Сообщений в теме: 138

[womanizer]

Что ешь в течении дня? или у тебя каждый день все разное?

[madscout]

Пока в отпуске, график такой:
1. гейнер
2. крупа/макароны + куриные грудки
3. гейнер
4. крупа/макароны + куриные грудки
5. крупа/макароны + куриные грудки
6. творог на ночь

примерно так. В течении дня могу побаловать себя бананами, йогуртом, вафлями и тп )

[madscout]

Жим лежа 70х7,6
Подтягивания 9,6

[madscout]

Был перерыв в тренировках из-за ошибки врачей в пункте приема крови для донорства. Прокололи вену, была гематома на пол руки и двухнедельная боль в бицепсе.

Перехожу на "стандартную" двухдневку от Виталия.

Присед 65х8,8
Жим лежа 70х8,6
Тяга в наклоне 45х12,12
Жим сидя 40х8,4

[Step]

madscout сказал:

Был перерыв в тренировках из-за ошибки врачей в пункте приема крови для донорства. Прокололи вену, была гематома на пол руки и двухнедельная боль в бицепсе.

Перехожу на "стандартную" двухдневку от Виталия.

Присед 65х8,8
Жим лежа 70х8,6
Тяга в наклоне 45х12,12
Жим сидя 40х8,4

для чего тебе 12 повторов? ещё и в двух подходах..максимум 8..
это же не квадрицепсы..

[madscout]

Step сказал:

для чего тебе 12 повторов? ещё и в двух подходах..максимум 8..
это же не квадрицепсы..

Тягу в наклоне первый раз в этом году делал, навешал наугад, поэтому и доделал с этим весом. На следующей тренировке увеличу

[madscout]

Тренировался в субботу:

Становая 100х7,5
Брусья +16кг х9,7
Подтягивания 11,9
Жим узким 45х12,12

[ilya7213311]

это у тебя выходит что 1й рабочий делаешь больше чем 2й рабочий или я не верно понял?

[madscout]

ilya7213311 сказал:

это у тебя выходит что 1й рабочий делаешь больше чем 2й рабочий или я не верно понял?

Ага, получается так. Делаю до отказа, на второй рабочий сил остается меньше. У Менцера читал, что если не выложиться в первом подходе, эффективность снижается, т.к. на втором подходе уже сил так и так меньше, соответственно эффект с этих подходов тоже меньше.

[Шурик]

madscout сказал:

ilya7213311 сказал:

это у тебя выходит что 1й рабочий делаешь больше чем 2й рабочий или я не верно понял?

Ага, получается так. Делаю до отказа, на второй рабочий сил остается меньше. У Менцера читал, что если не выложиться в первом подходе, эффективность снижается, т.к. на втором подходе уже сил так и так меньше, соответственно эффект с этих подходов тоже меньше.

Второй рабочий после первого отказного только ухудшает результат и затягивает восстановление.Для роста достаточно одного рабочего подхода,остальные уже не к чему,потому что,как известно,главное для натурала соблюдать прогрессию нагрузок и давать на каждой тренировке новый стресс для организма,а самый мощный стресс получается именно в первом рабочем.Так что вполне достаточно отказа в первом подходе,который ты делаешь.Ну это так,непрошеный совет,может ты не в курсе

[madscout]

Шурик сказал:

Ну это так,непрошеный совет,может ты не в курсе

На самом деле ты мне подкинул материал для размышления. Быть может я и выкину второй подход. Толку с него не сильно много, а вот на восстановление влияет отрицательно, правильно говоришь. Спасибо.

[Шурик]

madscout сказал:

Шурик сказал:

Ну это так,непрошеный совет,может ты не в курсе

На самом деле ты мне подкинул материал для размышления. Быть может я и выкину второй подход. Толку с него не сильно много, а вот на восстановление влияет отрицательно, правильно говоришь. Спасибо.

пожалуйста:ups

[madscout]

Присед         70х12
Жим лежа 70х10
Тяга в наклоне 50х16
Жим сидя 40х11

[madscout]

По совету Шурика урезал число рабочих подходов до одного. Думал не осилю нагрузить мышцу за один подход, но так как на следующее утро у меня болят ноги, грудь и немного спина, думаю у меня получилось. Посмотрим за сколько восстановлюсь.

[serboff]

а почему на присед маловато веса?

[madscout]

serboff сказал:

а почему на присед маловато веса?

Присед всегда оставал. Раньше не качал вообще.

[serboff]

ясно

[madscout]

Урезав число рабочих подходов до одного, восстановился на день раньше. Но в пятницу не получилось сходить в зал, пошел сегодня.

Становая 100х12
Брусья +20х8
Подтягивания х10
Жим узким 55х11

[madscout]

Присед 75х11
Жим лежа 75х9
Тяга в наклоне 60х9
Жим сидя 50х6

Во время последнего подхода на жиме сидя почувствовал резкую боль в голове. Чуть не бросил штангу. Когда встал из-за стойки, затошнило. Прошло через пару минут.

[Шурик]

madscout сказал:

Присед 75х11
Жим лежа 75х9
Тяга в наклоне 60х9
Жим сидя 50х6

Во время последнего подхода на жиме сидя почувствовал резкую боль в голове. Чуть не бросил штангу. Когда встал из-за стойки, затошнило. Прошло через пару минут.

Давление,сэрр..опасно..