и результат.
Если на животе нет жира, значит недостаточно питания употребляешь. А значит медленно растёшь, или же топчешься на одном месте.