Перейти к содержимому


- - - - -

Дневник madscout


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 138

#121 serboff

serboff

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 433 сообщений

Отправлено 03 Октябрь 2012 - 18:27

Просмотр сообщенияmadscout (02 Октябрь 2012 - 17:13) писал:

Становая 115х12
:satisfied:

#122 serboff

serboff

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 433 сообщений

Отправлено 03 Октябрь 2012 - 18:40

ты можешь делать 130-140 на раз 8
не хо в таком режиме работать?

#123 madscout

madscout

    Дрищ на массе

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 706 сообщений
  • ГородБарнаул

Отправлено 03 Октябрь 2012 - 19:43

Просмотр сообщенияserboff (03 Октябрь 2012 - 18:40) писал:

ты можешь делать 130-140 на раз 8
не хо в таком режиме работать?
Врятли я 140 больше раза подниму, или вообще подниму. :)
No pain - no gain!

#124 madscout

madscout

    Дрищ на массе

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 706 сообщений
  • ГородБарнаул

Отправлено 08 Октябрь 2012 - 17:16

Присед 85х8
Жим лежа 80х6
Тяга в наклоне 70х12
Жим сидя 2x23x8 (стойка была занята, решил попробовать гантели)
No pain - no gain!

#125 madscout

madscout

    Дрищ на массе

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 706 сообщений
  • ГородБарнаул

Отправлено 17 Октябрь 2012 - 19:20

Становая 120х8
Брусья 30х6
Подтягивания 11
Жим узким 70х3
No pain - no gain!

#126 madscout

madscout

    Дрищ на массе

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 706 сообщений
  • ГородБарнаул

Отправлено 23 Октябрь 2012 - 17:40

Присед 85х12
Жим лежа 80х8
Тяга в наклоне 75х10
Жим сидя 60x8
No pain - no gain!

#127 Steel

Steel

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 119 сообщений

Отправлено 25 Октябрь 2012 - 11:42

а как масса в целом ? Идет прогресс ?

#128 madscout

madscout

    Дрищ на массе

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 706 сообщений
  • ГородБарнаул

Отправлено 25 Октябрь 2012 - 11:54

Просмотр сообщенияSteel (25 Октябрь 2012 - 11:42) писал:

а как масса в целом ? Идет прогресс ?
Потихоньку, но стабильно.
6кг за 4.5 месяца.
170/68
No pain - no gain!

#129 Steel

Steel

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 119 сообщений

Отправлено 25 Октябрь 2012 - 12:05

я как-то приседал и становую делал в 2 рабочих подхода по 15 и 10 раз соответственно. А ты с какой целью по 12 бомбишь ?

#130 madscout

madscout

    Дрищ на массе

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 706 сообщений
  • ГородБарнаул

Отправлено 26 Октябрь 2012 - 05:27

Просмотр сообщенияSteel (25 Октябрь 2012 - 12:05) писал:

я как-то приседал и становую делал в 2 рабочих подхода по 15 и 10 раз соответственно. А ты с какой целью по 12 бомбишь ?
Я не бомблю, просто самые легкие блины в зале 2,5, т.е. +5кг к штанге.
Я подбираю рабочий вес так, чтобы сделать минимум 6 повторений. Как только я делаю с этим же весом 12 повторений, я увеличиваю его на 5 кг и снова около 6-8 повторений получается. Больше не вижу вариантов увеличения рабочих весов.
No pain - no gain!

#131 madscout

madscout

    Дрищ на массе

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 706 сообщений
  • ГородБарнаул

Отправлено 30 Октябрь 2012 - 17:54

Становая 120х10
Брусья 30х8
Подтягивания 11
Жим узким 65х7
No pain - no gain!

#132 madscout

madscout

    Дрищ на массе

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 706 сообщений
  • ГородБарнаул

Отправлено 03 Ноябрь 2012 - 12:07

Жим лежа 80х10
Присед 90x10
Жим сидя 60x8
Тяга в наклоне 80х6
No pain - no gain!

#133 madscout

madscout

    Дрищ на массе

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 706 сообщений
  • ГородБарнаул

Отправлено 08 Ноябрь 2012 - 18:59

Становая 120х10
Брусья 30х10
Подтягивания 12
Жим узким убрал с тренировки
No pain - no gain!

#134 madscout

madscout

    Дрищ на массе

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 706 сообщений
  • ГородБарнаул

Отправлено 28 Октябрь 2013 - 17:55

Всем здравствуйте.
После перерыва тренировок в несколько месяцев. Решил вернуться и на форум.
Рост: 170см.
Вес: 71кг.

Программа (неделя):

Присед.
Разгибание ног в блоке.
Бицепс, гантели.

Жим лежа.
Разведение гантелей.
Брусья.

Становая тяга.
Тяга блока. Вертикальная/фронтальная.
Дельты. Средний пучок+задний/передний.

Три разминочных + три рабочих подхода. 6-12 повторений.

После тренировки гейнер. На ночь казеиновый протеин. С утра креатин.
Еще приобрету элеутеракокк, левзея, аспаркам.

Прошла первая разминочная тренировка:
Присед 65х6,6
Разгибание ног 50х12,12,10
Бицепс, гантели по 13х10,8

К своим рабочим весам планирую прийти за месяц.
No pain - no gain!

#135 madscout

madscout

    Дрищ на массе

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 706 сообщений
  • ГородБарнаул

Отправлено 30 Октябрь 2013 - 17:33

Жим лежа 65х8, 70х7
Разведение гантелей 13х8,7,8
Брусья +18х10,6,4
No pain - no gain!

#136 madscout

madscout

    Дрищ на массе

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 706 сообщений
  • ГородБарнаул

Отправлено 02 Ноябрь 2013 - 21:41

Становая 105х8,10
Вертикальная тяга 55х8,7,6
Фронтальная тяга 40х12,12,10
Средний пучок(гантели) 11х8,6
Передний пучок(штанга) 35х8,8,6
No pain - no gain!

#137 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 04 Ноябрь 2013 - 00:15

Просмотр сообщенияmadscout (02 Ноябрь 2013 - 21:41) писал:

Становая 105х8,10
Вертикальная тяга 55х8,7,6
Фронтальная тяга 40х12,12,10
Средний пучок(гантели) 11х8,6
Передний пучок(штанга) 35х8,8,6
Для чего тебе деление на пучки? Есть что оформлять?

#138 madscout

madscout

    Дрищ на массе

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 706 сообщений
  • ГородБарнаул

Отправлено 06 Ноябрь 2013 - 04:30

Сразу подкорректировал программу:
Присед 85х8,7,6
Средний пучок(гантели) 11х8,7,6
Передний пучок(штанга) 35х8,8,8
Бицепс 13х10,8,6

Просмотр сообщенияshtusha (04 Ноябрь 2013 - 00:15) писал:

Для чего тебе деление на пучки? Есть что оформлять?
Оформлять конечно нечего, а проработать дельты все равно хочется.
No pain - no gain!

#139 madscout

madscout

    Дрищ на массе

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 706 сообщений
  • ГородБарнаул

Отправлено 07 Ноябрь 2013 - 18:24

Жим лежа 75х9,7
Разведения гантелей 13х9,8,7
Брусья 18х9,7,4
No pain - no gain!




Эту тему читают: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных