Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Дневник Step

 


  Автор   Сообщение
Step Онлайн статус
№: 21152  Дата: 23-06-2012 14:45 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 34
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#21150 shtusha :
Цитата
#21148 Step :
убрал из рациона быстрые углеводы-сахар,белый хлеб,конфеты,пряники,булочки,лимонады и всю прочую наркоту..
увеличил количество выпиваемой воды в день..
добавил бассейн раз в неделю,за день до тренировки..
добавил "грушу" , 5 минут перед тренировкой..


Лучше конечно за 2 дня. У тебя и так энергия не прёт, а после плаванья нужно тоже восстановиться.

я понял. я кстати плаваю в расслабляющем режиме.. 5-10 мин
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 21156  Дата: 23-06-2012 18:09 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 33
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#21155 Step :
Присед +2 повторения
Жим лёжа +1 повторение
Тяга в наклоне +5 кг
Жим стоя +1 повторение

Тяга в наклоне пока точу технику, после приседа тяжело держать угол на согнутых ногах . Сначало надо повысить веса в основной базе,(тяга в наклоне вес больше чем в становой,делаю упор на базу.)а потом уже всё остальное . а у меня пока наоборот.
но ничего,всё исправится со временем


что то у тебя силовые очень плохо идут..по двухдневке обычно прибавляют хорошо-минимум 2,5 кг в упражнении,причем на каждой тренировке..это один из принципов двухдневки-прибавление веса каждую тренировку..увеличение повторений,лично я,вообще никогда не считал за улучшение результата..считай,на месте стоишь..без обид
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 21158  Дата: 23-06-2012 18:19 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 40
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#21148 Step :
убрал из рациона быстрые углеводы-сахар,белый хлеб,конфеты,пряники,булочки,лимонады и всю прочую наркоту..


Ты только без фанатизма, организм ведь не дурак. Если поступление углеводов резко уменьшится, то организм просто замедлит метаболизм, поэтому всё нужно делать постепенно.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 21159  Дата: 23-06-2012 18:19 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 34
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#21156 Шурик :
Цитата
#21155 Step :
Присед +2 повторения
Жим лёжа +1 повторение
Тяга в наклоне +5 кг
Жим стоя +1 повторение

Тяга в наклоне пока точу технику, после приседа тяжело держать угол на согнутых ногах . Сначало надо повысить веса в основной базе,(тяга в наклоне вес больше чем в становой,делаю упор на базу.)а потом уже всё остальное . а у меня пока наоборот.
но ничего,всё исправится со временем


что то у тебя силовые очень плохо идут..по двухдневке обычно прибавляют хорошо-минимум 2,5 кг в упражнении,причем на каждой тренировке..это один из принципов двухдневки-прибавление веса каждую тренировку..увеличение повторений,лично я,вообще никогда не считал за улучшение результата..считай,на месте стоишь..без обид

обид нет,я незнаю почему так . питание налажено-6 раз в день. единственное что на ночь ничего не ем.нет пока возможности.
смешно смотреть на всё это-соотношение моего веса и весовые в упражнениях. что то делаю не так,или что то не доделываю.и моя задача понять своим мозгом что. пока не вкурю сам,ничего не будет..
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 21161  Дата: 23-06-2012 18:22 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 40
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#21159 Step :
обид нет,я незнаю почему так . питание налажено-6 раз в день. единственное что на ночь ничего не ем.нет пока возможности.
смешно смотреть на всё это-соотношение моего веса и весовые в упражнениях. что то делаю не так,или что то не доделываю.и моя задача понять своим мозгом что. пока не вкурю сам,ничего не будет..


Если ты перед тренировкой объедался быстрыми углеводами, то естественно силовые не пойдут. Ну и конечно большое значение имеет не только то ЧТО ты делаешь, но и КАК ты это делаешь
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 21162  Дата: 23-06-2012 18:24 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 34
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#21161 Red :
Цитата
#21159 Step :
обид нет,я незнаю почему так . питание налажено-6 раз в день. единственное что на ночь ничего не ем.нет пока возможности.
смешно смотреть на всё это-соотношение моего веса и весовые в упражнениях. что то делаю не так,или что то не доделываю.и моя задача понять своим мозгом что. пока не вкурю сам,ничего не будет..


Если ты перед тренировкой объедался быстрыми углеводами, то естественно силовые не пойдут. Ну и конечно большое значение имеет не только то ЧТО ты делаешь, но и КАК ты это делаешь

быстрые углеводы до недавних пор , ел много и постоянно.
как и что я делаю это да-большую часть уделяю технике(это кстати одна из причин медленного повышения весов)
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 21164  Дата: 23-06-2012 18:28 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 33
Репутация 39 [+] [-]
Step,ты говорил,что со сном у тебя проблемы?мало спишь вроде как?это очень неблагоприятный фактор..процентов на 90 в этом и кроется проблема..если мало спишь,значит увеличивай дни отдыха..не стоит идти на тренировку подавленным,старайся ходить на энергетическом подъеме!скорее всего именно поэтому тренировка сегодня не принесла ожидаемых результатовты просто вымотался..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 21165  Дата: 23-06-2012 18:30 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 34
Репутация 13 [+] [-]
кстати у меня настаёт тот период как у основной массы людей,которые по истечении нескольких месяцев бросают зал,начинают ругаться на качков,и заливать свои обиды словами что у культуристов не стоит. Но это со мной не пройдёт,я настырный.
поставил цель,и по миллиметру иду..даже хоть по одному повторению прибавка,всё равно результат. Да простят меня шаманы турникмэнов..
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 21166  Дата: 23-06-2012 18:31 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 33
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#21162 Step :
Цитата
#21161 Red :
Цитата
#21159 Step :
обид нет,я незнаю почему так . питание налажено-6 раз в день. единственное что на ночь ничего не ем.нет пока возможности.
смешно смотреть на всё это-соотношение моего веса и весовые в упражнениях. что то делаю не так,или что то не доделываю.и моя задача понять своим мозгом что. пока не вкурю сам,ничего не будет..


Если ты перед тренировкой объедался быстрыми углеводами, то естественно силовые не пойдут. Ну и конечно большое значение имеет не только то ЧТО ты делаешь, но и КАК ты это делаешь

быстрые углеводы до недавних пор , ел много и постоянно.
как и что я делаю это да-большую часть уделяю технике(это кстати одна из причин медленного повышения весов)


техника техникой,а силу нужно увеличиватьбез увеличения силовых далеко не уедешь..будешь дохера техничным,а толку 0
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 21167  Дата: 23-06-2012 18:33 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 34
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#21164 Шурик :
Step,ты говорил,что со сном у тебя проблемы?мало спишь вроде как?это очень неблагоприятный фактор..процентов на 90 в этом и кроется проблема..если мало спишь,значит увеличивай дни отдыха..не стоит идти на тренировку подавленным,старайся ходить на энергетическом подъеме!скорее всего именно поэтому тренировка сегодня не принесла ожидаемых результатовты просто вымотался..

да,я вымотался.перерабатываю уже больше положенного больше недели .на работе сплю самый большой максимум 6 часов. дома сплю часов 8.
работа такая что энергетический подъём редко бывает.так,сам себя бодрю,обманываю что я резкий как мой напарник турникмэн
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 21168  Дата: 23-06-2012 18:37 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 33
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#21167 Step :
Цитата
#21164 Шурик :
Step,ты говорил,что со сном у тебя проблемы?мало спишь вроде как?это очень неблагоприятный фактор..процентов на 90 в этом и кроется проблема..если мало спишь,значит увеличивай дни отдыха..не стоит идти на тренировку подавленным,старайся ходить на энергетическом подъеме!скорее всего именно поэтому тренировка сегодня не принесла ожидаемых результатовты просто вымотался..

на работе сплю самый большой максимум 6 часов. дома сплю часов 8.
работа такая что энергетический подъём редко бывает.так,сам себя бодрю,обманываю что я резкий как мой напарник турникмэн


сон имеет такое же огромное значение,как и питание так,что,если мало спишь-делай больше дней отдыха.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 21169  Дата: 23-06-2012 18:44 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 34
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#21168 Шурик :
Цитата
#21167 Step :
Цитата
#21164 Шурик :
Step,ты говорил,что со сном у тебя проблемы?мало спишь вроде как?это очень неблагоприятный фактор..процентов на 90 в этом и кроется проблема..если мало спишь,значит увеличивай дни отдыха..не стоит идти на тренировку подавленным,старайся ходить на энергетическом подъеме!скорее всего именно поэтому тренировка сегодня не принесла ожидаемых результатовты просто вымотался..

на работе сплю самый большой максимум 6 часов. дома сплю часов 8.
работа такая что энергетический подъём редко бывает.так,сам себя бодрю,обманываю что я резкий как мой напарник турникмэн


сон имеет такое же огромное значение,как и питание так,что,если мало спишь-делай больше дней отдыха.

я понял Вас о мой сэнсэй
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 21207  Дата: 24-06-2012 16:17 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 34
Репутация 13 [+] [-]
У меня получается такой вот режим - на работе,занимаюсь в конце рабочего дня,вечером. Дома,на отдыхе,занимаюсь утром. Наоборот никак не получится. Возник вопрос-как это отразится на организме ? По себе только заметил что на работе к концу вахты,энергетический спад.. Если здраво мыслить,дома веса должны быстрее идти,но всё так же..
Расклад по дням -
дома 15 суток
на работе 15 суток
   
Вверх
serboff Онлайн статус
№: 21209  Дата: 24-06-2012 17:00 GMT
  

Участник

сообщений 398
Местоположение: --- Крым
Род занятий:
Возраст: 25
Репутация 2 [+] [-]
треня вечером перечеркивает за*банность за целый день!

энергетический спад - после первых нагрузок как то пропадает, на крайняк меня всегда кофеин спасал
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 21221  Дата: 24-06-2012 19:39 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 33
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#21207 Step :
У меня получается такой вот режим - на работе,занимаюсь в конце рабочего дня,вечером. Дома,на отдыхе,занимаюсь утром. Наоборот никак не получится. Возник вопрос-как это отразится на организме ? По себе только заметил что на работе к концу вахты,энергетический спад.. Если здраво мыслить,дома веса должны быстрее идти,но всё так же..
Расклад по дням -
дома 15 суток
на работе 15 суток


если на собственном опыте,то мне легче с утра трениться,чем вечером..энтузиазма больше,но на результатах это не сказывается.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 21230  Дата: 24-06-2012 21:34 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 34
Репутация 13 [+] [-]
результат в тяге к поясу,обгоняет результат становой.( был момент когда болели почки,снижал веса). стоит ли подождать в тяге к поясу чтобы становая вышла вперёд ?
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 21238  Дата: 25-06-2012 08:47 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 34
Репутация 13 [+] [-]
сделал замер бицепса от нечего делать.. банка подросла на 2 см. был приятно удивлён..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 21525  Дата: 10-07-2012 12:46 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 34
Репутация 13 [+] [-]
Сань,прогресс таким образом будет идти.. ?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 21526  Дата: 10-07-2012 12:55 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 33
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#21525 Step :
Сань,прогресс таким образом будет идти.. ?


фиг его знаету Витали шел..а я больше недели перерыва не делал..Протасенко писал,что перерыв между тренировками в 2 недели это нормально,Ментцер же про неделю отдыха говорил..Лично я думаю,что 2 недели это слишком большой перерыв,даже для опытного натурального атлета.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 21528  Дата: 10-07-2012 14:09 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 34
Репутация 13 [+] [-]
"Я считал тогда, да и теперь считаю, что независимо от того, сколько работы у человека, он должен найти время для физических упражнений, как он находит его для еды" ..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 21538  Дата: 11-07-2012 14:16 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 34
Репутация 13 [+] [-]
Fack...
на новой работе нет ни зала,ни турника/брусьев,ни возможности отлучиться в зал..
что делать ?
перерыв получается около двух недель.+ плюс на новой работе напряг со сном и питанием ..

грудь/трицепс я ещё в тонусе как нибудь отжиманиями поддержу... а спину ??
хоть за край крыши падтягивайся ..
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 21539  Дата: 11-07-2012 15:01 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 33
Репутация 39 [+] [-]
Step,2 недели и более это слишком большой перерыв для тебя,отжимания не помогут..Но выхода у тебя нет..Да еще и с восстановлением косяки..В общем,ситуация не радужная..
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 21544  Дата: 11-07-2012 18:05 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
ну а поговорить с начальством??турник-палка-воткнуть куда хошь можно+щас есть турники-в распор-не портят ничего-сним аются и все чисто:
http://nomer7.ru/Item/50003338
брусья-нужно всего лишь выпросить уголок и повесить эти:
http://nomer7.ru/Search/брусья/Item/50003017
купить цепь,притащить блины и вот почти спорт зал на работе))))
те модели что линканул-можно найти дешевле-это просто картинка-чтоб понятно было о чем я
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 21545  Дата: 11-07-2012 18:36 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 34
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#21544 ilya7213311 :
ну а поговорить с начальством??турник-палка-воткнуть куда хошь можно+щас есть турники-в распор-не портят ничего-сним аются и все чисто:
http://nomer7.ru/Item/50003338
брусья-нужно всего лишь выпросить уголок и повесить эти:
http://nomer7.ru/Search/брусья/Item/50003017
купить цепь,притащить блины и вот почти спорт зал на работе))))
те модели что линканул-можно найти дешевле-это просто картинка-чтоб понятно было о чем я


илья спасибо
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 21546  Дата: 11-07-2012 18:45 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
нз)рад если помог.
брусья я начальника например уболтал разрешить на работе у себя.повесили.турник такой у друзей есть.реально удобная штука.
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 21547  Дата: 11-07-2012 18:48 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
отжиматься кстати можно тож с утяж-ми:рюкзак с пластиковыми батлами с водой
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 21548  Дата: 11-07-2012 18:53 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 34
Репутация 13 [+] [-]
буду что то мутить..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 21620  Дата: 17-07-2012 17:57 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 34
Репутация 13 [+] [-]
что лучше - 6-8 повторений или 4-6 ?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 21624  Дата: 17-07-2012 20:18 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 33
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#21620 Step :
что лучше - 6-8 повторений или 4-6 ?


а сам как думаешь?Отчего увеличивается масса?от увеличения силы..а с каким количеством будет лучше увеличиваться сила?
вот только ниже 3-х повторений спускаться не советую.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 21625  Дата: 17-07-2012 20:26 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 34
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#21624 Шурик :
Цитата
#21620 Step :
что лучше - 6-8 повторений или 4-6 ?


а сам как думаешь?Отчего увеличивается масса?от увеличения силы..а с каким количеством будет лучше увеличиваться сила?
вот только ниже 3-х повторений спускаться не советую.

okay
   
Вверх