Сообщений в теме: 75

[serg060785]

Юра сказал:

Разминку делаю и на беговой дорожке бегаю минут 10, пока не вспотею.

лучше 5 минут побегай !
патом от шеи до ног разминку!!! ТОКА СМОТРИ НЕ ВЗДУМАЙ ДЕЛАТЬ РАСТЯЖКУ 10% силовых потеряеш

после тренеровки делай растяжку!  10% способствует накачки мышц
60 сек удерживая позицыю.

Все так и делаю, тока бегаю 10 мин. буду 5.

[Юра]

ну чтоб разминка не была больше 30 мин

[serg060785]

Юра сказал:

ну чтоб разминка не была больше 30 мин

Разминка длится 20 минут.

[serg060785]

Сколько ты разминочных и рабочих подходов делаешь?

[Юра]

жим лежа

1 разминочный 20кг 15 раз
2 разминочный 40кг 8 раз

присед

1 разминочный 20кг  15 раз
2 разминочный 40кг  8 раз
3 разминочный 60 кг 6 раз
4 разминочный 80 кг 5 раз

становая

1 разминочный 20кг  15 раз
2 разминочный 40кг  8 раз
3 разминочный 60 кг 6 раз
4 разминочный 80 кг 5 раз

Сообщение отредактировал Юра: 07 Сентябрь 2011 - 10:53

[serg060785]

Юра сказал:

жим лежа

1 разминочный 20кг 15 раз
2 разминочный 40кг 8 раз

присед

1 разминочный 20кг  15 раз
2 разминочный 40кг  8 раз
3 разминочный 60 кг 6 раз
4 разминочный 80 кг 5 раз

становая

1 разминочный 20кг  15 раз
2 разминочный 40кг  8 раз
3 разминочный 60 кг 6 раз
4 разминочный 80 кг 5 раз

А рабочих -то сколько?

[Юра]

Пн
1"тяжелое" приседание. 5х5

Ср.
1"тяжелый" жим лежа 5х5
2"легкое" приседание на технику. 4х4 (60 % веса)

Пт
1"тяжелая" становая тяга 5х5
2"легкий" жим лежа на технику. 4х4 (60 % веса)

[serg060785]

Юра сказал:

Пн
1"тяжелое" приседание. 5х5

Ср.
1"тяжелый" жим лежа 5х5
2"легкое" приседание на технику. 4х4 (60 % веса)

Пт
1"тяжелая" становая тяга 5х5
2"легкий" жим лежа на технику. 4х4 (60 % веса)

Ты занимаешься по методике Фалеева? Ну как программа?

[Юра]

6  недель примерно . работал летом и не ходил в зал как начал заниматься поставил становая и присед 80 кг и отрабатывал технику .. патом как отработал начал добавлять по 5 кг. Для меня 132кг в приседе это круто я раньше присед не делал и он у меня очень слабы был. Становая я раньше сумо делал щас классика. Так что можно предсавить какие будут показатели еще через 6 недель ну по 5 кг добавлять и чтоб каждую тренеровку удовалось пожать такого не будит)) если все по 5 кг добавляли всем супер качки были.. и чемпионы мира)

присиде было 80 кг щас 132 на раз
становой  было 80 кг щас 132 на раз
жим лежа  было 75 кг щас 102 на раз

в декабре соревнования я поставил цель на КМС щас у меня 366 а надо 490 так что такая мотивацыя)

[serg060785]

Юра сказал:

6  недель примерно . работал летом и не ходил в зал как начал заниматься поставил становая и присед 80 кг и отрабатывал технику .. патом как отработал начал добавлять по 5 кг. Для меня 132кг в приседе это круто я раньше присед не делал и он у меня очень слабы был. Становая я раньше сумо делал щас классика. Так что можно предсавить какие будут показатели еще через 6 недель ну по 5 кг добавлять и чтоб каждую тренеровку удовалось пожать такого не будит)) если все по 5 кг добавляли всем супер качки были.. и чемпионы мира)

присиде было 80 кг щас 132 на раз
становой  было 80 кг щас 132 на раз
жим лежа  было 75 кг щас 102 на раз

Т.е ты жим на плечи и подтягивания не делаешь?

[Юра]

нет, ну на плечи я жал 65 кг раньше, я потом добавлю подтягивания и жим на плечи брусья щас у меня другая цель

[serg060785]

Юра сказал:

нет, ну на плечи я жал 65 кг раньше

Получается у тебя прога на 12 недель. Что дальше?

[Юра]

ну ты странный ) ну если сдам на КМС то конечно захочется на МС если все так круто будит)

Сообщение отредактировал Юра: 07 Сентябрь 2011 - 12:42

[serg060785]

Юра сказал:

нет, ну на плечи я жал 65 кг раньше, я потом добавлю подтягивания и жим на плечи брусья щас у меня другая цель

Какова цель? Поучить КМС?

[Юра]

щас моя цель получить КМС

[serg060785]

Всем привет!!! Долго ничего не писал! Весь этот месяц тренировался по методике А.Фалеева, причем двухдневка!!! Это жесть!!! Не знаю как трехдневка у него и четырехдневка, но двухдневка это нереально. После седьмой тренировки стал ощущать настигающий перетрен Короче, кто решит попробовать, пробуйте, но через месяц станете овощем вареным
Решил заниматься по методике от Виталия!
Сегодня: присед 80кг: 8,8,8
         жим лежа 70кг: 8,8,8
         тяга в наклоне 60кг: 10,10,10
   вместо жима стоя сделал жим гантелей сидя: 21кг(каждая): 8,8 16кг:6.
Результат за месяц в приседе + 20кг, в жиме +10кг, в становой + 20кг.