И ещё ответьте пожалуйсто на предыдущую просьбу пожалуйсто...

  

Цитата

---

#7906 РоманСпортивный :
Кстати решил чуть чуть изменить программу.
Уже давно не качал нижнюю грудь а только среднюю и верхнюю.
Хотелось бы сделать следующее:
Две недели в день груди качаю верхнюю на 30 градусов(чтоб средняя тоже работала)и нижнюю.
Потом неделю верхнюю и среднюю,а потом опять две недели выше сказанного.
Цель этого изменения заключается в том чтобы придать лучший объем груди ато нижняя уже совсем не заметна...
Высказывайте ваши мнения!!

---

Уже давно не делю грудь на верхнюю,среднюю и нижнюю,так как опытным путём убедился, что какое бы упражнение на грудь не делал, в работе участвуют все её части.И отдельно тренировать какую-то из её частей считаю бесперспективной затеей.

Ром, найди два самые действенные на тебя упражнения в плане силовых результатов, роста массы грудных и кайфа от их выполнения и меняй их время от времени. Вот и всё.

  

Ясно,тогда поэксперементирую с этим...
А как насчет яиц за пол часа до трени?

  

Цитата

---

#7910 РоманСпортивный :
Тоесть есть за полтора часа угли и белки а зо 30 минут только белки?
А яйца подойдут?

---

За 1,5-2 часа до тренировки белково-углеводную пищу(яйца подойдут), а сразу после тренировки 40 грамм протеина.
Так же протеин можно употреблять в течении дня между приёмами пищи. Для начала принимай 2 порции в день. Дней через 10 посмотри на результаты.Если изменений не будет,то можно будет увеличить количество протеина.

  

Тоесть за пол часа до трени whey не обязательно брать?
Насчет яиц я имел в виду за пол часа а не за 1.5-2..

  

РоманСпортивный

---

Тоесть за пол часа до трени whey не обязательно брать?

---

За 1,5 часа до тренировки можно. Не нужно за 30 минут до тренировки.

РоманСпортивный

---

Насчет яиц я имел в виду за пол часа а не за 1.5-2..

---

За пол часа до тренировки не советую,так как кровь скопится вокруг желудка и эффекта накачки во время тренировки не будет или он будет минимальным. Да и тренироваться с полным желудком не совсем комфортно.
Но если не ощущаешь дискомфорта и плевать на накачку то можно и откушать яйцами за 30 минут до тренировки.

  

А если за 30 мин порцию whey,что значительно облегчает желудок?
Извините что так вам надоедаю вопросами,просто слишком много людей со своими теориями наталкиваются...А в конце концов решение принимаю ваше....И кстати у вас на форуме написано что за 30 часа до трени брать порцию порошка...

  

РоманСпортивный

---

А если за 30 мин порцию whey,что значительно облегчает желудок?

---

Порция протеина в 30 грамм усваивается в течении 3 часов.

РоманСпортивный

---

Извините что так вам надоедаю вопросами,просто слишком много людей со своими теориями наталкиваются...А в конце концов решение принимаю ваше....И кстати у вас на форуме написано что за 30 часа до трени брать порцию порошка...

---

Попробуй проверить все теории
К стати, Ром, сайт не мой, я просто модерирую один раздел на общественных началах, хотя некоторые люди не верят, что делаю это бесплатно

  

За что вам огромное спасибо!

  

Запаздал немного, но мало ли. По поводу застоя в подтягиваниях. Застой это как? Допустим как подтягивался 10х2 так и подтягиваешься? Это как у меня, НО я не думаю что это застой. Точнее, я как подтягивался осенью после становой в два подхода по 7 раз, так и подтягиваюсь, НО опять же, мой вес с 55кг поднялся до 64, следовательно рабочий вес увеличился на столько же. ВЫвод - никакого застоя Какая у тебя ситуация?

  

Я поднялся за 1.5 года с 65 до 82.
Можно сказать,что ни когда их не любил делать так как они мне тяжело удавались.
Вот только пол года назад начал подтягиваться,да и то часто менял их на тягу блока к груди.
Теоретически делаю 3х8 а практически 1х8,1х7-8,1х6-6.5.
Вот как то так...
Я не думаю что это застой но не знаю что с этим делать,так как совет от Виталия(shtusha)поставить подтягивания на 1 место не совсем сработал...

  

Ну размышляй так) твой собственный вес растет - соответственно растет "рабочий вес" в подтягиваниях, кол-во повторений у тебя укладывается в "6-8", что же еще надо, у тебя все норм Большее кол-во повторений просто не нужно в данной программе, а то что подтягиваешься без утяжелений (с собственным весом ) - всему свое время

  

И так по поводу перехода на двухдневку,Виталий.
Как долго мне по ней заниматься,чтобы опять вернуться на 3 дневку?

  

Цитата

---

#8070 РоманСпортивный :
И так по поводу перехода на двухдневку,Виталий.
Как долго мне по ней заниматься,чтобы опять вернуться на 3 дневку?

---

Цель наших тренировок всё время увеличиваться в размерах и весе(это если коротко).Чем больше и сильнее становятся,тем больше времени требуется на восстановление.
К примеру начинающему спортсмену достаточно 48 часов между тренировками.
За время тренировок ты стал больше и сильнее. Тебе на восстановление уже не хватает 48 часов. Нужно гараздо больше времени.
Смело переходи на двухдневку.
Ты спрашивал "Как долго мне по ней заниматься,чтобы опять вернуться на 3 дневку?" - всю жизнь
Я понимаю,сложно переварть режим тренировок не 3,а 2 раза в неделю, но такова жизнь.
Забудь про трёхдневки,ты из них вырос.

  

Думаете 1.5 года тренировок достаночно чтобы покончить с 3 дневками?

  

Цитата

---

#8072 РоманСпортивный :
Думаете 1.5 года тренировок достаночно чтобы покончить с 3 дневками?

---

Всё индивидуально и сложно не видя человека давать ему рекомендации. Кому-то достаточно 1 года,чтобы перестать расти по программам трёхдневкам,а кому-то не достаточно.
Ром,проведи эксперимент.Потренируйся в течении одного месяца по двухдневке и по окончанию срока посмотри на результат.

  

Хорошо!Спасибо!
Будем пробовать!

  

Всем привет!
Хотелось бы продолжить дневник.
Итак,как говорится главная основа тренинга это постоянное повышение весов.Но всетаки нагрузку нужно менять и в других смыслах слова.
К чему я?
Раз в месяц,на протяжении 2 недель,я меняю вид нагрузки на мышцы,что-бы сильно не превыкали,причем программа в принципе одна и таже.
И так что вы скажете если я веса повышу на процентов десять,вместо 3Х 8 будут 5Х5 повторов,и 3 из 5 рабочих сетов(в конце)будут с негативными повторениями?
А потом вернуться к прежним весам..

Прошу всех форумчан высказать свое мнение!
Виталий..

  

РоманСпортивный

---

Раз в месяц,на протяжении 2 недель,я меняю вид нагрузки на мышцы,что-бы сильно не превыкали,причем программа в принципе одна и таже.

---

Ром, как мышца может привыкнуть, если ты постоянно увеличиваешь вес используемых отягощений?

РоманСпортивный

---

И так что вы скажете если я веса повышу на процентов десять,вместо 3Х 8 будут 5Х5 повторов,и 3 из 5 рабочих сетов(в конце)будут с негативными повторениями?
А потом вернуться к прежним весам..

---

Такой способ отлично работает при применении фармы. А без фармы можно запросто перетренироваться.
К стати, негативные повторения используют только в одном упражнении из всего комплекса, при таком раскладе человек со средней генетикой может получить неплохой результат.
Примерно так

  

shtusha

---

Ром, как мышца может привыкнуть, если ты постоянно увеличиваешь вес используемых отягощений?

---

Ну во первых не всегда идет повышение а во вторых разве не нужны телу и мозгу в частности видеть модифицированные движения?

shtusha

---

Такой способ отлично работает при применении фармы. А без фармы можно запросто перетренироваться.

---

Ну дэк это 2 недели всего лишь,разве застой так быстро настанет?2 недели повышенной нагрузки и потом быстро разбежаться по домам))
Кстати вы как то мне сказали что это просто разнообразие нагрузок,и насчет фармы вы ни чего не сказали..

  

РоманСпортивный

---

На во вторых разве не нужны телу и мозгу в частности видеть модифицированные движения?

---

Если устал, снизь веса и устрой себе месяц памповых тренировок.

РоманСпортивный

---

Ну дэк это 2 недели всего лишь,разве застой так быстро настанет?2 недели повышенной нагрузки и потом быстро разбежаться по домам))

---

Представь, ты тренируешься на пределе и тут тебе взбредает в голову устроить себе тренировки ещё и с негативными повторениями.... Восстановительным ресурсам конец.

РоманСпортивный

---

Кстати вы как то мне сказали что это просто разнообразие нагрузок,и насчет фармы вы ни чего не сказали..

---

Ром, разнообразие нагрузок бывает разным. Повышение, понижение, смена тренировочных программ, замена некоторых упражнений, удаление некоторых упражнений и т.д..
Но всё это временное явление для того,чтобы отдохнула твоя психика. А после такого рода отдыха всё равно нужно снова возвращаться к тяжёлому и монотонному труду.

Ром, не помню кто сказал: Всё гениальное просто. Зачем усложнять? Если что-то работает, то не нужно пытаться усилить эффект,так как эффект будет обратным. Имхо.

А на счёт фармы..., фарма даёт возможность тренироваться как угодно и даже не правильно и при этом иметь отличные результаты.

  

Кстати насчет памповых тренировок.
Это чисто изоляция?
Зачем её делать,чем это поможет?Не повредит ли это массу мышц и результат в силовых?

  

Кстати пол часа назад закончил треню.Сделал становою 140 5Х5.Вроде осилил.Тренер посмотрел сказал что нормально делаю.
Я вот только боюсь приседов и становой,точнее их "побочных эффектов"таких как грыжа и геморой.
Скажите,могут ли мои чувства совпадать с реальностью.Например сегодня осилил становою,через чур не напрягался,может ли это ощущение преодолимости не совпадать с реальностью,о которой я даже не подразумиваю,ведь все это накапливается а потом ппц и все гудбай Америка.
ВОт так в крацие

  

Цитата

---

#8639 РоманСпортивный :
Кстати насчет памповых тренировок.
Это чисто изоляция?
Зачем её делать,чем это поможет?Не повредит ли это массу мышц и результат в силовых?

---

Нет, не чистая изоляция.
Чем это поможет? Это возможность дать организму физически активно отдыхать. Силовые и масса конечно немного уменьшаться, но после токого отдыха можно набрать ещё больше.

Одно время, я тренировался по программе Ли Лабрада. У него был такой цикл:
первае 1,5 месяца чистый памп и только на изоляции.
второй месяц к памповой тренировке добавлялись три любые базовых упражнения.Тренировки были на укрепление связок и подготовка организма к росту массы.
третьий месяц или даже 1,5 месяца в программу добавлялись ещё 2 базовых упражнения при этом шла накачка массы.
Следующие 1,5-2 месяца работа на рельеф.

Естественно на рельеф я не тренировался, а всё остальное работало,при чём с гарантией, что 2 раза в год, ты набираешь массу. При этом никогда не влетаешь в застой.

  

Можете расписать все подробно в программах?

  

Цитата

---

#8648 РоманСпортивный :
Можете расписать все подробно в программах?

---

Ром, тебя интересует информация по циклическим тренировкам от Ли Лабрада?

  

Меня интересует месячная памповая программа которую вы мне посоветовали.

  

Цитата

---

#8652 РоманСпортивный :
Меня интересует месячная памповая программа которую вы мне посоветовали.

---

А чего её придумывать? Берёшь свою программу, уменьшаешь тренировочные веса на 50% и гоняй кровушку, по жилушкам

  

Так вы же сказали что это изоляция...Сколько повторений делать?

  

Цитата

---

#8654 РоманСпортивный :
Так вы же сказали что это изоляция...Сколько повторений делать?

---

Я сказал:"Не, не чистая изоляция".
Сколько повторений? Да хоть сколько, главное почувствовать памповый эффект.Если у тебя есть силовая выносливость, то сможешь делать более 20 повторений, а если нет, то не более 20.