Можете написать программу ?

  

Цитата

---

#8660 РоманСпортивный :
Можете написать программу ?

---

Ром, ты сообщения читай внимательнее. Повторяю, берёшь программу по которой ты сейчас тренируешься. Уменьшаешь вес во всех упражнениях на 50% и тренируешься.

  

Ясно.

  

Кстати после становой стало болеть левое колено,а именно кость.
Что делать?Ведь это может накопиться в серьезную травму..
Если вместо приседов делать жим ногами,это будет продолжать травмировать колени?

  

Есть предложения ?

  

Я, например, к болям отношусь серьёзно. Болит плечо - не беспокою до полного выздоровления.

  

Цитата

---

#8669 РоманСпортивный :
Кстати после становой стало болеть левое колено,а именно кость.
Что делать?Ведь это может накопиться в серьезную травму..
Если вместо приседов делать жим ногами,это будет продолжать травмировать колени?

---

1.Кость болеть не может, так как не имеет нервных окончаний.
2.После приседаний боли в коленях не беспокоят?
3.Если колени начинают болеть ни в коем случае не нужно менять упражнения на другие, так как толку от этого нет, а боли могут стать ещё сильнее.
4.Если боли стали постоянными и отмена каких либо упражнений и более интенсивная разминка перед упражнением не даёт результатов, необходимо обратиться к врачу.

  

Ясно,спасибо! После приседов кость не болит.Это скорее на следующий день после становой.

  

Цитата

---

#8691 РоманСпортивный :
Ясно,спасибо! После приседов кость не болит.Это скорее на следующий день после становой.

---

Разогревайся лучше и для страховки мотай бинты, хотя-бы медики.

  

Вот начал заниматься по новой проге.Отдача хорошая.Хотел бы услышать ваше мнение по поводу кое каких инноваций:
Воск
1)Брусья в суперсете с подъемом гантелей на биц. 3Х8 (Что лучше в этом супер сете?Сначала биц или наоборот)?
2)Жим на блоке для трицепса чередуя со скамьей скота на биц 3Х8-10
Пресс

Пон
1)Жим ногами 3Х8-10
2)Икры 3Х12
3)Сгибание ног-3Х10-12(ЯНужно ли делать ато у меня биц бедра не развит)?

Ср
1)Становая 5Х5
2)Подтягивания 3Х8
3)Жим сидя 3Х8
4)Разводки гантелей сидя для задних дельт 3Х10(Поможет ли это сформировать заднюю дельту?)
Пресс
Чет
1)Приседы 5Х5
2)Жим штанги лежа 5Х5

  

По программе пожилого атлета не стал заниматься?

  

РоманСпортивный

---

Воск
1)Брусья в суперсете с подъемом гантелей на биц. 3Х8 (Что лучше в этом супер сете?Сначала биц или наоборот)?
2)Жим на блоке для трицепса чередуя со скамьей скота на биц 3Х8-10
Пресс

---

1)К примеру на мне супер сеты не работают без "витамин", пробуй может на тебе будут работать. Первым делай отжимания, а вторым подъёмы на бицепс.
2)Если в первых упражнениях не схалтуришь, то вторые физически не потянешь. Да и не к чему они.

РоманСпортивный

---

Пон
1)Жим ногами 3Х8-10
2)Икры 3Х12
3)Сгибание ног-3Х10-12(ЯНужно ли делать ато у меня биц бедра не развит)?

---

Сгибание ног никогда не было упражнением на массу бицепса бедра.

РоманСпортивный

---

Ср
1)Становая 5Х5
2)Подтягивания 3Х8
3)Жим сидя 3Х8
4)Разводки гантелей сидя для задних дельт 3Х10(Поможет ли это сформировать заднюю дельту?)
Пресс

---

4)Нет, не поможет.

РоманСпортивный

---

Чет
1)Приседы 5Х5
2)Жим штанги лежа 5Х5

---

1)После становой в среду полноценные приседания в четверг не получатся.
2)Дублирующее упражнение лучше убрать.

  

1)Я не халтурю ни в отжиманиях ни в подъемах.А силы есть и более того какие то иследования показали что одна мышцы отдыхает при работе другой(биц и триц)
2)Что вы имеете в виду под словом "витамин".
3)Как накачать биц.бедра?
4)Как сформировать заднюю дельту(тяги штанги не делаю)
5)Где вы видите дублирующие упражнения?

  

Цитата

---

#9835 Илья Плотников :
По программе пожилого атлета не стал заниматься?

---

Это примерно его прога но немного модифицированна.
Жим лежа 2 раза в неделю сил не хватает делать.
Приседы 2 раза в неделю психологически тяжело(заменил на жим ногами 210кг.)

  

Цитата

---

#9845 РоманСпортивный :
1)Я не халтурю ни в отжиманиях ни в подъемах.А силы есть и более того какие то иследования показали что одна мышцы отдыхает при работе другой(биц и триц)
2)Что вы имеете в виду под словом "витамин".
3)Как накачать биц.бедра?
4)Как сформировать заднюю дельту(тяги штанги не делаю)
5)Где вы видите дублирующие упражнения?

---

1)Если не халтуришь, значит не потянешь.
2)Слово витамин в кавычках обозначает стероиды.
3)Приседания в полную амплитуду и мёртвая тяга.
4)Если не тянешь штангу в наклоне, то сложновато будет. Можно попробовать шраги, но нев класическом виде, а модифицированные. То есть берём гантели и тянем их вверх не трапециями, а силой рук и задними дельтовидными мышцами так, чтобы локти уходили назад.
5)Платформа дублирует приседания.

  

1)Виталий не беспокойтесь, тягал уже и все было ок.
2)Тоесть становою и мертвую тягу переодически чередовать?
3)Со шрагами как то заморачиваться не хочется тем более осваивая новую технику.Что делать тогда?
4)По идее приседы должны быть 2 раза в неделю.Но так как мне психологически тяжело подходить к ним решил ради разнообразия одну из тренировок ног заменить на жим ногами.Скорее всего когда надоест вернусь 2 раза присед делать...

  

РоманСпортивный

---

1)Виталий не беспокойтесь, тягал уже и все было ок.

---

Ром, я судил по себе. Возможно ты выносливее меня.

РоманСпортивный

---

2)Тоесть становою и мертвую тягу переодически чередовать?

---

Становая тяга на рост бицепса бедра практически не влияет.

РоманСпортивный

---

3)Со шрагами как то заморачиваться не хочется тем более осваивая новую технику.Что делать тогда?

---

Тогда тяни штангу в наклоне.

РоманСпортивный

---

4)По идее приседы должны быть 2 раза в неделю.Но так как мне психологически тяжело подходить к ним решил ради разнообразия одну из тренировок ног заменить на жим ногами.Скорее всего когда надоест вернусь 2 раза присед делать...

---

Пробуй.

  

А для чего вообще преднозначено сгибание ноги лежа?

  

Цитата

---

#9857 РоманСпортивный :
А для чего вообще преднозначено сгибание ноги лежа?

---

Изолированная прокачка бицепса бедра. Это упражнение для атлетов соревновательного уровня, а для любителя оно бесполезное.

  

А будет ли эффективна прокачка бицепса бедра если я буду чередовать становою и мертвую тягу.Просто от становой не могу отказаться.

  

Короче,решил отписываться понедельно свои результаты в различных упражнениях.
Итак:

Неделя 1(19-23/06)
Становая -130 4Х5
Присед -130 5Х5
Жим штанги лежа без наклона -100 3Х5.,1Х4,1Х4
Жим гантелей в наклоне -по 30кг. 2Х8.,1Х7
Жим штанги сидя -65 2Х8.,1Х7
Брусья с отягощением -25 3Х8
Жим ногами -210 2Х10.,1Х8
Подъем на носки -140 3Х12
Подъем гантелей на бицепс -17.5 3Х8
Подтягивания с отягощением -5кг. 1Х8.,1Х7.,1Х6

  

Цитата

---

#9864 РоманСпортивный :
А будет ли эффективна прокачка бицепса бедра если я буду чередовать становою и мертвую тягу.Просто от становой не могу отказаться.

---

Не нужно отказываться от становой и не нужно делать мёртвую тягу. Есть один вариантик.....
Просто приседай со штангой в полную амплетуду. И всё.

  

Цитата

---

#10219 РоманСпортивный :
Короче,решил отписываться понедельно свои результаты в различных упражнениях.
Итак:

Неделя 1(19-23/06)
Становая -130 4Х5
Присед -130 5Х5
Жим штанги лежа без наклона -100 3Х5.,1Х4,1Х4
Жим гантелей в наклоне -по 30кг. 2Х8.,1Х7
Жим штанги сидя -65 2Х8.,1Х7
Брусья с отягощением -25 3Х8
Жим ногами -210 2Х10.,1Х8
Подъем на носки -140 3Х12
Подъем гантелей на бицепс -17.5 3Х8
Подтягивания с отягощением -5кг. 1Х8.,1Х7.,1Х6

---

Ром, пока рано делать выводы. Нужно ещё больше информации. Подождём ещё две недельки, а там и посмотрим.

А в целом...., не плохо

  

Вторая неделя прошла не плохо.
2 неделя:
Становая -Жопа болела так что решил просто размяться с 60 кг.3Х12
Присед - +5 135 5Х5
Жим штанги лежа без наклона - 100 4Х5;+5 105 1Х4
Жим штанги в наклоне -80кг.1Х8,1Х6,1Х5
Жим штанги сидя - +2.5 67.5 3Х6.,1Х4
Брусья с отягощением - +2.5 27.5 3Х8
Жим ногами - +5 215 2Х10,1Х8
Подъем на носки - +10 по 65 кг.3Х12
Подъем гантелей на бицепс - 17.5 1Х10,2Х8
Подтягивания с отягощением - 5кг. 1Х8,1Х7,1Х6

Ребят кто нибудь может посоветовать как в подтягиваниях прогрессировать ато с тренировки по тренировку сил не прибовляется и больше веса цеплять не получается.

  

Вопрос к Виталию:Вот вы знаете по какой программе я сейчас работаю.Хотелось бы кое что изменить из за неудобств в следующем:
1)После понедельного тренинга ног(жим ногами)жопа болит очень сильно в следующие дни(включая день становой в среду),и поэтому хотелось бы вот что поменять:
Понедельник-Становая.,выпады.,и икры
Среда: Подтягивания.,тяга штанги к животу.,жим сидя.
Просто после становой на следующий день тяжело стало приседать..А выпады не требуют больших весов и хотелось бы поставить в тот день становою.
Пожалуйста отпишитесь по каждому аспекту.
Спасибо!

  

Цитата

---

#10420 РоманСпортивный :
Ребят кто нибудь может посоветовать как в подтягиваниях прогрессировать ато с тренировки по тренировку сил не прибовляется и больше веса цеплять не получается.

---

Подозреваю, что твоя масса растет с каждым месяцем. Это и есть твой прогресс, т.к. твой рабочий вес - масса твоего тела. Прибавил в массе 2кг - прибавил 2кг к рабочему в подтягивании. Это хорошо, что в количествах повторов остаешься на одном уровне, значит, что спина не отстает.

  

РоманСпортивный

---

Вот вы знаете по какой программе я сейчас работаю.

---

Нет, не знаю. Могу только догадываться.
По этой?
Воск
1)Брусья в суперсете с подъемом гантелей на биц. 3Х8 (Что лучше в этом супер сете?Сначала биц или наоборот)?
2)Жим на блоке для трицепса чередуя со скамьей скота на биц 3Х8-10
Пресс

Пон
1)Жим ногами 3Х8-10
2)Икры 3Х12
3)Сгибание ног-3Х10-12(ЯНужно ли делать ато у меня биц бедра не развит)?

Ср
1)Становая 5Х5
2)Подтягивания 3Х8
3)Жим сидя 3Х8
4)Разводки гантелей сидя для задних дельт 3Х10
Пресс
Чет
1)Приседы 5Х5
2)Жим штанги лежа 5Х5

  

Программа такая на данный момент
Воск
1)Брусья 3Х8
2)Разгибания на блоке 3Х10
3)Подъем гантелей на биц.3Х8-10
4)Бицепс на скоте 3Х10

Пон
1)Жим ногами 3Х10
2)Икры 3Х12

Ср
Становая 5Х5
Подтягивания 3Х8
Жим сидя 3Х8/4Х6когда как

Чет
Присед 5Х5
Жим штанги лежа 5Х5
Жим гантелей под наклоном 3Х8


Хотелось бы изменить эти два дня
Пон
Становая 5Х5
Выпады 3Х8
Икры 3Х12

Ср
Подтягивания 3Х8
Тяга штанги к животу 3Х8
Жим сидя 3Х8

  

Цитата

---

#10442 РоманСпортивный :
Программа такая на данный момент
Воск
1)Брусья 3Х8
2)Разгибания на блоке 3Х10
3)Подъем гантелей на биц.3Х8-10
4)Бицепс на скоте 3Х10

Пон
1)Жим ногами 3Х10
2)Икры 3Х12

Ср
Становая 5Х5
Подтягивания 3Х8
Жим сидя 3Х8/4Х6когда как

Чет
Присед 5Х5
Жим штанги лежа 5Х5
Жим гантелей под наклоном 3Х8


Хотелось бы изменить эти два дня
Пон
Становая 5Х5
Выпады 3Х8
Икры 3Х12

Ср
Подтягивания 3Х8
Тяга штанги к животу 3Х8
Жим сидя 3Х8

---

Ром, у тебя ноги работают три раза за недельный цикл. Не забывай, стоновая тоже ноги тренирует.
У тебя перебор с упражнениями на ноги.

РоманСпортивный

---

После понедельного тренинга ног(жим ногами)жопа болит очень сильно в следующие дни(включая день становой в среду),и поэтому хотелось бы вот что поменять:
Понедельник-Становая.,выпады.,и икры. Просто после становой на следующий день тяжело стало приседать..А выпады не требуют больших весов и хотелось бы поставить в тот день становою.

---

Именно по этой причине при составлении трёхдневки я ушол от классического сплита и разнёс приседания и становую тягу как можно дальше друг от друга.

  

Ну и все таки так как я не по трехдневке занимаюсь можно ли мне сделать эти изменения???