Цитата

---

#21150 shtusha :

Цитата

---

#21148 Step :
убрал из рациона быстрые углеводы-сахар,белый хлеб,конфеты,пряники,булочки,лимонады и всю прочую наркоту..
увеличил количество выпиваемой воды в день..
добавил бассейн раз в неделю,за день до тренировки..
добавил "грушу" , 5 минут перед тренировкой..

---

Лучше конечно за 2 дня. У тебя и так энергия не прёт, а после плаванья нужно тоже восстановиться.

---

я понял. я кстати плаваю в расслабляющем режиме.. 5-10 мин

  

Цитата

---

#21155 Step :
Присед +2 повторения
Жим лёжа +1 повторение
Тяга в наклоне +5 кг
Жим стоя +1 повторение

Тяга в наклоне пока точу технику, после приседа тяжело держать угол на согнутых ногах . Сначало надо повысить веса в основной базе,(тяга в наклоне вес больше чем в становой,делаю упор на базу.)а потом уже всё остальное . а у меня пока наоборот.
но ничего,всё исправится со временем

---

что то у тебя силовые очень плохо идут..по двухдневке обычно прибавляют хорошо-минимум 2,5 кг в упражнении,причем на каждой тренировке..это один из принципов двухдневки-прибавление веса каждую тренировку..увеличение повторений,лично я,вообще никогда не считал за улучшение результата..считай,на месте стоишь..без обид

  

Цитата

---

#21148 Step :
убрал из рациона быстрые углеводы-сахар,белый хлеб,конфеты,пряники,булочки,лимонады и всю прочую наркоту..

---

Ты только без фанатизма, организм ведь не дурак. Если поступление углеводов резко уменьшится, то организм просто замедлит метаболизм, поэтому всё нужно делать постепенно.

  

Цитата

---

#21156 Шурик :

Цитата

---

#21155 Step :
Присед +2 повторения
Жим лёжа +1 повторение
Тяга в наклоне +5 кг
Жим стоя +1 повторение

Тяга в наклоне пока точу технику, после приседа тяжело держать угол на согнутых ногах . Сначало надо повысить веса в основной базе,(тяга в наклоне вес больше чем в становой,делаю упор на базу.)а потом уже всё остальное . а у меня пока наоборот.
но ничего,всё исправится со временем

---

что то у тебя силовые очень плохо идут..по двухдневке обычно прибавляют хорошо-минимум 2,5 кг в упражнении,причем на каждой тренировке..это один из принципов двухдневки-прибавление веса каждую тренировку..увеличение повторений,лично я,вообще никогда не считал за улучшение результата..считай,на месте стоишь..без обид

---

обид нет,я незнаю почему так . питание налажено-6 раз в день. единственное что на ночь ничего не ем.нет пока возможности.
смешно смотреть на всё это-соотношение моего веса и весовые в упражнениях. что то делаю не так,или что то не доделываю.и моя задача понять своим мозгом что. пока не вкурю сам,ничего не будет..

  

Цитата

---

#21159 Step :
обид нет,я незнаю почему так . питание налажено-6 раз в день. единственное что на ночь ничего не ем.нет пока возможности.
смешно смотреть на всё это-соотношение моего веса и весовые в упражнениях. что то делаю не так,или что то не доделываю.и моя задача понять своим мозгом что. пока не вкурю сам,ничего не будет..

---

Если ты перед тренировкой объедался быстрыми углеводами, то естественно силовые не пойдут. Ну и конечно большое значение имеет не только то ЧТО ты делаешь, но и КАК ты это делаешь

  

Цитата

---

#21161 Red :

Цитата

---

#21159 Step :
обид нет,я незнаю почему так . питание налажено-6 раз в день. единственное что на ночь ничего не ем.нет пока возможности.
смешно смотреть на всё это-соотношение моего веса и весовые в упражнениях. что то делаю не так,или что то не доделываю.и моя задача понять своим мозгом что. пока не вкурю сам,ничего не будет..

---

Если ты перед тренировкой объедался быстрыми углеводами, то естественно силовые не пойдут. Ну и конечно большое значение имеет не только то ЧТО ты делаешь, но и КАК ты это делаешь

---

быстрые углеводы до недавних пор , ел много и постоянно.
как и что я делаю это да-большую часть уделяю технике(это кстати одна из причин медленного повышения весов)

  

Step,ты говорил,что со сном у тебя проблемы?мало спишь вроде как?это очень неблагоприятный фактор..процентов на 90 в этом и кроется проблема..если мало спишь,значит увеличивай дни отдыха..не стоит идти на тренировку подавленным,старайся ходить на энергетическом подъеме!скорее всего именно поэтому тренировка сегодня не принесла ожидаемых результатовты просто вымотался..

  

кстати у меня настаёт тот период как у основной массы людей,которые по истечении нескольких месяцев бросают зал,начинают ругаться на качков,и заливать свои обиды словами что у культуристов не стоит. Но это со мной не пройдёт,я настырный.
поставил цель,и по миллиметру иду..даже хоть по одному повторению прибавка,всё равно результат. Да простят меня шаманы турникмэнов..

  

Цитата

---

#21162 Step :

Цитата

---

#21161 Red :

Цитата

---

#21159 Step :
обид нет,я незнаю почему так . питание налажено-6 раз в день. единственное что на ночь ничего не ем.нет пока возможности.
смешно смотреть на всё это-соотношение моего веса и весовые в упражнениях. что то делаю не так,или что то не доделываю.и моя задача понять своим мозгом что. пока не вкурю сам,ничего не будет..

---

Если ты перед тренировкой объедался быстрыми углеводами, то естественно силовые не пойдут. Ну и конечно большое значение имеет не только то ЧТО ты делаешь, но и КАК ты это делаешь

---

быстрые углеводы до недавних пор , ел много и постоянно.
как и что я делаю это да-большую часть уделяю технике(это кстати одна из причин медленного повышения весов)

---

техника техникой,а силу нужно увеличиватьбез увеличения силовых далеко не уедешь..будешь дохера техничным,а толку 0

  

Цитата

---

#21164 Шурик :
Step,ты говорил,что со сном у тебя проблемы?мало спишь вроде как?это очень неблагоприятный фактор..процентов на 90 в этом и кроется проблема..если мало спишь,значит увеличивай дни отдыха..не стоит идти на тренировку подавленным,старайся ходить на энергетическом подъеме!скорее всего именно поэтому тренировка сегодня не принесла ожидаемых результатовты просто вымотался..

---

да,я вымотался.перерабатываю уже больше положенного больше недели .на работе сплю самый большой максимум 6 часов. дома сплю часов 8.
работа такая что энергетический подъём редко бывает.так,сам себя бодрю,обманываю что я резкий как мой напарник турникмэн

  

Цитата

---

#21167 Step :

Цитата

---

#21164 Шурик :
Step,ты говорил,что со сном у тебя проблемы?мало спишь вроде как?это очень неблагоприятный фактор..процентов на 90 в этом и кроется проблема..если мало спишь,значит увеличивай дни отдыха..не стоит идти на тренировку подавленным,старайся ходить на энергетическом подъеме!скорее всего именно поэтому тренировка сегодня не принесла ожидаемых результатовты просто вымотался..

---

на работе сплю самый большой максимум 6 часов. дома сплю часов 8.
работа такая что энергетический подъём редко бывает.так,сам себя бодрю,обманываю что я резкий как мой напарник турникмэн

---

сон имеет такое же огромное значение,как и питание так,что,если мало спишь-делай больше дней отдыха.

  

Цитата

---

#21168 Шурик :

Цитата

---

#21167 Step :

Цитата

---

#21164 Шурик :
Step,ты говорил,что со сном у тебя проблемы?мало спишь вроде как?это очень неблагоприятный фактор..процентов на 90 в этом и кроется проблема..если мало спишь,значит увеличивай дни отдыха..не стоит идти на тренировку подавленным,старайся ходить на энергетическом подъеме!скорее всего именно поэтому тренировка сегодня не принесла ожидаемых результатовты просто вымотался..

---

на работе сплю самый большой максимум 6 часов. дома сплю часов 8.
работа такая что энергетический подъём редко бывает.так,сам себя бодрю,обманываю что я резкий как мой напарник турникмэн

---

сон имеет такое же огромное значение,как и питание так,что,если мало спишь-делай больше дней отдыха.

---

я понял Вас о мой сэнсэй

  

У меня получается такой вот режим - на работе,занимаюсь в конце рабочего дня,вечером. Дома,на отдыхе,занимаюсь утром. Наоборот никак не получится. Возник вопрос-как это отразится на организме ? По себе только заметил что на работе к концу вахты,энергетический спад.. Если здраво мыслить,дома веса должны быстрее идти,но всё так же..
Расклад по дням -
дома 15 суток
на работе 15 суток

  

треня вечером перечеркивает за*банность за целый день!

энергетический спад - после первых нагрузок как то пропадает, на крайняк меня всегда кофеин спасал

  

Цитата

---

#21207 Step :
У меня получается такой вот режим - на работе,занимаюсь в конце рабочего дня,вечером. Дома,на отдыхе,занимаюсь утром. Наоборот никак не получится. Возник вопрос-как это отразится на организме ? По себе только заметил что на работе к концу вахты,энергетический спад.. Если здраво мыслить,дома веса должны быстрее идти,но всё так же..
Расклад по дням -
дома 15 суток
на работе 15 суток

---

если на собственном опыте,то мне легче с утра трениться,чем вечером..энтузиазма больше,но на результатах это не сказывается.

  

результат в тяге к поясу,обгоняет результат становой.( был момент когда болели почки,снижал веса). стоит ли подождать в тяге к поясу чтобы становая вышла вперёд ?

  

сделал замер бицепса от нечего делать.. банка подросла на 2 см. был приятно удивлён..

  

Сань,прогресс таким образом будет идти.. ?

  

Цитата

---

#21525 Step :
Сань,прогресс таким образом будет идти.. ?

---

фиг его знаету Витали шел..а я больше недели перерыва не делал..Протасенко писал,что перерыв между тренировками в 2 недели это нормально,Ментцер же про неделю отдыха говорил..Лично я думаю,что 2 недели это слишком большой перерыв,даже для опытного натурального атлета.

  

"Я считал тогда, да и теперь считаю, что независимо от того, сколько работы у человека, он должен найти время для физических упражнений, как он находит его для еды" ..

  

Fack...
на новой работе нет ни зала,ни турника/брусьев,ни возможности отлучиться в зал..
что делать ?
перерыв получается около двух недель.+ плюс на новой работе напряг со сном и питанием ..

грудь/трицепс я ещё в тонусе как нибудь отжиманиями поддержу... а спину ??
хоть за край крыши падтягивайся ..

  

Step,2 недели и более это слишком большой перерыв для тебя,отжимания не помогут..Но выхода у тебя нет..Да еще и с восстановлением косяки..В общем,ситуация не радужная..

  

ну а поговорить с начальством??турник-палка-воткнуть куда хошь можно+щас есть турники-в распор-не портят ничего-сним аются и все чисто:
http://nomer7.ru/Item/50003338
брусья-нужно всего лишь выпросить уголок и повесить эти:
http://nomer7.ru/Search/брусья/Item/50003017
купить цепь,притащить блины и вот почти спорт зал на работе))))
те модели что линканул-можно найти дешевле-это просто картинка-чтоб понятно было о чем я

  

Цитата

---

#21544 ilya7213311 :
ну а поговорить с начальством??турник-палка-воткнуть куда хошь можно+щас есть турники-в распор-не портят ничего-сним аются и все чисто:
http://nomer7.ru/Item/50003338
брусья-нужно всего лишь выпросить уголок и повесить эти:
http://nomer7.ru/Search/брусья/Item/50003017
купить цепь,притащить блины и вот почти спорт зал на работе))))
те модели что линканул-можно найти дешевле-это просто картинка-чтоб понятно было о чем я

---

илья спасибо

  

нз)рад если помог.
брусья я начальника например уболтал разрешить на работе у себя.повесили.турник такой у друзей есть.реально удобная штука.

  

отжиматься кстати можно тож с утяж-ми:рюкзак с пластиковыми батлами с водой

  

буду что то мутить..

  

что лучше - 6-8 повторений или 4-6 ?

  

Цитата

---

#21620 Step :
что лучше - 6-8 повторений или 4-6 ?

---

а сам как думаешь?Отчего увеличивается масса?от увеличения силы..а с каким количеством будет лучше увеличиваться сила?
вот только ниже 3-х повторений спускаться не советую.

  

Цитата

---

#21624 Шурик :

Цитата

---

#21620 Step :
что лучше - 6-8 повторений или 4-6 ?

---

а сам как думаешь?Отчего увеличивается масса?от увеличения силы..а с каким количеством будет лучше увеличиваться сила?
вот только ниже 3-х повторений спускаться не советую.

---

okay