Сообщений в теме: 48

[shtusha]

сереня сказал:

Добрый вечер.Нужен совет ,посоветуйте пожалуйста программу.Мне 29 лет рост 190см вес105.Месяц назад из за финансовых проблем пришлось временно прекратить тренировки, постепенно начала появляться жировая прослойка в области живота и подбородка.Сейчас возобнавляя тренировки хочу максимально эффективно убрать лишнее и наростить мышечную массу.Заранее спасибо.

Сбалансируй своё питание.До обеда ешь всё,а после обеда только белковую пищу.

[сереня]

спасибо , а с прогой не поможешь??

[shtusha]

сереня сказал:

спасибо , а с прогой не поможешь??

На форуме программ навалом.Возъми одну из них и скорректируй под свои нужды с использованием циклических тренировок.

[marik]

Добрый день, вечер!
Заниматься начал 3 месяца назад по программе на массу одного тренера (для начинающих).. Но он сказал, что надо будет поменять или дополнить программу после 3 месяцев, сам он свалил куда то..Ну так вот. вес 69 кг, рост 178 см. Сначала, весил 64, вообщем за 3 месяца 5 кг без химии. Помогите модернизировать прогу..Спасибо

1ДЕНЬ

Приясяд тяж. со штангой - 3*6
Жим легкий (в наклоне) - (в общей сложности 6 подходов щитая розминку)
Бруся - 3*-
Розгиб на блоке 3*8-10
Фр. жим - 3*8 и по выбору на трицепц

2 ДЕНЬ

Становая тяга 3*4-5 (не щитая розминку, + в становой вес увеличивать постепенно и без скачков)
Тяга в наклоне 3*6
Тяга блока сидя 3*8 (работа на широчайшие)
Трапеция 3*12
Бицепс с гантелями или на лавке скотта(юзать как добивку)

3 ДЕНЬ

Жим тяж. - (в общей сложности 10подходов)
Разводка грудь на тренажоре - 3*10
Розгиб ног на тренажере 2*12
Жим стоя - 3*6-8
+Добивка дельт...(юзать все что под руку попадается))) типо гири, гантели, и т.д.

ну и прес естественно...

Так вот прошу помочь )

[shtusha]

marik сказал:

Добрый день, вечер!
Заниматься начал 3 месяца назад по программе на массу одного тренера (для начинающих).. Но он сказал, что надо будет поменять или дополнить программу после 3 месяцев, сам он свалил куда то..Ну так вот. вес 69 кг, рост 178 см. Сначала, весил 64, вообщем за 3 месяца 5 кг без химии. Помогите модернизировать прогу..Спасибо
Так вот прошу помочь )

Извини, но программа у тебя бредовая (взять к примеру разгибания ног на блоке-зачем не пойму, да ещё в третий день тренировок).

Пробуй такой вариант http://www.fittoday....post&p=81-d-330

[Ярослав]

Вот опять решил отписаться) занимался исправно по предложенной мне программе октябрь ,ноябрь, декабрь и весь январь. результаты есть. спасибо за данные советы!)
Но вот хочеться болеее сложное, что-то на расширение размера плечей и на укрепление спины!
В распоряжение есть лавка и гантели по 12 килограмм каждая!
Заранее спасибо!)

[shtusha]

Ярослав сказал:

Вот опять решил отписаться) занимался исправно по предложенной мне программе октябрь ,ноябрь, декабрь и весь январь. результаты есть. спасибо за данные советы!)
Но вот хочеться болеее сложное, что-то на расширение размера плечей и на укрепление спины!
В распоряжение есть лавка и гантели по 12 килограмм каждая!
Заранее спасибо!)

Этого слишком мало, чтобы серьёзно тренироваться. Единственное чего можно добиться, так это выносливости.

[Viza36]

Ярослав сказал:

Вот опять решил отписаться) занимался исправно по предложенной мне программе октябрь ,ноябрь, декабрь и весь январь. результаты есть. спасибо за данные советы!)
Но вот хочеться болеее сложное, что-то на расширение размера плечей и на укрепление спины!
В распоряжение есть лавка и гантели по 12 килограмм каждая!
Заранее спасибо!)

1.Тебе нужна штанга, гантели тебе не помогут, я тоже начинал с гантелей-толку было мало, пока не купил штангу.
2.Брусья, можно заменить только брусьями.
3.Отжимания по 35...50 раз ни кчему, лучше положи на спину груз и отжимайся 8...10раз, затем догони до 12...15 и добавляй вес, И.Т.Д.!

[Ярослав]

спасибо за совет, насчёт штанги, я уже понял и насчёт того, что лучше всё делать с отягощением - толку больше! А не подскажите ли Вы мне программу на ОФП (общую физподоготовку)весна, хочется и побегать по воздушку с пользой для здоровья и тела)

[shtusha]

Ярослав сказал:

спасибо за совет, насчёт штанги, я уже понял и насчёт того, что лучше всё делать с отягощением - толку больше! А не подскажите ли Вы мне программу на ОФП (общую физподоготовку)весна, хочется и побегать по воздушку с пользой для здоровья и тела)

На форуме в разделе Беседка есть тема Ghetto Workout, зайди к ним на форум, думаю для ОФП то что надо

[Ярослав]

Кто пробывал вот эту программу:
Пнд.
Разминка
Присед: 3х10...12 (Рюкзак на спину, набиваешь его тяж. хламом, или тёщу на плечи)
Отж. от пола: 3х10...12 (тот-же рюкзак)
Прес: До отказа

Ср.
Разминка
Становая: 3х10...12 (тот-же рюкзак, только тяжелее)
Турник: 3х8...10 (если силы позволяют то с рюкзаком)
Прес: До отказа

Птн.
Разминка
Присед: 3х10...12 (Рюкзак на спину, набиваешь его тяж. хламом, или тёщу на плечи)
Становая: 3х10...12 (тот-же рюкзак, только тяжелее)
Брусья: 3 х до отказа
Стоит попробывать или нет, как раз всё есть, кроме тещи

[Viza36]

Ярослав сказал:

Кто пробывал вот эту программу:
Пнд.
Разминка
Присед: 3х10...12 (Рюкзак на спину, набиваешь его тяж. хламом, или тёщу на плечи)
Отж. от пола: 3х10...12 (тот-же рюкзак)
Прес: До отказа

Ср.
Разминка
Становая: 3х10...12 (тот-же рюкзак, только тяжелее)
Турник: 3х8...10 (если силы позволяют то с рюкзаком)
Прес: До отказа

Птн.
Разминка
Присед: 3х10...12 (Рюкзак на спину, набиваешь его тяж. хламом, или тёщу на плечи)
Становая: 3х10...12 (тот-же рюкзак, только тяжелее)
Брусья: 3 х до отказа
Стоит попробывать или нет, как раз всё есть, кроме тещи

***************
Эту программу составил я, как вариант для одного из учасников форума, у него нет инвентаря, а заниматся хочет. Первые 3 мес. эффект будет, ну а дальше нужно переходить на нормальную прогу, например эту! http://www.fittoday....=findpost&p=535

[Ярослав]

О, как раз 3 месяца, то что надо) спасибо за программу и вообще за сайт, форум, людям хорошо помогаете, делитесь опытом, советами=)

[Viza36]

Ярослав сказал:

О, как раз 3 месяца, то что надо) спасибо за программу и вообще за сайт, форум, людям хорошо помогаете, делитесь опытом, советами=)

=========
Удачи!

[Ярослав]

А как насчёт бега, нужен он как составляющая тренировке или он негативно скажется на результатах?

[Amato]

Ярослав сказал:

А как насчёт бега, нужен он как составляющая тренировке или он негативно скажется на результатах?

Вспомнил старую поговорку бодибилдера, который работает на массу:
Не беги, если можешь идти, не иди, если можешь стоять, не стой, если можешь сидеть, не сиди, если можешь лежать, а если лежишь то лучше спи!
Я думаю, ответ понятен

[Ярослав]

Конечно понятен) Тогда еще один вопрос:работая на массу, я могу рассчитывать на силу или нет?
или существует отдельные программы на силу?)

[shtusha]

Цитата

работая на массу, я могу рассчитывать на силу или нет?

Можешь расчитывать на силу.

Цитата

существует отдельные программы на силу?

Существуют.

[Ярослав]

Возник не большой вопрос, реально в мои годы, а именно в 18 лет, расширить костяк плечей (ширину плечей).И чтобы Вы посоветовали делать, в плане упражнений)
Заранее спасибо!

[shtusha]

Цитата

реально в мои годы, а именно в 18 лет, расширить костяк плечей (ширину плечей)

Не сильно, но реально. Подтягивайся широким хватом и жми штангу стоя или сидя.