Сообщений в теме: 67

[7777777nik]

Блин... надо было сразу свой дневник завести и не париться...

А то пишу здесь в чужой ветке, да и по питанию отдельная у меня...


В общем, вчера решил сделать так:

ТРЕНИРОВКА А

Беговая дорожка
5-10 минут

1. Становая тяга
15 (гриф - 20кг); 10 (60); 10 (70); 10 (70).

2. Тяга в наклоне (Слепая тяга)
15 (гриф - 20кг); 10 (30); 10 (30); 10 (30).

3. Жим штанги от груди лёжа на горизонтальной поверхности
15 (гриф - 20кг); 10 (50); 10 (55); 10 (57,5).

4. Жим в тренажёре вверх
15 (пустой тренажёр примерно 8-10кг); 10 (10 - чистый вес); 10 (10 - чистый); 10 (10 - чистый).

5. Штанга с ПРЯМЫМ грифом на бицепс стоя (кривой гриф заменил вчера на прямой)
15 (гриф -13кг); 10 (18 ); 10 (18 ); 10 (18 ).

6. Тяга каната в тренажёре на трицепс
15 (13кг); 10 (20); 10 (20); 10 (20).

7. Пресс на скамье
15; 15; 15

Интервальное кардио
10-20 минут


ТРЕНИРОВКА Б будет выглядеть следующим образом:

1. Подтягивания средним хватом (подъём спиной)
5 (+ скамья); 5 (+ скамья); 5 (+ скамья)


2. Жим платформы
15 (20кг - чистый вес, без платформы)); 10 (70 - чистый вес); 10 (70 - чистый вес); 10 (70 - чистый вес).


3. Жим штанги от груди полусидя на наклонной поверхности (до этого делал только один раз)
15 (гриф - 20кг); 10 (40); 10 (45); 10 (45).

4.-7. - то же самое, что и в тренировки А.

------------------------------------------------

В общем, благодаря этому удалось сократить количество упражнений на тренировке, но с этого понедельника усталость у меня сильная... все мышцы болят + хожу как варёный... это как раз совпало с уменьшением мною каллорийности до 2500 ккал.

[madscout]

Скок перерыв между тренями? Если не секрет. (лень историю читать)

[7777777nik]

Стандартные тренировки 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница). Стаж 1,5 месяца, в т.ч. первые 3 недели чисто тренажёры...

Хотя, помимо уменьшения калорий, примерно в это же время я начал пытаться подтягиваться спиной (что у меня никак не получается) и именно это даже не выполненное должным образом упражнение меня сразу же чрезвычайно сильно выматывает...

[madscout]

7777777nik сказал:

Стандартные тренировки 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница). Стаж 1,5 месяца, в т.ч. первые 3 недели чисто тренажёры...

2 суток отдыха это жестко, хотя на новичках все работает. Сам по ощущениям как? Веса ростут? Боль в мышцах проходит к следующей тренировке?

[7777777nik]

madscout сказал:

2 суток отдыха это жестко, хотя на новичках все работает. Сам по ощущениям как? Веса ростут? Боль в мышцах проходит к следующей тренировке?

По ощушениям норм, кроме этой недели... веса растут понемногу  (но об этом пока рано) ...

Боль до следующей тренировки проходила, пока не стал делать становую и пытаться подтягиваться... а когда разделил эти упражнения, то понял, что основная усталость и боль спины именно из-за попыток подтянуться... Бицепс тоже неделю болит не переставая, но это из-за того, что я его последюю неделю "шокирую" сначала штангой с кривым грифом, а теперь ещё и с прямым + делаю я это упражнение медленно и технично, поэтому оно мне и нравится, что я его чувствую всем телом...

Больше ничего не болит...

[madscout]

Ну смотри, пока мышца болит - она не растет. Если идешь на треню, а она еще не прошла, значит просто прошлую тренировку "промотал" на 80+% процентов.

[shtusha]

7777777nik сказал:

Стандартные тренировки 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница). Стаж 1,5 месяца, в т.ч. первые 3 недели чисто тренажёры...

Хотя, помимо уменьшения калорий, примерно в это же время я начал пытаться подтягиваться спиной (что у меня никак не получается) и именно это даже не выполненное должным образом упражнение меня сразу же чрезвычайно сильно выматывает...

Сейчас ты сидишь на диете с урезанным количеством калорий..  Не жди силовый результатов и лёгких тренировок.

[shtusha]

Цитата

Ну смотри, пока мышца болит - она не растет

Не растёт, она восстанавливается. Боль должна пройти полностью, только тогда можно идти на тренировку.

Цитата

Если идешь на треню, а она еще не прошла, значит просто прошлую тренировку "промотал" на 80+% процентов.

Скорее всего наоборот.... Если ты к примеру тренировался в понедельник, а в среду у тебя всё ещё болят мышцы, то ты нагрузил их в понедельник как следует.
Но опять же....  7777777nik сидит на низкокалорийной диете и полноценно восстанавливаться он не сможет.
Вот по этому то и нужны тренировки на удержание прежних силовых. Это нужно для сохранения мышечных объёмов.

[madscout]

shtusha сказал:

Не растёт, она восстанавливается. Боль должна пройти полностью, только тогда можно идти на тренировку.

Именно это и имел ввиду.

Цитата

Скорее всего наоборот.... Если ты к примеру тренировался в понедельник, а в среду у тебя всё ещё болят мышцы, то ты нагрузил их в понедельник как следует.

Ты немного не понял. Я о том, что если идти на тренировку в период восстановления мышцы(при болевых ощущениях), то тренировка только навредит, т.е. эффективной она не будет вообще(не говоря об отрицательных сторонах), а ты просто продлишь период восстановления еще на неделю+. Вот и получается, что одна тренировка у тебя вылетает.(я об эффективности)

[7777777nik]

shtusha сказал:

Сейчас ты сидишь на диете с урезанным количеством калорий..  Не жди силовый результатов и лёгких тренировок.

Вооот... значится связь всё-таки есть и дело не только в нагрузке спины...
Кстати, только сегодня меня осенило, что молоко, которым я разбавляю протеин, почему-то забыл посчитать и получилось, что в прошлые разы я даже принимал в тренировочный день по 3600 ккал  ...

shtusha сказал:

Но опять же....  7777777nik сидит на низкокалорийной диете и полноценно восстанавливаться он не сможет.
Вот по этому то и нужны тренировки на удержание прежних силовых. Это нужно для сохранения мышечных объёмов.

Что имеется ввиду под тренировками на удержание силовых?


И ещё: спина и бицепс сегодня уже почти не болят... только если потянуться...
В зал сегодня пойду, вот только подтягивания средним хватом думаю заменить либо на узкий хват к себе или на то же самое на блоке (как и было предложено в начале)...

[shtusha]

Цитата

Что имеется ввиду под тренировками на удержание силовых?

Это означает, что ранее перед сушкой у тебя была мышечная масса и силовые показатели. Теперь на сушке при низкокалорийном питании невозможно не только увеличивать вес в отягощениях, но и полноценно тренироваться. Плохое самочувствие и всё такое...
На сушке нужно стараться по максимому сохранить свои мышцы и былую силушку.

Цитата

И ещё: спина и бицепс сегодня уже почти не болят... только если потянуться...
В зал сегодня пойду, вот только подтягивания средним хватом думаю заменить либо на узкий хват к себе или на то же самое на блоке (как и было предложено в начале)...

Не восстановился полностью и собираешься в зал?! А смысл? Таким образом вместе с жирком сгорят и мышцы.

[madscout]

7777777nik сказал:

И ещё: спина и бицепс сегодня уже почти не болят... только если потянуться...

Присоединюсь. Зря ты так делаешь, мало того что не будут увеличиваться результаты, ты сделаешь еще хуже. Нивкоем случае нельзя идти на тренировку при болях. Вернее идти то можно, но ничего хорошего тебе от этого не сулит. Есть практика тренировок до полного восстановления мышц, но связана она с микроциклами, и такие тренировки несут нагрузку на порядок меньше ударных.

[7777777nik]

Ну, и что вы предлагаете?... не идти вообще, тогда следующий поход в зал будет только в понедельник или пойти, но не делать спину и бицепс???

Да и вообще, честно говоря не совсем понятно, как новичок может полноценно восстанавливаться, если он прорабатывает все мышцы на каждой трени (а сплит дескать рано...)???

[shtusha]

7777777nik сказал:

Ну, и что вы предлагаете?... не идти вообще, тогда следующий поход в зал будет только в понедельник или пойти, но не делать спину и бицепс???

Да и вообще, честно говоря не совсем понятно, как новичок может полноценно восстанавливаться, если он прорабатывает все мышцы на каждой трени (а сплит дескать рано...)???

Сейчас в зал не ходить. Пересмотреть программу тренировок, то есть сократить количество упражнений, убрать всю изоляцию.
На сушке при скудном питании восстановление будет медленнее и по этому программу нужно урезать практически до минимума.

[7777777nik]

shtusha сказал:

Пересмотреть программу тренировок, то есть сократить количество упражнений, убрать всю изоляцию.
На сушке при скудном питании восстановление будет медленнее и по этому программу нужно урезать практически до минимума.

Опять же возьмём то, что было:

1.Приседания и становая чередовать каждую тренировку.
2.Жим лежа
3.Жим гантелей стоя
4.Тага в наклоне
5.Отжимания на брусьях
6.Подтягивания узким хватом к себе или тяга блока таким же образом.
----------------------------

Мне видится, что можно убрать брусья и тягу в наклоне:

1.Приседания (ноги) и становая (спина) -чередовать каждую тренировку.
2.Жим штанги лежа (грудь + трицепс)
3.Жим штанги стоя (плечи)
4.Подтягивания узким хватом к себе или тяга блока таким же образом (спина + бицепс).


ТАК????????????????????

[shtusha]

Цитата

1.Приседания и становая чередовать каждую тренировку.
2.Жим лежа
3.Жим гантелей стоя
4.Тага в наклоне
5.Отжимания на брусьях
6.Подтягивания узким хватом к себе или тяга блока таким же образом.

Жим гантелей стоя я бы убрал.
Жим лёжа и отжимания на брусьях - выбери что то одно.
Тягу в наклоне можно убрать.

[7777777nik]

СПАСИБО!

Значит на время так называемой "сушки" у меня будет следующий набор упражнений на каждой тренировке 3 раза в неделю:

1.Приседания / Становая (чередовать каждую тренировку)
2.Жим лежа
3.Подтягивания узким хватом к себе.
+ интервальное кардио


И длится всё это, как я понимаю, будет ровно до тех пор, пока не уйдёт всё лишнее...

[shtusha]

7777777nik сказал:

СПАСИБО!

Значит на время так называемой "сушки" у меня будет следующий набор упражнений на каждой тренировке 3 раза в неделю:

1.Приседания / Становая (чередовать каждую тренировку)
2.Жим лежа
3.Подтягивания узким хватом к себе.
+ интервальное кардио


И длится всё это, как я понимаю, будет ровно до тех пор, пока не уйдёт всё лишнее...

Тренируйся пока так, а там будет видно.
К стати, как у тебя дела с жирком? Уходит?

[7777777nik]

shtusha сказал:

Тренируйся пока так, а там будет видно.
К стати, как у тебя дела с жирком? Уходит?

ОК!

Грубо говоря, отсчёт урезания калорий до 2500 начался с этого понедельника, а взвешиваюсь я в зале (до и после тренировки), поэтому в понедельник было контрольное взвешивание, а в среду я увидел уменьшение на 1 кг, но это не показатель, т.к. такое уже было, когда кило прыгало туда-сюда... поэтому очень интересно было сегодня взвеситься  ... В любом случае, на следующей неделе отпишусь о результатах с собственным весом...

[7777777nik]

ИТАК, как и обещал, даю отчёт:

1.В пятницу по Вашим советам в зал не ходил.

2.В зале был вчера и делал там лишь те упражнения, о которых мы говорили выше (становая, жим лёжа, подтягивания узким хватом к себе). Единственное, подтягивания запорол...блин... ну не получается у меня пока что подтягиваться... нормальным хватом вообще ноль ... а вчера попробовал обратным узким хватом (к себе) и в итоге сделал кое как 3 раза, НО не о какой работе спины у меня речи и не шло, т.к. даже эти несчастные 3 раза сделал за счёт бицепса...
После этого психанул и решил пойти подёргать тягу верхнего блока. Так вот, на этой тяге (обычным средним хватом) работая спиной (если конечно правильно делал), вытянул в 3-х подходах по 10 раз еле еле 50 кг, а мой вес почти в 2 раза больше, поэтому и не могу подтянуться...

КАК БЫТЬ???

Далее силы оставались и я решил потренироваться в технике скручивания на пресс, т.к. как оказалось делал я это не правильно (не скручивался, а поднимался)... После этого выполнил интервальное кардио и всё...

На мой взгляд, вчера я отработал только в двух упражнениях (становая и жим лёжа), а подтягивания были сорваны...

Кстати, не знаю почему (может из-за того, что хорошо отдохнул), но результат и в становой и в жиме вчера увеличился  ...

Что касается веса, то ровно за неделю (с прошлого понедельника, когда урезал питалово до 2500 ккал, до вчерашнего понедельника) ушло 1,5 кг! С интересом жду следующего понедельника  ...