Сообщений в теме: 100

[7777777nik]

Итак, после фиксации начальных результатов по последней версии программы от Виталия (3-х дневка первый и второй вариант вперемешку с опциями) от 19.09.2011г. за 1 месяц имеем следующие результаты (напомню, что прогу от Виталия я начал осваивать месяца на 2 раньше указанного срока, НО лишь частично, поэтому в каких-то упражнениях рост результатов начался гораздо раньше):

ВЕСА УКАЗАНЫ ТОЛЬКО РАБОЧИЕ (первая цифра сколько было месяц назад, а вторая сколько сейчас)

Становая: 75кг - 82,5кг (+7,5кг).
Подтягивания: тут сложно конкретно всё описать, но результат тоже есть, т.к. первый подход месяц назад я самостоятельно делал лишь 2,5 раза, а сейчас 3,5-4 раза (да и мой собственный вес увеличился).
Жим узким хватом (40 см): 45кг - 50кг (+5кг).

Жим лёжа (горизонт): 75кг - 80кг - 75 кг (+0кг). Примечание: упёрся в 80кг, поэтому по совету сделал откат до 75кг.
Брусья (отягощение): 5кг - 10кг (+5кг)
Штанга на бицепс стоя: 25,5кг - 30,5 кг (+5кг)

Присед: 55кг - 67,5кг (+12,5кг)
Жим стоя: 30кг - 35кг (+5кг)


ВЕС: практически всё это время был 95-96кг, а потом бах и в прошедший понедельник весы показали 99 кг (выходные прошли на ура ... хотя это конечно же жир)...

Сообщение отредактировал 7777777nik: 26 Октябрь 2011 - 12:45

[7777777nik]

Кстати, сейчас смотрю свой тренировочный дневник и вижу, что рост собственного веса произошёл после отмены в среду упражнения на пресс, которое было основным.

Программа тренировок сейчас выглядит следующим образом:

Пн.
Разминка
1. Становая тяга (классика) - 2х8
2. Подтягивания средним хватом от себя - 2хMAX
3. Жим узким хватом - 2х8
4. Пресс (низ) - 1 подход

Ср.
Разминка
1. Жим штанги лёжа (горизонт) - 2х8
2. Брусья - 2х8
3. Штанга с прямым грифом на бицепс стоя - 2х8

Пт.
Разминка
1. Присед - 2х8
2. Жим штанги стоя - 2х8
3. Пресс (низ) - 1 подход

[shtusha]

Цитата

ВЕС: практически всё это время был 95-96кг, а потом бах и в прошедший понедельник весы показали 99 кг (выходные прошли на ура  ... хотя это конечно же жир)...

Не думаю что это жир, скорее это вода.

[7777777nik]

Произошёл вынужденный перерыв в 2 недели, а по возвращению старые веса не дались уже так легко... решил немного откатить назад...

Кстати, хочу в программу включить ПУЛОВЕР. Подскажите куда его лучше воткнуть и как правильно делать (а то там вроде как 2 варианта...).

[shtusha]

Цитата

Произошёл вынужденный перерыв в 2 недели, а по возвращению старые веса не дались уже так легко... решил немного откатить назад...

Ничего...., бывает....   Начинать конечно со старых весов не стоило

Цитата

Кстати, хочу в программу включить ПУЛОВЕР. Подскажите куда его лучше воткнуть и как правильно делать (а то там вроде как 2 варианта...).

У меня такой вариант http://www.fittoday.ru/page-id-21.html
Попробуй на одной тренировке поделать после жима штанги лёжа, а на другой тренировке после отжиманий на брусьях и сравни ощющения.

[7777777nik]

shtusha сказал:

Начинать конечно со старых весов не стоило

Оооо... стоп, стоп, стоп... ещё не всё потеряно, т.к. после перерыва я посетил только одну тренировку (вчера) на грудь, а здесь как раз-таки в любом случае надо было снижать вес из-за застоя... По другим дням я снизил веса пока что в голове ... поэтому данная информация очень кстати, перед завтрашним приседом!...

А почему не надо снижать веса после перерыва???

shtusha сказал:

У меня такой вариант http://www.fittoday.ru/page-id-21.html
Попробуй на одной тренировке поделать после жима штанги лёжа, а на другой тренировке после отжиманий на брусьях и сравни ощющения.

Спасибо, попробую!

То есть делать пуловер надо после тренировки на грудь? Вопрос связан с тем, что были мнения по поводу делания его после приседа...

[shtusha]

Цитата

То есть делать пуловер надо после тренировки на грудь? Вопрос связан с тем, что были мнения по поводу делания его после приседа...

Такое мнение тоже правильное. Сам делал после жима и результат был отличный. Нужно искать, то, что тебе больше всего подходит.

[madscout]

7777777nik сказал:

А почему не надо снижать веса после перерыва???

Кто сказал? Наоборот, снижать необходимо до 80-90%(в зависимости от величины перерыва)

[7777777nik]

Блин... в итоге я так и не понял, снижать вес или нет???

[7777777nik]

shtusha сказал:

Такое мнение тоже правильное. Сам делал после жима и результат был отличный. Нужно искать, то, что тебе больше всего подходит.

Ясно... буду экспериментировать...

[shtusha]

7777777nik сказал:

Блин... в итоге я так и не понял, снижать вес или нет???

Конечно снижать.

[7777777nik]

Сенькс!

[7777777nik]

Всем привет!

Появилось несколько загвоздок:

1. Для увеличения количества подтягиваний и доведение их до 2х8, решил выполнять негативные повторения. То есть сам я сейчас максимально могу подтянуться средним обычным (от себя) хватом в первом подходе 4 раза и во втором 2 раза, поэтому оставшиеся недостающие до 8 повторов я добиваю негативными повторениями. Так вот, таким образом провёл 2 тренировки и в первом и во втором случае спина и бицепс болят зверски и всё было бы хорошо, если через день мне не надо было бы делать упражнение на бицепс, а он зараза не успевает к этому времени отойти... В первый раз после подтягиваний в понедельник я в среду штангу на бицепс не делал, но в этот раз то же самое происходит (бицепс не восстанавливается к среде). Как быть?

[shtusha]

7777777nik сказал:

Всем привет!

Появилось несколько загвоздок:

1. Для увеличения количества подтягиваний и доведение их до 2х8, решил выполнять негативные повторения. То есть сам я сейчас максимально могу подтянуться средним обычным (от себя) хватом в первом подходе 4 раза и во втором 2 раза, поэтому оставшиеся недостающие до 8 повторов я добиваю негативными повторениями. Так вот, таким образом провёл 2 тренировки и в первом и во втором случае спина и бицепс болят зверски и всё было бы хорошо, если через день мне не надо было бы делать упражнение на бицепс, а он зараза не успевает к этому времени отойти... В первый раз после подтягиваний в понедельник я в среду штангу на бицепс не делал, но в этот раз то же самое происходит (бицепс не восстанавливается к среде). Как быть?

Если хочешь поднять силовые в подтягиваниях, то поставь их первым номером на тренировке.
Постарайся исключить всю подсобку, то есть оставь только самые важные упражнения. Например:приседания, жим лёжа и подтягивания.

Негативные повторения тебе не помогут, а только будут отнимать восстановительные ресурсы организма.
Можно испробовать наш старинный метод: "клин клином вышибают".
То есть оставить в программе только подтягивания, при чём в нескольких вариантах. А со временем вернёшься к обычным тренировкам.

Сообщение отредактировал shtusha: 06 Декабрь 2011 - 11:08

[7777777nik]

shtusha сказал:

Если хочешь поднять силовые в подтягиваниях, то поставь их первым номером на тренировке.
Постарайся исключить всю подсобку, то есть оставь только самые важные упражнения. Например:приседания, жим лёжа и подтягивания.

Негативные повторения тебе не помогут, а только будут отнимать восстановительные ресурсы организма.
Можно испробовать наш старинный метод: "клин клином вышибают".
То есть оставить в программе только подтягивания, при чём в нескольких вариантах. А со временем вернёшься к обычным тренировкам.

Ну, не знаю... отказываться от чего-то из золотой тройки точно не хочу, т.к. уже и так задолбался с откатами назад и наверстыванием упущенного, а если сейчас откажусь, то потом опять надо будет начинать сначала...

По поводу подсобки пока не готов что либо сказать, т.к. тут пытаюсь разобраться ещё и в ступоре результата в жиме лёжа - мне кажется есть какая-то закономерность в жиме, брусьях и жим узким хватом... Завтра будет ещё одна статистическая тренировка на грудь, после которой я попытаюсь составить общую картину... вот тогда подсобку и обсудим...

Из вышеизложенного, попробую ставить подтягивания на первое место...

[7777777nik]

Итак, сегодня прошла 5-я тренировка на грудь после перерыва в 2 недели. До перерыва (если быть точным) последний рабочий вес составил 77,5 кг (2х8 ), причём он возник в результате серии из 5-ти недель непрерывного увеличения (по 2,5 кг на каждой трене). 80 кг уже не покорились ни на 6-ой, ни на 7-ой неделе. Всё это время после жима делал брусья и на них так же повышал вес отягощения (последнее составило 10 кг). Потом был перерыв, после которого рабочий вес в жиме лёжа снизился до 70 кг и началось всё сначала, а выглядело это следующим образом:

0 неделя (в середине перерыва сходил на 1 тренировку) – 70кг (ОК)
1 неделя – жим 72,5кг (ОК) + брусья 10 кг (ОК)
2 неделя – жим 75 кг (НЕУД., т.к. не сделал последние 2 повтора (помогали), но накануне почти не спал всю ночь, поэтому отрицательный результат очевиден) – брусья решил не делать;
3 неделя – жим 75 кг (НЕУД., т.к. не сделал самостоятельно 1 последний повтор) – брусья решил не делать уже осознано
4 неделя – жим 75 кг (НЕУД., тот же 1 повтор) + брусья 10 кг (подумал, может из-за отказа от брусьев наоборот результат упал)
5 неделя – жим 75 кг (ОК с трудом) + брусья 10 кг

Всё это время в понедельник делаю жим узким хватом (сейчас 50 кг, его так же после перерыва повышал почти на каждой тренировке на 2,5 кг). Причём трицепс после жима узким хватом почти не чувствую, а вот грудь наливается. Хват у меня сантиметров 40 и опускаю на верх живота, т.к опуская выше в самом начале отработки упражнения потянул плечо, которое очень долго не проходило… После брусьев же трицепс чувствую хорошо (каменеет) - делаю не глубоко всё из-за того же плеча.

Вот теперь сижу и думаю как дальше строить тренинг на грудь и трицепс…

[shtusha]

Цитата

Вот теперь сижу и думаю как дальше строить тренинг на грудь и трицепс…

Продолжать эксперемент.
Можно на время отказаться от жима лёжа и полностью посвятить себя отжиманиям.
К стати, многие так и делают, так как жим им вообще ничего не даёт, генетически не подходит.

[7777777nik]

Спасибо, Виталий!

Скажу честно, что чисто психологически ОЧЕНЬ трудно отказаться от жима лёжа, т.к. это единственное упражнение, которое я выполнял на интуитивном уровне... да и нравится оно мне... Хотя конечно же ступор результата говорит о том, что надо что-то менять...

В отжиманиях на брусьях настораживает только плечо. То есть со 100% амплитудой я делать опасаюсь.

Буквально вчера прочёл статью: http://fittoday.ru/f...t&p=1466#bottom
Вот оттуда цитата:
Но Флинн предупредил: если у кого болят плечи, к брусьям вообще не подходить! Вместо них делайте жим лежа узким хватом.

Хотя час от часу не легче, т.к. и в жиме узким хватом у меня что-то не то...


ИТАК, 1-й варианты тренировки в среду (на грудь) от Виталия:

Только Брусья

А как Вам такие варианты (на обсуждение)???

2 вариант:

Жим штанги лёжа
Разводка гантелей лёжа (в качестве растягивающего упражнения на грудные мышцы)

3 вариант

Жим гантелей лёжа
Брусья

4 вариант

Только жим гантелей лёжа

5 вариант (полностью скорректировать программу):

Понедельник:
Подтягивания
Становая

Среда:
Один из предложенных выше вариантов №№1-4
+ Пресс

Пятница:
Присед
Жим гантелей сидя (три недели назад заменил жим штанги стоя на жим гантелей сидя, т.к. сказали, что для плеч это упражнение более безопасное, но не менее результативное)


Ваши мнения???

[shtusha]

Цитата

В отжиманиях на брусьях настораживает только плечо. То есть со 100% амплитудой я делать опасаюсь.

А и не нужно делать в полную амплетуду - это прямой путь к травме.
Можно веть и гантели жать К стати, сам так и поступил после ряда травм.

[7777777nik]

shtusha сказал:

А и не нужно делать в полную амплетуду - это прямой путь к травме.
Можно веть и гантели жать К стати, сам так и поступил после ряда травм.

Благодарю за совет! Направление понял... буду экспериментировать...

Для начала тогда начну с золотой середины - буду чередовать по неделям жим лёжа с брусьями, а далее по ситуации...