Перейти к содержимому


- - - - -

Дневник jecsona


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 46

#21 jecson

jecson

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 39 сообщений

Отправлено 05 Март 2010 - 20:53

Автор книги пишет , что прежде чем подходить к железу займитесь собственным весом, тоесть: 12-15 подтянуться, 40 раз отжаться, 20-25 раз на брусьях. А потом идти в зал и предлогает программу на осень, после на зиму (подготавливает к тяжелым нагрузкам), а уж потом та программа которую я выполняю сейчас "весна", а я сразу с весны начал...Может я по этому я и не могу осилить подтягивания...И еще может мне жим за головы и от груди заменить другим упражнением? Потому что большая нагрузка на спину..

#22 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 06 Март 2010 - 07:19

Цитата

Автор книги пишет , что прежде чем подходить к железу займитесь собственным весом, тоесть: 12-15 подтянуться, 40 раз отжаться, 20-25 раз на брусьях.
Это мнение одного человеки и идеальный вариант. Многие люди придя первый раз на тренеровку не могли эдакое вытворять, но ничего ростут.
Опять же думаю данное утверждение в большей степени относится к людям с ожирением.
Опять же, если поверил автору, то следуй его рекомендациям.

Только помни, что в те времена большенство и автор книги не исключение сидели на химии.

#23 jecson

jecson

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 39 сообщений

Отправлено 06 Март 2010 - 10:09

Сидели и он это не отрицает, но он говорит , что первые два три года занятий вообще нет смысла принимать химию, ее стоит принимать только тогда, когда уже достиг своего предела

#24 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 06 Март 2010 - 13:05

Цитата

Сидели и он это не отрицает, но он говорит , что первые два три года занятий вообще нет смысла принимать химию, ее стоит принимать только тогда, когда уже достиг своего предела
В первые два-три года сложно достичь генетического предела. Да и как определить, наступил он или нет!?

#25 jecson

jecson

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 39 сообщений

Отправлено 06 Март 2010 - 13:18

застой в росте например...Я противник химии и приминять не буду даже после трех лет

#26 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 06 Март 2010 - 14:05

Просмотр сообщенияjecson сказал:

застой в росте например...Я противник химии и приминять не буду даже после трех лет
Никогда не говори никогда

#27 Ромка

Ромка

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 172 сообщений

Отправлено 20 Март 2010 - 10:12

Просмотр сообщенияshtusha сказал:

Просмотр сообщенияjecson сказал:

застой в росте например...Я противник химии и приминять не буду даже после трех лет
Никогда не говори никогда
Точно!! Сам такой был. Если вы тут про химию в виде порошкогого протеина то я раньше тоже так думал! А потом понял что это нормально:rake просто если ты можеш съедать в день кила полтора куринных грудок то да, порошок не нужен, и то его нада пить перед и после тренировки когда необходима скорость усвоения

#28 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 20 Март 2010 - 18:01

Цитата

Если вы тут про химию в виде порошкогого протеина
Нет, про настоящую химию

#29 jecson

jecson

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 39 сообщений

Отправлено 31 Март 2010 - 22:12

результат за март:
вес: 74, +1
жим лежа: 72.5, +2.5

#30 jecson

jecson

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 39 сообщений

Отправлено 31 Март 2010 - 22:38

Ожидал большего
Думаю может поменять программу на другую...
Раньше я работал по сплит программе, которую мне показал тренер:
понедельник:
жим лежа
жим гантелей на наклонной или разводка
жим на тренажере сидя (непомню как точно называется)
брусья
тяга блока на трицепс
пресс
среда:
тяга блока за голову
тяга блока к груди
тяга блока к груди сидя
бицепс со штангой стоя
бицепс с гантелями сидя
пресс
пятница:
приседание
Подъемы на носки в тренажере
подъем блока на трапецию
шраги
пресс
.................
я делил эту программу на два дня:
1 день:
грудь
трицепс
трапеция
2 день:
спина
ноги
бицепс
А работал всеровно 3 раза в неделю и результат был за февраль в весе +3.5 кг, в жиме где-то +5, да и не так сильно напрягался в жиме как в марте....
Может снова по ней работать, как вы считаете?!:hmmm
Или может вы посоветуете программу.
Мне вот тренер говорил, что сейчас  дело идет ближе к лету, а в это время силовые показатели расти сильно не будут, сохранить тот результат который есть на данный момент будет уже хорошо. Так может дело в этом?)

#31 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 01 Апрель 2010 - 17:04

Цитата

А работал всеровно 3 раза в неделю и результат был за февраль в весе +3.5 кг, в жиме где-то +5, да и не так сильно напрягался в жиме как в марте....
И ты считаешь это результатом? Программа сработала только потому, что обычно новичкам всё равно по какой программе тренироваться, новичёк будет расти.

Цитата

Мне вот тренер говорил, что сейчас дело идет ближе к лету, а в это время силовые показатели расти сильно не будут, сохранить тот результат который есть на данный момент будет уже хорошо.
Если всё делаешь правильно, то всё равно какое время года - всё равно будешь расти и становиться сильнее.

Цитата

Раньше я работал по сплит программе, которую мне показал тренер:
Интересно, чего такого ты сделал своему тренеру, что он решил тебя угробить?!

Просто для сравнения попробуй эту программу

#32 jecson

jecson

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 39 сообщений

Отправлено 01 Апрель 2010 - 23:39

Спасибо
Со следующей тренировки буду выполнять её.
А мне не рановато по сплит программе работать? Читал, что первые 2 года нужно прорабатывать все мышцы за тренировку ...

#33 Red

Red

    Олег

  • Администраторы
  • 1 357 сообщений

Отправлено 01 Апрель 2010 - 23:52

Просмотр сообщенияjecson сказал:

А мне не рановато по сплит программе работать? Читал, что первые 2 года нужно прорабатывать все мышцы за тренировку ...
Это где ты такое вычитал? Такой тренинг применяют первые 2-3 месяца. Потом нагрузка будет становиться все больше и больше, так что тренировать все мышцы за один раз просто нереально.
Важно не только то, ЧТО ты делаешь, но и КАК ты это делаешь.

#34 jecson

jecson

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 39 сообщений

Отправлено 02 Апрель 2010 - 13:18

Цитата

Это где ты такое вычитал?
В книге Доктора Любера

#35 jecson

jecson

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 39 сообщений

Отправлено 02 Апрель 2010 - 22:46

Последние два месяца я много ел из-за чего на животе у меня появился заметный жирок Как его можно согнать?
Может побегать раз в неделю? Как правильно питаться, чтобы не набирать жир дальше?
Можно пресс качать в дни отдыха?

#36 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 03 Апрель 2010 - 20:36

Цитата

Последние два месяца я много ел из-за чего на животе у меня появился заметный жирок
Немного жирка это даже хорошо для набора мышечной массы.

Цитата

Как его можно согнать?
Правильным питанием. Но если его не много, то лучше не прибегать к диете, так как силовые упадут.

Цитата

Можно пресс качать в дни отдыха
Это ошибка, живот станет ещё больше, а жир так не удалить.

#37 jecson

jecson

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 39 сообщений

Отправлено 03 Апрель 2010 - 21:19

Цитата

Правильным питанием. Но если его не много, то лучше не прибегать к диете, так как силовые упадут.
А кушать можно вечером? например я прихожу с тренировки в 22.30 и плотно ем, а то бывает и в полночь ем, а потом спать ложусь..

#38 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 03 Апрель 2010 - 21:35

Цитата

А кушать можно вечером? например я прихожу с тренировки в 22.30 и плотно ем, а то бывает и в полночь ем, а потом спать ложусь..
Да конечно, но при этом пища должна состоять на 75% из белка, а остальное углеводы.

#39 jecson

jecson

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 39 сообщений

Отправлено 08 Апрель 2010 - 21:35

Я на брусьях максимум делаю 10 - 12 это после жима, можно без веса делать упражнения пока что как подтягивание? А то совсем смешной вес придется вешать.....

#40 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 09 Апрель 2010 - 06:39

Просмотр сообщенияjecson сказал:

Я на брусьях максимум делаю 10 - 12 это после жима, можно без веса делать упражнения пока что как подтягивание? А то совсем смешной вес придется вешать.....
Если хочешь заниматься акробатикой на брусьях, то продолжай, а если нужна сила и масса, то вес нужно увеличивать. И плевать что пока он не большой - он станет больше.




Эту тему читают: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных