Сообщений в теме: 93

[Fanat1k]

Всем привет!
Недавно наткнулся на этот сайт и сразу же решил зарегистрироваться.
До занятия с железом занимался около десяти лет плаванием.Бросил по проблеме с коленями,а если точнее заболел артритом коленных суставов.Проболел два года.Сейчас все вроде бы нормализовалось.
О себе:
Рос:178 см
Вес:67 кг
Возраст:18 лет
Полазил по форуму и наткнулся на составленную программу shtusha.Сразу же начал по ней заниматься.
Первая тренировка:
1.приседания со штангой 5*6-8 - 70кг - 75кг - 80кг
2.жим штанги лёжа 5*6-8 - 50кг - 55кг - 60кг
3.тяга штанги к поясу в наклоне 70 градусов 5*6-8 - 45кг - 50кг - 55кг
4.жим штанги стоя или сидя с груди(на плечи) 3*6 - 30кг - 30кг - 35кг

Вторая тренировка:
1.становая тяга 5*6-8 - 50кг - 60кг
2.отжимания на брусьях 5*6-8 - +5кг
3.подтягивания 5*6-8 - +10кг
4.жим штанги лёжа узким хватом (5 см - минимальное расстояние между руками) 5*6-8 - 30кг - 35кг

По мере занятий буду отписывать о результатах.
Питание в течение дня:
завтра в 7.30 - овсянка на молоке с фруктами.
второй завтрак в 11.00 - гарнир с куриной грудкой.
обед в 15.00 - гарнир с рыбой.
ужин в 20.30 - гарнир с мясом
второй ужин в 23.00 - коктейль(молоко 500г,творог 300г,банан и гейнер)

[Red]

Привет! Заниматься с железом только начал или стаж есть?

Цитата

обед в 15.00 - гарнир с рыбой.
ужин в 20.30 - гарнир с мясом

5 с половиной часов большой разрыв, нужно добавить еще прием пищи.

Цитата

второй ужин в 23.00 - коктейль(молоко 500г,творог 300г,банан и гейнер)

Можно подробнее, что за гейнер?

[shtusha]

Привет и добро пожаловать.

Цитата

Питание в течение дня:
завтра в 7.30 - овсянка на молоке с фруктами.
второй завтрак в 11.00 - гарнир с куриной грудкой.
обед в 15.00 - гарнир с рыбой.
ужин в 20.30 - гарнир с мясом
второй ужин в 23.00 - коктейль(молоко 500г,творог 300г,банан и гейнер)

С питанием проблема...
1.Перерыв между приёмами пищи не должен быть более трёх часов.
2.Гейнер на ночь - не советую.

[Fanat1k]

Цитата

Привет! Заниматься с железом только начал или стаж есть?

Стаж был.Около полугода.

Цитата

Цитата

обед в 15.00 - гарнир с рыбой.
ужин в 20.30 - гарнир с мясом

5 с половиной часов большой разрыв, нужно добавить еще прием пищи.

Можно в шесть часов включить гейнер?Ну или творога лучше?

Цитата

Цитата

второй ужин в 23.00 - коктейль(молоко 500г,творог 300г,банан и гейнер)

Можно подробнее, что за гейнер?

Gain Fast 3100

[Fanat1k]

shtusha сказал:

Привет и добро пожаловать.

Цитата

Питание в течение дня:
завтра в 7.30 - овсянка на молоке с фруктами.
второй завтрак в 11.00 - гарнир с куриной грудкой.
обед в 15.00 - гарнир с рыбой.
ужин в 20.30 - гарнир с мясом
второй ужин в 23.00 - коктейль(молоко 500г,творог 300г,банан и гейнер)

С питанием проблема...
1.Перерыв между приёмами пищи не должен быть более трёх часов.
2.Гейнер на ночь - не советую.

Насчет питание понял.Буду исправлять.
А вот насчет гейнера можно поподробнее?

[Red]

Fanat1k сказал:

А вот насчет гейнера можно поподробнее?

Гейнер, а тем более твой нужно принимать сразу после тренировки, можно между завтраком и обедом, но ни как не на ночь иначе сильно начнешь набирать жир.

Вообще в какое время у тебя тренировка и принимаешь что-то до, во время или после нее?

[Fanat1k]

Red сказал:

Вообще в какое время у тебя тренировка и принимаешь что-то до, во время или после нее?

В 8.30 до 9.20.До тренировки завтрак,а после я гейнер пью.Выходит так,что я гейнер в тренировочные дни пью два раза после тренировки и на ночь,а в простые дни только на ночь

[Red]

Fanat1k сказал:

Red сказал:

Вообще в какое время у тебя тренировка и принимаешь что-то до, во время или после нее?

В 8.30 до 9.20.До тренировки завтрак,а после я гейнер пью.Выходит так,что я гейнер в тренировочные дни пью два раза после тренировки и на ночь,а в простые дни только на ночь

Хм, редкий случай чтобы утром тренировка, а вообще режим дня - работа, учеба, сон?

В целом рацион не плохой, где питаешься - дома или в общепите?
Да, на завтрак добавь пару цельных яиц. На ночь гейнер убирай, купи лучше казеин, а творог перенеси на день.

[shtusha]

Fanat1k сказал:

Red сказал:

Вообще в какое время у тебя тренировка и принимаешь что-то до, во время или после нее?

В 8.30 до 9.20.До тренировки завтрак,а после я гейнер пью.Выходит так,что я гейнер в тренировочные дни пью два раза после тренировки и на ночь,а в простые дни только на ночь

Гейнер не панацея, а всего лишь добавка к питанию. Не строй свой рацион на его основе.
Принимай гейнер сразу после тренировки. В остальное время его можно принимать, но не злоупотребляя, то есть, только в моменты, когда нет возможности сесть и поесть нормальной еды.

Гейнер - быстрые углеводы, которые зачастую откладываются на животе, и даже у худых.

[Fanat1k]

Red сказал:

Fanat1k сказал:

Red сказал:

Вообще в какое время у тебя тренировка и принимаешь что-то до, во время или после нее?

В 8.30 до 9.20.До тренировки завтрак,а после я гейнер пью.Выходит так,что я гейнер в тренировочные дни пью два раза после тренировки и на ночь,а в простые дни только на ночь

Хм, редкий случай чтобы утром тренировка, а вообще режим дня - работа, учеба, сон?

В целом рацион не плохой, где питаешься - дома или в общепите?
Да, на завтрак добавь пару цельных яиц. На ночь гейнер убирай, купи лучше казеин, а творог перенеси на день.

Работа.С 10.00 до 20.00.Сон где то около 8 часов ночью.Ну и на работе дремлю минут сорок.
Завтрак и ужин дома.А два обеда на работе.Еду на работу беру из дома.
По поводу гейнера понял и творог перенесу на 18.00 =)

[Fanat1k]

shtusha сказал:

Fanat1k сказал:

Red сказал:

Вообще в какое время у тебя тренировка и принимаешь что-то до, во время или после нее?

В 8.30 до 9.20.До тренировки завтрак,а после я гейнер пью.Выходит так,что я гейнер в тренировочные дни пью два раза после тренировки и на ночь,а в простые дни только на ночь

Гейнер не панацея, а всего лишь добавка к питанию. Не строй свой рацион на его основе.
Принимай гейнер сразу после тренировки. В остальное время его можно принимать, но не злоупотребляя, то есть, только в моменты, когда нет возможности сесть и поесть нормальной еды.

Гейнер - быстрые углеводы, которые зачастую откладываются на животе, и даже у худых.

Понял.Спасибо за объяснения =)

[Шурик]

Fanat1k сказал:

Red сказал:

Fanat1k сказал:

Red сказал:

Вообще в какое время у тебя тренировка и принимаешь что-то до, во время или после нее?

В 8.30 до 9.20.До тренировки завтрак,а после я гейнер пью.Выходит так,что я гейнер в тренировочные дни пью два раза после тренировки и на ночь,а в простые дни только на ночь

Хм, редкий случай чтобы утром тренировка, а вообще режим дня - работа, учеба, сон?

В целом рацион не плохой, где питаешься - дома или в общепите?
Да, на завтрак добавь пару цельных яиц. На ночь гейнер убирай, купи лучше казеин, а творог перенеси на день.

Работа.С 10.00 до 20.00.Сон где то около 8 часов ночью.Ну и на работе дремлю минут сорок.
Завтрак и ужин дома.А два обеда на работе.Еду на работу беру из дома.
По поводу гейнера понял и творог перенесу на 18.00 =)

тренируешься до работы?экстремал!

[Fanat1k]

Шурик сказал:

Fanat1k сказал:

Red сказал:

Fanat1k сказал:

Red сказал:

Вообще в какое время у тебя тренировка и принимаешь что-то до, во время или после нее?

В 8.30 до 9.20.До тренировки завтрак,а после я гейнер пью.Выходит так,что я гейнер в тренировочные дни пью два раза после тренировки и на ночь,а в простые дни только на ночь

Хм, редкий случай чтобы утром тренировка, а вообще режим дня - работа, учеба, сон?

В целом рацион не плохой, где питаешься - дома или в общепите?
Да, на завтрак добавь пару цельных яиц. На ночь гейнер убирай, купи лучше казеин, а творог перенеси на день.

Работа.С 10.00 до 20.00.Сон где то около 8 часов ночью.Ну и на работе дремлю минут сорок.
Завтрак и ужин дома.А два обеда на работе.Еду на работу беру из дома.
По поводу гейнера понял и творог перенесу на 18.00 =)

тренируешься до работы?экстремал!

Да.Приходится

[Fanat1k]

И ещё по поводу работы.Работаю два через два.

[shtusha]

Fanat1k сказал:

И ещё по поводу работы.Работаю два через два.

Нормально. Можно тренироваться каждый второй день выходного.

[Fanat1k]

shtusha сказал:

Fanat1k сказал:

И ещё по поводу работы.Работаю два через два.

Нормально. Можно тренироваться каждый второй день выходного.

Я так понимаю что по двухдневке не важен четкий график тренировок?Как полностью восстановился так идешь тренироваться?

[shtusha]

Fanat1k сказал:

shtusha сказал:

Fanat1k сказал:

И ещё по поводу работы.Работаю два через два.

Нормально. Можно тренироваться каждый второй день выходного.

Я так понимаю что по двухдневке не важен четкий график тренировок?Как полностью восстановился так идешь тренироваться?

Верно.

[Fanat1k]

Так парни ну спасибо за объяснения.Все понял.Подкорректирую своё питание.С каждой новой тренировкой буду отписывать о результатах

[shtusha]

Fanat1k сказал:

Так парни ну спасибо за объяснения.Все понял.Подкорректирую своё питание.С каждой новой тренировкой буду отписывать о результатах

Удачи.

[Fanat1k]

Парни.Вопрос такой:Слышал в контакте разговоры про калия оротат.Говорят помогает в наборе веса из за увелечения аппетита.Так ли это,или же херня?