Сообщений в теме: 45

[nik45]

Здравствуйте.
Буду заниматься по трехдневке от shtusha на массу.
Мне 15 лет. Вес 47.5 кг.(3ноября).Тренируюсь 2 месяца.
Цель тренировок набрать массу.
Вот прога.
           ВТОРНИК
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим штанги лёжа узким хватом 2*8
4. Пресс
           ЧЕТВЕРГ
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц стоя 2*8
4. гантели на биц стоя 2*8
           СУББОТА
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс

[nik45]

shtusha а можно в четверг когда жим лежа делать не 2*8,а пирамиду
20 кг-разминка,32.5*10. 35*8. 37.5*6. 40*4. 42.5*2-1 и обратно??

[madscout]

Скажи свой рост.
Я так понимаю, опыта в ББ у тебя нет, поэтому НАСТОЯТЕЛЬНО НЕ РЕКОМЕНДУЮ начинать с данной программы. Начни с программы для новичков, иначе становой тягой сорвешь себе спину и тп. Подготовка организма займет не более 2-3 месяцев, они окупятся поверь.
Про использование пирамиды в данной программе забудь.

[shtusha]

nik45 сказал:

Здравствуйте.
Буду заниматься по трехдневке от shtusha на массу.
Мне 15 лет. Вес 47.5 кг.(3ноября).Тренируюсь 2 месяца.
Цель тренировок набрать массу.
Вот прога.
           ВТОРНИК
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим штанги лёжа узким хватом 2*8
4. Пресс
           ЧЕТВЕРГ
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц стоя 2*8
4. гантели на биц стоя 2*8
           СУББОТА
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс

Здравствуй.
Как уже сказал madscout рановато начинать сплит.
Позанимайся ещё 1-2 месяца по программе для начинающих  http://www.fittoday....findpost&p=1352

Цитата

shtusha а можно в четверг когда жим лежа делать не 2*8,а пирамиду
20 кг-разминка,32.5*10. 35*8. 37.5*6. 40*4. 42.5*2-1 и обратно??

Это полная пирамида и ничего кроме вреда она не принесёт. Используй частичную пирамиду(только с увеличением веса).

[nik45]

Используй частичную пирамиду(только с увеличением веса).
Это как??

[shtusha]

nik45 сказал:

Это как??

К примеру максимальный рабочий вес 100кг на 8 повторений.
1-подход 50кг*8-10
2-подход 75кг*8
3-подход 85кг*2-3
4 и 5 -подходы 100кг*8

[nik45]

а в 4 и 5 подходах обязательно 8 повторени??
если я с мах весом 2 раза могу только?

[shtusha]

nik45 сказал:

а в 4 и 5 подходах обязательно 8 повторени??
если я с мах весом 2 раза могу только?

От 8 до 12 повторений. Уменьшай вес так, чтобы смог выполнить нужное число повторений.

[nik45]

Можно ли менять тренировачное дни местами вторник и субботу?
т.к ноги восстанавливаются долго.

[shtusha]

nik45 сказал:

Можно ли менять тренировачное дни местами вторник и субботу?
т.к ноги восстанавливаются долго.

Пробуй.

[nik45]

Может кто нибуть написать распорядок питания.
И если можно конкретно что есть и сколько нужно мне калорий для ускорения набора массы.
Сон у меня хороший 8.5-9 часов.аэробных нагрузок стараюсь не допускать.Питаюсь 4-5 раз в день.

[shtusha]

nik45 сказал:

Может кто нибуть написать распорядок питания.
И если можно конкретно что есть и сколько нужно мне калорий для ускорения набора массы.
Сон у меня хороший 8.5-9 часов.аэробных нагрузок стараюсь не допускать.Питаюсь 4-5 раз в день.

Дневная норма калорий 1568 Ккаллорий. Белок 130 грамм. Углеводы 212 грамм. Жиры 23 грамма.
Если не получится запихнуть в себя это количество еды за 4-5 приёмов, то придётся питаться 6-7 раз в день.

[nik45]

shtusha Еще есть одна проблема при жиме лежа. Болят места в месте згибания кисти. Оказалось было неравельное положение кистей при жиме лежа. Сейчас кисти болеть перестали ,но иногда на предельных весах побаливают. Может есть укрепляющие упражнения??

[shtusha]

nik45 сказал:

shtusha Еще есть одна проблема при жиме лежа. Болят места в месте згибания кисти. Оказалось было неравельное положение кистей при жиме лежа. Сейчас кисти болеть перестали ,но иногда на предельных весах побаливают. Может есть укрепляющие упражнения??

Кистевой сустав болит не из-за слабых мышц, а из-за не правильного положения кистей во время силовой нагрузки.
Поработай над правильным положением кистей и всё будет хорошо.

[nik45]

через какое время можно прибавлять веса в становой, жиме, приседе? Как почувствуешь что на 8 раз легко делаешь??

[madscout]

nik45 сказал:

через какое время можно прибавлять веса в становой, жиме, приседе? Как почувствуешь что на 8 раз легко делаешь??

К примеру:
рабочий подход из 8 повторений, так вот, когда сделаешь с правильной техникой 11-12 повторений, тогда на следующей тренировке переходишь на новый вес и тд.

[nik45]

Вес на 17 ноября 48.2кг

[nik45]

Вот и прошли 2 недели тренировок по проге! Все нравится только жмется тяжеловато веса немного спустились(

[nik45]

Вес прибавляется медленно(.Может попробывать гейнер? В наличие есть протеин Professional Protein 1000 гр Производитель: Power System гр.450 что скажите?

[shtusha]

nik45 сказал:

Вес прибавляется медленно(.Может попробывать гейнер? В наличие есть протеин Professional Protein 1000 гр Производитель: Power System гр.450 что скажите?

Радуйся. что он вообще прибавляется А быстрые прибавки за частую в основном за счёт жира.