Автор | Сообщение |
shtusha |
№: 10529 Дата: 03-07-2011 05:48 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 52 |
Цитата Ром, на твоём месте я бы плюнул на эту программу и перешёл на двухдневку. Смотри сам... Тренировочные веса у тебя увеличились. Мышцы стали больше, а значит и время на их востановление и рост нужно больше. А ты, такой программой перегружаешь себя. Для чего тренировать ноги три раза в неделю? При этом пашет и твоя поясница так же три раза в неделю, плюс спине достаётся ещё и в других упражнениях. |
|
|
РоманСпортивный |
№: 10535 Дата: 03-07-2011 11:41 GMT
|
Заблокирован сообщений 812 Местоположение: Israel Род занятий: Возраст: |
Да Но...Я ведь не влетаю в застой,силы есть.И кстати по вашей программе жим лежа не продвигался уж извините,а тут добавил брусья и все пошло путем.Мне сказали делать акцент на присед так как от ног все идет.Поясница слава богу не болит.Я не знаю,мне очень удобно заниматься по ней.ПРобовал по двухдневке чето не пошло.
|
|
|
РоманСпортивный |
№: 10542 Дата: 03-07-2011 14:46 GMT
|
Заблокирован сообщений 812 Местоположение: Israel Род занятий: Возраст: |
Дело в психологии.Просто группы мышц очень хорошо сочитаются для меня.Скажем спину с трицепсом по вашей трехдневке не мог полноценно делать,после становой брусья просто сил не было делать.По сравнению с жимом сидя который только продвигается,чего не было раньше.
|
|
|
shtusha |
№: 10554 Дата: 04-07-2011 14:44 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 52 |
РоманСпортивный Так может жим не твоё упражнение? В основном жим не идёт у тех, кто добавляет к программе свои любимые упражнения или пытаются делать на одной тренировке жим и брусья. Но таких людей мало и в основной массе у парней всё в порядке. РоманСпортивный Полностью согласен с этим утверждением. К стати, в какой-то из тем я уже говорил об этом. РоманСпортивный Что не пошло и куда не пошло? По подробнее напиши |
|
|
shtusha |
№: 10555 Дата: 04-07-2011 14:48 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 52 |
Цитата У меня программа двухдневка. В ней всего три упражнения. Становая тяга стоит первым номером. И тоже бывает так в становой выложишься, что нет желания тренироваться дальше. Ну не бросать же из-за этого тренировку. Просто увеличь время на отдых после тяжёлых упражнений и продолжай тренироваться. |
|
|
РоманСпортивный |
№: 10556 Дата: 04-07-2011 14:54 GMT
|
Заблокирован сообщений 812 Местоположение: Israel Род занятий: Возраст: |
shtusha Не думаю что это не мое упражнение.Тем более я не делаю его вместе с брусьями а отдельно.Воскресенье-брусья а четверг-жим и представьте себе каждую неделю идет сдвиг.Я думаю что это благодаря постепенному увеличению веса на брусьях так как трицепс усиляется! shtusha Ну а как вы согласны если вы говорите,что слишком частая и большая нагрузка на колени и поясницу.Во первых присед решил оставить один раз в неделю а второй раз жим ногами,сейчас тем более заменяю на выпады.Нагрузка как и в вашей трехжневке(1 тяжелая становая и 1 тяжелый присед). shtusha Не сочитались комбинации упражнений.После становой на брусья сил не было.После жима лежа сил на жим сидя небыло...На трене Б два раза трицепс качать сил небыло тем более базой. |
|
|
shtusha |
№: 10559 Дата: 04-07-2011 15:06 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 52 |
РоманСпортивный Это и было рекомендовано мною в пояснении к программе. Так тицепс у тебя усиливается только во время отжиманий? А как же жим? Не увеличиваются силовые показатели? РоманСпортивный Так присед приседу рознь.... Один приседает один раз в неделю и больше свои ноги не насилует, а другой хреначит ноги три раза в неделю. Ты считаешь выпады малой нагрузкой на ноги? Ошибаешься. РоманСпортивный Ром, а чего там сочетать? По этой программе двухдневке люди тренируются уже второй год и всё впорядке. По этой же программе тренируются люди в 50 лет и имеют силовые выше твоих. Так может ты просто морально не можешь привыкнуть к двухдневке и ищишь предлоги для себя, чтобы не тренироваться по ней. |
|
|
РоманСпортивный |
№: 10560 Дата: 04-07-2011 15:11 GMT
|
Заблокирован сообщений 812 Местоположение: Israel Род занятий: Возраст: |
shtusha Так в том то и дело что по мере роста брусьев растет и жим. shtusha Да,но сил на присед меньше не стало,как видите я наоборот увеличил показатели без никакого вреда. shtusha Каждый по своему уникален и не всем это подходит. shtusha Возможно...Дело в том что я пытался заняться по двухдневке но эта мне больше подходит и так как я по ней расту я не считаю что надо что то менять. |
|
|
shtusha |
№: 10561 Дата: 04-07-2011 15:19 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 52 |
РоманСпортивный И для чего тебе такой жим, который звависит от брусьев? А ты не задумывался, что если вообще отказаться от жима, то результаты в брусьях станут ещё лучше... РоманСпортивный Ром, ты ещё молод и по этому даже тренируясь с ошибками ты можешь прогрессировать. И я такой был... Если я щас выложу свои программы тренировок, то думаю очень удивишься на сколько они безграмотные.Но я по ним рос. |
|
|
РоманСпортивный |
№: 10562 Дата: 04-07-2011 15:23 GMT
|
Заблокирован сообщений 812 Местоположение: Israel Род занятий: Возраст: |
По поводу жима.Вы считаете что нужно от него отказаться?Он ведь начал расти только после присоединения брусьев в программу.Если я уберу жим то это -1 упражнение из ЗОЛОТОЙ ТРОЙКИ.А какже я буду силу плечевого пояса прокачивать?Жать гантели по 50 кг.вряд ли смогу.
|
|
|
shtusha |
№: 10564 Дата: 04-07-2011 15:27 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 52 |
Цитата Ради эксперимента откажись от жима на 1 месяц и делай только отжимания на брусьях. |
|
|
Sherman44 |
№: 10567 Дата: 04-07-2011 15:53 GMT
|
Участник сообщений 119 Местоположение: Russia Москва Род занятий: Возраст: 40 |
Ром,а мне кажется что не надо тебе экспериментировать ни с чем,ты же сам сказал что растет жим благодаря брусьям,так и делай так,пока растет,зачем менять если результат есть,а вот когда результата не будет,вот тогда и надо думать. ИМХО.
|
|
|
РоманСпортивный |
№: 10568 Дата: 04-07-2011 15:56 GMT
|
Заблокирован сообщений 812 Местоположение: Israel Род занятий: Возраст: |
Вот и я думаю.
|
|
|
РоманСпортивный |
№: 10768 Дата: 07-07-2011 22:06 GMT
|
Заблокирован сообщений 812 Местоположение: Israel Род занятий: Возраст: |
Итоги за 3 неделю:
Присед - 135 1Х9;2Х8 Становая- +5 135 5Х5 Жим штанги лежа без наклона - 105 3Х4,2Х3 Жим гантелей в наклоне по 30 кг.- 3Х8 Жим штанги сидя - +2.5 70 1Х8,1Х6,1Х5 Брусья с отягощением - 25кг.1Х8.,27.5кг 2Х8 Выпады с гантелями - по 20кг. 3Х8 Подъем на носки - +10 по 70 кг. 3Х12 Подъем гантелей на бицепс - +2.5 по 20 кг. 1Х7,2Х6 Подтягивания с отягощением -без веса 1Х8,5кг. 1Х8,,1Х6 Бляха муха подтягивания все не идут! |
|
|
Юра |
№: 10769 Дата: 07-07-2011 23:38 GMT
|
Участник сообщений 298 Местоположение: Russia Таганрог Род занятий: спорт Возраст: 30 |
ром скока тебе лет?
|
РоманСпортивный |
№: 10770 Дата: 07-07-2011 23:45 GMT
|
Заблокирован сообщений 812 Местоположение: Israel Род занятий: Возраст: |
Через месяц 18.
|
|
|
madscout |
№: 10786 Дата: 08-07-2011 08:32 GMT
|
Участник. сообщений 654 Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул Род занятий: Работяга Возраст: 35 |
Цитата Я не тебе случаем про подтягивания говорил? |
|
|
7777777nik |
№: 10789 Дата: 08-07-2011 12:39 GMT
|
Участник сообщений 230 Местоположение: Russia 77, 99, 97, 177, 199, 197 Род занятий: Работаю Возраст: 45 |
Цитата Скажи ещё раз... я тоже послушаю ... |
|
|
madscout |
№: 10792 Дата: 08-07-2011 13:09 GMT
|
Участник. сообщений 654 Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул Род занятий: Работяга Возраст: 35 |
Цитата Да я очевидность говорил, что если кол-во повторов не растет в подтягивании - это не показатель. Ведь ты растешь, следовательно растет твой рабочий вес в подтягивании, т.к. им является твой собственный А значит ты прогрессируешь. |
|
|
РоманСпортивный |
№: 10803 Дата: 08-07-2011 14:01 GMT
|
Заблокирован сообщений 812 Местоположение: Israel Род занятий: Возраст: |
ну я же не расту по часам ...
|
|
|
madscout |
№: 10809 Дата: 08-07-2011 14:59 GMT
|
Участник. сообщений 654 Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул Род занятий: Работяга Возраст: 35 |
Цитата Ну у тебя и остальные веса не растут же по часам 2-3кг в месяц для упражнения хороший рост я думаю. |
|
|
РоманСпортивный |
№: 10998 Дата: 11-07-2011 21:32 GMT
|
Заблокирован сообщений 812 Местоположение: Israel Род занятий: Возраст: |
Обращение к Виталию
Вот я делаю становою до конца,тоесть довожу штангу до пола и через секунду встаю.Вопрос-если я чувствую жжение в нижней части спины можно ли не доводить до конца штангу?Заодно и больше веса возьму.Насколько это понизит эффективность упражнение,ато мне в зале сказали что если до пола не доводишь то не считается. |
|
|
shtusha |
№: 11003 Дата: 12-07-2011 05:04 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 52 |
Цитата Что за зжение? Во время выполнения упражнения или после? Считается не считается..... Да какая разница, довёл ты штангу до пола или нет. Ты не лифтёр на соревнованиях. Твоя задача заставить мышци становиться больше. А как ты это будешь делать не так уж и важно. Попробуй поделать частичную становую тягу от уровня колен или чуть ниже. Твои веса резо пойдут вверх и масса при нормальном питании тоже |
|
|
РоманСпортивный |
№: 11028 Дата: 12-07-2011 12:59 GMT
|
Заблокирован сообщений 812 Местоположение: Israel Род занятий: Возраст: |
Хорошо спасибо.А жжение наступило ПОСЛЕ 3 сета.
|
|
|
РоманСпортивный |
№: 11120 Дата: 14-07-2011 21:43 GMT
|
Заблокирован сообщений 812 Местоположение: Israel Род занятий: Возраст: |
Прошла очередная неделя,а прошла она успешно.+в золотой тройке!
Присед - 135 5Х6 Становая- +5 140 5Х5 Жим штанги лежа без наклона - 105 3Х4,2Х3 Жим гантелей в наклоне по 30 кг.- 1Х10., +10 по 35 кг. 1Х8,1Х6 Жим штанги сидя - 70 3Х6,1Х7 Брусья с отягощением - 27.5кг.2Х8,1Х7 Выпады с гантелями - +5 по 22.5кг. 3Х8 Подъем на носки - по 65 кг. 2Х12,1Х14 Подъем гантелей на бицепс - +2.5 по 20 кг. 2Х7,1Х5 Подтягивания с отягощением -без веса 1Х8,5кг. 2Х8 И ещё! Советую всем пацанам и мужЧинам купить комплекс жень шеня.Я тут отписывался по нему.Брал по 1 таблетке-ни чего не чувствовал.Начал брать по 2 за 30 мин.до трени - поперло.Сегодня запил все кофе-чувствовал себя как энерджайзер!! Всем советую! |
|
|
Юра |
№: 11129 Дата: 15-07-2011 11:31 GMT
|
Участник сообщений 298 Местоположение: Russia Таганрог Род занятий: спорт Возраст: 30 |
скока он стоит? я тебе еще советую купить Левзея там 100 драже 70 рублей, Сила и Энергия
|
РоманСпортивный |
№: 11134 Дата: 15-07-2011 12:33 GMT
|
Заблокирован сообщений 812 Местоположение: Israel Род занятий: Возраст: |
Не знаю насчет Левзея.А что это?Это российское?Если да то вряд ли у нас в Израиле продается...А копмлекс жень шеня стоил 23 доллара.
|
|
|
Юра |
№: 11148 Дата: 15-07-2011 17:22 GMT
|
Участник сообщений 298 Местоположение: Russia Таганрог Род занятий: спорт Возраст: 30 |
у нас коплекс женьшеня стоит 200р, Левзея это не новое должно продаваться у вас, спроси в Аптеке. Левзея бывает дрожже бывает в житком виде.
вот читай |
РоманСпортивный |
№: 11268 Дата: 17-07-2011 20:50 GMT
|
Заблокирован сообщений 812 Местоположение: Israel Род занятий: Возраст: |
Вот решил измерить кол-во жира и прочих элементов в моем организме. Зацените!
Вес-90 Процент жира-17.6 Процент воды-61.3 Процент внутреннего жира-3 Костная масса-3.7 Кол-во мышц в кг-70.9 |
|
|
РоманСпортивный |
№: 11269 Дата: 17-07-2011 20:51 GMT
|
Заблокирован сообщений 812 Местоположение: Israel Род занятий: Возраст: |
А ешё что мне понравилось это что кол-во мышц на правой и левой стороне почти одинаковое,тоесть на правой и левой руке одинокво и на ногах тоже))
|
|