Сообщений в теме: 25

[Егор]

Господа, интересует вопрос вот по этому упражнению в тренажёре

Чем можно заменить этот тренажёр? Махи гантелей в наклоне в стороны пойдёт?
Спасибо!

[Шурик]

Егор (25 Апрель 2014 - 00:24) писал:

Господа, интересует вопрос вот по этому упражнению в тренажёре

Чем можно заменить этот тренажёр? Махи гантелей в наклоне в стороны пойдёт?
Спасибо!

любым упражнением на задние дельтовидные..с гантелями,или со штангой,или в кроссовере..махи гантелей в наклоне норм.

[Егор]

Спасибо Шура!

[Шурик]

Егор (26 Апрель 2014 - 02:50) писал:

Спасибо Шура!

пожалуйста

[Егор]

Я дело в том, что с октября делаю лодочки, вот такой вариант их, только передний блин не на лопатках, а в руках https://www.youtube....h?v=nH2kwYiVgPU
Прибавляю по немногу, максимум по 1 кг в месяц. Улучшения есть спору нет. Но вот, надо бы уже переходить в зал. Общался с двумя пауэрлифтерами по интернету, одна девушка с моего города с такой же проблемой. Она мне посоветовала вот какие упражнения на укрепление позвоночника (всех его отделов)







Мне нужна именно адекватная тренировка, и наставник.
Последнее упражнение (махи гантелей в стороны в наклоне) на картинке, можно ли его делать лёжа на скамье? Под не большим углом или без него. Тот же будет эффект?
Можно ли обычную гиперекстензию заменить на обратную?
И можно ли обойтись без становой тяги и приседаний, используя вариант лодочки который на видео, но с прогрессированием весов?
Буду рад любым комментариям

Напомню что травмирован весь позвоночник (шейный, грудной, пояснично - крестцовый)

Сообщение отредактировал Егор: 26 Апрель 2014 - 13:13

[Шурик]

Егор (26 Апрель 2014 - 13:14) писал:

1)Последнее упражнение (махи гантелей в стороны в наклоне) на картинке, можно ли его делать лёжа на скамье? Под не большим углом или без него. Тот же будет эффект?
2)Можно ли обычную гиперекстензию заменить на обратную?
3)И можно ли обойтись без становой тяги и приседаний, используя вариант лодочки который на видео, но с прогрессированием весов?
Буду рад любым комментариям

Напомню что травмирован весь позвоночник (шейный, грудной, пояснично - крестцовый)

пронумеровал твои вопросы,чтобы было удобнее.
1)Да,будет тот же эффект,при этом снимется нагрузка с поясницы.
2)Не стоит.классическая гиперэкстензия лучше.имхо
3)Становую тягу и приседания лучше исключить,так как у тебя проблема не только в поясничном отделе.Упражнение,показанное на видео хорошее,статическая нагрузка усиливает терапевтическое действие.Но с ним очень аккуратно,без фанатизма.
Из тех упражнений,которые тебе посоветовали,я бы исключил тягу на прямых ногах и тягу нижнего блока к животу.С подтягиваниями тоже аккуратно,потому что они создают гипертонус мышц грудного отдела.Если дискомфта нет,то можно,если есть,то лучше с блоком поэкспериментировать,дабы подстроить рабочий вес.

Егор (26 Апрель 2014 - 13:14) писал:

Мне нужна именно адекватная тренировка, и наставник.

Можешь обращаться за помощью.Сюда или в личку,без разницы.

[Егор]

Спасибо!
1)Но потом же если что можно приседать\тянуть?
2)Говорят что приседания и тяги укрепляют и грудной и шейный отдел верно ли это утверждение?
3)Есть ли те упражнение тут которые укрепляют весь шейный отдел? Относится ли к ним лодочка?

Сообщение отредактировал Егор: 27 Апрель 2014 - 00:09

[Шурик]

Егор (27 Апрель 2014 - 00:09) писал:

Спасибо!
1)Но потом же если что можно приседать\тянуть?
2)Говорят что приседания и тяги укрепляют и грудной и шейный отдел верно ли это утверждение?
3)Есть ли те упражнение тут которые укрепляют весь шейный отдел? Относится ли к ним лодочка?

1)классическую становую тягу с большими весами я бы не включал вообще,так как если у тебя имеются проблемы с позвоночником,значит с большей доли вероятности присутствует сколиоз или кифоз или еще что либо,следовательно становая будет давать неравномерную нагрузку и проблема может усугубиться..приседания со временем подключать можно,но не тяжелые,а на 15-20 повторений..так же можно будет подключать тягу на прямых ногах,но не сразу,только во время ремиссии,когда исчезнут боли..на 20-25 повторений в терапевтических целях,но не в целях наращивания мышечной массы..
2)приседы и тяги укрепляют все,верно,но подходить к ним нужно очень аккуратно..я смог это сделать спустя года 3 после получения травмы(грыжи поясничного отдела)..и я не могу сказать,что сейчас у меня не возникают проблемы..иногда боли возвращаются,не так,как раньше,конечно..но от становой я отказался полностью..только приседания от 10 повторений и выше и тяга на прямых ногах от 15 повторений и выше.Хотя,даже на 20 повторений тяжеловато уже приседать,веса то все равно растут,через полгодика хочу 200 на 20 сесть.
3)динамических упражнений не назову,так как они как и помочь могут,так и добить шейный отдел,выполнение должно быть ювелирным..а из статических да,"лодочка" укрепляет все отделы позвоночника.

[Егор]

О некоторых вещах, о которых ты писал, я вообще не знал!
А именно что тяга в классике при склиозе может дать неравномерную нагрузку.
У меня есть не большой склиоз, как врачи говорили - "не критичный" и жить с ним спокойно можно.
А у кого сейчас нет склиоза? Он почти у всех!
Про тягу на прямых ногах с тобой соглашусь! Потом буду делать ей, а пока позанимаюсь лодочкой с наращиванием весов! По капельке, по крупицам дойду до веса хотя бы по 10 кг на перед и на ноги! А там посмотрим!
Вижу таких людей как ты, который после травм таких приседают по 200 кг, это радует!
Молодец, что сказать могу!
Мы привязаны к спорту!
Хотя буду думать о том, как восстановить межпозвоночные диски!
Говорят какое то питание там помогает и диски восстанавливаются!
И склиоз как убрать буду искать выход!
В инете смотрел, типа йога помогает!
Но это всё долго и упорно трудиться надо, занять может несколько лет!
А так я не высокий, 172 см, если повезёт уберу склиоз и несколько сантиметров прибавлю))
Хотя может и не повезёт)

Сообщение отредактировал Егор: 27 Апрель 2014 - 11:26

[Шурик]

Егор (27 Апрель 2014 - 11:25) писал:

1)О некоторых вещах, о которых ты писал, я вообще не знал!
А именно что тяга в классике при склиозе может дать неравномерную нагрузку.
У меня есть не большой склиоз, как врачи говорили - "не критичный" и жить с ним спокойно можно.
А у кого сейчас нет склиоза? Он почти у всех!

2)Про тягу на прямых ногах с тобой соглашусь! Потом буду делать ей, а пока позанимаюсь лодочкой с наращиванием весов! По капельке, по крупицам дойду до веса хотя бы по 10 кг на перед и на ноги! А там посмотрим!

3)Вижу таких людей как ты, который после травм таких приседают по 200 кг, это радует!
Молодец, что сказать могу!
Мы привязаны к спорту!

4)Хотя буду думать о том, как восстановить межпозвоночные диски!
Говорят какое то питание там помогает и диски восстанавливаются!
5)И склиоз как убрать буду искать выход!
В инете смотрел, типа йога помогает!

6)Но это всё долго и упорно трудиться надо, занять может несколько лет!
А так я не высокий, 172 см, если повезёт уберу склиоз и несколько сантиметров прибавлю))
Хотя может и не повезёт)

1)так в том то все и дело..травмы позвоночника обычно случаются у тех,у кого с этим проблемы изначально..грыжа,например,с течением жизни получается,а не сразу,за счет того,что позвонки стираются друг об друга,а виной этому сколиоз очень часто.Жить то с ним можно нормально,а вот тренироваться,как мы привыкли,не стоило бы,но кто ж знал изначально..Русский мужик идет к врачу, только когда кусок копья в спине начинает мешать спать)что то типа того)
2)Это правильно.
3)Спасибо)да и не получается по другому..чуть легче становиться,сразу начинаешь искать выход,чтоб прогрессировать..Пусть это служит примером для тех,кто полностью здоров и не может поднять свой зад,чтобы начать тренироваться,постоянно придумывая отмазки!Никаких отмазок нет!как сказал CT Fletcher "НАХ*Й ОПРАВДАНИЯ"!
4)Диски восстановить..сомневаюсь..закачать мышцами да..хотя,кто знает,может это и возможно..
5)Да,сколиоз убрать можно,говорят,хотя я не пробовал..ну а йога в любом случае хорошая вещь
6)это нужно трудиться всю жизнь..так как болезнь хроническая.

[Егор]

Вот всё забываю спросить.
Про подтягивания.
Врачи говорят что висеть на турнике с грыжей в поясничном нельзя.
Я долго не подтягивался, упражнялся, создавал мышечный корсет
Вот, стало лучше, болей всё меньше, да и физ. состояние хоть подтянуть!
Начал тренироваться, и то не часто 1, 2 раза в неделю, подтягивания, с разными хватами и за голову!
И брусья!
Вот раньше было так же, и сейчас начало - при висе на турнике с расслабленными мышцами в пояснице - боль.
Боль не острая, но дискомфортная!
Стараюсь не расслаблять мышцы поясницы, дабы их тонус препятствовал боли!
Но всё равно что то есть!
Что то не очень приятное!
После турника дискомфорт.
Не сразу но постепенно!
Появились застарелые боли, которых не было очень давно в р-не левой ягодицы!
Может это ещё от того, что неделю - две назад я поднял полное ведро 20л с песком!
После чего позвоночник весь стал хрустеть!
Сейчас не хрустит но в пояснице такая тема!

1)Как быть тогда с подтягиваниями?
В зал не хожу
Перейти на тяги верхних блоков? Так лучше?
Так безопасней?

2)Если висеть ты мне не порекомендуешь, то тогда когда можно будет висеть?
Как мне понять что висеть уже будет можно?

Спасибо.

Сообщение отредактировал Егор: 27 Апрель 2014 - 13:14

[Шурик]

1)да,подтягивания и висы на турнике ни фига не вытягивают позвоночник,на самом деле,так как создают компрессию в грудном отделе..но вряд ли они спровоцировали боли в пояснице..тяга блока безопасней только за счет того,что можно вес уменьшать,если что.
2)просто так висеть не надо,надо чередовать вис с гиперэкстензией..подход сделал,повисел секунд 10,подход сделал,повисел..и так подхода 4 в конце тренировки..В начале тоже 3 подхода гиперэкстензии надо делать,но без виса.

[Егор]

Понял
У меня в р-не дисков L-S дискомфорт от подтягтваний. Как мышцы расссалблю то он чувствуется, как напрягу, так нет.
Но я думаю что вреда не будет от того что я турниками занимаюсь, это же не осевая нагрузка, а просто вис.
+ лодочки, махи лёжа + пресс. Со временем пройдёт.
А то смотришь на некоторых, кто пивко попивает, за собой вообще не следят.
Жир кругом.
Как тоне хочется быть таким.
Я не гонюсь за мышцами, за массой 100+
Мне так, для себя...
Чтоб жиром не заплыть.
Чтобы стройным быть
И здоровым.
да и самому заниматься охота, а не сидеть, деградировать

Сообщение отредактировал Егор: 28 Апрель 2014 - 05:17

[Шурик]

Егор (28 Апрель 2014 - 05:15) писал:

Понял
У меня в р-не дисков L-S дискомфорт от подтягтваний. Как мышцы расссалблю то он чувствуется, как напрягу, так нет.
Но я думаю что вреда не будет от того что я турниками занимаюсь, это же не осевая нагрузка, а просто вис.
+ лодочки, махи лёжа + пресс. Со временем пройдёт.
А то смотришь на некоторых, кто пивко попивает, за собой вообще не следят.
Жир кругом.
Как тоне хочется быть таким.
Я не гонюсь за мышцами, за массой 100+
Мне так, для себя...
Чтоб жиром не заплыть.
Чтобы стройным быть
И здоровым.
да и самому заниматься охота, а не сидеть, деградировать

Молодец!полностью поддерживаю!
а от турников вреда не будет 100%..но все равно,аккуратнее,особенно с лодочками.
пс
те,кто за собой не следят,не имели комплексов в детстве,а те кто имели-идут по жизни со спортом)так что комплексы это не всегда плохо)

Сообщение отредактировал Шурик: 28 Апрель 2014 - 06:51

[Егор]

Если это ты на аве то в отличной форме ты)
Я конечно пока не гонюсь за этим, но может когда - нибудь таким же буду))

Сообщение отредактировал Егор: 28 Апрель 2014 - 07:12

[Шурик]

Егор (28 Апрель 2014 - 07:12) писал:

Если это ты на аве то в отличной форме ты)
Я конечно пока не гонюсь за этим, но может когда - нибудь таким же буду))

спасибо))да,это я на аве)

[Егор]

Ну тогда успехов тебе в спорте!
И здоровье береги своё!

[Шурик]

Егор (29 Апрель 2014 - 03:52) писал:

Ну тогда успехов тебе в спорте!
И здоровье береги своё!

спасибо!тебе того же желаю!

[Егор]

Саня подскажи пожалуйста как быть с приседаниями?
Как мне начинать их?
У меня сейчас нет проблем с болями, хочу записаться в тренажёрку, для того чтобы качать ноги, да брусья делать с доп. весом.
Надо ноги качать, думаю делать сгибания - разгибания в тренажёрах, да вот жопа не будет качаться при таком раскладе.
Надо базу!
Подскажи пожалуйста, как мне начинать приседать?
Как ты начинал приседать?

[Шурик]

Егор (17 Май 2014 - 14:02) писал:

Саня подскажи пожалуйста как быть с приседаниями?
Как мне начинать их?
У меня сейчас нет проблем с болями, хочу записаться в тренажёрку, для того чтобы качать ноги, да брусья делать с доп. весом.
Надо ноги качать, думаю делать сгибания - разгибания в тренажёрах, да вот жопа не будет качаться при таком раскладе.
Надо базу!
Подскажи пожалуйста, как мне начинать приседать?
Как ты начинал приседать?

приседания начинай с малого,смотри по ощущениям,нет болей-наращивай веса..медленно..не прибавляй больше 5 кг в неделю..доходи до 20 повторений в нескольких рабочих и только тогда прибавляй,опять же если нет дискомфорта..если есть,оставайся на том же раб.весе.