Сообщений в теме: 138

[shtusha]

РоманСпортивный сказал:

Питаться как днем нельзя так как неиспользуемые углеводы уйдут в жир. 30-40 гр.чистого белка содержащего казеин достаточно.

Ром, быстрые углеводы нельзя, а медленные можно  И не у всех есть желание и средства покупать себе спортивное питание.

[madscout]

Amato сказал:

Какая разница с желтком или без. На ночь белок должен быть долгим, значит нужны другие продукты питания например творог в нем содержится казеин он дает эффект длительного и постепенного насыщения мышц аминокислотами, а в яйцах его нет.

Разница в жире. В двух желтках его порядочно

Цитата

Ну сами посмотрите..... Человек ложится спать, его мышцы во сне будут восстанавливаться и рости.
А за счёт чего им рости?! Два яйца погоды не сделают. Его организм всю ночь будет голодать и мышцы будут поедать сами себя.
Почитайте http://www.fittoday....ie_na_noch.html

Всегда и везде читал, что на ночь углеводы принимать не надо, только белки. Статья меня удивила.
Вот, допустим, вырезка из раздела "питание" нашего форума:

Вечером есть нужно, но понемногу, 1-2 приема пищи богатой белками.

В течение ночи организм не сильно нуждается в углеводах. Углеводы нужны только в небольших количествах, для правильного усваивания белка. Белок поможет сохранить организму анаболизм всю ночь до утра. Это способствует выделению гормона роста.

Выпей протеиновый коктейль, съешь 3-4 яичных белка (пастеризованных или вареных) или чашку творога перед тем, как лечь спать. Если позже встанешь, чтобы сходить в туалет, не забудь на обратном пути заглянуть в холодильник и выпить еще стаканчик протеина.

Если на ночь ты есть не привык, можно ограничиться приемом набора аминокислот. Всего тебе вечером нужно 75-125 калорий на прием пищи, и не забудь включить их в дневное расписание.


Т.е. здесь написано принимать лишь белок. Ну может быть минимум углей еще. Про то, что надо есть так же, как и днем услышал впервые

[madscout]

Amato сказал:

Какая разница с желтком или без. На ночь белок должен быть долгим, значит нужны другие продукты питания например творог в нем содержится казеин он дает эффект длительного и постепенного насыщения мышц аминокислотами, а в яйцах его нет.

Это я кстати упустил, про казеин ты прав.

[madscout]

shtusha сказал:

А у тебя как я понял с питанием проблемы, так как при твоих данных Возраст 22 года,Рост 170 см, Вес 60кг ты восстанавливаешся слишком долго - полторы недели(пост №: 11882).

Полторы недели я взял сам для восстановления.
На вскидку, сколько брать времени между повторными тренировками, если большие мышцы болят по 4 дня ?

[shtusha]

Цитата

Вечером есть нужно, но понемногу, 1-2 приема пищи богатой белками.В течение ночи организм не сильно нуждается в углеводах. Углеводы нужны только в небольших количествах, для правильного усваивания белка. Белок поможет сохранить организму анаболизм всю ночь до утра. Это способствует выделению гормона роста.

Такие рекомендации даются для людей склонных к полноте или желающих похудеть.
Белок помогает выделению гормона роста....... А углеводы помогаю выделения инсулина не менее важного гормона.

Цитата

Выпей протеиновый коктейль, съешь 3-4 яичных белка (пастеризованных или вареных) или чашку творога перед тем, как лечь спать. Если позже встанешь, чтобы сходить в туалет, не забудь на обратном пути заглянуть в холодильник и выпить еще стаканчик протеина.

Ой, а как же углеводы. Веть протеин усвоится "не правильно",!?   Кстати, а где вообще написано, что белок не будет усваиватся без углеводов?

[shtusha]

madscout сказал:

Amato сказал:

Какая разница с желтком или без. На ночь белок должен быть долгим, значит нужны другие продукты питания например творог в нем содержится казеин он дает эффект длительного и постепенного насыщения мышц аминокислотами, а в яйцах его нет.

Это я кстати упустил, про казеин ты прав.

Казеин в твороге имеется, но время его усвоения 1 час 40 минут и всё....
Остальное время сна твой организм голодает :hysterics

Мой практический опыт. Без казеина на ночь мои мышцы после интенсивной тренировки болели до 14 дней, а с казеином могу себе позволить тренироваться через каждые 5-6 дней. Чувствуешь разницу?!

[shtusha]

madscout сказал:

shtusha сказал:

А у тебя как я понял с питанием проблемы, так как при твоих данных Возраст 22 года,Рост 170 см, Вес 60кг ты восстанавливаешся слишком долго - полторы недели(пост №: 11882).

Полторы недели я взял сам для восстановления.
На вскидку, сколько брать времени между повторными тренировками, если большие мышцы болят по 4 дня ?

По самочувствию, но не меньше 5-6 дней.
Пересмотри своё питание и времени на восстановление понадобится менее 4 дней

[madscout]

shtusha сказал:

Мой практический опыт. Без казеина на ночь мои мышцы после интенсивной тренировки болели до 14 дней, а с казеином могу себе позволить тренироваться через каждые 5-6 дней. Чувствуешь разницу?!

Под казеином здесь ты имеешь ввиду казеин в еде или в протеине?
Подскажи в какую пищу мне принимать на ночь.

[shtusha]

madscout сказал:

shtusha сказал:

Мой практический опыт. Без казеина на ночь мои мышцы после интенсивной тренировки болели до 14 дней, а с казеином могу себе позволить тренироваться через каждые 5-6 дней. Чувствуешь разницу?!

Под казеином здесь ты имеешь ввиду казеин в еде или в протеине?
Подскажи в какую пищу мне принимать на ночь.

Имел в виду чистый казеин в виде спортивного питания.
Питание перед сном... Как я могу советовать не зная твоих вкусовых предпочтений?
Постарайся кушать на ночь медленные углеводы и достаточно одной пачки творога.

[РоманСпортивный]

Виталий,угли на ночь есть нельзя,ведь они превратятся в жир.

[shtusha]

РоманСпортивный сказал:

Виталий,угли на ночь есть нельзя,ведь они превратятся в жир.

Ром, в твоём случае есть такой риск, но если сделать всё по уму, то и ты не зажиреешь.
А в случае madscout (его вес 60кг) всё будет хорошо. Он эктоморф.

[РоманСпортивный]

Значит у него будет накапливаться внутренний жир вокруг органов.

[shtusha]

РоманСпортивный сказал:

Значит у него будет накапливаться внутренний жир вокруг органов.

У эктоморфов таких проблем нет, тем более, что скопление жира вокруг органов если мне не изменяет память это результат болезни, а не питания.
И всё, что они забрасывают в топку превращается в энергию и даже быстрые углеводы. По этому эктоморфы с трудом набирают вес.

[madscout]

shtusha сказал:

Имелл в виду чистый казеин в виде спортивного питания.

Ну я протеином это и назвал

Цитата

Питание перед сном... Как я могу советовать не зная твоих вкусовых предпочтений?

Я ем все что дешевле, а не вкуснее. Пока что положение такое. Сейчас зп с сентября увеличат на порядок, буду пировать

Цитата

Постарайся кушать на ночь медленные углеводы и достаточно одной пачки творога.

Вот это вот уже интересно. спс
Вопросы:
сколько углей, 60 будет нормально?
включается ли этот прием пищи в дневной рацион, т.е. если для меня норма допустим 300 углей и я принимал их за день, теперь днем надо принять 240 + 60 на ночь? (это условно и только для примера)

Цитата

А в случае madscout (его вес 60кг) всё будет хорошо. Он эктоморф.

А вот здесь логика просматривается

[shtusha]

Цитата

Вот это вот уже интересно. спс
Вопросы:
сколько углей, 60 будет нормально?
включается ли этот прием пищи в дневной рацион, т.е. если для меня норма допустим 300 углей и я принимал их за день, теперь днем надо принять 240 + 60 на ночь? (это условно и только для примера)

Норма суточная. Твоя норма 2000ккалл в сутки, раскидай их на 6-7 приёмов пищи. Попитайся так дней 10, посмотри на живот. Если на животе появился жирок - стоп! Это твоя норма калорий. Если жирка нет, то калорийность нужно будет увеличить примерно на 300ккаклл и снова ждать дней 10.

[madscout]

shtusha сказал:

Норма суточная. Твоя норма 2000ккалл в сутки, раскидай их на 6-7 приёмов пищи. Попитайся так дней 10, посмотри на живот. Если на животе появился жирок - стоп! Это твоя норма калорий. Если жирка нет, то калорийность нужно будет увеличить примерно на 300ккаклл и снова ждать дней 10.

Ну так и понял, спс

[madscout]

С первой тренировкой меня!

Становая    8*95кг
Брусья    10*+16кг
Штанга биц. 8*35кг

Параллельно сделаю и буду заполнять таблицу(журнал) в первом посте.

[madscout]

Жим 65х7,6
Подтягивания 9,7

Тренировка получилась с солидной задержкой из-за некоторых обстоятельств.

[madscout]

Приседания 60х8,12
Жим стоя 35х8,8
Пресс

Выпил прошлый гейнер, приобрел Muscle Juice 2600 Revolution 5kg.

[shtusha]

Цитата

Выпил прошлый гейнер, приобрел Muscle Juice 2600 Revolution 5kg.

Ну так поделись впечатлениями в теме Эти добавки работают/не работают