Сообщений в теме: 67

[Realman]

Жим из-за головы сидя 3X10
Жим лежа 3X12
Тяга в наклоне 2X15
Подъем на бицепс стоя 2X10
Приседания до параллели 1X20
Тяга Рейдера 1X20 (не понял что за упражнение)
Тяга на прямых ногах 1X15 (?)
Тяга Рейдера 1X20
Подъем на носки 3X20
Скручивания 1X25

Автор (Рэндалл Штроссен "Суперприседания") говорит, что набрал с этой программой 13,5 кг за полтора месяца:aaaa и говорит что эта программа подходит и новичкам и продвинутым...

PS// я качался прим. один год...
рост 169 см
вес 68 кг. (но люди давали 75 кг.)

рабочие веса:
присед 140 кг на 10 раз
жим лежа 82,5 кг на 8 раз
становая 145кг на 6 раз

... но перетренировался а потом испортилось настроение и примерно год не тренировался...
сейчас прим. 61,5 кг и думаю начать с нуля как новичок по этой программе...
Жду ценных советов! Спасибо

[РоманСпортивный]

По моему программа гавно, а результаты у тебя супер!!
По какой программе раньше работал?

[Realman]

я сразу начал с раздельных тренировок..(а оказалось первый месяц надо было по-другому)

1 й день - ноги (присед 3 по 15-8,сгибание на тренажере 3 по 10, подъем на носкм 3 по...)
2 й день - грудь / бицепс (жим лежа 3 по 8, брусья 3 по..., подъем на бицепс 3 по 8, подъем гантелей - молот 3 по 10)
3 й день - спина / трицепс (становая тяга 3 по 15-8, тяга к поясу 3 по 8, франц жим 3 по 8 и добивание на тренажере )

результаты меня конечно радовали, но мне больше нужна была масса... я больше 68 кг не смог набрать, но сила росла непонятно как.. наверное у меня связки сильные, не знаю... признаюсь программу не менял, потому что не знал как менять и на что... потом начала болеть голова и тд.. решил сделать отдых на 2 недельки и так прошли недели месяцы...
сейчас думаю начать по этой программе... Если конечно не посоветуют более качественную Все таки автор утверждает что набрал 13 кг за 6 недель...

[РоманСпортивный]

Так он привлекает читателей.Ну сам посуди,ты не химик и восстановительные ресурсы у тебя ограничены.Чем больше будешь выкладываться на тренировке тем меньше ресурсов останется.
Я качаюсь 1.5 года,с 66 набрал до 84 кг.
Вот программа.http://www.fittoday.ru/forum/index.php?showtopic=49&view=findpost&p=535
Правда по ней занимаюсь только 8 месяцев.
Кушай хорошо и помни,что восстанавливаешься ты во сне а тренировка только запуск механизма.

[Realman]

Спасибо..  но по ней я как раз собираюсь заниматься через два месяца....
а для начала мне нужна общая прога для новичка (только реально проверенная, с нормальными результатами)... пока сердце указывает на ту, которую советует Рэндалл Штроссен

[n4Ne3GgM_M]

Реально проверенная кем? Каждый из нас по своему уникален. Программа подошла, твоему Рэндаллу, но не факт что тебе она тоже подойдет. Ты собираешься только начать заниматься и требуешь "нормальных" результатов. Ведь в первые месяцы идут общеукрепляющие упражнения. Куда спешить, тем более если у тебя есть потенциал?

[Amato]

Realman сказал:

Спасибо.. :ok но по ней я как раз собираюсь заниматься через два месяца....
а для начала мне нужна общая прога для новичка (только реально проверенная, с нормальными результатами)... пока сердце указывает на ту, которую советует Рэндалл Штроссен

О каком результате идет речь? Для тебя сейчас главное поставить технику в упражнениях, укрепить связки, поднять мышечный тонус, одним  словом настроится на волну для дальнейшего прогресса. И не верь сказочникам, которые за полтора месяца набирают 13,5 кг на сухую это не реально даже по супер - пупер программе. Здесь видно, что обыкновенный пиар и программа далека от идеала
Вот тебе программа:
1.Приседания и становая чередовать каждую тренировку.
2.Жим лежа
3.Жим гантелей стоя
4.Тага в наклоне
5.Отжимания на брусьях
6.Подтягивания узким хватом к себе или тяга блока таким же образом.
Три тренировки в неделю через день. В 3 подходах по 10-12 повторений без напряга и не забывай делать легкую разминку. Удачи!

[Realman]

вот мне и нужна качественная общеукрепляющая программа, я просто не знаю какие именно упражнения полезнее делать и сколько подходов  и повторений...

Цитата

Куда спешить, тем более если у тебя есть потенциал?

ты прав но у меня растет только сила, а масса не растет

[Realman]

Amato спасибо! Есть еще у кого нибудь советы? Если есть дайте пожалуйста..

[Realman]

А можно ли добавить в программу упражнения на икры и шею...? они че то отстают кто то советовал качать икры с самого начала, чтоб потом не мучаться когда они привыкнут к весам..

[n4Ne3GgM_M]

Как уже говорил, здесь, на форуме, многоуважаемый shtusha, изоляция - бессмысленная трата времени и сил, без хим поддержки. Они будут расти с увеличением общей массы тела.

[Realman]

Спасибо всем! Хотелось бы прочитать комментарии shtushi ко всему написанному здесь

[shtusha]

РоманСпортивный сказал:

По моему программа гавно,а результаты у тебя супер!!По какой программе раньше работал?

Согласен, в целом силовые результаты хорошие, а вот жим очень слабый.

[shtusha]

РоманСпортивный сказал:

Так он привлекает читателей.Ну сам посуди,ты не химик и восстановительные ресурсы у тебя ограничены.Чем больше будешь выкладываться на тренировке тем меньше ресурсов останется.
Я качаюсь 1.5 года,с 66 набрал до 84 кг.
Вот программа.http://www.fittoday.ru/forum/index.php?showtopic=49&view=findpost&p=535
Правда по ней занимаюсь только 8 месяцев.
Кушай хорошо и помни,что восстанавливаешься ты во сне а тренировка только запуск механизма.

+1

[shtusha]

n4Ne3GgM_M сказал:

Реально проверенная кем? Каждый из нас по своему уникален. Программа подошла, твоему Рэндаллу, но не факт что тебе она тоже подойдет. Ты собираешься только начать заниматься и требуешь "нормальных" результатов. Ведь в первые месяцы идут общеукрепляющие упражнения. Куда спешить, тем более если у тебя есть потенциал?

Хорошо сказано.

[shtusha]

Amato сказал:

Realman сказал:

Спасибо.. :ok но по ней я как раз собираюсь заниматься через два месяца....
а для начала мне нужна общая прога для новичка (только реально проверенная, с нормальными результатами)... пока сердце указывает на ту, которую советует Рэндалл Штроссен

О каком результате идет речь? Для тебя сейчас главное поставить технику в упражнениях, укрепить связки, поднять мышечный тонус, одним  словом настроится на волну для дальнейшего прогресса. И не верь сказочникам, которые за полтора месяца набирают 13,5 кг на сухую это не реально даже по супер - пупер программе. Здесь видно, что обыкновенный пиар и программа далека от идеала
Вот тебе программа:
1.Приседания и становая чередовать каждую тренировку.
2.Жим лежа
3.Жим гантелей стоя
4.Тага в наклоне
5.Отжимания на брусьях
6.Подтягивания узким хватом к себе или тяга блока таким же образом.
Три тренировки в неделю через день. В 3 подходах по 10-12 повторений без напряга и не забывай делать легкую разминку. Удачи!

Всё в точку +1.

[shtusha]

Realman сказал:

Спасибо всем! Хотелось бы прочитать комментарии shtushi ко всему написанному здесь

Мужики уже почти всё сказали.
Более полно ответил Amato.

Возьми программу предложенную Amato, позанимайся по ней 3-4 месяца без погони за силовыми результатами,поработай на технику.
После того, как пройдёт срок 3-4 месяца переходи на другую программу. Как только перейдёшь на новую программу, пересмотри своё питание, так как его калорийность нужно будет увеличить, а иначе роста массы не будет.

[Realman]

Спасибо shtusha...

1.А можно ли добавить в программу упражнения на икры и шею...? они че то отстают.. кто то советовал качать икры с самого начала, чтоб потом не мучаться когда они привыкнут к весам.. Можно ли добавить упражнения на эти группы мышц к той программе, которую предложил AMATO&

2.и что скажешь насчет этих программ http://www.fittoday....inajuschix.html
и тех программ что предлагает ДЖО ВЕЙДЕР (на плакатах)?
Их когда стоит попробовать?

[Realman]

3. И почему многие (в их числе МакРоберт, майк Малер, Рендал Штроссен, и др.) советуют делать не меньше 20 приседаний?

[shtusha]

Цитата

Спасибо shtusha...

Пожалуйста.

Цитата

1.А можно ли добавить в программу упражнения на икры и шею...? они че то отстают.. кто то советовал качать икры с самого начала, чтоб потом не мучаться когда они привыкнут к весам.. Можно ли добавить упражнения на эти группы мышц к той программе, которую предложил AMATO

Не нужно ничего добавлять.
С чего ты взял, что шея и голень отстают? Из таблиц телосложения? Забей на них, в них всё достаточно условно.
Голень и шея вырастут сами.

Цитата

2.и что скажешь насчет этих программ http://www.fittoday....inajuschix.html

Зачем тебе изоляция? Учи технику базовых и вспомогательных упражнений.

Цитата

и тех программ что предлагает ДЖО ВЕЙДЕР (на плакатах)?
Их когда стоит попробовать?

Эти плакаты без фармы не работают.
Как станешь профи, так сразу начинай тренироваться по плакатам. Шутка