Сообщений в теме: 151

[Ромка]

Во первых доброго времени суток!
Решил завести дневник да пообщаться на полезные темы
Года полтора не занимался(тогда год где-то занимался) а сейчас вот третий месяц к концу подходит.
Как пришел в зал вес 71 был жал где-то 60 еле, становая кг 60-70  и присед тоже,занимался как потом оказалось по дурной проге но за месяц полтора уже 75 был, потом месяц где-то 75 так и был, рост прекратился
Мне Шурик посоветовал такую прогу(можно было и от shtusha взять, но пока по этой)


понедельник
Жим лежа
Брусья

среда
становая тяга
тяга блока за голову или к груди/Т-тяга или тяга штанги в наклоне
штанга на бицепс

пятница
присед
жим с груди сидя
шраги со штангой или тяга штанги к подбородку
За дней 10  1.5-2 кг уже набрал:superb так что пока работает все.Из спорт пита принимаю матрикс и креатин
Сейчас мои данные:
рост 177
вес 76-77(колеблется)
жим лежа 100, 80 рабочий 3*8
становая 90 рабочий 3*8(могу намного больше делать, но боюсь, пока не буду)
присед 90 рабочий 3*8
Вот. Хочу дойти до 85-90кг чистого мяса(можно и грязного но не сильно)

[Шурик]

Я б сказал "Добро пожаловать", но ты года на 3 раньше меня зарегистрировался
кстати,блок лучше к груди тянуть, за голову травмоопасно, а между т-тягой и штангой в наклоне я бы выбрал штангу и делал бы ее постоянно, чередуя с тягой блока неделя через неделю..

[Ромка]

Шурик сказал:

Я б сказал "Добро пожаловать",но ты года на 3 раньше меня зарегистрировался
кстати,блок лучше к груди тянуть,за голову травмоопасно,а между т-тягой и штангой в наклоне я бы выбрал штангу и делал бы ее постоянно,чередуя с тягой блока неделя через неделю..

Да я давно зарегистрировался, потом забросил, потом понял что зря забросил и вернулся
А насчет тяг-хорошо так и сделаю, тяга в наклоне все таки больше к базе

[Шурик]

Ромка сказал:

Шурик сказал:

Я б сказал "Добро пожаловать",но ты года на 3 раньше меня зарегистрировался
кстати,блок лучше к груди тянуть,за голову травмоопасно,а между т-тягой и штангой в наклоне я бы выбрал штангу и делал бы ее постоянно,чередуя с тягой блока неделя через неделю..

Да я давно зарегистрировался, потом забросил, потом понял что зря забросил и вернулся
А насчет тяг-хорошо так и сделаю, тяга в наклоне все таки больше к базе

ну ничего, у всех бывают перерывы я сам около 4-5 лет не тренировался..

[Ромка]

Такой вопрос, жим штанги сидя обязательно с груди делать? я до этого за голову делал и вес был больше и плечи не хрустели...
или потерпеть и все пройдет?

[Шурик]

Ромка сказал:

Такой вопрос, жим штанги сидя обязательно с груди делать? я до этого за голову делал и вес был больше и плечи не хрустели...
или потерпеть и все пройдет?

ни в коем случае терпеть не надо, скорее это не пройдет, а к травме приведет! ты в Смите плечи делаешь? если да, то попробуй со свободным весом, а то в Смите траектория фиксированная,что не хорошо для плечевых суставов.. из-за головы еще более травмоопасно-забудь про этот вариант,  если не хочешь суставы похерить..
я вообще отказался от жима сидя из-за дискомфорта в плечевых суставах в частности, у меня есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом..

[Ромка]

Не Смита нету у нас в зале, со свободным весом делаю. А за голову было проще делать. Может тогда поменять жим сидя на другое что-то?

[Шурик]

Ромка сказал:

Не Смита нету у нас в зале, со свободным весом делаю. А за голову было проще делать. Может тогда поменять жим сидя на другое что-то?

попробуй разминаться получше.. руками без веса покрути, к примеру, минут 5, чтобы начала выделятся суставная жидкость, а в самом упражнении делай больше разминочных(4-5).. если же все равно будет дискомфорт, то жим штанги сидя в дальнейшем нужно будет убирать.. в таком случае могут помочь гантели..

[Ромка]

Ясно! Спасибо, буду работать над этим.

[Ромка]

shtusha А ты что скажешь?

[shtusha]

Ромка сказал:

Такой вопрос, жим штанги сидя обязательно с груди делать? я до этого за голову делал и вес был больше и плечи не хрустели...
или потерпеть и все пройдет?

Лучше жим делать с груди. То, что вес пока не большой, так это временно, так как движение новое и к нему нужно привыкнуть.
Чтобы не было хруста, разминайся основательнее и носи одежду закрывающую плечи.Не давай суставам остывать между подходами.
Если это не поможет, то применяй разогревающие мази.

[Ромка]

Цитата

Лучше жим делать с груди. То, что вес пока не большой, так это временно, так как движение новое и к нему нужно привыкнуть.
Чтобы не было хруста, разминайся основательнее и носи одежду закрывающую плечи.Не давай суставам остывать между подходами.
Если это не поможет, то применяй разогревающие мази.

Ну все буду пробовать. Спасибо

[Шурик]

Ром,я тут подумал.. во второй день с подтягиваниями чередуй тягу блока к животу или тягу гантели в наклоне, а не штангу..потому что после становой поясница должна расслабляться, иначе перегрузишь-не стоит этого делать.. а лучше сделай, как я до этого говорил-вместо становой первым базовым в день спины поставь тягу штанги в наклоне, а приседы на жим ногами поменяй, пока спину не проверишь.. во избежание травмы..

[Ромка]

Шурик сказал:

Ром,я тут подумал.. во второй день с подтягиваниями чередуй тягу блока к животу или тягу гантели в наклоне, а не штангу..потому что после становой поясница должна расслабляться, иначе перегрузишь-не стоит этого делать.. а лучше сделай, как я до этого говорил-вместо становой первым базовым в день спины поставь тягу штанги в наклоне, а приседы на жим ногами поменяй, пока спину не проверишь.. во избежание травмы..

Ага, так и сделаю. А после тяги в наклоне делать подтягивания и тягу блока или гантелю в наклоне так?

[Ромка]

А жим ногами токо изоляция получится, может выпады с гантелями пока делать?

[Шурик]

Ромка сказал:

А жим ногами токо изоляция получится, может выпады с гантелями пока делать??

как раз наоборот-жим ногами-это альтернатива приседам,растит массу ног,а выпады-формирующее..
делай его не на целую амплитуду, это убережет от случайного округления спины, но росту не помешает.. я делаю так, ноги растут хорошо..

[Шурик]

Ромка сказал:

Шурик сказал:

Ром,я тут подумал..во второй день с подтягиваниями чередуй тягу блока к животу или тягу гантели в наклоне,а не штангу..потому что после становой поясница должна расслабляться,иначе перегрузишь-не стоит этого делать..а лучше сделай,как я до этого говорил-вместо становой первым базовым в день спины поставь тягу штанги в наклоне,а приседы на жим ногами поменяй,пока спину не проверишь..во имя избежания травмы..

Ага, так и сделаю. А после тяги в наклоне делать подтягивания и тягу блока или гантелю в наклоне так?

после тяги делай подтягивания или тягу блока к груди(или за голову)..не делай гантелю в наклоне после штанги,потому что это идентичные упражнения-или одно или другое..

[Ромка]

Шурик сказал:

как раз наоборот-жим ногами-это альтернатива приседам,растит массу ног,а выпады-формирующее..
делай его не на целую амплитуду,это убережет от случайного округления спины,но росту не помешает..я делаю так,ноги растут хорошо..

У нас такого станка нету, есть токо для разгибания ног сидя(я это имел ввиду)

[Шурик]

Ромка сказал:

Шурик сказал:

как раз наоборот-жим ногами-это альтернатива приседам,растит массу ног,а выпады-формирующее..
делай его не на целую амплитуду,это убережет от случайного округления спины,но росту не помешает..я делаю так,ноги растут хорошо..

У нас такого станка нету, есть токо для разгибания ног сидя(я это имел ввиду)

я так понимаю,что оборудование у вас в зале не айс-это печально..тогда и заменять приседы нечем..в идеале-надо менять место тренировок..кроме этого пока нечего посоветовать..

[Шурик]

Ромка сказал:

Шурик сказал:

как раз наоборот-жим ногами-это альтернатива приседам,растит массу ног,а выпады-формирующее..
делай его не на целую амплитуду,это убережет от случайного округления спины,но росту не помешает..я делаю так,ноги растут хорошо..

У нас такого станка нету, есть токо для разгибания ног сидя(я это имел ввиду)

хотя бы становую пока не делай..