Помогите составить тренинг для похудения.
#1
Отправлено 19 Май 2010 - 19:03
Сразу перейду к описанию себя.Мне 24 года,рост 1,65 вес 72.
Раньше занималась в тренажерном зале,там был тренер который писал программы на каждую тренировку,сам кандидат в мастера спорта,в итоге тренировок мышечная масса наращивалась не там где нужно,и тело худело не там где хотелось бы.При том был острый недостаток в тренажерах.Ушла в другой зал,но тут тоже беда,тренажеры самые современные,а вот инструкторы никудышние.Поняла что нужно самой составлять программу для тренировки.Искала на форуме,что-то не нашла,может не там искала?
Программа нужна для похудения,пока критические все части тела.Вот программа одного дня тренировки,подскажите что не так.
1Беговая дорожка 5-8 минут
2Приседание со штангой (вес 5 кг)
3Сгибание ног лежа
4Подтягивание широким хватом к груди
5Жим гантелей лежа
6Отжимание от скамьи (трицепс)
Все упражнения делаю с минимальным весом,увеличивая количество раз.
У меня вопрос насчет пресса.Всегда качала,на римском стуле,скручивание,подъем на брусьях и так далее.НО вот результата в принципе не было,понимаю что пока прослойку жира не уберу с живота мышц не увижу,а где-то читала что пресс лучше вообще не качать.Дайте совет что делать?Дома кручу обруч.
И в заключении-могу ходить только в тренажерный зал,потому как работа не позволяет ходить в назначенное время на другие виды спорта
Очень жду совета.
#2
Отправлено 20 Май 2010 - 09:57
Цитата
Человек при снижении веса за счёт жировой прослойки начинает худеть с конечностей, затем худеет тело и только в последнюю очередь худеет живот.Так что как вы видите худеть локально ни дано ни кому.
Цитата
Цитата
Проблемы со здоровьем так же могут мешать в этом.
А без аэробных нагрузок и не правильном питании женщины наоборот набирают вес и за частую это не мышечная масса, так как женщины тренируются с очень маленькими весами.
Тренировки с железом пробуждают зверский аппетит и нужно быть крайне осторожными, чтобы не перебрать в питании.
Вот тема в которой люди делятся личным опытом в похудении http://www.fittoday....=findpost&p=175
Удачи.
#3
Отправлено 20 Май 2010 - 12:25
Цитата
Насчет того что чем мне не угодил мой старый тренер,в принципе наверное я не так выразилась,скорее спортзал,он устаревший и там были тренажеры конкретно на набор веса и мышщ,не было кардио,что затрудняло мне работу аэробным способом,соотв я набирала массу а жир так и оставался.И вот в новом зале мне опять-таки пытаются запихнуть на железо.
Вы поправьте меня если я не права:чтобы похудеть нужно совмещать аэробные и силовые упражнения?
Аэробикой по определенным дням заниматься не могу,потому занимаюсь на кардио-тренажерах (дорожка,вело,эллипс).А что дальше?Могу ли я в этот же день скажем сделать упражнения на спину или руки?
Если первый день был аэробный то второй день в неделю делать силовой?А по какой программе?
Я прочитала тему по ссылке,но главное проблема в том что похудеть нужно в области живота больше всего,другие же области тела нужно скорее подтянуть.
Насчет питания тоже путаница,насколько понимаю аэробный от силового в питании тоже должен отличатся,но там и там упор все-таки на белки?Диеты не соблюдаю,ем когда хочется,в этом моя ошибка,нужно есть чаще,очень люблю молочные продукты и фрукты.
Вот сегодня думаю в зале заняться кардио,соблюдая пульс 155,Бег+шаг,вело и эллипс,после отдых и упражнения на спину и грудь
1,Наклоны лежа
2.ГРудь-машина
После тренировки (1-2) курица отварная (150) и овощи.
Теперь вопрос:как правильно закончить день?Каким питанием?
Спасибо вам за советы,надеюсь вы мне поможете
#4
Отправлено 20 Май 2010 - 12:34
1,Наклоны лежа
2.ГРудь-машина
#5
Отправлено 20 Май 2010 - 12:40
#6
Отправлено 20 Май 2010 - 12:45
Цитата
Очень часто в тренажёрных залах людей пытающихся худеть подсаживают на тренировки с железом и в этом есть финансовая выгода для владельцев залов и персонала его обслуживающего.имхо.
Хотите похудеть? Тогда тренажёры вам не нужны.Займитесь аэробной нагрузкой и при нормальной нагрузке вам даже не придётся соблюдать строгую диету.
Вы говорите что хотите привести свои мышцы в тонус. Аэробная нагрузка вам в этом поможет, так как допустим в беге или элипсоиде будут трудиться все мышцы вашего тела.
А уже после того как вы избавитесь от излишков жира можно будет при желании возобновить тренировки с железом.
Цитата
В идеале нужно кушать обезжиренный творог или принимать казеиновый протеин.
#7
Отправлено 20 Май 2010 - 12:58
И что это за протеин?Если не трудно напишите.
Еще вопрос о добавках жиросжигающих?Так ли они нужны?
Цитата
Вообще у меня в голове сумбур потому как одни говорят качать пресс,другие же наотрез говорят этого не делать,понимаю что мыщцы под жиром это не айс,потому как лучше поступить?
И последний вопрос.Можно ли например день на кардио,следующий день только бег вечером и так всю неделю?Или же делать перерыв?Если правильно еще понимаю то при высоком чсс сжигаются углеводы,держать пульс 65% от в покое?
Спасибо еще раз за советы.
#8
Отправлено 20 Май 2010 - 13:27
Цитата
Кушать нужно даже если вы в ночную смену. Кушайте часто но по малу.
Протеин в переводе с английского белок. Казеиновый протеин это белок с очень медленной усвояемостью, он поможет вашему организму не голодать в ночное время. Когда вы приходите после ночной смены едите и ложитесь спать ваш организм будет накапливать жир.Но если вы вместо обычной еды съедите протеин или творог то жир накапливаться не будет.
По этому перед тем как лечь спать нужно кушать или казеиновый протеин или творог.
Цитата
Цитата
Цитата
И по этому можно хоть до потери пульса качать пресс, жир уходить не будет, а ваш живот станет ещё больше, так как увеличатся в размерах ваши мышцы живота.
Цитата
Во время тренировок ваши мышцы используют гликоген(аминокислота) который в них накапливается.Углеводы восполняют затраченную энергию после тренировок и складирует её про запас в жир.
#9
Отправлено 20 Май 2010 - 13:51
Цитата
Если вам не трудно,опишите пожалуйста как правильно заниматься например на дорожке.В каких пределах должен быть пульс,и в какой интенсивности (ходьба,Бег трусцой,бег)?
#10
Отправлено 20 Май 2010 - 14:05
Цитата
Бег не должен вас напрягать, бегите в удобном для вас темпе,так как главное это не скорость и частота пульса, а продолжительность тренировки.
Ссылку на тренировки уже давал, там подробно описана продолжительность тренировок.
#11
Отправлено 20 Май 2010 - 14:06
Как только дохожу до максимального,переходить на бег трусцой и ходьбу до минимального уровня (155)?И так тренироваться?Я права?
#12
Отправлено 20 Май 2010 - 14:09
#13
Отправлено 20 Май 2010 - 14:14
Цитата
Тренировки должны быть или целиком быстрая ходьба(для людей которые пока не могут бегать) или бег.
Допустим вы можете позволить себе бег. Начните так.
Первая тренировка бег 20 минут в очень медленном темпе.
Следующий день отдых.
Вторая тренировка 30 минут бег.
Следующий день отдых.
Третья тренировка 25 минут.
Следующий день отдых.
Четвёртая тренировка 40 минут.
И так далее.
Не грузите себе мозги на счёт пульса. Вы же не к олимпиаде готовитесь.Вы не профессиональный спортсмен.
#14
Отправлено 20 Май 2010 - 14:15
#15
Отправлено 20 Май 2010 - 14:30
Цитата
И очередной вопрос:Начну с беговой дорожки,20 минут,3 минуты отдыха,потом можно на вело,с этим агрегатом знакома давно,мы практически родственники,5 минут на 5 уровне для разминки делала,теперь буду 20 минут на том уровне где мне более комфортно.Закончить все эллипсом?Или не стоит издеваться над телом и 40 минут будет достаточно?
А если пошутить то я немного насмотрелась доктора хауса,потому боюсь что высокий пульс вредит сердцу.
Кстати написала вчера на форуме и больше всего ждала твоих ответов
#16
Отправлено 20 Май 2010 - 14:44
Цитата
Издевательств не нужно. У меня был опыт в тренировке женщин после родов. Это женщины не имели физ подготовки. Начинали они с 5 минут бега и за 3 месяца дошли до 50 минут без каких либо напрягов. Похудели, окрепли и были очень довольны своими результатами.
Цитата
#17
Отправлено 20 Май 2010 - 14:46
#18
Отправлено 20 Май 2010 - 14:51
Насчет женщин после родов так есть те счастливицы что после родов через неделю выглядят так как будто и не рожали.Мне же худой не быть никогда,у меня строение тела такое:широкая кость,а главное тяжелая.
Все,я помчалась на тренировку.Свой рацион и тренировку опишу вечером.Спасибо за помощь.
#19
Отправлено 20 Май 2010 - 15:02
Вот чистый казеиновый протеин http://www.fittoday....in_protein.html
Цитата
Эту тему читают: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных