Сообщений в теме: 43

[Александра]

Всем Здравствуйте!

Сообщение отредактировал Red_Flag: 22 Февраль 2012 - 10:30

[Александра]

Давно бегаю по разным форумам, черпаю информацию...сделала себе электронный счетчик питания, а вот дневник нет, но лучше конечно с комментариями профи и любителей, поэтому и решила как многие здесь завести свой дневник!
Немного о себе: зовут меня Александра, можно просто Саша, 26 лет, 171 см роста и ненавистные 64 кг веса, причем это уже прогресс, так как когда-то в силу пива, пиццы, курицы гриль и противозачаточных таблеток, превратилась в даму с 90 кг. Переизбыток гормонов привел на операционный стол к гинекологу так сказать...и после операции стала сбрасывать вес...но остановилась на 75. Год назад бросила курить и записалась в тренажерный зал. Вес был 70кг. Потом в силу обстоятельств бросила зал на 5 месяцев, но ходила в бассейн и на танцы. Потом меня как-то осенило что-ли….и я села на диету не строгую, сбросила до 67кг и все..поняла, что пора идти снова в зал, но только с тренером, так как я очень люблю себя жалеть и могу сфилонить….100%.

[Александра]

План был таков: понед. и пятница тренажерка а среда бокс.
Старт был 13 января этого годя)))
Сейчас с прошлой недели бокс отменила, так как верхняя часть тела сильно как-то истощала)))))а попа не сдается!!!!
Теперь все три дня - это зал.....начну список своих тренингов с пятницы 17-го числа
Если что не так в названиях упражнений, то конечно же поправляйте, комменты приветствуются))))
Итак:

Пятница, 17.02

1. В кроссовере: - поднятие прямой ноги, лежа на боку на наклонной скамье (5кг в блоке)   5по15раз на каждую ногу, отдых 15сек.;
2.                          – то же упражнение стоя;
3.                          – плие, ноги не сильно широко (40 кг) 5по 30раз, отдых до 30 сек.;
4.                          – наклоны корпуса с нижним блоком (40кг) 5по 30р.;
5. Выпады в движении с поднятием колена (по 4кг в руках), получается приблизительно по 10 выпадов на ногу с одного подхода, 5 подходов;
6. Разгибание ног в тренажере сидя:25кг – 1/18р.; 20кг – 1/18р.; 15кг – 1/15р; 5кг – 1/50р.;
7. Тяга к животу сидя на скамье средним хватом (25кг), 5по 15-20р.,
8. Тяга к животу в кроссовере стоя в наклоне (15-20кг) 5по 15р.,
9. Тяга гантелей в наклоне (по 6кг), 5по 20р.,
10. Пресс – не смогла))))
Начиталась про углеводное окно и купила себе чернослив чтоб съесть его сразу после тренировки.......блиин..через 2 часа я превратилась в беременную на 3-м месяце....мой желудок этого не понял(((((Теперь только яблоки!



Понедельник, 20.02

1. Приседания в кроссовере посередине (в блоках по 15кг), 5по 30р.;
2. Разгибание ног в тренажере сидя (15кг), 4по 50р.;
3. Наклоны корпуса в кроссовере с нижним блоком (45кг) 5по 30р.;
4. Упражнение: присел-встал-руки вверх (не знаю как это назвать!), в руках по 1кг, 3по100р.;
5. Суперсет 5по 17р. - сгибание обеих рук в локтях стоя на бицепс (по 4кг)
                        - сгибание обеих рук в локтях сидя за спину по ходу на трицепс (по 3кг)
6.   В кроссовере: - бицепс, разгибание рук в локтях стоя с верхнего блока с сокращенной амплитудой (30-35кг) 4по 30р.;
7.                            – трицепс, разгибание рук в локтях стоя широким хватом с верхнего блока с сокращенной амплитудой (30-35кг) 4по 25р
Сразу после тренинга 2 яблока!

Питание за этот день:
1315.55 ккал

После пробуждения - Белковый протеин 80 (25 гр.)
Завтрак:07 00
Овсяная крупа (60 гр.) - 181.80 ккал.
Изюм (15 гр.) - 39.60 ккал.
Яйцо куриное (белок) (40 гр.) - 17.60 ккал.
Полудник:09 30
Творог 0.6% (100 гр.) - 88.00 ккал.
Кефир 0% (100 гр.) - 30.00 ккал.
Смородина чёрная (20 гр.) - 7.60 ккал.
Обед 1: 12 00
Рис нешлифованный (60 гр.) - 171.00 ккал.
Курица (грудка вареная) (120 гр.) - 164.40 ккал.
Салат (10 гр.) - 1.20 ккал.
Киви (60 гр.) - 28.80 ккал.
Обед 2: 14 30
Пшеничная крупа (50 гр.) - 158.00 ккал.
Яйцо куриное (белок) (45 гр.) - 19.80 ккал.
Ужин: 21 30
Творог 0.6% (185 гр.) - 162.80 ккал.
Кефир 0% (100 гр.) - 30.00 ккал.
Яблоко (85 гр.) - 39.95 ккал.
23 00 Белковый протеин 80 (25 гр.)

Сообщение отредактировал Александра: 21 Февраль 2012 - 15:46

[Александра]

Пока вес стоит....но и рацион уменьшать боюсь....думаю сейчас по вторникам и четвергам бегать, но из-за погоды только в подъезде по ступенькам, но меня смущают вечно курящие на этажах соседи...

[РоманСпортивный]

Да можно было и по короче,мы люди простые,поймем.
Все зависит от вашей цели.Если это просто скинуть жир,набрать массу или просто держаться в тонусе.

[Александра]

Я всегда,когда нервничаю - много говорю))Моя цель скинуть жир и немного набрать мышечную массу...проблема у меня в том что туловище у меня  худенькое даже живота нет...ручки худенькие, плечи узенькие....вобщем сверху дрыщ, а зона галифе широкая..и запасы там хорошие(((((

[РоманСпортивный]

Невозможно одновременно и похудеть и набрать.
Можете выложить фото?если нет то я бы все таки наладил питание в начале и причтупил бы к набору  общей массы мышечной

[shtusha]

Цитата

Всем Здравствуйте!

Здравстуйте.

Цитата

Давно бегаю по разным форумам, черпаю информацию.

Лучше конечно бегать не по форумам, а по улице, стадиону, парку или беговой дорожке

Цитата

так как я очень люблю себя жалеть и могу сфилонить….100%.

Вам нужен погонщик.....  Можно найти человека, тоже желающего похудеть и тренироваться совместно.

Цитата

План был таков: понед. и пятница тренажерка а среда бокс.

Самое лучшее в вашем плане это бокс. Но. к сожелению и его не достаточно, так как в неделю получается только одна тренировка. В вашем случае кардио тренировок должно быть не менее трёх. Лучше больше.

Цитата

Сейчас с прошлой недели бокс отменила, так как верхняя часть тела сильно как-то истощала)))))а попа не сдается!!!!

А зря.
Хочешь узнать почему нижняя часть тела у женщин худеет слишком медленно?

В результате исследования удалось установить, что у большинства женщин в жировых клетках в области ягодиц, бедер и коленей рецепторов альфа-2 больше, чем в жировых клетках, имеющихся в остальных частях тела. Дальнейшие исследования позволили нам установить количественную разницу: в жировых клетках на ягодицах, бедрах и коленях на один бета-рецептор приходится приблизительно шесть рецепторов альфа-2. В верхней части тела наблюдается прямо противоположная картина.

Жировые клетки, расположенные в подверженных целлюлиту местах, особенно активно накапливают жир и не отдают его так же легко, как жировые клетки в остальных частях тела.
Их способность отдать жир уменьшена на коэффициент 6. Иными словами, это означает, что, если вы наберете 7 кг жира, то 6 из них будут приходиться на ягодицы, внешние и внутренние части бедер и только 1 кг — на верхнюю часть тела.
И напротив, если вы сбросите 7 кг, то нижняя часть вашего тела похудеет только на 1 кг, а верхняя — на все 6.
Каждый последующий цикл набора — потери веса приводит к повторению этой ситуации. Поэтому колебания веса, вызываемые повторяющимся соблюдением диеты — так называемый эффект йо-йо — изменяет принцип распределения жира и тем самым форму тела.
Источник: cellulitu-net.narod.ru

Цитата

План был таков: понед. и пятница тренажерка

Беги из неё. Нечего в ней делать. Не похудеешь с помощью железа без применения запрещённых препаратов.

Цитата

После пробуждения - Белковый протеин 80 (25 гр.), 23 00 Белковый протеин 80 (25 гр.)

Ааааа, да. чуть не забыл...    Для чего тебе протеин?  И как его зовут?

Цитата

Пока вес стоит....но и рацион уменьшать боюсь...

Правильно боишься. Можешь заработать гормональный сбой и это уже не излечимо.

Цитата

думаю сейчас по вторникам и четвергам бегать, но из-за погоды только в подъезде по ступенькам, но меня смущают вечно курящие на этажах соседи...

Правильно думаешь....  Кардио нужно увеличивать, но только не в подъезде.
В квартирных условиях можно и так позаниматься  http://lifehacker.ru...eipadandroidwm/

Цитата

Моя цель скинуть жир и немного набрать мышечную массу...проблема у меня в том что туловище у меня худенькое даже живота нет...ручки худенькие, плечи узенькие....вобщем сверху дрыщ, а зона галифе широкая..и запасы там хорошие

Для начала нужно избавиться от жира. Только после этого можно будет корректировать фигуру.

Сообщение отредактировал Red_Flag: 22 Февраль 2012 - 12:07

[Александра]

Цитата

Вам нужен погонщик.....  Можно найти человека, тоже желающего похудеть и тренироваться совместно.

Не могу с кем-то в паре заниматься...много разговаривают - отвлекают, уже проверено. А лучший погонщик - мой тренер...с ним не поулыбаешься.

Цитата

Самое лучшее в вашем плане это бокс.

Я и раньше боксои занималась, прес, бока, руки все в норме было, а ноги нет...да и ообще в боксе с ногами всегда не хорошо было...ноги почти не были задействованы(((

Цитата

Беги из неё. Нечего в ней делать. Не похудеешь с помощью железа без применения запрещённых препаратов.

Почему? У меня основной тренинг на ноги..да и без особого отягощения с большим количеством повторений.....неее...зал не брошу...

Цитата

Ааааа, да. чуть не забыл...    Для чего тебе протеин?  И как его зовут?

Как его зовут не помню, но взяла его, так как не могла набрать нужное количество белка за счет продуктов питания....еще пью L-Carnitine каждый день в тренировочный день за 20 мин до тренировки, а в обычный перед едой.

Цитата

Правильно думаешь....  Кардио нужно увеличивать, но только не в подъезде.
В квартирных условиях можно и так позаниматься  http://lifehacker.ru...eipadandroidwm/

Спасибо за ссылку...ознакомлюсь!!

Цитата

Для начала нужно избавиться от жира. Только после этого можно будет корректировать фигуру.

Попробую сбросить фото...пока еще не особо с сайтом разобралась......

Сообщение отредактировал Red_Flag: 22 Февраль 2012 - 12:04

[Александра]

А как еще можно корректировать питание? Я в начале писала свое меню в один из дней....даже не пркдставляю, что там еще убрать((((
Стараюсь придерживаться такого процентного соотношения в УГ-Б-Ж: 50-40-10 иногда выходит 45-45-10

[Александра]

Итак...пробуем с фото:




На фото мои 69 кг...на данный момент грудь у меня фактически потеряна в недрах бюстгалтеров...ну может размер 1-ый+кожа!(при 90 кг у меня был 6-ой размер...а при 68 3,5 размер!!!!) Ребра и ключицы выпирают (просто нет у меня свежей фото может завтра выложу),а зона "голифе" уменьшилось всего на пару см(((

Сообщение отредактировал shtusha: 29 Февраль 2012 - 12:56

[Александра]

Вот еще....не знаю..видно там что-то....на одной фотке в зале бокса я, а на второй мой идеал так сказать....у нее просто замечательные попа и ноги!!!

Сообщение отредактировал shtusha: 29 Февраль 2012 - 12:57

[РоманСпортивный]

Ни хрена себе фото,женюсь на вас!А если серьезно то вам нечего комплексовать

[Александра]

РоманСпортивный сказал:

Ни хрена себе фото,женюсь на вас!А если серьезно то вам нечего комплексовать

Спасибо Роман за комплимент!!
Хочу просто красивую аккуратную попу..ну вот как на фото у Оксаны Гришиной....мне на самом деле ооочень тяжело подобрать одежду. Талия узкая...а попа ширррокая....у меня нет даже джинсов...не шьют такие.

[Александра]

Кстати фото в красном платье я не случайно выложила...там хорошо видно диспропорцию ног (жир на ляшке).

[РоманСпортивный]

А вы знаете,Александра,что настоящие ценители женской красоты любят фигуру в виде песочных часов.

[Александра]

РоманСпортивный сказал:

А вы знаете,Александра,что настоящие ценители женской красоты любят фигуру в виде песочных часов.

Знаю)))Говорили....только если бы эти ценители еще и одежду шили на таких красоток....
Хочу одеть летом короткую юбку или шортики)))
А вот мой приблизительный план питания на сегодня и после тренировки будут добавлены, воможно, яблоки или инжир:


Продукт Колич. в гр Кк Белки Жиры Углеводы
ЗАВТРАК
Овсянка плющенная 50; 151.50; 5.50; 3.05; 26.85;
Протеин 80+ (после сна) 25; 95.88; 20.25; 0.88; 1.75;
Изюм 20; 52.80; 0.58; 0.12; 13.20;
ПОЛУДНИК
Творог 0% 125; 110.00; 22.50; 0.75; 2.25;
Смородина чёрная 40; 15.20; 0.40; 0.08; 4.60;
Кефир 0% 100; 30.00; 3.00; 0.00; 3.80;
ОБЕД
Рис нешлифованный 50; 142.50; 4.00; 1.95; 26.00;
Курица (грудка вареная) 100; 137.00; 29.80; 1.80; 0.50;
ОБЕД 2
Сечка (или ячневая крупа) 50; 161.50; 5.00; 0.65; 33.50;
Броколли 50; 14.50; 1.45; 2.60; 0.20;
Стручковая фасоль 50; 22.00; 1.05; 0.15; 4.00;
Перец сладкий 50; 13.50; 0.65; 0.00; 2.85;
Шпинат 40; 10.80; 1.12; 0.28; 1.00;
Тунец в собств. соку 30; 30.00; 6.90; 0.15; 0.00;
Ужин
Творог 0% 125; 110.00; 22.50; 0.75; 2.25;
Кефир 0% 100; 30.00; 3.00; 0.00; 3.80;
Протеин 80+ 25; 95.88; 20.25; 0.88; 1.75;
ИТОГО 1223; 147; 14; 129;

Если есть вопросы или комментариии - милости прошу!

Сообщение отредактировал Александра: 22 Февраль 2012 - 12:47

[Шурик]

Александра,вы отлично выглядите!:superb чуть-чуть подкорректировать и будет супер!

[Александра]

Шурик сказал:

Александра,вы отлично выглядите!:superb чуть-чуть подкорректировать и будет супер!

Спасибо! вот и занимаюсь этой корректировкой...и чем ближе к цели, тем сложнее!

[Шурик]

Александра сказал:

Шурик сказал:

Александра,вы отлично выглядите!:superb чуть-чуть подкорректировать и будет супер!

Спасибо! вот и занимаюсь этой корректировкой...и чем ближе к цели, тем сложнее!

Главное,что есть цель!