Сообщений в теме: 138

[serboff]

madscout (02 Октябрь 2012 - 17:13) писал:

Становая 115х12

[serboff]

ты можешь делать 130-140 на раз 8
не хо в таком режиме работать?

[madscout]

serboff (03 Октябрь 2012 - 18:40) писал:

ты можешь делать 130-140 на раз 8
не хо в таком режиме работать?

Врятли я 140 больше раза подниму, или вообще подниму.

[madscout]

Присед 85х8
Жим лежа 80х6
Тяга в наклоне 70х12
Жим сидя 2x23x8 (стойка была занята, решил попробовать гантели)

[madscout]

Становая 120х8
Брусья 30х6
Подтягивания 11
Жим узким 70х3

[madscout]

Присед 85х12
Жим лежа 80х8
Тяга в наклоне 75х10
Жим сидя 60x8

[Steel]

а как масса в целом ? Идет прогресс ?

[madscout]

Steel (25 Октябрь 2012 - 11:42) писал:

а как масса в целом ? Идет прогресс ?

Потихоньку, но стабильно.
6кг за 4.5 месяца.
170/68

[Steel]

я как-то приседал и становую делал в 2 рабочих подхода по 15 и 10 раз соответственно. А ты с какой целью по 12 бомбишь ?

[madscout]

Steel (25 Октябрь 2012 - 12:05) писал:

я как-то приседал и становую делал в 2 рабочих подхода по 15 и 10 раз соответственно. А ты с какой целью по 12 бомбишь ?

Я не бомблю, просто самые легкие блины в зале 2,5, т.е. +5кг к штанге.
Я подбираю рабочий вес так, чтобы сделать минимум 6 повторений. Как только я делаю с этим же весом 12 повторений, я увеличиваю его на 5 кг и снова около 6-8 повторений получается. Больше не вижу вариантов увеличения рабочих весов.

[madscout]

Становая 120х10
Брусья 30х8
Подтягивания 11
Жим узким 65х7

[madscout]

Жим лежа 80х10
Присед 90x10
Жим сидя 60x8
Тяга в наклоне 80х6

[madscout]

Становая 120х10
Брусья 30х10
Подтягивания 12
Жим узким убрал с тренировки

[madscout]

Всем здравствуйте.
После перерыва тренировок в несколько месяцев. Решил вернуться и на форум.
Рост: 170см.
Вес: 71кг.

Программа (неделя):

Присед.
Разгибание ног в блоке.
Бицепс, гантели.

Жим лежа.
Разведение гантелей.
Брусья.

Становая тяга.
Тяга блока. Вертикальная/фронтальная.
Дельты. Средний пучок+задний/передний.

Три разминочных + три рабочих подхода. 6-12 повторений.

После тренировки гейнер. На ночь казеиновый протеин. С утра креатин.
Еще приобрету элеутеракокк, левзея, аспаркам.

Прошла первая разминочная тренировка:
Присед 65х6,6
Разгибание ног 50х12,12,10
Бицепс, гантели по 13х10,8

К своим рабочим весам планирую прийти за месяц.

[madscout]

Жим лежа 65х8, 70х7
Разведение гантелей 13х8,7,8
Брусья +18х10,6,4

[madscout]

Становая 105х8,10
Вертикальная тяга 55х8,7,6
Фронтальная тяга 40х12,12,10
Средний пучок(гантели) 11х8,6
Передний пучок(штанга) 35х8,8,6

[shtusha]

madscout (02 Ноябрь 2013 - 21:41) писал:

Становая 105х8,10
Вертикальная тяга 55х8,7,6
Фронтальная тяга 40х12,12,10
Средний пучок(гантели) 11х8,6
Передний пучок(штанга) 35х8,8,6

Для чего тебе деление на пучки? Есть что оформлять?

[madscout]

Сразу подкорректировал программу:
Присед 85х8,7,6
Средний пучок(гантели) 11х8,7,6
Передний пучок(штанга) 35х8,8,8
Бицепс 13х10,8,6

shtusha (04 Ноябрь 2013 - 00:15) писал:

Для чего тебе деление на пучки? Есть что оформлять?

Оформлять конечно нечего, а проработать дельты все равно хочется.

[madscout]

Жим лежа 75х9,7
Разведения гантелей 13х9,8,7
Брусья 18х9,7,4