Оцените программу (для новичков)
#1
Отправлено 09 Февраль 2011 - 21:59
Жим лежа 3X12
Тяга в наклоне 2X15
Подъем на бицепс стоя 2X10
Приседания до параллели 1X20
Тяга Рейдера 1X20 (не понял что за упражнение)
Тяга на прямых ногах 1X15 (?)
Тяга Рейдера 1X20
Подъем на носки 3X20
Скручивания 1X25
Автор (Рэндалл Штроссен "Суперприседания") говорит, что набрал с этой программой 13,5 кг за полтора месяца:aaaa и говорит что эта программа подходит и новичкам и продвинутым...
PS// я качался прим. один год...
рост 169 см
вес 68 кг. (но люди давали 75 кг.)
рабочие веса:
присед 140 кг на 10 раз
жим лежа 82,5 кг на 8 раз
становая 145кг на 6 раз
... но перетренировался а потом испортилось настроение и примерно год не тренировался...
сейчас прим. 61,5 кг и думаю начать с нуля как новичок по этой программе...
Жду ценных советов! Спасибо
#2
Отправлено 09 Февраль 2011 - 22:28
По какой программе раньше работал?
#3
Отправлено 09 Февраль 2011 - 22:54
1 й день - ноги (присед 3 по 15-8,сгибание на тренажере 3 по 10, подъем на носкм 3 по...)
2 й день - грудь / бицепс (жим лежа 3 по 8, брусья 3 по..., подъем на бицепс 3 по 8, подъем гантелей - молот 3 по 10)
3 й день - спина / трицепс (становая тяга 3 по 15-8, тяга к поясу 3 по 8, франц жим 3 по 8 и добивание на тренажере )
результаты меня конечно радовали, но мне больше нужна была масса... я больше 68 кг не смог набрать, но сила росла непонятно как.. наверное у меня связки сильные, не знаю... признаюсь программу не менял, потому что не знал как менять и на что... потом начала болеть голова и тд.. решил сделать отдых на 2 недельки и так прошли недели месяцы...
сейчас думаю начать по этой программе... Если конечно не посоветуют более качественную Все таки автор утверждает что набрал 13 кг за 6 недель...
#4
Отправлено 09 Февраль 2011 - 23:35
Я качаюсь 1.5 года,с 66 набрал до 84 кг.
Вот программа.http://www.fittoday.ru/forum/index.php?showtopic=49&view=findpost&p=535
Правда по ней занимаюсь только 8 месяцев.
Кушай хорошо и помни,что восстанавливаешься ты во сне а тренировка только запуск механизма.
#5
Отправлено 09 Февраль 2011 - 23:41
а для начала мне нужна общая прога для новичка (только реально проверенная, с нормальными результатами)... пока сердце указывает на ту, которую советует Рэндалл Штроссен
#6
Отправлено 10 Февраль 2011 - 00:22
#7
Отправлено 10 Февраль 2011 - 00:54
а для начала мне нужна общая прога для новичка (только реально проверенная, с нормальными результатами)... пока сердце указывает на ту, которую советует Рэндалл Штроссен
Вот тебе программа:
1.Приседания и становая чередовать каждую тренировку.
2.Жим лежа
3.Жим гантелей стоя
4.Тага в наклоне
5.Отжимания на брусьях
6.Подтягивания узким хватом к себе или тяга блока таким же образом.
Три тренировки в неделю через день. В 3 подходах по 10-12 повторений без напряга и не забывай делать легкую разминку. Удачи!
#8
Отправлено 10 Февраль 2011 - 00:56
Цитата
#9
Отправлено 10 Февраль 2011 - 01:03
#10
Отправлено 10 Февраль 2011 - 01:07
#11
Отправлено 10 Февраль 2011 - 01:24
#12
Отправлено 10 Февраль 2011 - 01:43
#13
Отправлено 10 Февраль 2011 - 05:54
#14
Отправлено 10 Февраль 2011 - 05:57
Я качаюсь 1.5 года,с 66 набрал до 84 кг.
Вот программа.http://www.fittoday.ru/forum/index.php?showtopic=49&view=findpost&p=535
Правда по ней занимаюсь только 8 месяцев.
Кушай хорошо и помни,что восстанавливаешься ты во сне а тренировка только запуск механизма.
#15
Отправлено 10 Февраль 2011 - 05:59
#16
Отправлено 10 Февраль 2011 - 06:02
а для начала мне нужна общая прога для новичка (только реально проверенная, с нормальными результатами)... пока сердце указывает на ту, которую советует Рэндалл Штроссен
Вот тебе программа:
1.Приседания и становая чередовать каждую тренировку.
2.Жим лежа
3.Жим гантелей стоя
4.Тага в наклоне
5.Отжимания на брусьях
6.Подтягивания узким хватом к себе или тяга блока таким же образом.
Три тренировки в неделю через день. В 3 подходах по 10-12 повторений без напряга и не забывай делать легкую разминку. Удачи!
#17
Отправлено 10 Февраль 2011 - 06:13
Более полно ответил Amato.
Возьми программу предложенную Amato, позанимайся по ней 3-4 месяца без погони за силовыми результатами,поработай на технику.
После того, как пройдёт срок 3-4 месяца переходи на другую программу. Как только перейдёшь на новую программу, пересмотри своё питание, так как его калорийность нужно будет увеличить, а иначе роста массы не будет.
#18
Отправлено 10 Февраль 2011 - 14:05
1.А можно ли добавить в программу упражнения на икры и шею...? они че то отстают.. кто то советовал качать икры с самого начала, чтоб потом не мучаться когда они привыкнут к весам.. Можно ли добавить упражнения на эти группы мышц к той программе, которую предложил AMATO&
2.и что скажешь насчет этих программ http://www.fittoday....inajuschix.html
и тех программ что предлагает ДЖО ВЕЙДЕР (на плакатах)?
Их когда стоит попробовать?
#19
Отправлено 10 Февраль 2011 - 14:11
#20
Отправлено 10 Февраль 2011 - 14:15
Цитата
Цитата
С чего ты взял, что шея и голень отстают? Из таблиц телосложения? Забей на них, в них всё достаточно условно.
Голень и шея вырастут сами.
Цитата
Цитата
Их когда стоит попробовать?
Как станешь профи, так сразу начинай тренироваться по плакатам. Шутка
Эту тему читают: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных