Сообщений в теме: 100

[n4Ne3GgM_M]

Супинированный-это когда ладони смотрят на себя.
У меня, например, правая рука держит намертво, а левая подводит. Хват - ладони от себя.

P.S. Растирание ладоней дало мне сразу 10кг. прибавки.
     Когда руки не тянут - вертится гриф.

Не знаю, конечно, на счет лямок.. Слишком уж вес мал пока для них. Попробуй без перчаток и с растиранием, для сравнения (мазолей не должно быть).
Лично мне перчатки не нравятся, как-то не чувствуется упражнение.

[7777777nik]

n4Ne3GgM_M сказал:

Супинированный-это когда ладони смотрят на себя.
У меня, например, правая рука держит намертво, а левая подводит. Хват - ладони от себя.

P.S. Растирание ладоней дало мне сразу 10кг. прибавки.
     Когда руки не тянут - вертится гриф.

Не знаю, конечно, на счет лямок.. Слишком уж вес мал пока для них. Попробуй без перчаток и с растиранием, для сравнения (мазолей не должно быть).
Лично мне перчатки не нравятся, как-то не чувствуется упражнение.

ОК, попробую без перчаток и с растиранием (даже интересно каков результат будет).

По поводу хвата, действительно, я ошибся в названии у меня как раз ладони от себя - это прямой (ПРОНИРОВАННЫЙ) хват.

Вот выдержка из книжки:

Разные виды хватов

"Супинированный" (обратный) хват - обе ладони повёрнуты к Вам.

"Пронированный" (прямой) хват - обе ладони повёрнуты от Вас.

"Разнохват" - одна ладонь повёрнута к Вам, другая - от Вас.

"Параллельный" хват - Ваши кисти параллельны друг другу.

[7777777nik]

n4Ne3GgM_M сказал:

В тебе 96 кг и ты не можешь тянуть 80 кг без лямок? У меня такой вопрос возник когда вес достиг 135кг. при своих 73кг.

Кстати, а какой у тебя рост? Просто во мне почти 2 метра и соответственно амплитуда движения ого-го...

[n4Ne3GgM_M]

178 см. Да, рост имеет значение, но всё же. Ребята тут отписывались (с твоим ростом), у них не было проблем при таких весах. Скорее у них была проблема с постановкой ног.

[madscout]

Разнохват сильно помогает удерживать, но его надо обязательно чередовать.
Сам делаю с лямками

[7777777nik]

madscout сказал:

Разнохват сильно помогает удерживать, но его надо обязательно чередовать.

Не-е... разнохват не хочу использовать...

[7777777nik]

Вчера на тренировке мне задали вопрос: "Почему когда ты выполняешь упражнения (жим лёжа на горизонтальной и брусья) с рабочим весом, то у тебя руки дрожат С ПЕРВЫХ же повторений, НО ты вытягиваешь этот вес, а у меня руки не дрожат, но результат хуже...".

И правда, почему руки дрожат уже с первых же повторений с рабочим весом, но вес вытягиваю? Это стабилизаторы не поспевают за основными мышцами? Или как?

P.S.

Кстати, на вчерашней тренировке не удержался и не запланировано увеличил рабочие веса (по +2,5 кг) во всех 3-х упражнениях (жим лёжа, брусья, штанга на бицепс) - всё сделал... Радости полные штаны ...

Единственное опасение - не тороплюсь ли??? Кто-то где-то писал (уже не помню в таком количестве информации), что прибавлять надо тогда, когда чувствуешь, что в последнем подходе можешь сделать ещё лишних 1-2 повторения, а у меня как раз последние 2 повтора идут на пределе, то есть без запаса сил...

Сообщение отредактировал 7777777nik: 29 Сентябрь 2011 - 11:10

[shtusha]

Цитата

1. Присед - 2х8
Рабочий вес - 55кг
Примечание: Как только начал выполнять данной упражнение, то сразу же застрял на 55кг. Затем оказалось, что я вдобавок ещё и не правильно его делаю. В итоге, после исправления техники (примерно 3 недели назад) вес даже откатился до 50кг и никак не хотел двигаться вперёд. Всё это время делал 2х12 (+ в разминочных подходах делал по 15 повторений). На прошедшей тренировке решил снизить кол-во рабочих повторений в сете до 8 - в итоге 55кг выполнил с запасом сил...
ВОПРОС: Данное упражнение (Присед) считается выполненным чисто только в том случае если нет пауз между приседаниями? Или же допускается наличие пауз во время выполнения упражнения для перевода духа (сбора сил) и восстановления дыхания перед очередным приседанием???

Есть возможность заснять видео? Хотя бы на телефон. Залей на какой нибуть файлообменник. а ссылку кинь в личку.
Нужно выяснять причину застоя.

Паузы во время приседаний обычное дело.

Цитата

2. Жим штанги стоя - 2х8
Рабочий вес - 30кг
Примечание: Из-за плеча в прошлый раз это упражнение не делал, а в этот раз делал с опасением.
ВОПРОС: Что-то не совсем понятно как лучше и безопаснее делать (в инете и зале говорят по разному). Хват чуть шире плеч и опускаем штангу до груди или же широкий хват (как в жиме лёжа на грудь) и опускаем штангу не доконца, а только лишь до образования прямого угла в локтях???

Во время опускания грифа предплечья должны быть строго перпендикулярны полу.
Все выполняют данное упражнения по своему. Но учти, чем ниже опускаешь штангу, тем выше вероятность травмироваться.

Цитата

В общем, накинул я в понедельник 5кг к становой (до 80кг, т.к. рабочий был не 70, а 75) и в итоге сделал, но обратил внимание на то, что потеря концентрации исходит от слабого хвата... то есть для спины и для ног вес нормальный, а вот для хвата он предельный (тут я упустил один момент - становую делаю БЕЗ лямок).

ВОПРОС: Применять лямки или нет? Чувствую, что если буду применять лямки, то вес на штанге будет расти, но в этом случае хват останется недоразвитым... Или не так?

Рановато ещё думать о лямках

[shtusha]

Цитата

Вчера на тренировке мне задали вопрос: "Почему когда ты выполняешь упражнения (жим лёжа на горизонтальной и брусья) с рабочим весом, то у тебя руки дрожат С ПЕРВЫХ же повторений, НО ты вытягиваешь этот вес, а у меня руки не дрожат, но результат хуже...".

И правда, почему руки дрожат уже с первых же повторений с рабочим весом, но вес вытягиваю? Это стабилизаторы не поспевают за основными мышцами? Или как?

Трицепс слабоват по отношению к мышцам груди.

Цитата

Единственное опасение - не тороплюсь ли??? Кто-то где-то писал (уже не помню в таком количестве информации), что прибавлять надо тогда, когда чувствуешь, что в последнем подходе можешь сделать ещё лишних 1-2 повторения, а у меня как раз последние 2 повтора идут на пределе, то есть без запаса сил...

Поторопился....  Тогда на следующей тренировке не увеличивай вес, а закрепи результат, повтори прошлую тренировку.
Спешка в нашем деле ни к чему

[7777777nik]

shtusha сказал:

Есть возможность заснять видео? Хотя бы на телефон. Залей на какой нибуть файлообменник. а ссылку кинь в личку.
Нужно выяснять причину застоя.

Паузы во время приседаний обычное дело.

Видео заснять не удалось, т.к. в пятницу снова был один...
НО: прошедшая тренировка оказалась второй по счёту, на которой я в приседе решил снизить кол-во повторений в рабочих подходах до 8 (то есть 2Х8 ) и в разминочных до 10. При этом увеличил рабочий вес на 5кг (до 60кг) и в итоге сделал данное упражнение. Причём сделал его снова с запасом (последний подход выполнил на 10 повторений).
Может как раз для меня 12-15 повторений и было той самой причиной застоя?... В любом случае, время покажет... видео при случае всё равно постараюсь сделать...  

shtusha сказал:

Во время опускания грифа предплечья должны быть строго перпендикулярны полу.
Все выполняют данное упражнения по своему. Но учти, чем ниже опускаешь штангу, тем выше вероятность травмироваться.

В таком случае, для себя решил штангу опускать не до конца...

[7777777nik]

В воскресенье тоскал тяжести и поясница до вчерашнего вечера "ныла", поэтому на тренировку не ходил... Эксперимент со становой отложился на неделю ...

[7777777nik]

Итак, отписываюсь как и обещал:

1. Становую повторил на 80кг (без перчаток и с растиранием) в итоге сделал последний рабочий подход с запасом на 10 повторений (хотя и с трудом). Кстати, как я только мог забыть один очень важный момент, который скорее всего и влияет на слабость хвата моей правой руки, а именно то, что несколько лет назад я сломал кость мизинца на кисти...

[7777777nik]

7777777nik сказал:

... прошедшая тренировка оказалась второй по счёту, на которой я в приседе решил снизить кол-во повторений в рабочих подходах до 8 (то есть 2Х8 ) и в разминочных до 10. При этом увеличил рабочий вес на 5кг (до 60кг) и в итоге сделал данное упражнение. Причём сделал его снова с запасом (последний подход выполнил на 10 повторений).
Может как раз для меня 12-15 повторений и было той самой причиной застоя?... В любом случае, время покажет...

Третья неделя в приседе так же прошла успешно (тьфу, тьфу, тьфу чтоб не сглазить) с увеличением до 62,5кг - последний подход на 10 повторений (решил не торопиться и прибавлять лишь по 2,5 кг).
Так что в данном конкретном случае можно сделать вывод, что прогресс пошёл после сокращения повторений с 12 до 8.

[7777777nik]

shtusha сказал:

Цитата

...
Кстати, на вчерашней тренировке не удержался и не запланировано увеличил рабочие веса (по +2,5 кг) во всех 3-х упражнениях (жим лёжа, брусья, штанга на бицепс) - всё сделал... Радости полные штаны ...
Единственное опасение - не тороплюсь ли???...

Поторопился....  Тогда на следующей тренировке не увеличивай вес, а закрепи результат, повтори прошлую тренировку.
Спешка в нашем деле ни к чему

Ну, вот... стоило только порадоваться и отписаться здесь, как рост результата в жиме лёжа, брусьях и штанги на бицепс тормознулся (не смог в тот раз с лёгкостью повторить прошлую тренировку)... Особенно это заметно в жиме лёжа и брусьях, та как штанга на бицепс и до этого не особо пёрла (в смысле увеличения веса на штанге)...

С питанием вроде всё ок (сейчас даже пытаюсь питаться усиленно), а вот со сном имеется недосып (в среднем сплю по 6 часов в день). Поэтому у меня в голове есть 2 версии объяснения надвигающегося застоя в занятиях на верхнюю часть тела, а именно:

1. Недосып и как следствие не полное восстановление;
2. Перетренированность (за последние 6 недель прибавки составили: в жиме лёжа (+12,5кг), на брусьях (+10кг) - напомню, что эти 2 упражнения я делаю на одной тренировке).

ВОПРОС: стоит ли "отрабатывать" (закреплять) тот вес в который я сейчас упёрся (в жиме лёжа и брусьях) или же лучше перестать делать эти упражнения на одной тренировке? (просто времени прошло мало (1,5 мес.), а я уже упёрся)???...

[shtusha]

7777777nik сказал:

Итак, отписываюсь как и обещал:

1. Становую повторил на 80кг (без перчаток и с растиранием) в итоге сделал последний рабочий подход с запасом на 10 повторений (хотя и с трудом). Кстати, как я только мог забыть один очень важный момент, который скорее всего и влияет на слабость хвата моей правой руки, а именно то, что несколько лет назад я сломал кость мизинца на кисти...

Интересно...   И каким именно образом ломаная кость может влиять на силу хвата :hmmm

[shtusha]

Цитата

Третья неделя в приседе так же прошла успешно (тьфу, тьфу, тьфу чтоб не сглазить) с увеличением до 62,5кг - последний подход на 10 повторений (решил не торопиться и прибавлять лишь по 2,5 кг).
Так что в данном конкретном случае можно сделать вывод, что прогресс пошёл после сокращения повторений с 12 до 8.

Скорее всего прогресс не прогресс, а временная прибавка, за счёт уменьшения количества повторений.

[shtusha]

Цитата

1. Недосып и как следствие не полное восстановление;
2. Перетренированность (за последние 6 недель прибавки составили: в жиме лёжа (+12,5кг), на брусьях (+10кг) - напомню, что эти 2 упражнения я делаю на одной тренировке).

ВОПРОС: стоит ли "отрабатывать" (закреплять) тот вес в который я сейчас упёрся (в жиме лёжа и брусьях) или же лучше перестать делать эти упражнения на одной тренировке? (просто времени прошло мало (1,5 мес.), а я уже упёрся)???...

Решай проблему со сном. Уменьши тренировочные веса в упражнениях, где произошёл ступор результатов.

[7777777nik]

shtusha сказал:

Интересно...   И каким именно образом ломаная кость может влиять на силу хвата :hmmm

Не медик, не знаю, но уж больно как-то всё сходится... почему-то именно правый хват слабее (хотя я правша и должно быть наоборот) + именно на правой руке ломалась кость, которая срослась кое как...

Я пытаюсь найти объяснение, вот и предполагаю...

shtusha сказал:

Скорее всего прогресс не прогресс, а временная прибавка, за счёт уменьшения количества повторений.

Может и так, но раз программа допускает количество повторений от 8 до 12 и при 8-ми я могу поднять больше, то значится пока что буду делать 8 повторений... Кстати, видео сделал - осталось только провод к телефону найти, чтоб перекачать на комп ...

shtusha сказал:

Решай проблему со сном. Уменьши тренировочные веса в упражнениях, где произошёл ступор результатов.

Тяжело будет решить проблему со сном, т.к. в тренировочные дни до дома добираюсь уже в 11-ом часу, а встаю в 6 утра...

А вот веса снижу на 5 кг и далее буду так же прибавлять за тренировку по 2,5кг. Так?

Сообщение отредактировал 7777777nik: 17 Октябрь 2011 - 13:25

[shtusha]

Цитата

А вот веса снижу на 5 кг и далее буду так же прибавлять за тренировку по 2,5кг. Так?

Это будет зависить от величины проблемы. Ориентируйся при снижении весов на самочувствие.

[7777777nik]

shtusha сказал:

Это будет зависить от величины проблемы. Ориентируйся при снижении весов на самочувствие.

ОК. Как раз сегодня и проверим...