Сообщений в теме: 74

[сашок88]

Виталий день добый. У меня  вопрос можн о поменять местами 3 и 2 день. просто так обстаяиельства складываются.

[shtusha]

сашок88 сказал:

Виталий день добый. У меня  вопрос можн о поменять местами 3 и 2 день. просто так обстаяиельства складываются.

Меняй, но и эффект от программы будет другой.

[serboff]

а если поменять 1 и 2 день местами?
тяга штанги к подбородку - нужно ли убирать с моим телосложением, если восстанавливаюсь быстро, а прошлый раз, когда не делал это упражнение, пришел домой не настолько забитым, как будто не до конца выложился?

[shtusha]

serboff сказал:

а если поменять 1 и 2 день местами?
тяга штанги к подбородку - нужно ли убирать с моим телосложением, если восстанавливаюсь быстро, а прошлый раз, когда не делал это упражнение, пришел домой не настолько забитым, как будто не до конца выложился?

Почему большинство начинающих, не имеющих опыта и знаний, пытаются всё время что-то менять :hmmm
Это что, эпидемия?

Не нужно ничего менять.

[serboff]

просто в понедельник у меня плохо с питанием, а пары заканчиваются в 5 часов.. станить плохо совсем в этот день

[shtusha]

serboff сказал:

просто в понедельник у меня плохо с питанием, а пары заканчиваются в 5 часов.. станить плохо совсем в этот день

Проблемы с питанием нужно решать.

[denzel]

добрый день. Не испортится ли программа если в пятницу добавить пуловер и что то на голень. Если можно то то сколько делать повторений и после какого упражнения? Большое спасибо за помощь

[shtusha]

denzel сказал:

добрый день. Не испортится ли программа если в пятницу добавить пуловер и что то на голень. Если можно то то сколько делать повторений и после какого упражнения? Большое спасибо за помощь

Если уложишься за 45 минут, то добавляй.

[Greek26rus]

доброй ночи,а если делать дыхательный пуловер после кокого упроднения и какой вес надо если рабочий вес 75кг?

какой пуловер лучше для наращ. или обьема груди лучше делать для этой программы?

[shtusha]

Greek26rus сказал:

доброй ночи,а если делать дыхательный пуловер после кокого упроднения и какой вес надо если рабочий вес 75кг?

какой пуловер лучше для наращ. или обьема груди лучше делать для этой программы?

Пулловер делается для расширения объёма грудной клетки в суперсете с приседаниями. До 19-20 лет вполне можно расширить грудную клетку, а вот позже уже практически не возможно. Хотя у некоторых это получается.
После того, как выполнишь рабочий подход приседаний, сразу же ложись на скамью, бери гантель весом примерно 7-8 кг и делай пулловер.

[Greek26rus]

будем пробовать!спасибо

получается 2 подхода делать пуловера?

[shtusha]

Greek26rus сказал:

будем пробовать!спасибо

получается 2 подхода делать пуловера?

Да, 2 подхода.

[Greek26rus]

спасибо за совет!

[Greek26rus]

shtusha а можно заменить жим лежа на жим под наклоном на верхнюю часть груди?програма не изменится на массу?или чередовать пжим лежа и в наклоне, просто хочу иметь красивую грудь а  получается середина имеется верху чуть а в низу вообше почти нет))))или есть какой нить другой совети еще можно тренироватся не 3 раза в неделю а через день?мышцам хватит времени на оттдых?и еще вопрос вот занимаюсь например;среда Жим лежа (35,40)разминочные 2подхода 2*15 потом 2 подхода рабочие 70 кг
жим на биц.стоя (25,30)разминочные 2*15 потом рабочие 40 по 2*8,
прес 2*50 правильно все?а то читаю форум пишут что пирамида это рельеф?и вопрос насчет преса можно пресс делать с отегашением к примеру взять в руки гантелю или за головой держать блин?

и еще один вопрос для саморозвития,почему после тренировки или в середине мышцы такие раздутые и красивые а после или на утро как были такие и есть?

зарание спасибо! P.S Если заниматся то с понимание,а не тупо поднимать железо

[shtusha]

Цитата

shtusha а можно заменить жим лежа на жим под наклоном на верхнюю часть груди?програма не изменится на массу?или чередовать пжим лежа и в наклоне, просто хочу иметь красивую грудь а получается середина имеется верху чуть а в низу вообше почти нет))))

Не нужно ничего менять. Сначала наращивается общая масса, а уж потом корректируется форма.

Цитата

еще можно тренироватся не 3 раза в неделю а через день?мышцам хватит времени на оттдых?

Нет, нельзя. Это ошибка.

Цитата

и еще вопрос вот занимаюсь например;среда Жим лежа (35,40)разминочные 2подхода 2*15 потом 2 подхода рабочие 70 кг
жим на биц.стоя (25,30)разминочные 2*15 потом рабочие 40 по 2*8,
прес 2*50 правильно все?а то читаю форум пишут что пирамида это рельеф?

В жиме на разминке веса подобраны не верно. 35, 50, 70 кг.
Сами пирамиды к рельефу не имеют ни какого отношения.

Цитата

и вопрос насчет преса можно пресс делать с отегашением к примеру взять в руки гантелю или за головой держать блин?

Можно, но не нужно.

Цитата

еще один вопрос для саморозвития,почему после тренировки или в середине мышцы такие раздутые и красивые а после или на утро как были такие и есть?

Во время тренировки благодаря упражнением мышцы наливаются кровью и увеличиваются в размерах. Этот эффект длиться 45 секунд. Во всё остальное время, включая и ночь, мышцы в своём обычном состоянии(размере).

[Greek26rus]

спасибо как всегда все понятно и ясно!

[Greek26rus]

я так понил рабочие веса  первы 50% от робочего потом 70% от робочего потом рабочий

[shtusha]

Greek26rus сказал:

я так понил рабочие веса  первы 50% от робочего потом 70% от робочего потом рабочий

Если используешь 2 разминочных подхода, то да.

[Greek26rus]

а по этой програме лучше 2или 3  разминочных делать?

[shtusha]

Greek26rus сказал:

а по этой програме лучше 2или 3  разминочных делать?

Нужно самому это выяснить. Поэкспериментируй.