Всем доброго времени суток! Начну с того, что опишу себя-рост 190 см,вес 98.Имеется небольшой живот(зараза пивко),но незадача в том ,что руки у меня очень слабые-37см,грудь-109 см,плечи очень узкие.Вот сам себе задаю вопрос,откуда во мне столько веса???

  

Начинал с трёхдневки Виталия, не пошло,а именно присед и жим. Забросил.
Начал заниматься отсебячиной. Впал в жуткий перетрен. Вот сейчас размышляю-наверное возьму двухдневку, и начну всерьёз. Может теперь с Вашей помощью пойдёт..

  

Скажите мне-при моём весе,что для меня лучше - двух или трёхдневка ?

  

Цитата

---

#15828 Step :
Начинал с трёхдневки Виталия,не пошло,а именно присед и жим.Забросил.Начал заниматься осебячиной.Впал в жуткий перетрен. Вот сейчас размышляю-наверное возьму двухдневку,и начну всерьёз.Может теперь с Вашей помощью пойдёт..

---

двухдневка-это отличный вариант!поверь,я все перепробовалсейчас сам по ней тренируюсь и набираю стабильно!все вокруг говорят,кто меня пару недель не видел,что я заметно поздоровел в последнее время..так что преступай к ней с полной уверенностью в дальнейшем успехе!

  

Цитата

---

#15832 Шурик :

Цитата

---

#15828 Step :
Начинал с трёхдневки Виталия,не пошло,а именно присед и жим.Забросил.Начал заниматься осебячиной.Впал в жуткий перетрен. Вот сейчас размышляю-наверное возьму двухдневку,и начну всерьёз.Может теперь с Вашей помощью пойдёт..

---

двухдневка-это отличный вариант!поверь,я все перепробовалсейчас сам по ней тренируюсь и набираю стабильно!все вокруг говорят,кто меня пару недель не видел,что я заметно поздоровел в последнее время..так что преступай к ней с полной уверенностью в дальнейшем успехе!

---

Сколько по ней занимаешься и сколько планируешь ?

  

Цитата

---

#15833 Step :

Цитата

---

#15832 Шурик :

Цитата

---

#15828 Step :
Начинал с трёхдневки Виталия,не пошло,а именно присед и жим.Забросил.Начал заниматься осебячиной.Впал в жуткий перетрен. Вот сейчас размышляю-наверное возьму двухдневку,и начну всерьёз.Может теперь с Вашей помощью пойдёт..

---

двухдневка-это отличный вариант!поверь,я все перепробовалсейчас сам по ней тренируюсь и набираю стабильно!все вокруг говорят,кто меня пару недель не видел,что я заметно поздоровел в последнее время..так что преступай к ней с полной уверенностью в дальнейшем успехе!

---

Сколько по ней занимаешься и сколько планируешь ?

---

занимался по ней месяц,набрал 4,5 кг,перешел на трехдневку,не набрал ничего..вернулся к двухдневке опять..заниматься по ней планирую теперь всегда,обратно дороги нет,я проверил..

  

Цитата

---

#15835 Шурик :

Цитата

---

#15833 Step :

Цитата

---

#15832 Шурик :

Цитата

---

#15828 Step :
Начинал с трёхдневки Виталия,не пошло,а именно присед и жим.Забросил.Начал заниматься осебячиной.Впал в жуткий перетрен. Вот сейчас размышляю-наверное возьму двухдневку,и начну всерьёз.Может теперь с Вашей помощью пойдёт..

---

двухдневка-это отличный вариант!поверь,я все перепробовалсейчас сам по ней тренируюсь и набираю стабильно!все вокруг говорят,кто меня пару недель не видел,что я заметно поздоровел в последнее время..так что преступай к ней с полной уверенностью в дальнейшем успехе!

---

Сколько по ней занимаешься и сколько планируешь ?

---

занимался по ней месяц,набрал 4,5 кг,перешел на трехдневку,не набрал ничего..вернулся к двухдневке опять..заниматься по ней планирую теперь всегда,обратно дороги нет,я проверил..

---

понятно,у меня в принципе такие планы и были

  

начну с понедельника.Завтра пойду в бассейн,разомнусь хорошенько.В понедельник Скину 20 процентов от рабочих весов и начну.

  

Очень надеюсь что Виталий будет следить за моим прогрессом

  

кость тяжёлая может быть. знаю человека, тот не любит вообще железо/турник, не гнушается употреблением алкоголя и других веществ, негативно влияющих на организм. и ест/спит плохо, студент.
а при росте 188 и примерно твоими параметрами имеет вес 78кг, это когда не тренируется. Раньше у него было чуть ли не 83кг.
тяжёлая кость.

  

Цитата

---

#15837 Step :
начну с понедельника.Завтра пойду в бассейн,разомнусь хорошенько.В понедельник Скину 20 процентов от рабочих весов и начну.

---

только делай дня по 3-4 перерыва между тренировками вначале обязательно,иначе мышцы пережигать будешь!потом увеличивай по мере увеличения рабочих весов время отдыха..главное правило двухдневки-прийти на след.тренировку хорошо отдохнувшим..

  

Цитата

---

#15840 Шурик :

Цитата

---

#15837 Step :
начну с понедельника.Завтра пойду в бассейн,разомнусь хорошенько.В понедельник Скину 20 процентов от рабочих весов и начну.

---

только делай дня по 3-4 перерыва между тренировками вначале обязательно,иначе мышцы пережигать будешь!потом увеличивай по мере увеличения рабочих весов время отдыха..главное правило двухдневки-прийти на след.тренировку хорошо отдохнувшим..

---

Шурик,3-4 дня,это как ? Распиши по дням. Понедельник-пятница-вторник-суббота и т.д ?

  

Цитата

---

#15839 serboff :
кость тяжёлая может быть. знаю человека, тот не любит вообще железо/турник, не гнушается употреблением алкоголя и других веществ, негативно влияющих на организм. и ест/спит плохо, студент.
а при росте 188 и примерно твоими параметрами имеет вес 78кг, это когда не тренируется. Раньше у него было чуть ли не 83кг.
тяжёлая кость.

---

незнаю как кость,в армию при 188см уходил,киллограм 70 весил.пришёл гдето 80,за пол года сбросил. этим летом,начав заниматься,с 84кг,за пару месяцев дошёл до 94кг. Когда занимался по отсебячине,рост тела шёл(сейчас почти сотка) а рабочие веса нет. Люди добрые,наставте меня на путь истинный

  

Цитата

---

#15841 Step :

Цитата

---

#15840 Шурик :

Цитата

---

#15837 Step :
начну с понедельника.Завтра пойду в бассейн,разомнусь хорошенько.В понедельник Скину 20 процентов от рабочих весов и начну.

---

только делай дня по 3-4 перерыва между тренировками вначале обязательно,иначе мышцы пережигать будешь!потом увеличивай по мере увеличения рабочих весов время отдыха..главное правило двухдневки-прийти на след.тренировку хорошо отдохнувшим..

---

Шурик,3-4 дня,это как ? Распиши по дням. Понедельник-пятница-вторник-суббота и т.д ?

---

Двухдневка к постоянным дням не прикрепляется,это и есть плюс..тренируешься,как полностью пройдет боль в мышцах,усталость..у меня уходит 4-5 дней на полное восстановление..
то есть если я в понедельник тренируюсь,то следующая тренировка в субботу или в воскресенье,смотрю по состоянию..и так через каждые 4-5 дней новая..

  

Цель моих тренировок-набор мышечной массы,киллограм да 110,при этом подровнять живот. Думаю к 110кг,объём рук перейдёт за 40 см..

  

Цитата

---

#15845 Step :
Цель моих тренировок-набор мышечной массы,киллограм да 110,при этом подровнять живот. Думаю к 110кг,объём рук перейдёт за 40 см..

---

набрать массу и подтянуть живот одновременно не получится,пузо еще больше будет..

  

Цитата

---

#15846 Шурик :

Цитата

---

#15845 Step :
Цель моих тренировок-набор мышечной массы,киллограм да 110,при этом подровнять живот. Думаю к 110кг,объём рук перейдёт за 40 см..

---

набрать массу и подтянуть живот одновременно не получится,пузо еще больше будет..

---

мда..будем значит с животом

  

Цитата

---

#15842 Step :

Цитата

---

#15839 serboff :
кость тяжёлая может быть. знаю человека, тот не любит вообще железо/турник, не гнушается употреблением алкоголя и других веществ, негативно влияющих на организм. и ест/спит плохо, студент.
а при росте 188 и примерно твоими параметрами имеет вес 78кг, это когда не тренируется. Раньше у него было чуть ли не 83кг.
тяжёлая кость.

---

незнаю как кость,в армию при 188см уходил,киллограм 70 весил.пришёл гдето 80,за пол года сбросил. этим летом,начав заниматься,с 84кг,за пару месяцев дошёл до 94кг. Когда занимался по отсебячине,рост тела шёл(сейчас почти сотка) а рабочие веса нет. Люди добрые,наставте меня на путь истинный

---

как за пару месяцев 10кг? если у меня с трудом за эти два с лишним месяца +5кг~.

  

Цитата

---

#15848 serboff :

Цитата

---

#15842 Step :

Цитата

---

#15839 serboff :
кость тяжёлая может быть. знаю человека, тот не любит вообще железо/турник, не гнушается употреблением алкоголя и других веществ, негативно влияющих на организм. и ест/спит плохо, студент.
а при росте 188 и примерно твоими параметрами имеет вес 78кг, это когда не тренируется. Раньше у него было чуть ли не 83кг.
тяжёлая кость.

---

незнаю как кость,в армию при 188см уходил,киллограм 70 весил.пришёл гдето 80,за пол года сбросил. этим летом,начав заниматься,с 84кг,за пару месяцев дошёл до 94кг. Когда занимался по отсебячине,рост тела шёл(сейчас почти сотка) а рабочие веса нет. Люди добрые,наставте меня на путь истинный

---

как за пару месяцев 10кг? если у меня с трудом за эти два с лишним месяца +5кг~.

---

у кого как..я за 2 месяца тоже около десятки набрал в достаточно неплохом качестве..не только правильное питание и правильные тренировки влияют на набор массы,но и генетика,мышечная память(если раньше тренировался)..но в первую очередь,конечно-питание и тренировки..

  

Цитата

---

#15838 Step :
Очень надеюсь что Виталий будет следить за моим прогрессом

---

Помогу, чем смогу

  

Вчера вечером сходил в спортзал,взял становую тягу 90 кг на раз. на прошлой тренировке ( больше месяца назад) делал 80 кг на 8 раз. что то ещё осталось от меня ...

  

кстати,как часто можно делать проходку ( подъём максимум на раз ) ?

  

Цитата

---

#15855 Step :
кстати,как часто можно делать проходку ( подъём максимум на раз ) ?

---

Проходку делают для того, чтобы узнать свой одноповторный максимум.
Если взять к примеру золотую тройку.....(приседания, становая тяга и жим штанги лёжа).
Например на первой тренировке делаешь проходку на приседания. Больше никаких упражнений не должно быть. Наличие страхующего объязательное условие.
Отдыхаешь несколько дней, до того как почувствуешь, что мышечная боль ушла и вернулись силы.
Проходка на другие упражнения делается таким же способом.

Сама частота проходок... Часто конечно их делать не нужно. Это веть большой стресс для организма.
Да и по большому счёту, если не соревнуешься, то и не к чему они.

  

всё понятно. спасибо

  

Возникло пару вопросов по упражнениям -
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 5*6-8 - какой брать хват ? 70 градусов ,это я понимаю наклон небольшой?
4.жим штанги стоя или сидя с груди(на плечи) 5*6-8 каким хватом брать ? что бы при опускании на грудь локти были 90 градусов или как при жиме гантелей,хват на ширине плеч или чуть уже ?

  

ещё вопрос-скажем жим узким,я начну с 30 кг. как мне расчитать веса и подходы ? << 15кг 20 кг разминка 30 кг 30 кг рабочий >> ? жим стоя вобще киллограм с двацати начну?а там как подход/веса ? всем спасибо за помощь

  

Step

---

3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 5*6-8 - какой брать хват ?

---

Хват на ширине плеч. Штангу лучше брать с верху.
Если будешь брать с низу, то возможна перегрузка лктевых сухожилий. Дориан Ятс таким способом порвал себе бицепс.

Step

---

70 градусов ,это я понимаю наклон небольшой?

---

Да, наклон не большой. Если делать большой наклон, то поясница будет перегружена и не будет возможности работать с большими весами.

Step

---

4.жим штанги стоя или сидя с груди(на плечи) 5*6-8 каким хватом брать ? что бы при опускании на грудь локти были 90 градусов или как при жиме гантелей,хват на ширине плеч или чуть уже ?

---

Чтобы при опускании грифа в нижней точке предплечья были перпендикулярны полу.
Не старайся опускать гриф слишком низко, так как при этом образуется травмирующая сила для мышц плеча.

  

всё ясно,спасибо

  

Вопрос такой - можно ли чередовать жим штанги и жим гантелей лёжа ? поясняю-живу в одном городе,работаю в другом. соответственно занимаюсь в двух залах. так вот,жим штанги не идёт,если заменить его на гантели,то в одном зале гантели идут почти до 100 кг ,во втором самая большая гантель 25 кг.

  

Цитата

---

#15885 Step :
Вопрос такой - можно ли чередовать жим штанги и жим гантелей лёжа ? поясняю-живу в одном городе,работаю в другом. соответственно занимаюсь в двух залах. так вот,жим штанги не идёт,если заменить его на гантели,то в одном зале гантели идут почти до 100 кг ,во втором самая большая гантель 25 кг.

---

Конечно можно чередовать.