Сообщений в теме: 100

[7777777nik]

Кстати, для дневника опишу тогда новую версию своей тренировки, которую сейчас практикую (а по средам опишу то, что буду делать с сегодняшнего дня):

Пн.
Разминка (общая)
1. Подтягивания средним хватом от себя - 2хMAX
Гиперэкстензия - 1х15 (применяется исключительно как РАЗМИНКА ПЕРЕД СТАНОВОЙ - НИКАКОГО ОТЯГОЩЕНИЯ!)
2. Становая тяга (классика) - 2х8
3. Жим штанги лёжа узким хватом (40 см) - 2х8

Ср.
Разминка (общая)
1. Одна неделя - Брусья - 2х8; Другая неделя - Жим штанги лёжа (горизонт) - 2х8
2. Штанга с прямым грифом на бицепс стоя - 2х8
3. Пресс (низ) - Подъём ног в висе - 2х20

Пт.
Разминка (общая)
1. Присед - 2х8
Пулл-овер - 1х20 (в качестве дыхательного упражнения для расширения грудной клетки)
2. Жим гантелей сидя - 2х8

[7777777nik]

Всё-таки плечо не даёт мне покоя... чувствую его почти во всех упражнениях...

Вот решил излить свои наблюдения и мысли... Может кому-то будет полезно, а может кто-то увидит то, чего я и не заметил...

В продолжение темы самоанализа: дискомфорт в плечевом суставе происходит в следствии "кривой осанки", т.к., когда я, например, ложусь на горизонтальную скамью для жима, то чувствую, что лопатки на скамье лежат явно не симметрично...

Не знаю, что происходит при жиме лёжа узким хватом (при обычном жиме штанги лёжа дискомфорта нет), но я так и не нашёл комфортное для себя положение... вроде бы уже и хват максимальный сделал (40 см) и опускаю гораздо ниже (на верх живота), но тем не менее плечо всё равно слегка щёлкает во время выполнения упражнения, да и сам эффект работы трицепса, как говорил уже ранее, я не особо чувствую... Напомню, что впервые я повредил плечо именно не правильно выполняя жим лёжа узким хватом... после этого оно долго болело, а ощущение дискомфорта не прошло до сих пор...

В понедельник, делая очередной жим узким хватом, страхующий встал не над головой (как обычно), а надо мной и гляда сверху стало хорошо видно, что я всё-таки выжимаю штангу не строго вверх, а по дуге... то есть начинаю жать вертикально, а где-то в середине пути штанга клониться в сторону груди (и это при том, что по ощущениям я жму от себя)... Что бы выжать её вертикально, мне по ощущениям пришлось выжимать штангу явно в сторону ног, при этом я почувствовал сильную нагрузку на трицепс...

После анализа (вчера-сегодня) сложившейся ситуации, решил попробовать отработать жим лёжа узким хватом в "Смитте", ведь там как раз штанга ходит строго вертикально...

[7777777nik]

Всем привет!

Давненько не заходил, т.к. нет сейчас возможности сидеть в инете как раньше, НО заниматься не бросил.

[shtusha]

7777777nik сказал:

Всем привет!

Давненько не заходил, т.к. нет сейчас возможности сидеть в инете как раньше, НО заниматься не бросил.

Привет!
То, что тренировки не бросил - молодец :ok

[7777777nik]

Блин... рок какой-то... стоит мне здесь что-либо написать, так сразу то одно, то другое идёт не по плану.
Вот и сейчас неделю назад отписался, а на следующий день заболел ... В итоге среду и пятницу (тренировочные дни) пропустил (до этого 2,5 месяца отзанимался без пропусков).

ВОПРОС: Стоит ли эти 2 тренировки приравнивать к перерыву и снижать рабочий вес? Или просто напросто прийти в зал и ничего не снижая повторить последнюю тренировку? Или вообще, воспользовавшись случаем продлить отдых до 2-х недель и тогда уж точно снизить рабочие веса на 10% и начать всё с начала???

Сейчас силовые показатели в базе следующие (указаны рабочие веса 2х8 ):

Становая (класика) - 110кг (без лямок и без касания штанги пола)
Присед - 100кг (почти до паралели)
Жим гантелей лёжа (штангу заменил на гантели) - по 32кг каждая.

Вес - 106кг!

[7777777nik]

СЕЙЧАС ЗАНИМАЮСЬ ПО НЕМНОГО ИЗМЕНЁННОЙ ПРОГЕ (подстроил под себя):

Пн.
Разминка (общая)
Гиперэкстензия - 1х15 (применяется исключительно как РАЗМИНКА ПЕРЕД СТАНОВОЙ - НИКАКОГО ОТЯГОЩЕНИЯ!)
1. Становая тяга (классика) - 2х8
2. Тяга верхнего блока к груди широким хватом - 2х8
3. Жим штанги лёжа узким хватом (40-45 см) В СМИТТЕ - 2х8

Ср.
Разминка (общая)
1. Жим ГАНТЕЛЕЙ лёжа - 2х8;
2. Брусья - 2х8;
3. ГАНТЕЛИ на бицепс стоя - 2х8
4. Пресс (низ) - Подъём ног в висе - 2х10

Пт.
Разминка (общая)
1. Присед - 2х8
Пулл-овер - 1х20 (в качестве дыхательного упражнения для расширения грудной клетки)
2. Жим ГАНТЕЛЕЙ сидя - 2х8

[shtusha]

Цитата

ВОПРОС: Стоит ли эти 2 тренировки приравнивать к перерыву и снижать рабочий вес? Или просто напросто прийти в зал и ничего не снижая повторить последнюю тренировку? Или вообще, воспользовавшись случаем продлить отдых до 2-х недель и тогда уж точно снизить рабочие веса на 10% и начать всё с начала???

Смотри по самочувствию. Если чувствуешь в себе силы, то уменьши тренировочные веса на 10-15 кг и начинай тренироваться заново.
Если не чувствуешь в себе сил тренироваться полноценно, то бери отпуск и отдыхай.

[Шурик]

7777777nik сказал:

Становая (класика) - 110кг (без лямок и без касания штанги пола)
Присед - 100кг (почти до паралели)
Жим гантелей лёжа (штангу заменил на гантели) - по 32кг каждая.

Вес - 106кг!

без обид,силовые слабоваты для 106 кг..имеется жирок в приличном объеме?

[7777777nik]

shtusha сказал:

Смотри по самочувствию. Если чувствуешь в себе силы, то уменьши тренировочные веса на 10-15 кг и начинай тренироваться заново.
Если не чувствуешь в себе сил тренироваться полноценно, то бери отпуск и отдыхай.

Ясно... в любом случае получается вес надо снижать...

[7777777nik]

Шурик сказал:

без обид,силовые слабоваты для 106 кг..имеется жирок в приличном объеме?

Да, какие обиды... сам знаю, что слабовато, но что есть, то есть...

Жира в приличном объёме нет (кроме ягодиц, которые выросли так, что хоть бутылку пива на них ставь , ну и живот с боками тож имеется, но я его специально "отпустил", что бы мясо росло).

[Шурик]

7777777nik сказал:

Шурик сказал:

без обид,силовые слабоваты для 106 кг..имеется жирок в приличном объеме?

Да, какие обиды... сам знаю, что слабовато, но что есть, то есть...

Жира в приличном объёме нет (кроме ягодиц, которые выросли так, что хоть бутылку пива на них ставь , ну и живот с боками тож имеется, но я его специально "отпустил", что бы мясо росло).

ахахну понятно..у меня у друга такая же проблема-масса есть,а силовые для нее слабые,непонятно-почему так..у меня так сила пропорциональна массе,не будет силы-не будет массы и наоборот..у самого вес 108..

[7777777nik]

Шурик сказал:

ахахну понятно..у меня у друга такая же проблема-масса есть,а силовые для нее слабые,непонятно-почему так..у меня так сила пропорциональна массе,не будет силы-не будет массы и наоборот..у самого вес 108..

А мы, кстати, как я посмотрю очень похожи- рост, вес, большое кол-во вопросов ... (сейчас мельком пробежался по дневнику).

У меня масса хорошо откладывается в нижней части тела, а вот с верхом беда...

В жиме лёжа дошёл до 80кг и далее полный ступор - поэтому после НГ заменил на гантели. Упражнение новое + требующее концентрации (гантели над лицом), поэтому я принял решение не торопиться и начать его с заведомо лёгкого веса  (2 месяца отрабатывал технику потихоньку повышая вес), так что как здесь будут развиваться события - это будет ясно позже.
В становой подводит хват (руки разжимаются). Напомню, что делаю без лямок и все 8 повторений держу штангу на весу, то есть в отбив от пола не работаю, т.к. данный вариант считаю очень опасным...
В приседе могу взять больший вес, но тогда до паралели будет далеко, а с учётом того, что в сентябре, когда начал работу по сплиту, больше 55кг не мог осилить, то получается нормальная прибавка...

По остальным упражнениям картина следующая:

Тяга верхнего блока (морально устал от того, что не могу полноценно выполнить подтягивания, поэтому временно заменил на тягу) - 77кг
Жим узким хватом (уже 40см для себя считаю травмоопасным). Делаю в СМИТТЕ из-за травмы плеча - 70кг (без учёта грифа).
Брусья - дополнительное отягощение 22,5кг
Бицепс - гантели по 14кг (очень плохо идёт - забил)
Жим гантелей сидя (на плечи) - по 21кг.

Где-то так...

[Шурик]

7777777nik сказал:

А мы, кстати, как я посмотрю очень похожи- рост, вес, большое кол-во вопросов ...

Есть немного только одно но..я просто возвращаю себе свою старую форму,а ты набираешь для себя новую
вопросов много было-да,вспоминал старую информацию,впитывал новую,а теперь сам,как энциклопедия натурального бодибилдинга

Сообщение отредактировал Шурик: 02 Апрель 2012 - 16:46

[Шурик]

7777777nik сказал:

В жиме лёжа дошёл до 80кг и далее полный ступор - поэтому после НГ заменил на гантели.

у меня тоже был ступор в жиме на 95 кг..ну ничего-начал чередовать его с брусьями-сейчас 115 рабочий..вообще,многим оно не подходит..а мне подходит хотя,я бы и гантельки пожал,если б хватало веса..на 40 кг гантельный ряд,в нашем зале,заканчивается-печалька..

Сообщение отредактировал Шурик: 02 Апрель 2012 - 16:46

[Шурик]

7777777nik сказал:

сейчас мельком пробежался по дневнику.

думаю,в моем дневнике можно найти ответ на любой вопрос

[7777777nik]

Шурик сказал:

я бы и гантельки пожал,если б хватало веса..на 40 кг гантельный ряд,в нашем зале,заканчивается-печалька..

Единственное вставать с гантелями без страхующего не очень удобно...

Кстати, я так понял, что двухдневка для Вас оказалась лучше?

[Шурик]

7777777nik сказал:

Кстати, я так понял, что двухдневка для Вас оказалась лучше?

для нас-да! это единственная программа,по которой я расту..мышечная масса-то имеется..а для хорошей мышечной массы нужно хорошее восстановление..а вообще,по двухдневке растут ВСЕ!если,конечно,порядок с восстановлением!!!тренироваться нужно минимум,восстанавливаться-максимум,тогда будет толк для натурального атлета..
пс.если это не шутка с "вы",то хотелось бы сказать,что желательно перейти на "ты"..

[7777777nik]

Я вот подумал, может тоже перейти на двухдневку??? Тем более как раз сейчас получился вынужденный перерыв... Сам думал перейти на неё через год занятий по 3-х дневному сплиту, а это август-сентябрь.

Просто не могу понять как определить, что пора переходить???


ПыСы

Договорились ...

[Шурик]

7777777nik сказал:

Я вот подумал, может тоже перейти на двухдневку??? Тем более как раз сейчас получился вынужденный перерыв... Сам думал перейти на неё через год занятий по 3-х дневному сплиту, а это август-сентябрь.

Просто не могу понять как определить, что пора переходить???


ПыСы

Договорились ...

преимуществ в двухдневке много..самое основное-это не прикрепленные,к дням недели,тренировки..не можешь пойти,по каким-то причинам(уехал куда или просто нет желания идти)-сделал еще перерыв,и это пойдет не во вред,а только на пользу!потому что нечастые тренировки-это более хорошее восстановление,соответственно постоянный прогресс-как в силе,так и в массе,и что не маловажно-больше свободного времени!!! я,к примеру за 2,5-3 месяца по двухдневке набрал 13 кг..хотя,это скорее всего мышечная память..но,думаю и без нее б я рос хорошо,но не так,конечно,быстро..а по сплиту я ничего набрать не мог,когда экспериментально,пересел с двухдневки на него..позже сделал соответствующие выводы..

[7777777nik]

Сенькс!



2Виталий:

Хотелось бы и от автора обеих программ услышать мнение. Что лучше - дойти в 3-хдневке до предела (остановка результатов) и перейти на 2-хдневку? Или не парить себе мозг и уже сейчас перейти на 2-хдневку?