Сообщений в теме: 46

[jecson]

Автор книги пишет , что прежде чем подходить к железу займитесь собственным весом, тоесть: 12-15 подтянуться, 40 раз отжаться, 20-25 раз на брусьях. А потом идти в зал и предлогает программу на осень, после на зиму (подготавливает к тяжелым нагрузкам), а уж потом та программа которую я выполняю сейчас "весна", а я сразу с весны начал...Может я по этому я и не могу осилить подтягивания...И еще может мне жим за головы и от груди заменить другим упражнением? Потому что большая нагрузка на спину..

[shtusha]

Цитата

Автор книги пишет , что прежде чем подходить к железу займитесь собственным весом, тоесть: 12-15 подтянуться, 40 раз отжаться, 20-25 раз на брусьях.

Это мнение одного человеки и идеальный вариант. Многие люди придя первый раз на тренеровку не могли эдакое вытворять, но ничего ростут.
Опять же думаю данное утверждение в большей степени относится к людям с ожирением.
Опять же, если поверил автору, то следуй его рекомендациям.

Только помни, что в те времена большенство и автор книги не исключение сидели на химии.

[jecson]

Сидели и он это не отрицает, но он говорит , что первые два три года занятий вообще нет смысла принимать химию, ее стоит принимать только тогда, когда уже достиг своего предела

[shtusha]

Цитата

Сидели и он это не отрицает, но он говорит , что первые два три года занятий вообще нет смысла принимать химию, ее стоит принимать только тогда, когда уже достиг своего предела

В первые два-три года сложно достичь генетического предела. Да и как определить, наступил он или нет!?

[jecson]

застой в росте например...Я противник химии и приминять не буду даже после трех лет

[shtusha]

jecson сказал:

застой в росте например...Я противник химии и приминять не буду даже после трех лет

Никогда не говори никогда

[Ромка]

shtusha сказал:

jecson сказал:

застой в росте например...Я противник химии и приминять не буду даже после трех лет

Никогда не говори никогда

Точно!! Сам такой был. Если вы тут про химию в виде порошкогого протеина то я раньше тоже так думал! А потом понял что это нормально:rake просто если ты можеш съедать в день кила полтора куринных грудок то да, порошок не нужен, и то его нада пить перед и после тренировки когда необходима скорость усвоения

[shtusha]

Цитата

Если вы тут про химию в виде порошкогого протеина

Нет, про настоящую химию

[jecson]

результат за март:
вес: 74, +1
жим лежа: 72.5, +2.5

[jecson]

Ожидал большего
Думаю может поменять программу на другую...
Раньше я работал по сплит программе, которую мне показал тренер:
понедельник:
жим лежа
жим гантелей на наклонной или разводка
жим на тренажере сидя (непомню как точно называется)
брусья
тяга блока на трицепс
пресс
среда:
тяга блока за голову
тяга блока к груди
тяга блока к груди сидя
бицепс со штангой стоя
бицепс с гантелями сидя
пресс
пятница:
приседание
Подъемы на носки в тренажере
подъем блока на трапецию
шраги
пресс
.................
я делил эту программу на два дня:
1 день:
грудь
трицепс
трапеция
2 день:
спина
ноги
бицепс
А работал всеровно 3 раза в неделю и результат был за февраль в весе +3.5 кг, в жиме где-то +5, да и не так сильно напрягался в жиме как в марте....
Может снова по ней работать, как вы считаете?!:hmmm
Или может вы посоветуете программу.
Мне вот тренер говорил, что сейчас  дело идет ближе к лету, а в это время силовые показатели расти сильно не будут, сохранить тот результат который есть на данный момент будет уже хорошо. Так может дело в этом?)

[shtusha]

Цитата

А работал всеровно 3 раза в неделю и результат был за февраль в весе +3.5 кг, в жиме где-то +5, да и не так сильно напрягался в жиме как в марте....

И ты считаешь это результатом? Программа сработала только потому, что обычно новичкам всё равно по какой программе тренироваться, новичёк будет расти.

Цитата

Мне вот тренер говорил, что сейчас дело идет ближе к лету, а в это время силовые показатели расти сильно не будут, сохранить тот результат который есть на данный момент будет уже хорошо.

Если всё делаешь правильно, то всё равно какое время года - всё равно будешь расти и становиться сильнее.

Цитата

Раньше я работал по сплит программе, которую мне показал тренер:

Интересно, чего такого ты сделал своему тренеру, что он решил тебя угробить?!

Просто для сравнения попробуй эту программу

[jecson]

Спасибо
Со следующей тренировки буду выполнять её.
А мне не рановато по сплит программе работать? Читал, что первые 2 года нужно прорабатывать все мышцы за тренировку ...

[Red]

jecson сказал:

А мне не рановато по сплит программе работать? Читал, что первые 2 года нужно прорабатывать все мышцы за тренировку ...

Это где ты такое вычитал? Такой тренинг применяют первые 2-3 месяца. Потом нагрузка будет становиться все больше и больше, так что тренировать все мышцы за один раз просто нереально.

[jecson]

Цитата

Это где ты такое вычитал?

В книге Доктора Любера

[jecson]

Последние два месяца я много ел из-за чего на животе у меня появился заметный жирок Как его можно согнать?
Может побегать раз в неделю? Как правильно питаться, чтобы не набирать жир дальше?
Можно пресс качать в дни отдыха?

[shtusha]

Цитата

Последние два месяца я много ел из-за чего на животе у меня появился заметный жирок

Немного жирка это даже хорошо для набора мышечной массы.

Цитата

Как его можно согнать?

Правильным питанием. Но если его не много, то лучше не прибегать к диете, так как силовые упадут.

Цитата

Можно пресс качать в дни отдыха

Это ошибка, живот станет ещё больше, а жир так не удалить.

[jecson]

Цитата

Правильным питанием. Но если его не много, то лучше не прибегать к диете, так как силовые упадут.

А кушать можно вечером? например я прихожу с тренировки в 22.30 и плотно ем, а то бывает и в полночь ем, а потом спать ложусь..

[shtusha]

Цитата

А кушать можно вечером? например я прихожу с тренировки в 22.30 и плотно ем, а то бывает и в полночь ем, а потом спать ложусь..

Да конечно, но при этом пища должна состоять на 75% из белка, а остальное углеводы.

[jecson]

Я на брусьях максимум делаю 10 - 12 это после жима, можно без веса делать упражнения пока что как подтягивание? А то совсем смешной вес придется вешать.....

[shtusha]

jecson сказал:

Я на брусьях максимум делаю 10 - 12 это после жима, можно без веса делать упражнения пока что как подтягивание? А то совсем смешной вес придется вешать.....

Если хочешь заниматься акробатикой на брусьях, то продолжай, а если нужна сила и масса, то вес нужно увеличивать. И плевать что пока он не большой - он станет больше.