Что-то меня передёрнуло - и я решил создать дневник.

Сначала, как и все начинающие, я делал все, что увижу в зале, и пока мои силы не иссякнут на "нет". Только через довольно долгое время стал заниматься по программе - по трехдневке, от Виталия (shtusha). Потом перешел на двухдневку, так же от Виталия. Ничего не менял, делал именно то, что и было в программе. Результаты росли, масса прибавлялась (если всё соблюдал).

Сегодня будет ровно месяц как я не ступал на пол ТЗ и 2 месяца как не занимался в полную силу.
С завтрашнего дня я хочу начать экспериментировать. Не то что бы я усомнился в чем-либо, а просто хочется чего-то нового, не познанного, так сказать. : )

Во-первых, есть цель сесть на шпагат.
Во-вторых, хочу точно убедиться, что от некоторых упражнений точно нет толка (для натурала).
В-третьих, повышение выносливости.

На всё про всё 3 месяца. - Да..На долго меня хватило.) Мужики убедили. Это отпадает. Работаю на массу.

О себе: Рост(см.) / Вес(кг.) / Возр. / Стаж(г.) - 179 / 77 / 20 / 2. Не чистый мезаморф.

Щиколотка - 24
Голень - 37.5
Колено - 36
Бедро - 59.5
Таз - 87
Талия - 83
Грудь - 108
Шея - 41
Запястье - 17.5
Предплечье - 30
Бицепс - 36
Плечо - 40
Плечи - 122

Результаты,на которых я остановился (кг.):

Становая тяга(сумо) - 145х6
Приседания - 117,5х6
Жим штанги лежа(широкий хват) - 80х6
Жим ш.(уз.хват) - 75х6
Брусья - 24х6 (делал и 32, 2 полных рабочих подхода)
Подтягивания - 14 раз
Тяга к поясу - 70х8
Жим стоя - 50х6

  

Что можете сказать по этому поводу?

  

Пробуй как говорится

Только распиши как подробно каким образом ты будешь эксперементировать.
И ещё- когда начал жать лежа,стоя? Ато результат мог бы быть лучше.
И почему присед сильно отстает от становой?
Я например занимаюсь 2.5 года но скажем приседать и становою делать начал спустя год после начала тренировок.

  

n4Ne3GgM_M

---

Во-первых, есть цель сесть на шпагат.

---

Похвально. Вот только..... Чтобы сесть на шпагат. нужно связки зделать эластичными. Получается, что силовой тренинг им не нужен.

n4Ne3GgM_M

---

Во-вторых, хочу точно убедиться, что от некоторых упражнений точно нет толка (для натурала).

---

Блин мужики, я вами удивляюсь. У вас есть охренительная возможность пользоваться знаниями и опытом старших товарищей. каторые в свою очередь по не знанию всё это уже прошли.
Нахрена оно вам нужно?! Не теряйте драгоценного времени.

n4Ne3GgM_M

---

В-третьих, повышение выносливости.

---

Тогда юзай CrossFit.

n4Ne3GgM_M

---

Становая тяга(сумо) - 145х6
Приседания - 117,5х6
Жим штанги лежа(широкий хват) - 80х6
Жим ш.(уз.хват) - 75х6
Брусья - 24х6 (делал и 32, 2 полных рабочих подхода)
Подтягивания - 14 раз
Тяга к поясу - 70х8
Жим стоя - 50х6

---

Результаты у тебя отличное, но могли бы быть ещё лучше, если сократить количество рабочих подходов.....

n4Ne3GgM_M

---

Что можете сказать по этому поводу?

---

Рас так решил, то давай, действуй.

  

+1 Я вот тоже не понимаю,зачем наступать на грабли,когда можно этого не делать?это ведь сейчас так просто-нужно лишь услышать более опытных спортсменов,которые хором говорят-как правильно,как неправильно делать..Я понимаю-10 лет назад не было интернета,приходилось на ощупь вперед двигаться и постоянно спотыкаться..спросить тогда не у кого было..а сейчас-то зачем себе проблемы создавать и что-то на себе проверять?..

  

РоманСпортивный

---

Только распиши как подробно каким образом ты будешь эксперементировать.

---

Постараюсь.

Цитата

---

И ещё- когда начал жать лежа,стоя? Ато результат мог бы быть лучше.
И почему присед сильно отстает от становой?

---

Лежа жал с самого начала. Когда хорошо ем, продвиги идут семимильными шагами. Но.. в том-то вся и проблема в общежитии.
Жим стоя, становая - год назад. Приседать начал чуть раньше, месяца за 3-4. Я как-то уже писал, что мне боязно приседать с большим весом, хотя какой бы вес не был на грифе - всегда беру. Я 90 кг делал пол года и боялся дальше повышать. В итоге мне помог Виталий и я решился повесить 95. Да и стойки у нас не ахти, кустарная работа, болтаются как не знаю что.
Кстати, все упражнения делаю без пояса. Не знаю почему. Он мне не нравится. - Что на это скажете? Может стоило с поясом делать?

shtusha

---

Результаты у тебя отличные, но могли бы быть ещё лучше, если сократить количество рабочих подходов.....

---

Всего их 5, а рабочих у меня 2 подхода. В своём сообщении я указал кол-во повторений. Пардон, что не мог сразу написать. : )
Мне кажется, если бы я ходил в настоящий зал, то результаты были б на порядок выше. К слову, на жиме гриф перекашеный, всегда в один бок тянет.

Шурик

---

а сейчас-то зачем себе проблемы создавать и что-то на себе проверять?..

---

Я всё прекрасно понимаю, много всего о всём читал. Все вы во многом помогали, но есть во мне какая-то фигня, что не могу ни как её загасить. Хочу попробовать, хоть убей )

  

Я за пояс-в большинстве случаев он сможет уберечь тебя от травм,я тоже без него раньше занимался,пока спину жестко не повредил на становой..

  

Мне в нём не комфортно, когда приседаю. Может быть с другим поясом было б удобно, но у нас особо не разгуляешься. В магазинах только 2 типа.

  

нужно,чтоб удобно было,не иначе..

  

Итак, я только что оттуда, после продолжительного перерыва по болезням и без. Отпишусь:

Разминка (беговая дорожка, велосипед, всевозможные аэробные упражнения)
Присяд: 60х10 - 3 подхода
Жим гирями на гор. скамье (были гантели и те, оказалось, спёрли): разминка, потом 24кгХ10 - 3 подхода
Брусья (без веса): 3х10
Тяга гири (гантели) к туловищу одной рукой: разминка с гантелями, потом гири 16кгХ10 - 2 подхода, 24кгХ10 1 подход
Пресс (не знаю как называется упражнение): 2 подхода по 25 раз

Упражнения на растяжку: на разминке, между подходами, между упражнениями, после тренировки.
Пот шел градом. Из зала еле ноги уволок.
Кстати, икры сводило после того как отзанимался (когда поднимался/опускался по лестнице).

  

n4Ne3GgM_M

---

Пот шел градом. Из зала еле ноги уволок.
Кстати, икры сводило после того как отзанимался (когда поднимался/опускался по лестнице).

---

Ты об этом мечтал?

  

имхо Сильно потеть-это наоборот нехорошо на тренировке-сушка,так сказать..

  

Цитата

---

#15085 shtusha :

n4Ne3GgM_M

---

Пот шел градом. Из зала еле ноги уволок.
Кстати, икры сводило после того как отзанимался (когда поднимался/опускался по лестнице).

---

Ты об этом мечтал?

---

Ну нет, конечно.) Если так будет продолжаться, то не айс. Это из-за упражнений на растяжку такая беда?
Если так пойдет дальше, то стоит пересмотреть мою супер-цель : )

  

Всё таки, не стал я заморачиваться и тренируюсь как обычно. Пока есть время и кушаю хорошо - буду работать на массу.
Один вопрос.
Как вы относитесь к тренировкам во время простуды?

  

Цитата

---

#15209 n4Ne3GgM_M :
Всё таки, не стал я заморачиваться и тренируюсь как обычно. Пока есть время и кушаю хорошо - буду работать на массу.
Один вопрос.
Как вы относитесь к тренировкам во время простуды?

---

Если простуда несильная и температуры нет,то почему бы и нет,а если же наоборот,то лучше воздержаться..имхо

  

c соплями можна тренероваться.. обычно ты приходиш и нос прям не продохнуть.. как токо ты начал разминаться или разогреваешся сопли проходят.. но после тренеровки они возвращаются) а если у тебя такое состояние ломки и есть прям ваще не можеш температура может . То неделю отдыхай минимум. если пропустиш одну тренеровку смысл уже ити на следущие 2.. в плохой форме..

  

ну я имел ввиду обычную простуду, без температуры, с хорошим самочувствием. В принципе, я уже сходил и всё прошло хорошо

  

Главное не тренироваться с воспалениями, иначе вся эта хрень будет разносится по всему организму, а главное даст осложнение на сердце.
http://www.fittoday.ru/page-al-xronicheskie_infektsii_i_sverxintensivnyj_trening.html

  

хм, позновательно, спасибо.

  

Я записался в цивильный зал - уже плюс. Уже можно не париться о технике - мужики поправят
Снова прошла тренировка. Двигаюсь к прежним весам. Что-то моё утверждение "если бы я занимался в нормальном зале, веса бы были больше" не особо себя показывает. Так что, не стоит делать поспешных выводов.)

Цитата

---

#15087 Шурик :
Сильно потеть-это наоборот нехорошо на тренировке-сушка,так сказать..

---

Ну, как бэ, я не могу не потеть когда занимаюсь. Допустим, что сильно потею. Это разве сказывается на мясе?

  

Нет,это только выход влаги который потом быстро восстановится.

  

Цитата

---

#15302 РоманСпортивный :
Нет,это только выход влаги который потом быстро восстановится.

---

если я,например,сильно потел на тренировке,то на утро становился намного суше,а как быстро это все восстанавливалось я не замечал..а вообще я сильно потел только тогда,когда проблемы с нервной системой были,да и упражнений делал много ненужных,еще и с высокой интенсивностью..а сейчас выхожу практически сухой из зала,хоть и выкладываюсь по-полной..

  

Отдых в пределах 90 секунд, по-моему, не может не вызвать выделения пота, по крайней мере, когда нормальные веса. Согласен, что когда я отдыхал чуть дольше - пота не было.

P.S. Речь идет не о паранормальных выделениях, а о стекающем поте с "волос" и мокрой спине.

  

Цитата

---

#15306 n4Ne3GgM_M :
Отдых в пределах 90 секунд, по-моему, не может не вызвать выделение пота, по крайней мере, когда нормальные веса. Согласен, что когда я отдыхал чуть дольше - пота не было.

P.S. Речь идет не о паранормальных выделениях, а о стекающем поте с "волос" и мокрой спине.

---

больше отдыхай,между тяжелыми подходами 3-4 минуты...

  

Цитата

---

#15307 Шурик :

Цитата

---

#15306 n4Ne3GgM_M :
Отдых в пределах 90 секунд, по-моему, не может не вызвать выделение пота, по крайней мере, когда нормальные веса. Согласен, что когда я отдыхал чуть дольше - пота не было.

P.S. Речь идет не о паранормальных выделениях, а о стекающем поте с "волос" и мокрой спине.

---

больше отдыхай,между тяжелыми подходами 3-4 минуты...

---

Да. Я в курсе такого отдыха. Это обязательное условие?

  

Цитата

---

#15308 n4Ne3GgM_M :

Цитата

---

#15307 Шурик :

Цитата

---

#15306 n4Ne3GgM_M :
Отдых в пределах 90 секунд, по-моему, не может не вызвать выделение пота, по крайней мере, когда нормальные веса. Согласен, что когда я отдыхал чуть дольше - пота не было.

P.S. Речь идет не о паранормальных выделениях, а о стекающем поте с "волос" и мокрой спине.

---

больше отдыхай,между тяжелыми подходами 3-4 минуты...

---

Да. Я в курсе такого отдыха. Это обязательное условие?

---

Не для всех..если ты эктоморф,то лучше делать большие перерывы между тяж.подходами..

  

Мезаморф, не чистый. Надо было мне это указать. Исправим.

  

Если ты в большей степени мезоморф,то тебе можно экспериментировать..и с перерывами между подходами в том числе..

  

С перерывами до полутора минут я ощущаю больший эффект от упражнения. Как во время, так и после тренировок. Так что, выходит оставляю этот "отдых"?

  

Цитата

---

#15313 n4Ne3GgM_M :
С перерывами до полутора минут я ощущаю больший эффект от упражнения. Как во время, так и после тренировок. Так что, выходит оставляю этот "отдых"?

---

решай сам.. что для тебя лучше знаешь только ты..