Сообщений в теме: 74

[Greek26rus]

как понять что лучше?и если 3 разминочных то один рабочий или так же 2

[Greek26rus]

и по какой % разминочный брать если на 3 подхода

[shtusha]

Цитата

как понять что лучше?

По ощущениям и силовым показателям.

Цитата

и если 3 разминочных то один рабочий или так же 2

2 рабочих подхода в любом случае.

[Greek26rus]

как брать вес разминочный на 3 подхода 50%,70%,80%?

[shtusha]

Greek26rus сказал:

как брать вес разминочный на 3 подхода 50%,70%,80%?

50%, 70%, 85%.

[Greek26rus]

shtusha вот написал програму твою с весом разминочном и рабочий
вт.
становая  3 разминочны 3*12 (30,40,45) 2 рабочих 60  2*8
жим узким хватом 3 размин 3*15 (25,35,40) 2 раб 50  2*8
тяга гантели в наклоне(просто нет турника,и трен на тягу блока к груди) 3 размин 2*12  12,15,18  2 раб 2*8 24 кг
прес 2*20 на наклоной  2*40 гаризон

четверг
жим лежа  3 размин 3*15 35,50,55  2раб    2*8  70кг
штанга на биц стоя  3 размин  3*15 20,25,30  2 раб 2*8 40кг
прес то же сомое

суббота
присед 3 размин3*12 30,45,50 2 раб 2*10 60 кг между рабочими 2 подхода пуловер по 10 кг
жим стоя из за головы 3 раб 3*12  15,20,25 2 раб 2*8 30кг
прес то же самое
Ну вот вроде все что как думаешь попрет прога?? если че не так сорь я не про отредактируйте  с пониманием для меня Зарание спасибо!

[shtusha]

Greek26rus сказал:

shtusha вот написал програму твою с весом разминочном и рабочий
вт.
становая  3 разминочны 3*12 (30,40,50) 2 рабочих 60  2*8
жим узким хватом 3 размин 3*15 (20,30,40) 2 раб 50  2*8
тяга гантели в наклоне(просто нет турника,и трен на тягу блока к груди) 3 размин 2*12  12,15,18  2 раб 2*8 24 кг
прес 2*20 на наклоной  2*40 гаризон - оставь одно упражнение

четверг
жим лежа  3 размин 3*15 35,45,55  2раб    2*8  70кг
штанга на биц стоя  3 размин  3*15 20,25,30  2 раб 2*8 40кг
прес то же сомое

суббота
присед 3 размин3*12 30,40,50 2 раб 2*10 60 кг между рабочими 2 подхода пуловер по 10 кг
жим стоя из за головы 3 раб 3*12  15,20,25 2 раб 2*8 30кг
прес то же самое
Ну вот вроде все что как думаешь попрет прога?? если че не так сорь я не про отредактируйте  с пониманием для меня Зарание спасибо!

Смотри помеченное красным.

[Greek26rus]

спасибо ты мне очень помогаешь!и еще вопрос который меня волнует,скока по ней тренироватся какой промежуток,и увеличивать вес надо когда чувствуешь что можешь поднять больше?

[shtusha]

Greek26rus сказал:

спасибо ты мне очень помогаешь!и еще вопрос который меня волнует,скока по ней тренироватся какой промежуток,и увеличивать вес надо когда чувствуешь что можешь поднять больше?

Тренироваться нужно пока есть результаты.
Тренировочные веса нужно увеличивать на следующей тренировке. К примеру чувствуешь, что сегодня можешь больше. Выполни запланированное количество повторений, а на следующей тренировке вес увеличивай.

[Greek26rus]

понятно,не зря говорят что нужно дневник вести,завожу!!!и не подскажешь какую литературу почитать на твой взгляд норм,а то много щарлатанов

[shtusha]

Greek26rus сказал:

понятно,не зря говорят что нужно дневник вести,завожу!!!и не подскажешь какую литературу почитать на твой взгляд норм,а то много щарлатанов

Майк Ментцер книга \ "Супер тренинг"
Стюарт МакРоберт \ Думай-Бодибилдинг без стероидов
Стюарт МакРоберт пособие \ Техника выполнения упражнений

[OldSchool]

shtusha Здраствуйте подскажите пожалуйста у меня очень сильно отстают широчайшие мышцы спины,что делать чтобы они начали расти?Занимаюсь по вашей программе .

[shtusha]

OldSchool сказал:

shtusha Здраствуйте подскажите пожалуйста у меня очень сильно отстают широчайшие мышцы спины,что делать чтобы они начали расти?Занимаюсь по вашей программе .

Ничего страшного, тренируйся и всё изменится.

[Alex Alex]

Здравствуйте. Я похоже попал в застой... За последние 2 месяца ничего не набрал по данной программе (до этого результат был приличный). Веса стоят на месте. Режим и питание соблюдаю. Что делать?

[shtusha]

Alex Alex (12 Май 2015 - 22:23) писал:

Здравствуйте. Я похоже попал в застой... За последние 2 месяца ничего не набрал по данной программе (до этого результат был приличный). Веса стоят на месте. Режим и питание соблюдаю. Что делать?

Тип сложения? Рост? Вес? Силовые показатели во всех упражнениях?