Сообщений в теме: 51

[shtusha]

удалено shtusha

[sergio3000]

Отлично, спасибо

[мыкола]

Shtusha, а можно велотренажер вместо бега, мне бегать не очень-то нравится? Если можно, то как и что тогда чередовать?

[shtusha]

мыкола сказал:

Shtusha, а можно велотренажер вместо бега, мне бегать не очень-то нравится? Если можно, то как и что тогда чередовать?

Если варикоза нет, то можно.
Как тренироваться? Да так же как описано при беге.
Подставляй вместо бега - велосипед

[мыкола]

Заглохла темка,
У меня вопросы:
1 количество циклов должно меняться от тренироваки к тренировке,  ( 3-4-2-3)? да?
2 скорость бега также неплохо менять?
Сейчас бегаю 3 интервала скорость бега 18 км/ч, т.е. к примеру на след тренировке - 18 км/ ч 4 интервала, затем 15 км/ч 3 раза, потом 16 км/ч 4 раза, ну и так далее правильно?

[shtusha]

Цитата

количество циклов должно меняться от тренироваки к тренировке, ( 3-4-2-3)? да?

Количество циклов должно быть оптимальным и не должно влиять на мышечную ткань. Опытным путём подбери количество циклов при которых ты будешь худеть только за счёт жировой прослойки,а не мышечной.

Цитата

скорость бега также неплохо менять?

Интервальная тренировка это и подразумевает. Прочти внимательнее.

[РоманСпортивный]

А как подсушиться при этом минимизировать мышечную потерю?
Скажем если у меня тренировка 3 раза в неделю то я примерно час занимаюсь силовой а потом 30 мин. бега?

[РоманСпортивный]

А как белково углеводное окно?

[мыкола]

да нет я так и делаю, бег 400 м с 18 км/ч, потом быстрый шаг 6.5 км/ч, я имею в виду скорость на 400 метрах, её надо менять ( то бег 400 м со скоростью 18 км/ч, то 15, то 16,  и т.д)
А ещё как узнать поточнее за счет чего идет потеря массы тела?

[РоманСпортивный]

Если не ошибаюсь за счет потребности организма в столь быстрой потери калорий,хотя лучше спроси у shtusha,мне самому интересно!

[shtusha]

РоманСпортивный сказал:

А как подсушиться при этом минимизировать мышечную потерю?
Скажем если у меня тренировка 3 раза в неделю то я примерно час занимаюсь силовой а потом 30 мин. бега?

Пробуй

[shtusha]

РоманСпортивный сказал:

А как белково углеводное окно?

А куда оно денется?! После кардио оно тоже присутствует.

[shtusha]

мыкола сказал:

да нет я так и делаю, бег 400 м с 18 км/ч, потом быстрый шаг 6.5 км/ч, я имею в виду скорость на 400 метрах, её надо менять ( то бег 400 м со скоростью 18 км/ч, то 15, то 16,  и т.д)
А ещё как узнать поточнее за счет чего идет потеря массы тела?

На 400 метрах скорость должна быть максимальной на которую способен. А сами цифры 18,15,15 и т.д.не важны.

В большей степени за счёт жировой прослойки.

[РоманСпортивный]

Цитата

А куда оно денется?! После кардио оно тоже присутствует.

В том то и проблема что оно есть и вопрос как его побыстрее заесть?
Сразу после железа 2 порции протеина и через 10 минут бег или как?

[shtusha]

РоманСпортивный сказал:

Цитата

А куда оно денется?! После кардио оно тоже присутствует.

В том то и проблема что оно есть и вопрос как его побыстрее заесть?
Сразу после железа 2 порции протеина и через 10 минут бег или как?

Сразу после бега.

[мыкола]

просто на дрожка макс скорость 20 км/ч, а я могу чуть больше, думаю, что ничего?
И ещё думаю, чот для оценки эффекта важнее не снижение массы тела , а уменьшение объема ( талии, бедер и т.д.), правильно?

[Red]

РоманСпортивный сказал:

Цитата

А куда оно денется?! После кардио оно тоже присутствует.

В том то и проблема что оно есть и вопрос как его побыстрее заесть?
Сразу после железа 2 порции протеина и через 10 минут бег или как?

http://www.fittoday....age-id-271.html

[shtusha]

Цитата

просто на дрожка макс скорость 20 км/ч, а я могу чуть больше, думаю, что ничего?

Думаю ничего.

Цитата

И ещё думаю, чот для оценки эффекта важнее не снижение массы тела , а уменьшение объема ( талии, бедер и т.д.), правильно?

А разве жир не является частью массы тела?

[мыкола]

Является конечно.
Ладно будем больше бегать, а не писать
Да, Виталий,если ещё по вечерам кардио (велик, или бег) хуже не будет? В смысле уменьшения мышечной массы?

[shtusha]

Цитата

http://www.fittoday....age-id-271.html

Если сделать так, как написано в рекомендации, то изолят или ВСАА принятый сразу после силовой тренировки попадая в белково-углеводное окно моментально пойдёт на восполнение потерянных за тренировку полезных веществ.И ни коим образом не сможет подстраховать уже убитые силовой тренировкой мышцы.
Если бы изолят или ВСАА на самом деле обладали  страхующим свойством, то после каждой тренировки мы бы увеличивались в размерах и не теряли бы много времени на восстановление. На такое даже стероиды не способны.

Посудите сами, чтобы восстановиться после силовой тренировки нам нужно несколько дней. И как же изолят или ВСАА смогут помочь за минуты? :hmmm  Сомневаюсь я в этом :ups

После кардио изолят и ВСАА самое то