Сообщений в теме: 689

[shtusha]

удалено shtusha

[РоманСпортивный]

А зачем в тренировке Б 2 раза трицепс и спину качать?

[shtusha]

 РоманСпортивный сказал:

А зачем в тренировке Б 2 раза трицепс и спину качать?

Сначала попробуй позаниматься по этой программе, а после того как позанимаешься можно будет и обсудить её

[wolf1000]

shtusha скажите пожалуйста а в разминочных подходах тоже делать от 6 до 8 повторений?

[shtusha]

 wolf1000 сказал:

shtusha скажите пожалуйста а в разминочных подходах тоже делать от 6 до 8 повторений?

В разминочных подходах можно делать и большее количество повторений, но делать этого не стоит, так как можно растратить все силы на разминку и пролететь с рабочими подходами.

[wolf1000]

Большое спасибо!

[Раптор]

shtusha,добрый вечер!
Нашёл вашу программу,хотел спросить:в зале есть брусья только на грудь(с широкой постановкой рук)чем их можно заменить или оставить?
Можно ли заменить тягу штанги на тягу Т-грифа, меняя каждую неделю?
Как вы смотрите на то, чтобы заниматься один день между тренировками гирей?

[shtusha]

Цитата

shtusha,добрый вечер!

Привет

Цитата

Нашёл вашу программу,хотел спросить:в зале есть брусья только на грудь(с широкой постановкой рук)чем их можно заменить или оставить?

Это то, что надо и менять ничего не нужно.

Цитата

Можно ли заменить тягу штанги на тягу Т-грифа, меняя каждую неделю?

Заменить то можно, но не советую. Смотри сам, мы растём не от разнообразия упражнений, а от величины поднятых килограммов.
Если будешь тянуть только штангу, то прибавляя к примеру по 5 кг на каждой тренировке, ты будешь через 4 тренировки сильнее на 20 кг. Но если будешь чередовать тягу штанги и тягу Т-грифа, то за 4 тренировки ты станешь сильнее только на 10 кг. Улавливаешь разницу?

Цитата

Как вы смотрите на то,чтоб заниматься один день между тренировками гирей?

Если заниматься, то чем то одним. Или качаться, или гирями.
Если будешь тренироваться в дни отдыха гирями, то очень скоро влетишь в застой.

[madscout]

Shtusha, небольшой вопросик.
Жим узким 5см хватом. 5см между чем? Между руками прям (больно кисти, когда делаю большим весом ) или между "выставленными" большими пальцами рук?

[shtusha]

 madscout сказал:

Shtusha, небольшой вопросик.
Жим узким 5см хватом. 5см между чем? Между руками прям (больно кисти, когда делаю большим весом ) или между "выставленными" большими пальцами рук?

Сам делаю 5 см между руками. И у меня такая же проблема как и у тебя. Как вариант можно увеличить растояние между руками, но ощющения и эффект получается уже не тот.
Пробуй делать открытым хватом и комфортно и веса растут

[madscout]

Пробовал, не много комфортней  А как насчет Z-образного грифа? Им думаю намного удобнее будет, но не снизится ли эффективность?

[shtusha]

 madscout сказал:

Пробовал, не много комфортней  А как насчет Z-образного грифа? Им думаю намного удобнее будет, но не снизится ли эффективность?

С таким грифом возникает ряд проблем.
Первая из проблем это размещение грифа на стойках, ведь не у всех в зале есть узкие стойки.
Вторая проблема это то, что накопители на грифе довольно маленькие и не дадут возможности выставить большой вес.

[madscout]

А кроме этих проблем? Просто он хорошо ставится на стойки французкого жима, где я и выполняю жим узким, накопителей тоже вполне хватает. Интересует именно эффективность.

[shtusha]

 madscout сказал:

А кроме этих проблем? Просто он хорошо ставится на стойки французкого жима, где я и выполняю жим узким, накопителей тоже вполне хватает. Интересует именно эффективность.

Эффективность должна быть такой же, как и при жиме открытым хватом, так как при открытом хвате кисти рук располагаются под углом как и при жиме Z-грифом.

[madscout]

Ясно, спасибо

[akabz]

Доброе время суток! Уточните пожалуйста в Тренировке Б в отжимания на брусьях 5*6-8 каким стилем выполнять-трицепсовым или грудным?

[shtusha]

 akabz сказал:

Доброе время суток! Уточните пожалуйста в Тренировке Б в отжимания на брусьях 5*6-8 каким стилем выполнять-трицепсовым или грудным?

Предпочтительнее делать грудным стилем, но если грудным будет не удобно, то и трицепсовым тоже сойдёт. В конце концов грудные, плечи и трицепс свою нагрузку всё равно получат.

[akabz]

Спасибо!!!

[n4Ne3GgM_M]

Вечер добрый. У меня такой вопрос. Занимаюсь по ней 3-ю тренировку. Каждый раз боли в мышцах начинали появляться к вечеру 2-го дня, на 3 день боль усиливается - это нормально? Просто никогда такого не было,как-будто всё заторможенно

[shtusha]

 n4Ne3GgM_M сказал:

Вечер добрый. У меня такой вопрос. Занимаюсь по ней 3-ю тренировку. Каждый раз боли в мышцах начинали появляться к вечеру 2-го дня, на 3 день боль усиливается - это нормально? Просто никогда такого не было,как-будто всё заторможенно

Это нормально.