Сообщений в теме: 24

[n4Ne3GgM_M]

Здравствуйте.Где-то прочитал, что при выполнении этого упражнения нужно чередовать хват. Объясняется это тем, что при выполнении создаётся некий крутящий момент в пояснице (если не изменяет память) и если не менять хват, то за несколько лет тренировок это приведёт к травме. Так ли это? Советовали чередовать хват каждый подход.

[n4Ne3GgM_M]

Ведется речь о чередовании разнохвата, а про само упражнение не было ни слова.

[CrashWolf]

n4Ne3GgM_M сказал:

Здравствуйте.Где-то прочитал, что при выполнении этого упражнения нужно чередовать хват. Объясняется это тем, что при выполнении создаётся некий крутящий момент в пояснице (если не изменяет память) и если не менять хват, то за несколько лет тренировок это приведёт к травме. Так ли это? Советовали чередовать хват каждое повторение.

Тут прочитай раздел опасности. Там написано про крутящий момент.

[n4Ne3GgM_M]

Ничего нового там я не узнал. Мне интересно мнение опытных атлетов. Так как лучше?

[РоманСпортивный]

Вот мой совет который взят из уст штангиста с 40 летним стажем.
Делай становою с ремнями(руки обвяжи штангу)и делай обычным шватом,так ты больше поднимешь и нагрузка одинаковая.

[Максим]

РоманСпортивный сказал:

Вот мой совет который взят из уст штангиста с 40 летним стажем.
Делай становою с ремнями(руки обвяжи штангу)и делай обычным шватом,так ты больше поднимешь и нагрузка одинаковая.

Больше поднимешь только из-за ремней. Используй ремни при разнохвате, поднимешь еще больше

[n4Ne3GgM_M]

Кстати, ремни на соревнованиях запрещены.
И всё же, надо ли менять хват каждый подход? Кто-нибудь ответит?

[shtusha]

Цитата

Где-то прочитал, что при выполнении этого упражнения нужно чередовать хват.

Это не верно.

Цитата

Объясняется это тем, что при выполнении создаётся некий крутящий момент в пояснице (если не изменяет память) и если не менять хват, то за несколько лет тренировок это приведёт к травме. Так ли это? Советовали чередовать хват каждый подход.

Крутящий момент появляется только при разнохвате. Не рекомендуется выполнять становую разнохватом на тренировках.
А на соревнованиях спортсмен вынужден делать тягу разнохватом, при этом рискуя своим здоровьем, а иначе штангу с максимальным весом в руках не удержать.
Ни каких экспериментов с хватом. Хват должен быть на ширине плеч.

[shtusha]

РоманСпортивный сказал:

Вот мой совет который взят из уст штангиста с 40 летним стажем.
Делай становою с ремнями(руки обвяжи штангу)и делай обычным шватом,так ты больше поднимешь и нагрузка одинаковая.

Единственный минус это то, что предплечья останутся недоразвитыми и сила хвата страдает. Но есть выход, силу хвата можно тренировать отдельно.

[shtusha]

n4Ne3GgM_M сказал:

Кстати, ремни на соревнованиях запрещены.
И всё же, надо ли менять хват каждый подход? Кто-нибудь ответит?

Нет, не нужно.

[n4Ne3GgM_M]

Всё, спасибо, учту.

[Loms]

Прочитав соседнюю тему решил тоже заменить становую тягу на Мёртвую. Хожу в зал один - так что с хорошей техникой трудновато.
Но вот в чём вопрос: в нижней точке упражнения мёртвой тяги (в смысле когда штанга внизу) я заметил такую штуку - спина прямая, а на пояснице образуется небольшой горб. Посмотрев несколько видосов пришёл к выводу,что такого быть не должно.
Родители сказали, что ,мол, с дества было такое строение, и вроде как даже отдавали меня на какие-то массажи и аэробики, а доктора толком ничего не говорили - отправили канеш -но так, для прафилактики типо.
Так вот и не знаю теперь - продолжать делать становую, играя с огнём, или нет. по ортодоксальным доктринам культуризма вроде без неё никуда - но и спину срывать неохота(( Может быть есть выход - например использовать только небольшие веса или в этом роде. (я просто долго не ходил так,что можно сказать начинаю сейчас с начала ( по сути новичёк), а раньше её просто не делал(ну ,если честно, раньше вообще неправильно занимался).
PS: после становой вообщем-то побаливает поясница - ну так не особо и не больше дня.Ну то есть у меня сейчас с непривычки все мышцы так болять - так что трудновато определить, болит она от своей "кривизны" или просто, как само собой разумеещееся.
Пытаюсь сейчас пока делать гиперэкстензии - после раз десяти начинает болеть низ спины - поясница. Ну так болеть что приходится на 10-ке останавливаться.

[shtusha]

Цитата

Прочитав соседнюю тему решил тоже заменить становую тягу на Мёртвую. Хожу в зал один - так что с хорошей техникой трудновато.

Хорошая техника нужна в любом упражнении.

Цитата

Но вот в чём вопрос: в нижней точке упражнения мёртвой тяги (в смысле когда штанга внизу) я заметил такую штуку - спина прямая, а на пояснице образуется небольшой горб. Посмотрев несколько видосов пришёл к выводу,что такого быть не должно.

Думаю что такой "горб" появится у любого, если он наклониться пониже или же слишком большой вес на штанге. Попробуй делать тягу с плинтов или стоек.
При этом штанга ниже плинтов или стоек не опустится, тем самым снизит нагрузку на поясничный отдел.

Цитата

PS: после становой вообщем-то побаливает поясница - ну так не особо и не больше дня.Ну то есть у меня сейчас с непривычки все мышцы так болять - так что трудновато определить, болит она от своей "кривизны" или просто, как само собой разумеещееся.
Пытаюсь сейчас пока делать гиперэкстензии - после раз десяти начинает болеть низ спины - поясница. Ну так болеть что приходится на 10-ке останавливаться.

Возможно боли в пояснице результат не правильной техники в гиперэкстензии. Выкинь её. Это упражнение массы не даёт, а спину повредить можно.

[Loms]

ну да, Спасибо. Попробую так. но вот эффективность не намного уменьшится если делать стойку на уровне чутьвыше колен, к примеру.(ну просто на этом уровне у меня горба не появляется).
Ну я даже без штанги наклоняюсь - он у меня есть, так что не факт,что у всех такое есть!?
ЗЫ: По поводу техники - это да. Да только возможности ограничивают.
А у таких упражений , как "Классика" черезчур уж много ньюансов, а с мёртвой полегче как-то.

[shtusha]

Цитата

ну да, Спасибо. Попробую так. но вот эффективность не намного уменьшится если делать стойку на уровне чутьвыше колен, к примеру.(ну просто на этом уровне у меня горба не появляется).

Это уже получиться уже на мёртвая, а частичная тяга.В ней придётся работать с очень большими весами.
К стати всегда нравилось мне это упражнение,но пришлось его забросить,так как слишком долго стал восстанавливаться.

[serg060785]

Тут посмотрел несколько видюшек по становой. Вопрос при становой мы штангу опускаем до касания пола или ставим ее на пол и заново отрываем? И так 8 раз?

[serg060785]

Как вам такая техника?

[madscout]

serg060785 сказал:

Тут посмотрел несколько видюшек по становой. Вопрос при становой мы штангу опускаем до касания пола или ставим ее на пол и заново отрываем? И так 8 раз?

Я даже не касаюсь пола, делаю как можно ниже, но касания только мешают мне.

[serg060785]

madscout сказал:

serg060785 сказал:

Тут посмотрел несколько видюшек по становой. Вопрос при становой мы штангу опускаем до касания пола или ставим ее на пол и заново отрываем? И так 8 раз?

Я даже не касаюсь пола, делаю как можно ниже, но касания только мешают мне.

Вот и я тоже пола не касаюсь, а кто-то вообще ставит на пол после каждого повторения и каждый раз начинает с отрыва...

[madscout]

serg060785 сказал:

Вот и я тоже пола не касаюсь, а кто-то вообще ставит на пол после каждого повторения и каждый раз начинает с отрыва...

Его дело, но я бы спину надорвал и сдох бы там же
Для меня отрыв - самое тяжелое.