Сообщений в теме: 70

[shtusha]

HighOak сказал:

shtusha, что ты имеешь в ввиду.- "Только зачем всё это? Выше есть хорошие программы выбери и занимайся"?

Ты намекаешь, что это херовая прога?, я хочу месяца 2 ей позаниматься и перейти на другую. Не знаю, всех кого я просил написать мне Мясную прогу составляли именно такую (люди знающие).

Пойми, самая хорошая программа - это не трех дневка, а двух дневка, так как каждый человек индивидуален в плане восстановления(то есть между тренировками может быть от 4 дней и до бесконечтости. Например у меня мышцы восстанавливаются только через 7 дней). По трёх дневкам тренируются начинающие,а у тебя стаж 3 года. Ведь чем больше тренировочный вес на тренировке тем больше нужно времени на восстановление и поэтому двух дневка оптимальный вариант.
Знающие люди советуют тебе тренировать плечи-разводкой, трицепс-фран. жимом, грудь-разводкой. Эти упражнения сработают на массу только при употреблении стероидов.

[HighOak]

shtusha, в попу мой стаж. Я 1,5 года не тренировался, тяжелей своего писюна ничего не держал, да и масса сошла. Вот я и думая 3-4 месяца поработать на 3х дневке, а дальше на 2х дневку.
Смотри - плечи-  буду наганять жимом сидя с груди
трицепс - жимом узким хватом
грудь - жимом лежа. Вот так будет правильней?
Считай что я новичок, с такой точки зрения эта прога попрет?

ПН:
становая тяга 3х8
подтягивания 3х10
Подъем штанги на бицепс 4х8

*ВТ:
тренировка на кухне с ложкой, вечером и до утра давим на массу на большом диване, т.е. дрыхнем восстанавливаясь.

СР:
жим лёжа тяжелый на горизонтальной скамье 4х8
отжимания на брусьях 4*8
Жим узким хватом на трицепс 4*8


*ЧТ:
то же, что и во вторник.

ПТ:
присед тяжелый 3х8
жим с груди сидя 3х8


*СБ/ВС тренировке по принципу вторника

Спасибо за советы!!!!!

[shtusha]

HighOak теперь всё хорошо. Удачи

[HighOak]

shtusha, бля огромное спасибо за помощь! Но не радуйся,я скоро ещё приду за советами, когда буду переходить на 2х дневку да и так по ходу тренинга!!!

[shtusha]

HighOak сказал:

shtusha, бля огромное спасибо за помощь! Но не радуйся, я скоро ещё приду за советами, когда буду переходить на 2х дневку да и так по ходу тренинга!!!

Постараюсь помочь.

[HighOak]

shtusha,Опять возникли вопросы.Смотри, потренировался я и понял что некоторые группы мышц получают мало нагрузки сейчас объясню!

ПН:
становая тяга 3х8
подтягивания 3х10
(Их 2х хватает с головой,притензий нет)

Подъем штанги на бицепс 4х8
(маловато, какое упраж. добавить с точки зрения наращивания массы на бицепс)

*ВТ:
тренировка на кухне с ложкой, вечером и до утра давим на массу на большом диване, т.е. дрыхнем восстанавливаясь.

СР:
жим лёжа тяжелый на горизонтальной скамье 4х8
(маловато, че добавить цель остается масса)

отжимания на брусьях 4*8
Жим узким хватом на трицепс 4*8
(все в порядке, нет проблем)

*ЧТ:
то же, что и во вторник.

ПТ:
присед тяжелый 3х8
(все в поряде)
жим с груди сидя 3х8
(маловато, надо добавить)

*СБ/ВС тренировке по принципу вторника


То есть ты понял, прошу посоветовать какие упражнения добавить на Бицепс, Грудь и Плечи чтоб не сбить рост массы и добавить нагрузки, знаю вопрос сложный!!!!

[shtusha]

HighOak, бицепс получает ударную-базовую нагрузку при подтягиваниях.
Грудь тренируется двумя упражнениями жим лёжа и жим лёжа узким хватом-этого вполне достаточно.
На лечи можно добавить тягу штанги к подбородку(тяни до груди этого вполне достаточно).

[HighOak]

shtusha,спасибо брат, принял к сведению. Добавлю лишь тягу штанги к подбородку.
Кстати, жим лёжа узким хватом - это же для Трицепсов, или тут и грудь частично работает?

[Feberge]

Отжимания на брусьях можно делать с акцентом на грудь.

[shtusha]

HighOak сказал:

Кстати, жим лёжа узким хватом - это же для Трицепсов, или тут и грудь частично работает?

У меня работает всё на полную катушку.

[shtusha]

Feberge сказал:

Отжимания на брусьях можно делать с акцентом на грудь.

Это одно из моих любимых упражнений.Пробовал делать его с акцентом на грудь и без акцента и сделал вывод,что без акцента я могу использовать максимальный вес, а значит этот вариант лучше(грудь после него просто разрывается!).

[HighOak]

shtusha,привет!  Возникла пара вопросов

1й. Перерыв между подходами (акцент на массу) - Одни говорят: предельный вес и 3 минуты между подходами для хорошего воостановления!
Другие: предельный вес и не более 2х минут между перерывом и будет мясо. кому верить (лично я 1,5 минуты)


2й. Увеличение веса - я делаю так, например в понедельник на грудьь брал 60кг. В следующий понедельник накинул 3кг-(63кг)
И так далее, пойдет такой вариант?

[shtusha]

HighOak раньше я тоже отдыхал между подходами 1 минуту-ошибался.Три минуты позволят более лучше восстановится к следующему подходу,а значит сможешь взять больший вес
Некоторые атлеты древности отдыхали между подходами даже по 1 часу и обладали при этом невероятной силой.
С прибавкой веса всё верно и старайся делать всё технично-это убережёт от травмы и обеспечит рост силы, а сила+питание+сон=масса!

[HighOak]

Привет,shtusha! Возникли вопросы. Я занимался 2 месяца по такой проге (мясная):

1й день Грудь+Бицепс
1. Жим лежа
2. Разводка на наклонной скамье
3. Штанга на бицепс

3й день Ноги+Плечи
1. Приседания со штангой
2. Жим сидя  
3. Тяга к подбородку  


5й день  Спина+Трицепс
1.Становая тяга
2.Тяга в наклоне
3. Фр.жим стоя
4. Брусья

Вес попер хорошо, всем доволен, но заметил привыкание и пора менять прогу - вопросы -

1й. Менять надо все упражнеия или просто перекомпоновать по новому и некоторые упражнения заменить?
2й. База (жим лежа, становую, присед) остается в любом случае?
3й. Подскажи, упраж. на самый низ бицепса ( для гантель или штанга)?

[shtusha]

HighOak сказал:

Привет,shtusha! Возникли вопросы. Я занимался 2 месяца по такой проге (мясная):
Вес попер хорошо, всем доволен, но заметил привыкание и пора менять прогу - вопросы -

1й. Менять надо все упражнения или просто перекомпоновать по новому и некоторые упражнения заменить?
2й. База (жим лежа, становую, присед) остается в любом случае?
3й. Подскажи, упраж. на самый низ бицепса ( для гантель или штанга)?

Пока программа даёт результат её менять нельзя.Когда мышца привыкает к упражнению, то от тренировки к тренировке она становиться сильнее,а для нас самое главное-преодоление веса.
2.база должна быть всегда.
3.Если головки мышц длинные то никакое упражнение не поможет.Упражнение-сгибание рук на скамье Скотта.

[HighOak]

Привет,shtusha!  Малеха свою прогу подкоректировал, дабы организм не привыкал.Оцени. Да, еще хочу 2 недели перед новым циклом отдохнуть, правильно? цель - мясо!!!

1й день. Грудь+Трицепс
Жим лежа 3*8
Разводка 4*8 (горизотн/под углом)
Франзуз.жим 4*8
Брусья 3*8 (акцент на трицепс)

3 день. Ноги+бицепс
Приседания 4*8
Подьем на икры 3*8
ПШНБ (скину вес, буду следить за правильной техникой)

5й день. Спина+Плечи
Становая 3*8
Подтягивание 4*8
Жим стоя 3*8
Тяга к подюородку4 *8

[shtusha]

HighOak привет.В целом программа неплохая(есть несколько замечаний).
1.1й день тренеруй ноги+бицепс,3й день грудь+ трицепс,5й день спина+плечи.Дело в том,что после тренировки ног на второй день делать становую и спину-это не правильно.
2.разводка-не даёт массу.
3.жранцузкий жим-травмоопасное упражнение(у многих от него болят локти,да и к массе не имеет никакого отношения).

Отдых бывает разным, можно всё бросить дней на 10 и потом начать заново,а можно сбросить веса и позаниматься получая от тренировки только удовольствие. Мне второе нравится больше, потому как отдых для организма это шок и это тоже не очень хорошо.

[HighOak]

shtusha, имхо, ты у меня прям личный тренер, за это огромное ПАСИБО!!!!

1й. Я лоханулся с последовательностью, буду так как ты и сказал:
1д ноги+бицепс - 3д грудь+ трицепс, 5д спина+плечи.

2й Чем заменить разводку (на массу к груди)?

3й Чем замень франц.жим на массу для трицепса? Брусья оставлю оооочень они мне нравятся!

[shtusha]

HighOak сказал:

shtusha, имхо, ты у меня прям личный тренер, за это огромное ПАСИБО!!!!

1й. Я лоханулся с последовательностью, буду так как ты и сказал:
1д ноги+бицепс - 3д грудь+ трицепс, 5д спина+плечи.

2й Чем заменить разводку (на массу к груди)?

3й Чем заменить франц.жим на массу для трицепса? Брусья оставлю оооочень они мне нравятся!

Для массы груди и трицепса в твоей программе есть всё.
Брусья это самое лучшее упражнение для груди, плеч и трицепса.
Иногда вместо брусьев делаю жим штанги лёжа узким хватом,но жму не так как принято(просто вверх), а жму по направлению к ногам. Таким образом можно поднять штангу потяжелее, а значит трицепс будет расти.

[HighOak]

У меня к тебе такой вопрос - че думаешь по поводу Ментнцера. ВИТАа. Сам не практиковал?
Прсто почитал эту ветку http://www.bodyforum...read.php?t=3505 и его книгу "Супертренинг" - и вывод что все мои тренировки бестолку, ненимеют смысла и вырости от них нереально или не все так просто?