Сообщений в теме: 75

[РоманСпортивный]

У меня в дневнике фото есть

[Sherman44]

Посмотрел у тебя в дневнике фото,телосложение что надо,я про это и говорил,понятно что у тебя не за счет жира вес,а за счет мышц,об этом твое фото и говорит,так у тебя и силовые на уровне,все правильно. А вот у serg060785 думаю по другому немного.

[shtusha]

serg060785 сказал:

Посчитал свой ИМТ=27.77. Получается предожирение!!! Что мне делать, уменьшать каллорийнось рациона и заниматься в том же духе или же как? Боюсь, что оставив тот же рацион я наберу еще больше кг в виде жира!!! Живот начнет висеть. Белка у меня получается примерно 220гр. углей 320 гр. жира 45гр. Итого почти 2600 Ккал. Блин, что делать то? Виталик, что скажешь?

Если взять любого из профи с той же Олимпии, то у него тоже будет ожирение, так как наш вид спорта не вписывается в современную медицину.
Забей и продолжай тренироваться
К примеру Арнольд  Шварцнеггер. Его рост 188см, а соревновательный вес 109кг. У Арни первая степень ожиреня ИМТ равен 30.84.
Но почему то все хотят быть жирным как он

Сообщение отредактировал shtusha: 05 Сентябрь 2011 - 08:14

[shtusha]

Юра сказал:

привет, в первой половине дня  угли, во второй половине  белки если чесна те кто занимаються спортом они едят через силу) нада всегда есть в определенное время... кушать например по 500г творога безвкусного итп бывает ваще так впадлу хавать но нада!!! через силу еш) и сила растет

Дааааа, меня один раз даже вырвало :ups

[Юра]

У меня
Рост-177
Вес-87
Грудь ( расл. сост.)-106
Бицепс хол. в напряге-39
Голень-38
Бедро-63
Таз-106
Шея-40
Талия-96

я пощитал в таблице пропрорции ты чуть не дотягиваеш до категории 0,511

Шея 43
бицепс 40,5
предплечья 33,7
грудь 112,5
талия 84,2
таз 101,2
бедро 60,7
голень 44,5

вот такие у тебя должны быть пропорции.

посматрел свой ИМТ 23,46 жыра в теле 6,75 кг вес без жыра 71 кг я думаю норм

Сообщение отредактировал Юра: 05 Сентябрь 2011 - 10:36

[serg060785]

Юра сказал:

У меня
Рост-177
Вес-87
Грудь ( расл. сост.)-106
Бицепс хол. в напряге-39
Голень-38
Бедро-63
Таз-106
Шея-40
Талия-96

я пощитал в таблице пропрорции ты чуть не дотягиваеш до категории 0,511

Шея 43
бицепс 40,5

предплечья 33,7
грудь 112,5
талия 84,2
таз 101,2
бедро 60,7
голень 44,5

вот такие у тебя должны быть пропорции.

посматрел свой ИМТ 23,46 жыра в теле 6,75 кг вес без жыра 71 кг я думаю норм

ты как вычислял по запястию

[Юра]

нет ... вес кг разделиваеш на свой рост. Вот реальная таблица лучше нету Имхо... Таблица

[serg060785]

Юра сказал:

нет ... вес кг разделиваеш на свой рост. Вот реальная таблица лучше нету Имхо... Таблица

Я чутка ошибся бедро у меня 58, предплечье 31. Запястье 18.
Получается у меня оооочень большая талия!!!! Жира дохрена:angry. Че делать то так же и питаться? Думаю, если сохранить калорийность то вес общий вес не изменится, увеличится мышечная масса, а жир уйдет. Как вы думаете?

[serg060785]

Вчера была вторая тренировка, т.е. Б.
Становая 85 кг. 3х8, нормально, вот только на последних повторениях руки еле держали.
Брусья доп. 10кг. 3х8
Подтягивания, вот что тяжело далось. Со свои весом сделал без проблем 2х8, подвесил 5 кг. 3х6.
Жим лежа узким жватом 60кг 3х8.

Сегодняшние ощущения: трапеция болитэ. поясница тоже, да и вообще вся спина. Боль приятная.
Планирую на след. тренировке в становой добавить 5 кг, а в узком хвате 2.5кг.

[serg060785]

После становой - синяки на голенях!!!

[Юра]

serg060785 сказал:

Юра сказал:

нет ... вес кг разделиваеш на свой рост. Вот реальная таблица лучше нету Имхо... Таблица

Я чутка ошибся бедро у меня 58, предплечье 31. Запястье 18.
Получается у меня оооочень большая талия!!!! Жира дохрена:angry. Че делать то так же и питаться? Думаю, если сохранить калорийность то вес общий вес не изменится, увеличится мышечная масса, а жир уйдет. Как вы думаете?

2600 каллорий для тебя норм , делаеш разминку перед тренеровкой? жыр уйдет если ты начал заниматься. или снизь каллорийй до 2400 примерно если ты будиш так есть то вес снизиться до 76 кг

[Юра]

serg060785 сказал:

После становой - синяки на голенях!!!

бывает такое что и до крови кожа слазиет) ну гриф сильно к ногам нельзя прислонять когда начинаещ делать нада чтоб он немного был дальше от ног см 10 примерно, ну нече по началу у всех такое бывает.)

Сообщение отредактировал Юра: 06 Сентябрь 2011 - 20:39

[Юра]

если ты вес пробил 60 кг примерно, то на следущей тренеровки добавь 5 кг и пытайся зделать 65 кг! может у тебя не получится с первого раза а получиться примерно так;

1 подход 8 раз
2 подход 8 раз
3 подход 6 раз
4 подход 4 раз

то нечего сташного знач на следущей неделе пытайся пробить этот вес 65 кг пока не зделаеш .

просто у тебя еще маленькие веса 2,5 кг добавлять толку нет... если ты еще до 100 не дошол.

[serg060785]

Юра сказал:

serg060785 сказал:

После становой - синяки на голенях!!!

бывает такое что и до крови кожа слазиет) ну гриф сильно к ногам нельзя прислонять когда начинаещ делать нада чтоб он немного был дальше от ног см 10 примерно

Разминку делаю и на беговой дорожке бегаю минут 10, пока не вспотею.
Становую начинаю как ты говоришь, но на 5-8 повторении гриф вплотную к голеням. Я не жалуюсь, что типа больно, просто слышал, что так и должно быть.
А по поводу питания, решил оставить каллорийность. Жир уйдет, куда он денется
Кстати не могу фотку выложить свою.

[Юра]

лучше поднять силу 2х5 а патом делать массу

[serg060785]

Ты прав, по поводу прибавки килограммов. Я так и собирался по 5 кг прибавлять. Правда в приседе на след трнировке хочу добавить сразу 15 кг, а то присед на прошлой тренировке с 60 кг. было слишком легко.

[Юра]

еще мой совет без бинтов некогда не делай присед

[Юра]

ты не спиши веса добавлять лучше технику отрабатывай а то больших весов не видать. Мой пример я неправильно делал присед делал я 80 кг и веса тупо не шли,  отработал я технику на отлично и теперь я приседаю 132кг на раз так что не спиши по 15 кг добавлять

Сообщение отредактировал Юра: 06 Сентябрь 2011 - 20:58

[Юра]

Разминку делаю и на беговой дорожке бегаю минут 10, пока не вспотею.

лучше 5 минут побегай !
патом от шеи до ног разминку!!! ТОКА СМОТРИ НЕ ВЗДУМАЙ ДЕЛАТЬ РАСТЯЖКУ 10% силовых потеряеш

после тренеровки делай растяжку!  10% способствует накачки мышц
60 сек удерживая позицыю.

[serg060785]

Юра сказал:

ты не спиши веса добавлять лучше технику отрабатывай а то больших весов не видать. Мой пример я неправильно делал присед делал я 80 кг и веса тупо не шли,  отработал я технику на отлично и теперь я приседаю 132кг на раз так что не спиши по 15 кг добавлять

Ну с техникой у меня все нормально.  Я же раньше занималсяпотом забросил. Так что технику исполнения знаю. А 60 кг.на присед реально очень легко. Ну может сделаю два подхода с 70 кг а там посмотрим.