Сообщений в теме: 312

[Юра]

Пн
1"тяжелое" приседание. 3х5

Ср.
1"тяжелый" жим лежа 3х5
2"легкое" приседание  3х5 (70 % веса) скоростно-силовом режиме.

Пт
1"тяжелая" становая тяга 3х5
2 подтягивание 3хmax12+
2"легкий" жим лежа 3х5 (70 % веса) скоростно-силовом режиме.



Мои данные; 13.09.2011 - Понедельник
[spoiler]вес 76 кг рост 179
я попадаю в таблицу пропорцый в категорию 0,423
таблица пропорцый  Таблица пропорций
шея 39 см
грудь 102 см
объем руки 37 cм
талия 82 см
таз 97 см
бедро 59 см
голени 37 см
предплечья 29 см

соревнования "Русский жим 2011" 55кг на колл-раз , я пожал 34 раза.  
1 место 54 раза,
2 место 47 раз ,
3 место 42 раза.

[shtusha]

Юра, какой у тебя стаж тренировок?

[Юра]

тренажорный зал 1 год

[Юра]

я думаю "жим лежа" "присед" "становая" делать на силу 3х3

[shtusha]

Юра сказал:

я думаю "жим лежа" "присед" "становая" делать на силу 3х3

Для чего? Сила и так постепенно увеличится.

[Юра]

3 повтора так можна каждую тренеровку по 2.5 кг добавлять, 2х8 тож можна ну повторов 8 спина нагружается, ну не буду же я 100кг допустим 8 повторов делать  "становая" "присед", жим лежа  можна 2х8

[shtusha]

Юра сказал:

3 так можна каждую тренеровку по 2.5 кг добавлять, 2х8 тож можна ну количство 8 спина нагрузка, ну не буду же я 100кг допустим 8 раз делать, жим лежа  можна 2х8

Если честно, из написанного ничего не понял

[РоманСпортивный]

Юра сказал,что опасается становой и поэтому предпочитает только 3 повтора так как 8 больше нагружают спину.

[Юра]

становая и присед

[shtusha]

РоманСпортивный сказал:

Юра сказал,что опасается становой и поэтому предпочитает только 3 повтора так как 8 больше нагружают спину.

То есть Юра считает, что работая в становой тяге на 3 повторения с большим весом, чем на 8 повторений, спина будет меньше нагружаться?
При выполнении трёх повторений вес на штанге будет больше, при этом спина будет нагружаться ещё сильнее.

Тоже самое будет происходить в любом другом упражнении.

[Юра]

все понятно суть понел !

[Юра]

становую босиком неопасно делать?

[shtusha]

Юра сказал:

становую босиком неопасно делать?

Конечно опасно. Ноги скользят. Есть вероятность, что нибуть уронить на ноги.
Можно повредить поверхность стопы о пол.

[Юра]

2х8 лучше сумо делать?

[shtusha]

Юра сказал:

2х8 лучше сумо делать?

Хороший вариант.

[Юра]

чуть поже напишу свои размеры

[Юра]

жим стоя 45кг прибавил

[shtusha]

Юра сказал:

жим стоя 45кг прибавил

Не понял... А сколько был раньше?

[Юра]

ваще был 35 кг, начал по этой программе заниматься поднялся на 40 кг щас уже легко 40 делать, вот щас уже 45 кг поднялся, вот тяга к подбородку думаю на следущей недели на 40 кг подымусь

[Юра]

желатин
Калорийность 355 Ккал.
Белки 87.2 Гр.
Жиры 0.0 Гр.
Углевод 0.0 Гр.
Расчеты на 100 г. продукта

так как он зделан из костей животных и кожы он очень полезен для связок, суставов

ктонить пробувал разводить его например с молоком, хоть даже бонанов, фрукты любые накидать а патом как кисель пить после тренеровки? даже если застынет как халодец)