Сообщений в теме: 74

[shtusha]

удалено shtusha

[РоманСпортивный]

Скажите Виталий а если у меня скажем верх груди недоразвит то нужно ли отказываться от горизонталки и делать только под углами?

[shtusha]

РоманСпортивный сказал:

Скажите Виталий а если у меня скажем верх груди недоразвит то нужно ли отказываться от горизонталки и делать только под углами?

Конечно нужно. Главное подобрать оптимальный угол наклона скамьи.

[РоманСпортивный]

А скажем под углом надо на массу тоесть 8 повторов.Горезонталку делаю по 5 только чтобы сила была.Навредит ли мне отказ с силовой точки зрения ведь жим дает силу трицепсу и плечевому поясу что в свою очередь усиляет жим сидя и брусья.. ?????

[madscout]

Вы думаете, отказавшись от жима лежа, но делая брусья, вы потеряете силу трицепса? Вы ошибаетесь, я думаю, что наоборот, пойдете в гору.

[shtusha]

Цитата

А скажем под углом надо на массу тоесть 8 повторов.Горезонталку делаю по 5 только чтобы сила была.Навредит ли мне отказ с силовой точки зрения ведь жим дает силу трицепсу и плечевому поясу что в свою очередь усиляет жим сидя и брусья.. ?????

Не навредит. Жим на наклонной скамье ни чуть не хуже горизонтального, а на некоторых действует даже лучше.

[Юрчик]

shtusha думаю попробовать эту программу, но только не с одним днем отдыха между тренировками, а 2 - 3 дня для полного восстановления. Твое мнение на этот счет?

[shtusha]

Юрчик сказал:

shtusha думаю попробовать эту программу, но только не с одним днем отдыха между тренировками, а 2 - 3 дня для полного восстановления. Твое мнение на этот счет?

Всё верно, нужно кроить прогу под себя.

[Step]

здравствуйте shtusha .на вашем сайте впервые.Я новичок.буду заниматься по вашей программе. всё понятно,для занятий всё доступно.интересно одно-сколько примерно заниматься по этой программе? 2-3 месяца потом на 2х дневку? просто теорию не совсем до конца понимаю-как увидеть финиш набора массы?

[shtusha]

Step сказал:

здравствуйте shtusha .на вашем сайте впервые.Я новичок.буду заниматься по вашей программе. всё понятно,для занятий всё доступно.интересно одно-сколько примерно заниматься по этой программе? 2-3 месяца потом на 2х дневку? просто теорию не совсем до конца понимаю-как увидеть финиш набора массы?

Здравствуйте. По программе можно тренироваться до тех пор, пока есть результаты. После остановки результатов необходимо взять отдых на 8-10 дней и снова продолжать тренироваться по этой программе.

[Step]

shtusha понятно,спасибо. объясните новичку тогда что за термин "на рельеф" ?  как понимаю после набора массы оттачивается рельеф ?

[shtusha]

Step сказал:

shtusha понятно,спасибо. объясните новичку тогда что за термин "на рельеф" ?  как понимаю после набора массы оттачивается рельеф ?

Рельеф - Уровень освобождения от жира и воды в теле, для того чтобы выделялись все детали мышц.

[Step]

благодарю

[Step]

вечер добрый. разъясните подробно пожалуйста про разминочные подходы.

[shtusha]

Step сказал:

вечер добрый. разъясните подробно пожалуйста про разминочные подходы.

Для примера возьмём жим штанги лёжа.
Если вы начинающий то для разминки вполне достаточно грифа олимпийской штанги( вес 20кг). Выполните с графом один подход, на 10-12 повторений.
Для второго подхода вес необходимо увеличить, но на столько, чтобы разогреть и подготовить мышцы к работе и не допустить растраты сил, которые нам ещё пригодятся.
Если вы новичок и тренировочные веса не большие, то для разминки достаточно двух подходов.

[Step]

теперь всё понятно.спасибо

[Step]

shtusha день добрый.потихоньку изучаю вашу первую программу.возник вопрос за пресс-как делать ? - один максимальный или сеты ? и сколько раз в неделю делать. (ссори,обсуждения не читаю так как захожу с телефона,очень неудобно,пишу вопросы и смотрю ответы напрямую здесь)

[shtusha]

Step сказал:

shtusha день добрый.потихоньку изучаю вашу первую программу.возник вопрос за пресс-как делать ? - один максимальный или сеты ? и сколько раз в неделю делать. (ссори,обсуждения не читаю так как захожу с телефона,очень неудобно,пишу вопросы и смотрю ответы напрямую здесь)

Здравствуй. Первая программа написана под заказ, то есть упражнения на пресс были пожелания заказчика.
Вообще на наборе массы упражнения на пресс не нужны.
Но если ты фанат упражнений на пресс, то выбирай любые любимые упражнения и тренируй пресс в двух подходах.

[Step]

под заказ ? я как понял большой процент людей здесь занимается(лся)по этой программе. какая лучше?- первая или вторая ?

[Step]

и последний вопрос--про веса---к примеру 40кг, 75кг, это с учётом грифа или нет ? в моём зале грифы штанг очень тяжёлые и длинные