2% мало.. 9% норм, а 15% жыр

  

Цитата

---

#21267 serboff :
2% мало.. 9% норм, а 15% жыр

---

9 много..2-5 норм

  

летом много кушать как - то тяжело получается.
не сильно пострадаю если перейду на схему?:
1завтрак
2литр молока
3обед
4литр молока
5ужин
?????

  

Цитата

---

#21494 ilya7213311 :
летом много кушать как - то тяжело получается.
не сильно пострадаю если перейду на схему?:
1завтрак
2литр молока
3обед
4литр молока
5ужин
?????

---

в зависимости от получаемой общей калорийности и от стремлений..набор веса или удержание..в общем ориентируйся по силовым..хотя,я бы лайтовый 6-ой прием пищи в любом случае добавил..

  

ага ну 6й наверно творог перед сном.
а цели сейчас летом удержание,если получится слегка скидывание жирка,но без фанатизма.

  

молоко я так понимаю надо брать как можно менее жирное???
кстати мама тут сделала творог сама.из литра кефира вышло грамм 250 творога.натурально,вкусно.

  

прожил 3 недели на даче....отдыхал от спорта полностью))
кушал хорошо,появилось легкое пузико)
сижу и с трудом представляю что уже завтра начинается трен неделя снова))) снова 4 трены(2 кач зала + 2 единоборства)
все что нажито непосильным трудом-все уйдет)

  

Цитата

---

#22037 ilya7213311 :
прожил 3 недели на даче....отдыхал от спорта полностью))
кушал хорошо,появилось легкое пузико)
сижу и с трудом представляю что уже завтра начинается трен неделя снова))) снова 4 трены(2 кач зала + 2 единоборства)
все что нажито непосильным трудом-все уйдет)

---

халтурщик

  

ну можно и так сказать) просто за последние несколько лет вообще от спорта не отдыхал.а последний год еще и кач зал добавился в список тренировок....так что подзагнался организм.чувствовалось.но теперь зато просто манит в зальчик))))
главное по-умному "влиться"....а то щас сразу на 4 трены нырну и уух)))

  

Цитата

---

#22040 ilya7213311 :
ну можно и так сказать) просто за последние несколько лет вообще от спорта не отдыхал.а последний год еще и кач зал добавился в список тренировок....так что подзагнался организм.чувствовалось.но теперь зато просто манит в зальчик))))

---

с халтурщиком я пошутил,конечноустал-отдохни..у тебя ведь железо-это не основное направление..конечно,можно загнать себя,так что все правильно сделал.

  

спасибо))
ну зальчик да,не основное,но очень хочется там все сделать правильно,чтоб был результат.ну тут, благо, ваши советы просто незаменимы!

  

Цитата

---

#22043 ilya7213311 :
ну зальчик да,не основное,но очень хочется там все сделать правильно,чтоб был результат.

---

думаю,с этим у тебя проблем не возникнет

Цитата

---

#22043 ilya7213311 :
ну тут, благо, ваши советы просто незаменимы!

---

ну и отличнозначит,не зря мы..

  

есть мысли перейти с молока на кефир.
до обеда молоко нормально усваивается вроде.после обеда уже несколько дней не усвоение.хотя может связанно и с качеством обеда.в столовку после отпуска ходить начал.лень пока таскать баночки свои с едой в жару))))
но все же, пробороздил интернет-вроде бы от перехода на кефир должен только в плюсе остаться.
а вы как считаете?

  

Цитата

---

#22246 ilya7213311 :
есть мысли перейти с молока на кефир.
до обеда молоко нормально усваивается вроде.после обеда уже несколько дней не усвоение.хотя может связанно и с качеством обеда.в столовку после отпуска ходить начал.лень пока таскать баночки свои с едой в жару))))
но все же, пробороздил интернет-вроде бы от перехода на кефир должен только в плюсе остаться.
а вы как считаете?

---

да без разницы,что молоко,что кефир..я вообще молоко не пью,обпился как-то,что лактоза усваиваться перестала,хотя кефир тоже побаиваюсь пить,а вот творог нормально идет..в общем пей,что хошь..

  

перешел на 1 рабочий подход(2 разминочных,1 рабочий)...нетяну щас 2 рабочих после отпуска,да еще и с 2мя боевыми тренами среди недели...думаю должно пойти на +
я правильно понимаю,что при 1 рабочем подходе делать более 8 повторения-безсмысленно?4-6 наверно идеальный вариант при таком тренинге,верно?
ну в смысле я итак это понимаю,мне именно с анатомической точки зрения кажется,что более 8 повторов при 1 рабочем будет ниочем?

  

не знаю, я все лето почти приседал по 1 рабочему на 9-10 раз и результаты росли.

имхо после отдыха наоборот лучше подхода 3-4 первую недельку делать, связки и суставы готовить, а потом к рабочим уже легче на теплые мышцы перейти.
я вот после 1,5 недельного отдыха с ходу по 2 тяжелых стал делать - результат головная боль после трени.

  

Цитата

---

#22255 serboff :
не знаю, я все лето почти приседал по 1 рабочему на 9-10 раз и результаты росли.

имхо после отдыха наоборот лучше подхода 3-4 первую недельку делать, связки и суставы готовить, а потом к рабочим уже легче на теплые мышцы перейти.
я вот после 1,5 недельного отдыха с ходу по 2 тяжелых стал делать - результат головная боль после трени.

---

имеешь ввиду пока вообще от тяжелых отказаться на пару недель?3-4 но с нерабочим весом делать?

  

Цитата

---

#22259 ilya7213311 :

Цитата

---

#22255 serboff :
не знаю, я все лето почти приседал по 1 рабочему на 9-10 раз и результаты росли.

имхо после отдыха наоборот лучше подхода 3-4 первую недельку делать, связки и суставы готовить, а потом к рабочим уже легче на теплые мышцы перейти.
я вот после 1,5 недельного отдыха с ходу по 2 тяжелых стал делать - результат головная боль после трени.

---

имеешь ввиду пока вообще от тяжелых отказаться на пару недель?3-4 но с нерабочим весом делать?

---

блин,вы что не читаете ничего,кроме своего дневника?я ж говорил уже не один раз,что одного рабочего достаточно..делай один рабочий не более 8 повторений.читай пост 22067 в самом низу http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-1275-d-60.html

  

Цитата

---

#22259 ilya7213311 :

Цитата

---

#22255 serboff :
не знаю, я все лето почти приседал по 1 рабочему на 9-10 раз и результаты росли.

имхо после отдыха наоборот лучше подхода 3-4 первую недельку делать, связки и суставы готовить, а потом к рабочим уже легче на теплые мышцы перейти.
я вот после 1,5 недельного отдыха с ходу по 2 тяжелых стал делать - результат головная боль после трени.

---

имеешь ввиду пока вообще от тяжелых отказаться на пару недель?3-4 но с нерабочим весом делать?

---

имею в виду для старта что то типа пампинга

  

Цитата

---

#22261 serboff :

Цитата

---

#22259 ilya7213311 :

Цитата

---

#22255 serboff :
не знаю, я все лето почти приседал по 1 рабочему на 9-10 раз и результаты росли.

имхо после отдыха наоборот лучше подхода 3-4 первую недельку делать, связки и суставы готовить, а потом к рабочим уже легче на теплые мышцы перейти.
я вот после 1,5 недельного отдыха с ходу по 2 тяжелых стал делать - результат головная боль после трени.

---

имеешь ввиду пока вообще от тяжелых отказаться на пару недель?3-4 но с нерабочим весом делать?

---

имею в виду для старта что то типа пампинга

---

хрень советуешь

  

все,уточнились) спасибо))

  

тот кто хрень советует - у того здоровье в сохранности

  

Цитата

---

#22264 serboff :
тот кто хрень советует - у того здоровье в сохранности

---

и результаты на месте стоят

  

ну да

  

подзаболеваю.пограничное состояние) когда нет температуры,но уже не очень) можно ли в кач зал идти или большая нагрузка на сердце??
просто на карате я в таком состоянии обычно хожу,а там либо заболеваешь либо пропотеешь и пройдет)...а в кач зал хз.
и вообще в таких пограничных состояниях,когда между "нормально" и "заболел" кто чем спасает себя) в сторону нормально))

  

Цитата

---

#22289 ilya7213311 :
подзаболеваю.пограничное состояние) когда нет температуры,но уже не очень) можно ли в кач зал идти или большая нагрузка на сердце??
просто на карате я в таком состоянии обычно хожу,а там либо заболеваешь либо пропотеешь и пройдет)...а в кач зал хз.
и вообще в таких пограничных состояниях,когда между "нормально" и "заболел" кто чем спасает себя) в сторону нормально))

---

в зале так же-или заболел или пропотел и прошло..я в этих состояниях ходил раньше на тренировки,когда по трехдневке занимался,а сейчас бы лучше подождал еще денек,посмотрел,как оно..
раз уж пошел такой разговор,скажу про еще один плюс глютамина,о котором я нигде не упоминал,так не было таких тем,кто не в курсе конечно..в общем он имунку охрененно поднимает..случай был недавно..вышел из зала после душа,в шортах и футболке,а на улице холодный ветер,дождь,пока я до транспорта дошел весь промок и охренел от холода,пришел домой и к вечеру начало подколбашивать,раньше бы 100% заболел,а сейчас наутро все прошло,и этот случай не единичный,раза 3 так было за последний год.Сей факт меня в очередной раз порадовал.

  

надо значит до спорт пита доехать.
а если купить казеин и пить его на ночь,то отдельно глютамин стоит докупать?или того достаточно?

  

Цитата

---

#22293 ilya7213311 :
надо значит до спорт пита доехать.
а если купить казеин и пить его на ночь,то отдельно глютамин стоит докупать?или того достаточно?

---

вроде как достаточно..да и вообще,казеин тема хорошая..

  

ага,спасибо Шурик!

  

после того как вес на приседе перевалил за 100-испытываю частенько дискомфорт в коленях.не боль....немножко "ноют".
в связи с этим озадачился.
сейчас читаю книгу
Секреты силового тренинга. Фалеев А. В
он там вообще сетует,что даже разминочные подходы в приседе необходимо использовать бинты.
могу ли я перематываться эластичным бинтом из аптеки.посильнее его наматывать.или необходимо покупать специальные коленные бинты?