Цитата

---

#22471 serboff :
вот же шляпа..
пересчитал свой рацион, оказывается, сегодня белка съел я 70г~, хотя сегодня на белковую пищу я плотнее налягал, чем обычно. еще думал, не перевожу ли я белкового много в себя

как же я рос?

---

Что-то ты неверно посчитал. 70гр белка - это три тарелки каши/макарон/крупы и пакет молока.

  

утро - 2 яйца жареных, где то 20г
день - 2,5 банана, 10г~
обед - паштет шпротный 60г, овсянка, итого где то 16г
полдник - 3х йогурта, 9,6г
ужин - колбаса, 16г~

+ головку сыра стоптал на ночь, хоть как то компенсировал



кстати не повезло снова мне с желудком. вчера много капусты ел, в перемешку с молочным. после отравления таблетки от поноса принимал. вот и все в сумме дало жуткие спазмы в кишечнике на утро. на завтрак успел печеньку плотную съесть, сегодня буду питаться овсянкой, кефир, мясо.

  

это не считая углеводных продуктов. с углями проще - в день, что бы полностью не голодать, выходит 3000 где то. просто жрать каждые часа 3

  

Цитата

---

#22476 serboff :
утро - 2 яйца жареных, где то 20г
день - 2,5 банана, 10г~
обед - паштет шпротный 60г, овсянка, итого где то 16г
полдник - 3х йогурта, 9,6г
ужин - колбаса, 16г~

+ головку сыра стоптал на ночь, хоть как то компенсировал



кстати не повезло снова мне с желудком. вчера много капусты ел, в перемешку с молочным. после отравления таблетки от поноса принимал. вот и все в сумме дало жуткие спазмы в кишечнике на утро. на завтрак успел печеньку плотную съесть, сегодня буду питаться овсянкой, кефир, мясо.

---

надеюсь,что это только после отравления ты так плохо ешь..но даже после него это очень странное меню..паштет,колбаса,йогурт-все это для желудка жестко после отравления..рис нужно жрать,яйца вареные,мясо вареное,овсянку на воде и тд..нормальную диетическую еду,а не эту хрень..

  

Цитата

---

#22478 serboff :
это не считая углеводных продуктов. с углями проще - в день, что бы полностью не голодать, выходит 3000 где то. просто жрать каждые часа 3

---

а,угли ты не написал..тогда ладно..а то я офигел немножко от такого меню

  

Цитата

---

#22479 Шурик :

Цитата

---

#22476 serboff :
утро - 2 яйца жареных, где то 20г
день - 2,5 банана, 10г~
обед - паштет шпротный 60г, овсянка, итого где то 16г
полдник - 3х йогурта, 9,6г
ужин - колбаса, 16г~

+ головку сыра стоптал на ночь, хоть как то компенсировал



кстати не повезло снова мне с желудком. вчера много капусты ел, в перемешку с молочным. после отравления таблетки от поноса принимал. вот и все в сумме дало жуткие спазмы в кишечнике на утро. на завтрак успел печеньку плотную съесть, сегодня буду питаться овсянкой, кефир, мясо.

---

надеюсь,что это только после отравления ты так плохо ешь..но даже после него это очень странное меню..паштет,колбаса,йогурт-все это для желудка жестко после отравления..рис нужно жрать,яйца вареные,мясо вареное,овсянку на воде и тд..нормальную диетическую еду,а не эту хрень..

---

в принципе после отравления я уже восстановился.. а так гречку ел плотно, она 3 раза в день в меню была.

  

никакущий рацион, давай в норму приводи, белков дефицит жесткий

  

жим ногами единственная достойная альтернатива приседу,больше ничего добавлять не надо.

  

сегодня:
- овсянка, грамм 250-350
- яйца вареные, 4х
- куриная грудка, грамм 200
- сыр, грамм 300

10г
45г
46г
60г итого ~160 грамм белка, конечно очень примерно. думаю, что творог на ночь уже не вариант есть, кефира лучше попить

сыр не особо диетическое(так вышло), 2 яйца ел без желтка, нормальный рацион?

  

Ты кроме белка посчитай жир и угли. Мне кажется из-за сыра жиров будет многовато.

  

итоги лета - масса летом возможна. занимался не в полную силу, август плотный отдых и отравления, в итоге потеря части навыков. заметил, что без становой руки меньше стали, особенно по предплечьям стало видно.
- в плечах сегодня меньше, но руки странным образом стали больше, может от изоляции мерзкой(да да, в конце августа я долбил обратные подъемы на 2-3 подхода) - не знаю, может тупо потому что привел в более-менее норму диету.
- сегодня вес в пределе 75-77кг

максимум - присед, 100кг х 8раз
жим, 70кг х 7раз
вес 82кг

четверг-пятница - бокс
суббота - зал
восстановление 4 дня, думаю, силовым не сильно кардио помешает. то же самое, когда два-три часа с посонами мячик гоняешь.
возможно буду растягивать восстановление

  

так у тебя зальчик только по субботам?
у меня тоже бокс 2 раза в неделю,но силовые растут понемногу

  

нее, я думаю в субботу ходить
да шляпа это все, вон в баскет каждый день играл весной, вес все равно рос и жирок приличный был

  

тренировка Б

1. Становая тяга (классика) 3*8 50кг,60кг,70кг вспомнить все
2. Подтягивания (обр хват) 2*7 +16кг
3. Жим лежа узким 2*8 60кг,65кг
4. Обратный подъем штанги 1*7 23кг

подправил питание - жим лежа узким внезапно вырос, раньше с трудом 63 на 8 делал. надо повышать веса

  

сегодня первокурсота в зал явилась

один на БЕЦУХУ тягал блоки, штангу.
не, сначала двое типов тупили со скамейкой, потупили и забили.
потом один забивал БЕЦУХУ стопицотным количеством упражнений
я ему говорю, пусть поприседает пойдет, больше толку будет, на что он "я не кОчаюсь, я турники и брусья"
потом еще один живчик пустой гриф жал 5*20
а дальше стало смешно сильно и пошел домой

  

Serboff,планка самооценки не зашкалила у тебя,не?давно ли сам таким был

  

ne ni razu

  

Цитата

---

#22608 serboff :
ne ni razu

---

ponyatno

  

звонит человек.. первый раз делал становую. ессно я ему рекомендовал двухдневку..
как только становую закончил, местный тренер объявил, что турник есть х@!ня и потащил его на какие то блоки.

  

Цитата

---

#22612 serboff :
звонит человек.. первый раз делал становую. ессно я ему рекомендовал двухдневку..
как только становую закончил, местный тренер объявил, что турник есть х@!ня и потащил его на какие то блоки.

---

тренер наверное ненавидит турникменов и все,что с ними связано,включая турник

  

Цитата

---

#22616 Шурик :

Цитата

---

#22612 serboff :
звонит человек.. первый раз делал становую. ессно я ему рекомендовал двухдневку..
как только становую закончил, местный тренер объявил, что турник есть х@!ня и потащил его на какие то блоки.

---

тренер наверное ненавидит турникменов и все,что с ними связано,включая турник

---

пусть хоть это. ибо есть ребятки там, заставляли человека делать присед, 5*10, а после еще и жим ногами, 3*10.

  

Цитата

---

#22620 serboff :

Цитата

---

#22616 Шурик :

Цитата

---

#22612 serboff :
звонит человек.. первый раз делал становую. ессно я ему рекомендовал двухдневку..
как только становую закончил, местный тренер объявил, что турник есть х@!ня и потащил его на какие то блоки.

---

тренер наверное ненавидит турникменов и все,что с ними связано,включая турник

---

пусть хоть это. ибо есть ребятки там, заставляли человека делать присед, 5*10, а после еще и жим ногами, 3*10.

---

это норма.я уже внимания не обращаю..ни разу не видел,чтоб кого то нормально тренировали..скоро буду одним из немногих,кто это делает.

  

обозвали эндоморфом

  

Цитата

---

#22733 serboff :
обозвали эндоморфом

---

так пользуйся моментом и набирай

  

http://www.youtube.com/watch?v=kF-925l7LGw
БОРИСЛАВ знает как кчать мишц

  

может от большого кол-ва молока заболеть кишечник?

  

Цитата

---

#22739 serboff :
может от большого кол-ва молока заболеть кишечник?

---

легко..именно так я и заработал непереносимость лактозы,пил по 2 л молока за день,теперь ни молоко,ни кефир не могу пить,сначала живот болеть начинает,ну а посля эффект Атланта

  

Цитата

---

#22740 Шурик :

Цитата

---

#22739 serboff :
может от большого кол-ва молока заболеть кишечник?

---

легко..именно так я и заработал непереносимость лактозы,пил по 2 л молока за день,теперь ни молоко,ни кефир не могу пить,сначала живот болеть начинает,ну а посля эффект Атланта

---

литр в день можно пить? а лечится непереносимость?

  

у меня непереносимость.
но если пью мл-ов по 150 раз в час-все нормально.так и пью))
пил...пересел на кефир месяц назад) с ним проще.его сколько хошь пью и все ок.

  

кефир калорийнее будет)