Вопрос по упражнениям
#1
Отправлено 25 Апрель 2014 - 00:24
Чем можно заменить этот тренажёр? Махи гантелей в наклоне в стороны пойдёт?
Спасибо!
#2
Отправлено 25 Апрель 2014 - 08:36
Егор (25 Апрель 2014 - 00:24) писал:
Чем можно заменить этот тренажёр? Махи гантелей в наклоне в стороны пойдёт?
Спасибо!
#4
Отправлено 26 Апрель 2014 - 11:20
#5
Отправлено 26 Апрель 2014 - 13:14
Прибавляю по немногу, максимум по 1 кг в месяц. Улучшения есть спору нет. Но вот, надо бы уже переходить в зал. Общался с двумя пауэрлифтерами по интернету, одна девушка с моего города с такой же проблемой. Она мне посоветовала вот какие упражнения на укрепление позвоночника (всех его отделов)
Мне нужна именно адекватная тренировка, и наставник.
Последнее упражнение (махи гантелей в стороны в наклоне) на картинке, можно ли его делать лёжа на скамье? Под не большим углом или без него. Тот же будет эффект?
Можно ли обычную гиперекстензию заменить на обратную?
И можно ли обойтись без становой тяги и приседаний, используя вариант лодочки который на видео, но с прогрессированием весов?
Буду рад любым комментариям
Напомню что травмирован весь позвоночник (шейный, грудной, пояснично - крестцовый)
Сообщение отредактировал Егор: 26 Апрель 2014 - 13:13
#6
Отправлено 26 Апрель 2014 - 16:04
Егор (26 Апрель 2014 - 13:14) писал:
2)Можно ли обычную гиперекстензию заменить на обратную?
3)И можно ли обойтись без становой тяги и приседаний, используя вариант лодочки который на видео, но с прогрессированием весов?
Буду рад любым комментариям
Напомню что травмирован весь позвоночник (шейный, грудной, пояснично - крестцовый)
1)Да,будет тот же эффект,при этом снимется нагрузка с поясницы.
2)Не стоит.классическая гиперэкстензия лучше.имхо
3)Становую тягу и приседания лучше исключить,так как у тебя проблема не только в поясничном отделе.Упражнение,показанное на видео хорошее,статическая нагрузка усиливает терапевтическое действие.Но с ним очень аккуратно,без фанатизма.
Из тех упражнений,которые тебе посоветовали,я бы исключил тягу на прямых ногах и тягу нижнего блока к животу.С подтягиваниями тоже аккуратно,потому что они создают гипертонус мышц грудного отдела.Если дискомфта нет,то можно,если есть,то лучше с блоком поэкспериментировать,дабы подстроить рабочий вес.
Егор (26 Апрель 2014 - 13:14) писал:
#7
Отправлено 27 Апрель 2014 - 00:09
1)Но потом же если что можно приседать\тянуть?
2)Говорят что приседания и тяги укрепляют и грудной и шейный отдел верно ли это утверждение?
3)Есть ли те упражнение тут которые укрепляют весь шейный отдел? Относится ли к ним лодочка?
Сообщение отредактировал Егор: 27 Апрель 2014 - 00:09
#8
Отправлено 27 Апрель 2014 - 08:56
Егор (27 Апрель 2014 - 00:09) писал:
1)Но потом же если что можно приседать\тянуть?
2)Говорят что приседания и тяги укрепляют и грудной и шейный отдел верно ли это утверждение?
3)Есть ли те упражнение тут которые укрепляют весь шейный отдел? Относится ли к ним лодочка?
2)приседы и тяги укрепляют все,верно,но подходить к ним нужно очень аккуратно..я смог это сделать спустя года 3 после получения травмы(грыжи поясничного отдела)..и я не могу сказать,что сейчас у меня не возникают проблемы..иногда боли возвращаются,не так,как раньше,конечно..но от становой я отказался полностью..только приседания от 10 повторений и выше и тяга на прямых ногах от 15 повторений и выше.Хотя,даже на 20 повторений тяжеловато уже приседать,веса то все равно растут,через полгодика хочу 200 на 20 сесть.
3)динамических упражнений не назову,так как они как и помочь могут,так и добить шейный отдел,выполнение должно быть ювелирным..а из статических да,"лодочка" укрепляет все отделы позвоночника.
#9
Отправлено 27 Апрель 2014 - 11:25
А именно что тяга в классике при склиозе может дать неравномерную нагрузку.
У меня есть не большой склиоз, как врачи говорили - "не критичный" и жить с ним спокойно можно.
А у кого сейчас нет склиоза? Он почти у всех!
Про тягу на прямых ногах с тобой соглашусь! Потом буду делать ей, а пока позанимаюсь лодочкой с наращиванием весов! По капельке, по крупицам дойду до веса хотя бы по 10 кг на перед и на ноги! А там посмотрим!
Вижу таких людей как ты, который после травм таких приседают по 200 кг, это радует!
Молодец, что сказать могу!
Мы привязаны к спорту!
Хотя буду думать о том, как восстановить межпозвоночные диски!
Говорят какое то питание там помогает и диски восстанавливаются!
И склиоз как убрать буду искать выход!
В инете смотрел, типа йога помогает!
Но это всё долго и упорно трудиться надо, занять может несколько лет!
А так я не высокий, 172 см, если повезёт уберу склиоз и несколько сантиметров прибавлю))
Хотя может и не повезёт)
Сообщение отредактировал Егор: 27 Апрель 2014 - 11:26
#10
Отправлено 27 Апрель 2014 - 12:41
Егор (27 Апрель 2014 - 11:25) писал:
А именно что тяга в классике при склиозе может дать неравномерную нагрузку.
У меня есть не большой склиоз, как врачи говорили - "не критичный" и жить с ним спокойно можно.
А у кого сейчас нет склиоза? Он почти у всех!
2)Про тягу на прямых ногах с тобой соглашусь! Потом буду делать ей, а пока позанимаюсь лодочкой с наращиванием весов! По капельке, по крупицам дойду до веса хотя бы по 10 кг на перед и на ноги! А там посмотрим!
3)Вижу таких людей как ты, который после травм таких приседают по 200 кг, это радует!
Молодец, что сказать могу!
Мы привязаны к спорту!
4)Хотя буду думать о том, как восстановить межпозвоночные диски!
Говорят какое то питание там помогает и диски восстанавливаются!
5)И склиоз как убрать буду искать выход!
В инете смотрел, типа йога помогает!
6)Но это всё долго и упорно трудиться надо, занять может несколько лет!
А так я не высокий, 172 см, если повезёт уберу склиоз и несколько сантиметров прибавлю))
Хотя может и не повезёт)
2)Это правильно.
3)Спасибо)да и не получается по другому..чуть легче становиться,сразу начинаешь искать выход,чтоб прогрессировать..Пусть это служит примером для тех,кто полностью здоров и не может поднять свой зад,чтобы начать тренироваться,постоянно придумывая отмазки!Никаких отмазок нет!как сказал CT Fletcher "НАХ*Й ОПРАВДАНИЯ"!
4)Диски восстановить..сомневаюсь..закачать мышцами да..хотя,кто знает,может это и возможно..
5)Да,сколиоз убрать можно,говорят,хотя я не пробовал..ну а йога в любом случае хорошая вещь
6)это нужно трудиться всю жизнь..так как болезнь хроническая.
#11
Отправлено 27 Апрель 2014 - 13:11
Про подтягивания.
Врачи говорят что висеть на турнике с грыжей в поясничном нельзя.
Я долго не подтягивался, упражнялся, создавал мышечный корсет
Вот, стало лучше, болей всё меньше, да и физ. состояние хоть подтянуть!
Начал тренироваться, и то не часто 1, 2 раза в неделю, подтягивания, с разными хватами и за голову!
И брусья!
Вот раньше было так же, и сейчас начало - при висе на турнике с расслабленными мышцами в пояснице - боль.
Боль не острая, но дискомфортная!
Стараюсь не расслаблять мышцы поясницы, дабы их тонус препятствовал боли!
Но всё равно что то есть!
Что то не очень приятное!
После турника дискомфорт.
Не сразу но постепенно!
Появились застарелые боли, которых не было очень давно в р-не левой ягодицы!
Может это ещё от того, что неделю - две назад я поднял полное ведро 20л с песком!
После чего позвоночник весь стал хрустеть!
Сейчас не хрустит но в пояснице такая тема!
1)Как быть тогда с подтягиваниями?
В зал не хожу
Перейти на тяги верхних блоков? Так лучше?
Так безопасней?
2)Если висеть ты мне не порекомендуешь, то тогда когда можно будет висеть?
Как мне понять что висеть уже будет можно?
Спасибо.
Сообщение отредактировал Егор: 27 Апрель 2014 - 13:14
#12
Отправлено 27 Апрель 2014 - 15:06
2)просто так висеть не надо,надо чередовать вис с гиперэкстензией..подход сделал,повисел секунд 10,подход сделал,повисел..и так подхода 4 в конце тренировки..В начале тоже 3 подхода гиперэкстензии надо делать,но без виса.
#13
Отправлено 28 Апрель 2014 - 05:15
У меня в р-не дисков L-S дискомфорт от подтягтваний. Как мышцы расссалблю то он чувствуется, как напрягу, так нет.
Но я думаю что вреда не будет от того что я турниками занимаюсь, это же не осевая нагрузка, а просто вис.
+ лодочки, махи лёжа + пресс. Со временем пройдёт.
А то смотришь на некоторых, кто пивко попивает, за собой вообще не следят.
Жир кругом.
Как тоне хочется быть таким.
Я не гонюсь за мышцами, за массой 100+
Мне так, для себя...
Чтоб жиром не заплыть.
Чтобы стройным быть
И здоровым.
да и самому заниматься охота, а не сидеть, деградировать
Сообщение отредактировал Егор: 28 Апрель 2014 - 05:17
#14
Отправлено 28 Апрель 2014 - 06:47
Егор (28 Апрель 2014 - 05:15) писал:
У меня в р-не дисков L-S дискомфорт от подтягтваний. Как мышцы расссалблю то он чувствуется, как напрягу, так нет.
Но я думаю что вреда не будет от того что я турниками занимаюсь, это же не осевая нагрузка, а просто вис.
+ лодочки, махи лёжа + пресс. Со временем пройдёт.
А то смотришь на некоторых, кто пивко попивает, за собой вообще не следят.
Жир кругом.
Как тоне хочется быть таким.
Я не гонюсь за мышцами, за массой 100+
Мне так, для себя...
Чтоб жиром не заплыть.
Чтобы стройным быть
И здоровым.
да и самому заниматься охота, а не сидеть, деградировать
а от турников вреда не будет 100%..но все равно,аккуратнее,особенно с лодочками.
пс
те,кто за собой не следят,не имели комплексов в детстве,а те кто имели-идут по жизни со спортом)так что комплексы это не всегда плохо)
Сообщение отредактировал Шурик: 28 Апрель 2014 - 06:51
#15
Отправлено 28 Апрель 2014 - 07:12
Я конечно пока не гонюсь за этим, но может когда - нибудь таким же буду))
Сообщение отредактировал Егор: 28 Апрель 2014 - 07:12
#16
#17
Отправлено 29 Апрель 2014 - 03:52
И здоровье береги своё!
#18
#19
Отправлено 17 Май 2014 - 14:02
Как мне начинать их?
У меня сейчас нет проблем с болями, хочу записаться в тренажёрку, для того чтобы качать ноги, да брусья делать с доп. весом.
Надо ноги качать, думаю делать сгибания - разгибания в тренажёрах, да вот жопа не будет качаться при таком раскладе.
Надо базу!
Подскажи пожалуйста, как мне начинать приседать?
Как ты начинал приседать?
#20
Отправлено 20 Май 2014 - 17:30
Егор (17 Май 2014 - 14:02) писал:
Как мне начинать их?
У меня сейчас нет проблем с болями, хочу записаться в тренажёрку, для того чтобы качать ноги, да брусья делать с доп. весом.
Надо ноги качать, думаю делать сгибания - разгибания в тренажёрах, да вот жопа не будет качаться при таком раскладе.
Надо базу!
Подскажи пожалуйста, как мне начинать приседать?
Как ты начинал приседать?
Эту тему читают: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных