Сообщений в теме: 77

[никитос]

немного о себе
возраст 16 лет
рост около 173
вес 53.150
качаюсь уже около года набрал 6кг
сейчас качаюсь по такой проге
понед
1.присед 3-10
2.разгибания сидя 3-10
3.жим стоя 3-10
4.мах гантелями перед собой или тяга к подбородку 3-10

среда
1.подтягивания 3 под мах
2.тяга гантели в наклоне 3-10
3.шт.на биц стоя 3-8-10
4.гантели стоя 3-8-10


пятн
1.жим лежа 4-8-10
2.наклонный жим или жим ганетлей лежа
3.франц.жим или жим узким хватом 3-10
4.отжим на брусьях или блок с веревками 3-10


цель набрать массу
питаюсь 3-5 раз в день + начал пить Протеин Formula 80 EVOLUTION + креатин Creatine Tablets 200 табс

Сообщение отредактировал shtusha: 05 Сентябрь 2012 - 12:19

[Steel]

ознакомься вот с этим сперва:
http://www.fittoday....=findpost&p=901
http://fittoday.ru/f...=findpost&p=905
http://www.fittoday....findpost&p=1280
http://www.fittoday....findpost&p=1281

[Шурик]

никитос сказал:

цель набрать массу

программа плохая,много лишних упражнений.

[Шурик]

никитос сказал:

питаюсь 3-5 раз в день + начал пить Протеин Formula 80 EVOLUTION + креатин Creatine Tablets 200 табс

нужно не 3-5,а 5-6,иначе роста не будет.Протеин с какой целью пьешь?С твоим весом набрать 1-1,5 грамма белка легко из обычной еды,добавки лишнее.

[никитос]

когда то начинал заниматься по 1 из этих программ не чего не вышло полезного
а со своей прогой стабильно набираю вес

[никитос]

ребят подскажите.
с началом занятий в качалке начали появляться фурункулы(чирии) раньше такого не было.врачи вырезают и прописывают антибиотики. но через пару месяцев они снова вылазят. вот купил витамины Алфавит классик. думаю помогут

[никитос]

решил выложить сюда свои результаты.
жим 42.5 на 10-чувствую что могу больше
присед 45 на 10
тяга-пока не делаю т.к 1 раз сорвал спину куплю пояс уменьшу веса и начну делать

[никитос]

а так тянул 90кг на 1

[serboff]

о____о
прыщи это гормональное, тем более в твоём то возрасте.

пару ребят 20-30 лет в моём зале обсыпало слегка, на курс без палева сели по любому

[serboff]

никитос сказал:

решил выложить сюда свои результаты.
жим 42.5 на 10-чувствую что могу больше
присед 45 на 10
тяга-пока не делаю т.к 1 раз сорвал спину куплю пояс уменьшу веса и начну делать

6-8 повторений надо для массы, зачем 10?

[Bane]

Фурункулы в зависимости от места их нахождения появляются!
Если на открытой (на лице) - то от обветривания(охлаждения)... по с скольку эта часть постоянно чистая.
На других частях может от не соблюдения чистоты - гигиены. После тренировки необходимо хорошо вымываться... думаюсам знаешь от чего. И желательно сауну посещать - раз в месяц (в ней и видно какие мы чистые)

[никитос]

вот из за фурункула на лице пропустил 2 тренировки...
думаю во вторник возобновить занятия

[Bane]

Ты его сам очищаешь? или кто то помогает.
Если на лице необходимо дождаться когда он созреет разрезать и очистить ... ЗАПОМНИ ОЧЕНЬ ВАЖНО ВЫТАЩИТЬ СТЕРЖЕНЬ - ОН БУДЕТ ПОХОЖ НА МАЛЕНЬКИЙ "КОРЕНЬ"< ЕСЛИ ЕГО НЕ ВЫТАЩИЩ ТО ВСЕ БУДЕТ СНАЧАЛА!!!!
ТАКЖЕ ОЧИСТИТЬ ВСЕ .... Налице будет дырка 3*2 мм
потом все заживет и забудешь:ok

[Шурик]

Bane сказал:

Ты его сам очищаешь? или кто то помогает.
Если на лице необходимо дождаться когда он созреет разрезать и очистить ... ЗАПОМНИ ОЧЕНЬ ВАЖНО ВЫТАЩИТЬ СТЕРЖЕНЬ - ОН БУДЕТ ПОХОЖ НА МАЛЕНЬКИЙ "КОРЕНЬ"< ЕСЛИ ЕГО НЕ ВЫТАЩИЩ ТО ВСЕ БУДЕТ СНАЧАЛА!!!!
ТАКЖЕ ОЧИСТИТЬ ВСЕ .... Налице будет дырка 3*2 мм
потом все заживет и забудешь:ok

ага,хрен забудешь,дырки просто так не исчезают..заживет и останется шрам..у меня вся спина в шрамах,в подростковом возрасте такая проблема была,правда я особо не парился,так как знал,что это от курсов,зато сейчас парюсь на пляже летом..:Iтак что самому не надо с ними ничего делать..имхо

[никитос]

мне знакомый хирург вырезал. сейчас каждый день на перевязки хожу

[никитос]

все с сегодняшнего дня начал тренироваться.
1.жим 40кг 8р 42.5 8р 2п
2.отжим брусья 3п 10р
3.блок веревки плита 50 10р 60 10р 10р
4.пресс наклонная скамья 15р 1п + шв.стенка 10р подьем ног
вес 54.150-странно ведь я болел. но прибавил 1кг(4 сентября)

[никитос]

дамаю купить наушники для занятий в зале. накачать туда хорошей музыки для занятий не подскажите хороший вариант?

[serboff]

осень пришла - вес у всех сейчас идет лучше.

имхо наушники только мешаются на тренировке, проводки е%@!ые эти. SVEN, по мнению знакомых всех, кто шарит, самые нормальные, и по качеству и по живучести.

[serboff]

никитос сказал:

все с сегодняшнего дня начал тренироваться.
1.жим 40кг 8р 42.5 8р 2п
2.отжим брусья 3п 10р
3.блок веревки плита 50 10р 60 10р 10р
4.пресс наклонная скамья 15р 1п + шв.стенка 10р подьем ног
вес 54.150-странно ведь я болел. но прибавил 1кг(4 сентября)

нее, ты зачем работал с весом, который можешь жать 10 раз, на 8 раз? нужно больше вес брать, пограничный который для тебя. на 6-8 раз 45-50кг примерно будет тебе.

[никитос]

serboff сказал:

никитос сказал:

все с сегодняшнего дня начал тренироваться.
1.жим 40кг 8р 42.5 8р 2п
2.отжим брусья 3п 10р
3.блок веревки плита 50 10р 60 10р 10р
4.пресс наклонная скамья 15р 1п + шв.стенка 10р подьем ног
вес 54.150-странно ведь я болел. но прибавил 1кг(4 сентября)

нее, ты зачем работал с весом, который можешь жать 10 раз, на 8 раз? нужно больше вес брать, пограничный который для тебя. на 6-8 раз 45-50кг примерно будет тебе.

просто я же после болезни поэтому чуток снизил веса