запишись куда нибудь, где ноги есть. и за сезон+-месяц, если будешь дополнительно сам растягиваться дома, сможешь сесть на шпагат. все.

  

ноги

хорошо, спасибо )

  

Ага,запишись куда-нибудь,где ноги!!!

  

Прошла тренировка. Веса еще не догнал. Взвесился - 76 с копейками. Заметно ушел жирок с боков и живота.
Мужики, что-то я долго вожусь с догоном прежних весов, да? Вы сколько после месячного перерыва восстанавливаете прежние веса?

Хотя, и собственный весь снизился, болел 2 недели. Вирус буквально день назад ушел.

Вопрос у меня есть. Делал я становую и тут зашел какой-то мужик. Поддержал меня, пока я делал рабочий подход. И говорит, возьму тебя зимой на соревнования, на КМС. Будет заходить периодически и следить за моей техникой... сын у него в зале инструктор. Он сказал ему, что бы направлял меня на "путь истинный", но мне кажется он не особо смыслит. Это проявилось в конце, когда я уходил он говорит-ты уже всё? я говорю да, он-а че так быстро. Ну, говорю, хватит на сегодня, уже час. Он-да хоть 5 занимайся

Вопрос: если тот мужик посоветует мне что-либо делать помимо программы, какие мои действия? Или, вообще, другую прогу даст.
P.S. Этот человек подготовил много спортсменов.

  

Тут только Виталий скажет. Меня самого бесит эта тема когда лифтеры по несколько часов занимаются а силовые воооо.

  

Цитата

---

#15458 n4Ne3GgM_M :
Вопрос: если тот мужик посоветует мне что-либо делать помимо программы, какие мои действия? Или, вообще, другую прогу даст.
P.S. Этот человек подготовил много спортсменов.

---

Не исключено,что вскоре он тебе предложит купить волшебные витамины под видом метана

  

n4Ne3GgM_M

---

Мужики, что-то я долго вожусь с догоном прежних весов, да? Вы сколько после месячного перерыва восстанавливаете прежние веса?

---

У меня восстановление прежних рабочих весов занимает очень много времени. Обычно быстро восстаноавливаются только генетические счастливчики.

n4Ne3GgM_M

---

Вопрос: если тот мужик посоветует мне что-либо делать помимо программы, какие мои действия? Или, вообще, другую прогу даст.

---

Смотря какую программу даст.... Если она будет адекватной, то почему бы и не попробовать.

  

Цитата

---

#15461 san3k :

Цитата

---

#15458 n4Ne3GgM_M :
Вопрос: если тот мужик посоветует мне что-либо делать помимо программы, какие мои действия? Или, вообще, другую прогу даст.
P.S. Этот человек подготовил много спортсменов.

---

Не исключено,что вскоре он тебе предложит купить волшебные витамины под видом метана

---

Весь большой спорт на этом. Даже любители не брезгуют и их можно понять.

  

Ладно, не буду забегать вперед. В дальнейшем посмотрим что будет. Спасибо.

  

Цитата

---

Упражнения на растяжку: на разминке, между подходами, между упражнениями, после тренировки.

---

Я еще удивляюсь как ты вообще ушел....растяжку в идеале делают после тренировки. Я делаю перед и после и результат за месяц в зале - при наклоне полностью ложу локти на пол...А вообще мой тебе маленький совет: хочешь растяжку - займись йогой дома по несколько упражнений (20мин), сейчас инфы уйма.

  

Цитата

---

#15472 Александра :
при наклоне полностью ложу локти на пол...А вообще мой тебе маленький совет: хочешь растяжку - займись йогой дома по несколько упражнений (20мин), сейчас инфы уйма.

---

а это как?

Какая йога, когда вне тренировочных дней, хожу как ливерный ни в автобус нормально-цивильно залезть ни по лестнице ходить )

  

Цитата

---

#15477 n4Ne3GgM_M :

Цитата

---

#15472 Александра :
при наклоне полностью ложу локти на пол...А вообще мой тебе маленький совет: хочешь растяжку - займись йогой дома по несколько упражнений (20мин), сейчас инфы уйма.

---

а это как?

Какая йога, когда вне тренировочных дней, хожу как ливерный ни в автобус нормально-цивильно залезть ни по лестнице ходить )

---

Не надо тебе никакой йоги,не трать попусту восстановительные ресурсы..мышцы и так травмированы после тренировки,а ты их еще сильней растяжкой в дни отдыха травмировать будешь..лучше всего растягивать тренируемую мышцу между подходами..имхо

  

Я, в принципе, и не собирался.
Мне просто интересно стало, как так при наклоне можно достать локтями пол. Сидя если? Ну это я и без доп. подготовки могу сделать.

  

или так делать нужно - ?

  

Цитата

---

#15485 n4Ne3GgM_M :
или так делать нужно - ?

---

думаю,не об этом шла речь скорее всего у Александры просто растяжка офигительная,вот она и достает землю,нагибаясь вперед,не кончиками пальцев,как многие,а даж локтями!о как...

  

Цитата

---

#15487 Шурик :

Цитата

---

#15485 n4Ne3GgM_M :
или так делать нужно - ?

---

думаю,не об этом шла речь скорее всего у Александры просто растяжка офигительная,вот она и достает землю,нагибаясь вперед,не кончиками пальцев,как многие,а даж локтями!о как...

---

по-моему, это физически невозможно.) Всё-таки речь идет о положении сидя, только не знаю, ноги в каком положении. Предположу, что они в положении стоя

  

вчера была тренировка. Вес 76.6
пока результаты такие:
тяга 130x6
присед 110x6
жим 75х6
тяга 70* 70х8
жим стоя 50х6
брусья 20х8
подтягивания 10х8/6

  

прошла тренировка. Становую делал с прежним весом (130) и вроде бы, нормально. На следующую планирую увеличить на 5. Брусья 22,5. В остальных без изменений.
Вопрос: хотелось бы красивый пресс, хотелось бы кубиков нормальных. Знаю, что для роста нужно делать с весом. Сегодня делал на наклонной скамье, но там больно моей пояснице. Может я не так делаю... Распремляюсь не до конца.
Может другое упражнение посоветуете?

  

Цитата

---

#15799 n4Ne3GgM_M :
прошла тренировка. Становую делал с прежним весом (130) и вроде бы, нормально. На следующую планирую увеличить на 5. Брусья 22,5. В остальных без изменений.
Вопрос: хотелось бы красивый пресс, хотелось бы кубиков нормальных. Знаю, что для роста нужно делать с весом. Сегодня делал на наклонной скамье, но там больно моей пояснице. Может я не так делаю... Распремляюсь не до конца.
Может другое упражнение посоветуете?

---

Кубики - это вопрос диеты. А тренировать его дополнительно...., не советую, так как размер кубиков зависит от общей массы тела.

  

Цитата

---

#15800 shtusha :

Цитата

---

#15799 n4Ne3GgM_M :
прошла тренировка. Становую делал с прежним весом (130) и вроде бы, нормально. На следующую планирую увеличить на 5. Брусья 22,5. В остальных без изменений.
Вопрос: хотелось бы красивый пресс, хотелось бы кубиков нормальных. Знаю, что для роста нужно делать с весом. Сегодня делал на наклонной скамье, но там больно моей пояснице. Может я не так делаю... Распремляюсь не до конца.
Может другое упражнение посоветуете?

---

Кубики - это вопрос диеты. А тренировать его дополнительно...., не советую, так как размер кубиков зависит от общей массы тела.

---

Понял..

  

Так что получается,упражнения на пресс не делать вообще???

  

Цитата

---

#15807 san3k :
Так что получается,упражнения на пресс не делать вообще???

---

я вообще не делаю..зачем время терять..только набор веса тормозить будешь тренируя пресс каждую тренировку..

  

Цитата

---

#15807 san3k :
Так что получается,упражнения на пресс не делать вообще???

---

Во время набора мяса - нет.

  

возможности посетить зал на этой неделе не было. Сделаю тренировку на дому. Так сказать поддерживающую.

  

Вооот.. Я сегодня отзанимался. Не прошло и года.

Присед 115х6, на втором подходе сделал 2 раза и повесил штангу обратно. Ноги были ватные. Второй полноценный подход сделал сразу же (105кг). - Это не ошибка?
Жим гантелями 25х10. Сегодня первый день как жму гантели (по-настоящему). Старался выполнять правильно, друг следил. Какие гантели, примерно, должен жать при жиме 75-80?
Вместо тяги в наклоне делал тягу блока прямыми руками... Так можно? 40х8
Жим стоя 50х6. Стою на жиме стоя с этим весом уже давно. Есть смысл пробовать сидя?

И еще, влияют ли синяки на мышцы? А вернее на их рост? Просто заинтересовало

  

n4Ne3GgM_M

---

Присед 115х6, на втором подходе сделал 2 раза и повесил штангу обратно. Ноги были ватные. Второй полноценный подход сделал сразу же (105кг). - Это не ошибка?

---

Ошибка. Понижать градус нельзя А в нашем деле вес.

n4Ne3GgM_M

---

Жим гантелями 25х10. Сегодня первый день как жму гантели (по-настоящему). Старался выполнять правильно, друг следил. Какие гантели, примерно, должен жать при жиме 75-80?

---

30-35кг.

n4Ne3GgM_M

---

Вместо тяги в наклоне делал тягу блока прямыми руками... Так можно? 40х8

---

Если в арсенале есть упражнения на спину, в которых можешь использовать вес больше, чем 40кг, то бросай это упражнение.

n4Ne3GgM_M

---

Жим стоя 50х6. Стою на жиме стоя с этим весом уже давно. Есть смысл пробовать сидя?

---

А телом помогаешь штангу срывать?

n4Ne3GgM_M

---

И еще, влияют ли синяки на мышцы? А вернее на их рост? Просто заинтересовало

---

Не влияют

  

shtusha

---

Ошибка. Понижать градус нельзя А в нашем деле вес.

---

Понял.

shtusha

---

30-35кг.

---

хм.. Это довольно проблематично по-моему. Я о подготовке к упражнению, при 35-ти кг без помощи.

shtusha

---

Если в арсенале есть упражнения на спину, в которых можешь использовать вес больше, чем 40кг, то бросай это упражнение.

---

Хорошо, перейду обратно.

shtusha

---

А телом помогаешь штангу срывать?

---

Нет, а нужно?

  

n4Ne3GgM_M

---

shtusha
А телом помогаешь штангу срывать?

Нет, а нужно?

---

Конечно нужно, за счёт инерции можешь поднять больше вес.

  

Цитата

---

#16367 shtusha :

n4Ne3GgM_M

---

shtusha
А телом помогаешь штангу срывать?

Нет, а нужно?

---

Конечно нужно, за счёт инерции можешь поднять больше вес.

---

То есть мне рывками делать?

  

n4Ne3GgM_M

---

То есть мне рывками делать?

---

Не рывками, а толчком, с помощью ног.