Сообщений в теме: 46

[jecson]

Цитата

не используй в жиме лёжа рабочие веса больше, чем в приседаниях

почему?
--------
А где хотя бы становая?
Программа shtusha мне больше нравиться. Твоя программа как-то не грамотно составлена, прорабатываются не все группы мыщц (имхо)...

[shtusha]

Цитата

jecson, попробуй такую программу:
1. Жим лёжа со штангой прямым хватом,
2. Приседания со штангой на плечах,
3. Попеременные подъёмы на бицепс с гантелями.

Эта программа называется "Комплекс 10-10-10".
Эта программа была описана в журнале Сила и КРАСОТА за 1994 год. Вот только способ её выполнения был другой, а точнее обратная "пирамида".
Это наверное одно из первых появлений сокращённых программ в печати.

[jecson]

Davids спасибо за программу, но пока буду работать по программе shtusha, т.к. я уже менял программу за последние два месяца два раза, думаю если я их буду менять каждую неделю, то толку точно не будет...
Посмотрю на результат в конце месяца и если ничего не измениться, то программу поменяю..

[jecson]

Результат за апрель:
вес: 75
жим лежа:72.5
Тут во мне дело, я болел пол месяца и аппетита вообще небыло, ел где-то раз в день и то через силу, небыло никакого желание заниматься, но занимался все равно....

[jecson]

форумчане можете прокомментировать программу? Как вам и что в ней стоило бы убрать или поменять?
пн:
жим штанги лежа 4х8-10
жим гантелей лежа 4х8-10
отжимания на брусьях 4хмакс
жим узким хватом 4х8-10
ср:
подтягивания широким хватом 4хмакс
становая тяга 4х8-10
подъем штанги на бицепс 4х8-10
подъем гантелей на бицепс 4х8-10
пт:
приседания 4х8-10
жим ногами 4х8-10
жим стоя 4х8-10
жим гантелей сидя 4х8-10

[jecson]

Цитата

А ты как сам считаешь?

Я считаю, что программа рабочая, но у меня опыта мало, хотелось бы слышать мнение более опытных

[jecson]

Цитата

А почему ты считаешь, что она рабочая?
Сам проверял? Или кто-то уже проверил и посоветовал тебе попробовать?

Я ее на одном форуме нашел, отзывы не плохие...