Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Дневник Step

 


  Автор   Сообщение
Step Онлайн статус
№: 20955  Дата: 18-06-2012 07:09 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 34
Репутация 13 [+] [-]
Если в промежутке между приёмами пищи (2.5 часа ) хочется есть,что делать ?
   
Вверх
n4Ne3GgM_M Онлайн статус
№: 20956  Дата: 18-06-2012 07:39 GMT
  

Участник

сообщений 258
Местоположение: Russia Мордовия
Род занятий:
Возраст: 28
Репутация 6 [+] [-]
Цитата
#20955 Step :
Если в промежутке между приёмами пищи (2.5 часа ) хочется есть,что делать ?

Голодай. Конечно же, ешь. Может ты между этим промежутком недостаточно питаешься? Вот и результат.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 20957  Дата: 18-06-2012 09:44 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 32
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#20955 Step :
Если в промежутке между приёмами пищи (2.5 часа ) хочется есть,что делать ?


не стоит есть больше,чем нужно для роста,
иначе можно моими граблями жестко себе по лбу нае*нутьибо из последних 10 кг я очень много жира набрал..а все из-за того,что жрал,как динозавр,а нужно было,как слонтак,что лучше высчитать калорийность и хотя бы примерно соблюдать ее..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 20958  Дата: 18-06-2012 09:51 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 34
Репутация 13 [+] [-]
допустим подсчитаю я калории,это что,потом взвешивать тарелочки с едой ?!
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 20959  Дата: 18-06-2012 10:36 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 32
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#20958 Step :
допустим подсчитаю я калории,это что,потом взвешивать тарелочки с едой ?!


это в идеале..или хотя бы примерно нужно знать,сколько ешь..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 20960  Дата: 18-06-2012 10:38 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 34
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#20959 Шурик :
Цитата
#20958 Step :
допустим подсчитаю я калории,это что,потом взвешивать тарелочки с едой ?!


это в идеале..или хотя бы примерно нужно знать,сколько ешь..

даже и незнаю как что делать.. ем да ем знаю только что не наедаюсь.хотя порции увеличил
+ вижу что ростёт живот и второй подбородок
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 20961  Дата: 18-06-2012 11:02 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 32
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#20960 Step :
Цитата
#20959 Шурик :
Цитата
#20958 Step :
допустим подсчитаю я калории,это что,потом взвешивать тарелочки с едой ?!


это в идеале..или хотя бы примерно нужно знать,сколько ешь..

даже и незнаю как что делать.. ем да ем знаю только что не наедаюсь.хотя порции увеличил
+ вижу что ростёт живот и второй подбородок


это путь к Невскомувсе правильно делаешь
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 20962  Дата: 18-06-2012 11:05 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 34
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#20961 Шурик :
Цитата
#20960 Step :
Цитата
#20959 Шурик :
Цитата
#20958 Step :
допустим подсчитаю я калории,это что,потом взвешивать тарелочки с едой ?!


это в идеале..или хотя бы примерно нужно знать,сколько ешь..

даже и незнаю как что делать.. ем да ем знаю только что не наедаюсь.хотя порции увеличил
+ вижу что ростёт живот и второй подбородок


это путь к Невскомувсе правильно делаешь

   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 20965  Дата: 18-06-2012 12:53 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 34
Репутация 13 [+] [-]
напиши что есть не желательно,чего вобще нельзя. ем часто конфеты,булки.жирного много.хлеб с маслом.
путь к шурке в топку
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 20967  Дата: 18-06-2012 13:07 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 32
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#20965 Step :
напиши что есть не желательно,чего вобще нельзя. ем часто конфеты,булки.жирного много.хлеб с маслом.
путь к шурке в топку


судя по соотношению-вес,рост,силовые,у тебя имеется солидный пузеньподозреваю,что окружность талии больше окружности грудной клетки..Если это так,то тебе вообще нужно жестко за питанием следить!стараться не есть быстрых углей совсем!медленные углеводы+белок,причем с уменьшением углей к вечеру..калорийность так же нужно соблюдать,об этом я говорил ранее..Иначе,набрав массу будешь не рад этому,потому как с качеством будут серьезные проблемы,проще говоря ожирение..А на будущее сделай замеры всего тела,чтобы следить с какой скоростью что растет..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 20968  Дата: 18-06-2012 13:14 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 34
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#20967 Шурик :
Цитата
#20965 Step :
напиши что есть не желательно,чего вобще нельзя. ем часто конфеты,булки.жирного много.хлеб с маслом.
путь к шурке в топку


судя по соотношению-вес,рост,силовые,у тебя имеется солидный пузеньподозреваю,что окружность талии больше окружности грудной клетки..Если это так,то тебе вообще нужно жестко за питанием следить!стараться не есть быстрых углей совсем!медленные углеводы+белок,причем с уменьшением углей к вечеру..калорийность так же нужно соблюдать,об этом я говорил ранее..Иначе,набрав массу будешь не рад этому,потому как с качеством будут серьезные проблемы,проще говоря ожирение..А на будущее сделай замеры всего тела,чтобы следить с какой скоростью что растет..

талия где то 98. грудь 110
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 20970  Дата: 18-06-2012 13:18 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 32
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#20968 Step :
Цитата
#20967 Шурик :
Цитата
#20965 Step :
напиши что есть не желательно,чего вобще нельзя. ем часто конфеты,булки.жирного много.хлеб с маслом.
путь к шурке в топку


судя по соотношению-вес,рост,силовые,у тебя имеется солидный пузеньподозреваю,что окружность талии больше окружности грудной клетки..Если это так,то тебе вообще нужно жестко за питанием следить!стараться не есть быстрых углей совсем!медленные углеводы+белок,причем с уменьшением углей к вечеру..калорийность так же нужно соблюдать,об этом я говорил ранее..Иначе,набрав массу будешь не рад этому,потому как с качеством будут серьезные проблемы,проще говоря ожирение..А на будущее сделай замеры всего тела,чтобы следить с какой скоростью что растет..

талия где то 98. грудь 110


ну так это замечательно..тем не менее нужно следить за питанием,чтоб не уровнялись измерения
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 20971  Дата: 18-06-2012 13:18 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 34
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#20970 Шурик :
Цитата
#20968 Step :
Цитата
#20967 Шурик :
Цитата
#20965 Step :
напиши что есть не желательно,чего вобще нельзя. ем часто конфеты,булки.жирного много.хлеб с маслом.
путь к шурке в топку


судя по соотношению-вес,рост,силовые,у тебя имеется солидный пузеньподозреваю,что окружность талии больше окружности грудной клетки..Если это так,то тебе вообще нужно жестко за питанием следить!стараться не есть быстрых углей совсем!медленные углеводы+белок,причем с уменьшением углей к вечеру..калорийность так же нужно соблюдать,об этом я говорил ранее..Иначе,набрав массу будешь не рад этому,потому как с качеством будут серьезные проблемы,проще говоря ожирение..А на будущее сделай замеры всего тела,чтобы следить с какой скоростью что растет..

талия где то 98. грудь 110


ну так это замечательно..тем не менее нужно следить за питанием,чтоб не уровнялись измерения

грудь на вдохе мерять или как ?
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 20972  Дата: 18-06-2012 13:20 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 34
Репутация 13 [+] [-]
ещё..учитель,распиши пожалуйста если не рудно, что такое быстрые углеводы..если можно поподробнее.приведи какой нибудь пример.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 20974  Дата: 18-06-2012 13:33 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 32
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#20972 Step :
ещё..учитель,распиши пожалуйста если не рудно, что такое быстрые углеводы..если можно поподробнее.приведи какой нибудь пример.


почитай
http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-p-16402.html#16402
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 20975  Дата: 18-06-2012 13:34 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 34
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#20974 Шурик :
Цитата
#20972 Step :
ещё..учитель,распиши пожалуйста если не рудно, что такое быстрые углеводы..если можно поподробнее.приведи какой нибудь пример.


почитай
http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-p-16402.html#16402

спасибо
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 20976  Дата: 18-06-2012 13:34 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 34
Репутация 13 [+] [-]
а что "жрать" то тогда ??????
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 20980  Дата: 18-06-2012 14:11 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 32
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#20976 Step :
а что "жрать" то тогда ??????


ауу,Стёпа,соберись!!!
Есть нужно медленные углеводы!Минимизировать быстрые,если не получается убрать совсем..

этих углеводов есть ПОМЕНЬШЕ:

Углеводы с высоким гликемическим индексом "плохие углеводы"
Солод 110
Глюкоза 100
Печеная картошка 95
Белый хлеб из муки 95
высшего сорта
Картофельное пюре быстрого приготовления 90
Мед 90
Морковь 85
Кукурузные хлопья,
попкорн 85
Сахар 75
Белый хлеб 70
Обработанные злаковые с сахаром (мюсли) 70
Шоколад (в плитках) 70
Вареный картофель 70
Печенье 70
Кукуруза 70
Очищенный рис 70
Серый хлеб 65
Свекла 65
Бананы, дыня 60
Джем 55
Макаронные изделия из муки высшего сорта 55

А этих ПОБОЛЬШЕ:

Углеводы с низким гликемическим индексом "хорошие углеводы"
Хлеб из муки грубого 50помола с отрубями
Неочищенный рис 50
Горох 50
Необработанные злаковые без сахара 50
Овсяные хлопья 40
Фруктовый сок свежий без сахара 40
Серый хлеб из муки грубого 40
помола
Макаронные изделия из муки грубого помола 40
Цветная фасоль 40
Сухой горох 35
Хлеб из цельной муки 35
Молочные продукты 35
Сухие бобы 30
Чечевица 30
Горох турецкий 30
Ржаной хлеб 30
Свежие фрукты 30
Фрукты консервированные без сахара 25
Шоколад черный 22
(60 % какао)
Фруктоза 20
Соя 15
Зеленые овощи, томаты, лимоны, грибы - менее 15
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 20981  Дата: 18-06-2012 16:08 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 34
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#20980 Шурик :
Цитата
#20976 Step :
а что "жрать" то тогда ??????


ауу,Стёпа,соберись!!!


ололода я прикалываюсь.обобщил просто
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 20990  Дата: 18-06-2012 18:30 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 34
Репутация 13 [+] [-]
Сань,тягу блока тоже обратным средним делать ?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 20991  Дата: 18-06-2012 18:31 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 32
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#20990 Step :
Сань,тягу блока тоже обратным средним делать ?


ага
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 20992  Дата: 18-06-2012 18:32 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 34
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#20991 Шурик :
Цитата
#20990 Step :
Сань,тягу блока тоже обратным средним делать ?


ага

okay
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 21002  Дата: 19-06-2012 12:40 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 34
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#20992 Step :
Цитата
#20991 Шурик :
Цитата
#20990 Step :
Сань,тягу блока тоже обратным средним делать ?


ага

okay

средний хват это чуть шире плечь или на уровне плечь ?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 21003  Дата: 19-06-2012 15:34 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 32
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#21002 Step :
Цитата
#20992 Step :
Цитата
#20991 Шурик :
Цитата
#20990 Step :
Сань,тягу блока тоже обратным средним делать ?


ага

okay

средний хват это чуть шире плечь или на уровне плечь ?


в подтягиваниях средним обратным хватом положение рук не шире плеч,чтоб не было дискомфорта.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 21004  Дата: 19-06-2012 16:08 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 34
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#21003 Шурик :
Цитата
#21002 Step :
Цитата
#20992 Step :
Цитата
#20991 Шурик :
Цитата
#20990 Step :
Сань,тягу блока тоже обратным средним делать ?


ага

okay

средний хват это чуть шире плечь или на уровне плечь ?


в подтягиваниях средним обратным хватом положение рук не шире плеч,чтоб не было дискомфорта.

okay
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 21137  Дата: 23-06-2012 08:40 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 34
Репутация 13 [+] [-]
Сегодня по плану тренировка ,отдых пять дней. Но чувствую себя усталым,бодрости нет, на работе безвылазно уже 19 суток.. Сегодня жим и надо повышать результат,но,я устал мля.. отдых только со вторника..
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 21141  Дата: 23-06-2012 11:50 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 32
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#21137 Step :
Сегодня по плану тренировка ,отдых пять дней. Но чувствую себя усталым,бодрости нет, на работе безвылазно уже 19 суток.. Сегодня жим и надо повышать результат,но,я устал мля.. отдых только со вторника..


19 суток онлайн
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 21142  Дата: 23-06-2012 11:53 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 34
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#21141 Шурик :
Цитата
#21137 Step :
Сегодня по плану тренировка ,отдых пять дней. Но чувствую себя усталым,бодрости нет, на работе безвылазно уже 19 суток.. Сегодня жим и надо повышать результат,но,я устал мля.. отдых только со вторника..


19 суток онлайн

это да,здесь компы уже 4 года не выключаются
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 21148  Дата: 23-06-2012 14:17 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 34
Репутация 13 [+] [-]
убрал из рациона быстрые углеводы-сахар,белый хлеб,конфеты,пряники,булочки,лимонады и всю прочую наркоту..
увеличил количество выпиваемой воды в день..
добавил бассейн раз в неделю,за день до тренировки..
добавил "грушу" , 5 минут перед тренировкой..
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 21150  Дата: 23-06-2012 14:33 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 46
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#21148 Step :
убрал из рациона быстрые углеводы-сахар,белый хлеб,конфеты,пряники,булочки,лимонады и всю прочую наркоту..
увеличил количество выпиваемой воды в день..
добавил бассейн раз в неделю,за день до тренировки..
добавил "грушу" , 5 минут перед тренировкой..


Лучше конечно за 2 дня. У тебя и так энергия не прёт, а после плаванья нужно тоже восстановиться.
   
Вверх