Сообщений в теме: 73

[Fut]

Добрый день!
Прочитал прочти весь форум по питанию и ещё больше запутался.
Поправите меня, если я запутаюсь или скажу не правильно. Вводные данные: Рост 180, вес 84. Жир присутствует.

Утро, вырианты:
100% whey Gold Standard 1-2 порции + завтрак
либо
Matrix 2.0 (5.0) 1-2 порции + завтрак
либо
Pro Complex Gainer 2 мерных ложки + (или не нужен) лёгкий завтрак

В течении дня обычная еда, включающая порцию матрикса + долгие углеводы (можно и без матрикса), либо 2 ложки Pro Complex Gainer без обычной еды.

Перед тренировкой порция 100% whey Gold Standard.
После тренировка 4 ложки Pro Complex Gainer.
На ночь Casein от ON
Pro Complex Gainer выбрал из расчета, что я не худой и лишние углеводы тоже не нужны. Или всё равно, какой гейнер? К примеру Ultimate Nutrition Revolutio 2600. Соотношении белка и углеводов 1 к 3, тоже не плохо.
И ещё, когда заканчивать потреблять углеводы, какое время считать временем СТОП?

Хочется взять самое нужное, не переплачивая.
П.С.: молочка меня уже достала, вот и и хочу хоть один заход на кормление заменить либо гейнером, либо протеином :-)

Покритикуйте.
Спасибо за помощь!

[shtusha]

Цитата

Утро, вырианты:
100% whey Gold Standard 1-2 порции + завтрак
либо
Matrix 2.0 (5.0) 1-2 порции + завтрак

Для чего ты добавляешь протеин? Если для предотвращения ночного катаболизма, то это зря. Не работает это. имхо.

Цитата

Pro Complex Gainer 2 мерных ложки + (или не нужен) лёгкий завтрак

Гейнер принимай, только если нет возможность поесть нормальную еду. Как завтрак он не подходит.имхо.

Цитата

В течении дня обычная еда, включающая порцию матрикса + долгие углеводы (можно и без матрикса), либо 2 ложки Pro Complex Gainer без обычной еды.

Для чего к еде добавляешь Матрикс? Если нет возможности нормально поесть, то сойдёт и гейнер.

Цитата

Перед тренировкой порция 100% whey Gold Standard.

Деньги на ветер.имхо.

Цитата

После тренировка 4 ложки Pro Complex Gainer.
На ночь Casein от ON

Нормально.

Цитата

Pro Complex Gainer выбрал из расчета, что я не худой и лишние углеводы тоже не нужны. Или всё равно, какой гейнер? К примеру Ultimate Nutrition Revolutio 2600. Соотношении белка и углеводов 1 к 3, тоже не плохо.

После тренировки можно любой гейнер.

Цитата

И ещё, когда заканчивать потреблять углеводы, какое время считать временем СТОП?

Не понял вопроса.

Цитата

Хочется взять самое нужное, не переплачивая.

Все этого хотят

Цитата

П.С.: молочка меня уже достала, вот и и хочу хоть один заход на кормление заменить либо гейнером, либо протеином :-)

Только не протеином.

Какова цель тренировок? Если мясо, то с наличием и возможным набором жира придётся смериться.

[Ромка]

shtusha так как, сразу после пробуждения не нужно пить протеин? У меня матрикс5.0, я пью утром и после тренировки..А как ты посоветуешь?

[Шурик]

Друзья,с утра углеводы нужны,а не белки..

[Red]

shtusha сказал:

Цитата

Утро, вырианты:
100% whey Gold Standard 1-2 порции + завтрак
либо
Matrix 2.0 (5.0) 1-2 порции + завтрак

Для чего ты добавляешь протеин? Если для предотвращения ночного катаболизма, то это зря. Не работает это. имхо.

Я могу допустить, что это будет не совсем оправданной тратой денег, если на ночь принят казеин, а если не принят, то почему думаешь что утренний прием протеина не работает?

[shtusha]

Ромка сказал:

shtusha так как, сразу после пробуждения не нужно пить протеин? У меня матрикс5.0, я пью утром и после тренировки..А как ты посоветуешь?

После тренировки пить один протеин....  Смотри...  Ты потренировался и затратил много энергии, для восстановления которой организму нужны углеводы, а вместо углеводов организм в твоём случае получает белок. Белок поступивший в организм без углеводов будет потрачен на восстановление энергетических запасов. При чем для восстановления энергии белка всё равно не хватит. Не слушай тех кто говорит, что сразу после тренировки у тебя после приёма протеина сразу начнётся восстановление и рост. Это не правда. Если очень интересно то прочти: http://www.fittoday....findpost&p=1591

Принимать белок утром....  А для чего? А, ну да - для предотвращения ночного катаболизма. Но белок на это не способен в той мере, которую мы от него ожидаем.
Думаю это сказки производителей спортивного питания. Достаточно просто нормально покушать.

[shtusha]

Цитата

Я могу допустить, что это будет не совсем оправданной тратой денег, если на ночь принят казеин, а если не принят, то почему думаешь что утренний прием протеина не работает?

Днём наш организм собирает всё необходимое для восстановления и роста, которые будут проходить в ночное время.
И считаю, что нет необходимости принимать протеин утром. проводил эксперимент над собой. Никакой разницы не ощутил.

[Шурик]

shtusha сказал:

Принимать белок утром....  А для чего? А, ну да - для предотвращения ночного катаболизма. Но белок на это не способен в той мере, которую мы от него ожидаем.
Думаю это сказки производителей спортивного питания. Достаточно просто нормально покушать.

я в этом тоже не сомневаюсь,разводят нашего брата..

[shtusha]

Шурик сказал:

Друзья,с утра углеводы нужны,а не белки..

А лучше всё и много

[Шурик]

shtusha сказал:

Шурик сказал:

Друзья,с утра углеводы нужны,а не белки..

А лучше всё и много

ну не без белка,конечно! я каши по утрам точу на молоке..

[Fut]

Получается, с утра белок не нужен, если к ночи зарядился казеином?
А к вопросы углеводов и времени - есть углеводы до отбоя или нужно себя ограничить, скажем до 18.00 белки + углеводы, далее только белки?
И 100% whey Gold Standard можно исключить из рациона.

[Ромка]

shtusha сказал:

Ромка сказал:

shtusha так как, сразу после пробуждения не нужно пить протеин? У меня матрикс5.0, я пью утром и после тренировки..А как ты посоветуешь?

После тренировки пить один протеин....  Смотри...  Ты потренировался и затратил много энергии, для восстановления которой организму нужны углеводы, а вместо углеводов организм в твоём случае получает белок. Белок поступивший в организм без углеводов будет потрачен на восстановление энергетических запасов. При чем для восстановления энергии белка всё равно не хватит. Не слушай тех кто говорит, что сразу после тренировки у тебя после приёма протеина сразу начнётся восстановление и рост. Это не правда. Если очень интересно то прочти: http://www.fittoday....findpost&p=1591

Принимать белок утром....  А для чего? А, ну да - для предотвращения ночного катаболизма. Но белок на это не способен в той мере, которую мы от него ожидаем.
Думаю это сказки производителей спортивного питания. Достаточно просто нормально покушать.

Ну утром ладно, косяк с моей стороны, больше не буду(да и пил пару раз всего) а после тренировки я полтора- два мерных колпочка матрикса и банан, а то и два, или сникерс или чето легкое сладкое, это хоть правильно?

[shtusha]

Цитата

Получается, с утра белок не нужен, если к ночи зарядился казеином?

Да.

Цитата

А к вопросы углеводов и времени - есть углеводы до отбоя или нужно себя ограничить, скажем до 18.00 белки + углеводы, далее только белки?

Если набираешь массу, то ограничения в углеводах приведут к потере массы. В течении дня употребляй только медленные углеводы.

Цитата

И 100% whey Gold Standard можно исключить из рациона.

Ну не выбрасывать же, если остался. Принимай его по 20 грамм, между приёмами пищи.

[Red]

shtusha сказал:

Принимать белок утром....  А для чего? А, ну да - для предотвращения ночного катаболизма. Но белок на это не способен в той мере, которую мы от него ожидаем.
Думаю это сказки производителей спортивного питания. Достаточно просто нормально покушать.

Почему сказки? Просто вся информация в основном черпается из американских журналов, а у них там, за бугром, добавкой считается белок, а углеводы рассматриваются как само-собой разумеющееся, типа булок с джемом, каш, фруктов. Поэтому в рекомендациях по приему белка и пишут только про один белок, независимо от времени приема, а вот если смотреть полноценные схемы питания, то там с белком всегда принимаются углеводы из натуральной пищи, после тренировки еще углеводные напитки.
Само собой, что один только белок утром не годится, нужно принять и углеводов, но не сразу а минут через 20-30, т.е. это и будет завтрак.
Почему утром не годится натуральный белок, а нужна быстрая сыворотка? Потому же, что и после тренировки – аминокислоты из натуральной пищи попадут в кровь через час-полтора, а из сывороточного протеина через 15-30 минут в зависимости от качества белка. Сахар из быстрых углеводов попадает в кровь почти моментально. Совместный их прием только затормозит усвоение протиена.

[shtusha]

Цитата

Ну утром ладно, косяк с моей стороны, больше не буду(да и пил пару раз всего) а после тренировки я полтора- два мерных колпочка матрикса и банан, а то и два, или сникерс или чето легкое сладкое, это хоть правильно?

Правильно. Вот только нужен не один банан, а как минимум 2-3. Или несколько батончиков.

[Fut]

Я выше писал, что "молочка меня уже достала, вот и и хочу хоть один заход на кормление заменить либо гейнером, либо протеином :-) " . Здесь я подразумевал не пьем пищи (белки+углеводы), а всего лишь порцию белка, который у меня получается из молочки. Значит я могу порцию белка взять из матрикса, к примеру, а углеводы из обычной пищи?

[shtusha]

Цитата

Само собой, что один только белок утром не годится, нужно принять и углеводов, но не сразу а минут через 20-30, т.е. это и будет завтрак.
Почему утром не годится натуральный белок, а нужна быстрая сыворотка? Потому же, что и после тренировки – аминокислоты из натуральной пищи попадут в кровь через час-полтора, а из сывороточного протеина через 15-30 минут в зависимости от качества белка. Сахар из быстрых углеводов попадает в кровь почти моментально. Совместный их прием только затормозит усвоение протиена.

Как показывают последние исследования разрушение мышечной ткани после тренировки длиться до нескольких дней.
А это означает, что нет необходимости в быстром попадании белка(аминокислот) в мышцы.

Да, совместный приём белка и углеводов тормозит усвоение белка, но не на столько, чтобы обращать на это внимание.

[shtusha]

Fut сказал:

Я выше писал, что "молочка меня уже достала, вот и и хочу хоть один заход на кормление заменить либо гейнером, либо протеином :-) " . Здесь я подразумевал не пьем пищи (белки+углеводы), а всего лишь порцию белка, который у меня получается из молочки. Значит я могу порцию белка взять из матрикса, к примеру, а углеводы из обычной пищи?

Конечно можешь.

[Red]

Цитата

Цитата

Ну утром ладно, косяк с моей стороны, больше не буду(да и пил пару раз всего) а после тренировки я полтора- два мерных колпочка матрикса и банан, а то и два, или сникерс или чето легкое сладкое, это хоть правильно?

Правильно. Вот только нужен не один банан, а как минимум 2-3. Или несколько батончиков.

С батончиками лучше не связываться, там дохрена транс-жиров.

Цитата

Как показывают последние исследования разрушение мышечной ткани после тренировки длиться до нескольких дней.
А это означает, что нет необходимости в быстром попадании белка(аминокислот) в мышцы.

Тогда получается, что и после тренировки белок не стоит торопиться принимать? Но кто с этим согласится?

Цитата

Да, совместный приём белка и углеводов тормозит усвоение белка, но не на столько, чтобы обращать на это внимание.

Ну это хардкорные схемы приема добавок , иначе гейнеры бы не вышли на рынок.  Но если есть протиен, то почему бы ими не пользоваться, единственно, что завтрак потом в горло не лезет

Цитата

Pro Complex Gainer 2 мерных ложки + (или не нужен) лёгкий завтрак
После тренировка 4 ложки Pro Complex Gainer.

Не понял, ты мерным стаканом от протеина пользуешься что ли?

[Fut]

С вашего позволения подытожу:
1. С утра завтрак без приема белка, если на ночь принимался казеин. Сывороточный протеин с утра отменяется при любом раскладе.
2. Между основными приемами пищи можно приминать протеин с углеводами либо порцию гейнера, в случае если нет возможности нормально поесть.
3. При наборе массы углеводы можно потреблять до самого сна
4. После тренировки годится любой гейнер
5. На ночь порция казеина
Вроде ни чего не забыл.
Всё правильно?