Сообщений в теме: 27

[Red]

Цитата

Хотел бы посоветоваться с вами по поводу креатина "Creatine Monohydrate" от Universal.Хорош ли он или лучше какой-нибудь другой посоветуите?

Хороший креатин, но в любом случае пока не попробуешь, не поймешь – работает он или нет. Еще могу посоветовать таких производителей как Optimum Nutrition и Multipower.

Цитата

По поводу гейнера хотел бы уточнить его нужно пол порции до тренировки и пол порции после тренировки?Просто в инструкции написано через 30-40 мин после тренипровки.

Вы написали, что купили Volumass 35, у него одна порция 100 г, на которые приходится 35 г белка, поэтому его нужно примать не по пол порции, а по целой порции за пол часа до тренировки и после тренировки, но не через 30-40 минут а в течении 30 минут.
Кроме того, возвращаясь к вопросу о креатине, в одной порции этого гейнера содержится 2,5 г креатина, а также 0,5 г таурина. Рекомендуется принимать 3-5 г креатина до и после тренировки вместе с гейнером, в обычный день 3-5 за завтраком, учитывайте это, если решите дополнительно принимать креатин. Таурин, к слову, рекомендуют принимать по 1-3 грамма до и после тренировки.

Цитата

Протеин получается усваивается по 25-35 грамм за одни прием,следовательно нужно рассчитывать,чтобы порция была где то в этих пределах?

По поводу количества усваиваемого белка есть разные мнения, но не вдаваясь в рассуждения могу сказать, что за один раз стоит принимать не более 40 г белка и не менее 20 г.

[Red]

Цитата

Посоветуйте пожалуйста еще как вообще смешивать креатин и с чем.

Для усвоения креатина организмом требуется инсулит, который транспортирует его в клетки мышц. Секрецию инсулина вызывают быстрые углеводы, например, обычный сахар. На 3-5 г креатина должно приходится не менее 60-100 г таких углеводов. Также его можно принимать с изолятом сывороточного протеина, в количестве 40 г.
Кроме того увеличению секреции инсулина способствуют корица и альфа липоевая кислота.

[Васек]

Сколько вообще нужно принимать креатин без фазы загрузки?
Я принимаю его уже примерно где то месяц.Нужно ли делать перерывы в его приеме?
Как должен он себя проявить,чтобы понять что он работает?
Я за месяц тренировок с 71кг стал весить 76кг.Я принимал и креатин и протеин и гейнер.
Я так и не понял креатин можно вообще с водой и с сахаром принимать или нет?Я принимаю его с виноградным соком, но не знаю в каком объеме нужно его разводить.
Гейнер принимать в течении 30 минут это по немногу нужно пить, а не сразу весь?

[Васек]

Подскажите пожалуйста целесообразно будит делать на одной тренировке ноги,грудь и трицепс или ноги лучше сюда не включать?

[Red]

Цитата

Сколько вообще нужно принимать креатин без фазы загрузки?
Я принимаю его уже примерно где то месяц.Нужно ли делать перерывы в его приеме?

Разговоры о действенности фазы загрузки и цикличности приема относятся скорее к области вымыслов чем к реальности, особенно это касается любителей. Принимайте креатин по 3-5 г утром и до и после тренировки на протяжении всего периода тренинга.

Цитата

Как должен он себя проявить,чтобы понять что он работает?

Вы сможете развивать большую интенсивность тренинга.

Цитата

Я за месяц тренировок с 71кг стал весить 76кг.Я принимал и креатин и протеин и гейнер.

Очень хороший результат

Цитата

Я так и не понял креатин можно вообще с водой и с сахаром принимать или нет?Я принимаю его с виноградным соком, но не знаю в каком объеме нужно его разводить.

Можно с подсахаренной водой, а можно, даже и лучше вместе с гейнером.

Цитата

Гейнер принимать в течении 30 минут это по немногу нужно пить, а не сразу весь?

В течении 30 мин, а лучше сразу после тренировки выпиваешь порцию залпом и не забиваешь себе голову.

Цитата

Подскажите пожалуйста целесообразно будит делать на одной тренировке ноги,грудь и трицепс или ноги лучше сюда не включать?

Вообще, тренингу ног лучше посвящать отдельную тренировку, но всё зависит от степени нагрузки. Если проводить легкую тренировку, то можно и совместить, а вот если работать на максимуме – то в отдельный день.

[Phobos]

Здравствуйте.
Сначала частично обрисую ситуацию. Мне 20 лет, рост 188, вес 71кг, худое телосложение. Я начал заниматься довольно рано, в 14 лет, достаточно упорно, ответственно занимался где-то 2,5 года, пробовал разные программы, пока не травмировал поясницу. Сейчас начал заниматься опять. Раньше был молод и денег на спорт питание как таковое не было, поэтому никогда о нем и не заморачивался, сейчас же решил попробовать. Проблема в том что масса набирается ну очень сложно, даже в лучшее время натренированности выглядел эээ, ну как Брюс Ли, так же жилисто и сухо . Вообщем я бы и рад набрать даже не "сухую" мышечную массу, можно немножко жира, только вот никак не получается, вот попробовал тут пить volumass 35 месяц, получил только прогресс на тренировках, но ни в массе тела (ни в мышечной, ни в какой другой). Вообщем отсюда и вопрос: можете ли вы посоветовать перечень (вообщем-то можно без конкретного указания продукта) спортивного питания, которое поспособствует набору массы, но в пределах некоего компромиса между ценой (общей) и необходимостью (как например, выше Вы писали, что BCAA для новичка можно заменить качественным сывороточным протеином и т.д.)? Ну и особенности приема этого спорт. питания с учетом моего типа телосложения?
Заранее огромное спасибо!

[shtusha]

Здравствуйте.Чтобы вам помочь необходимо знать детали,то есть комплекс упражнений,количество тренеровок в неделю,насколько вы заняты на работе.

[ZeDD]

обычно при больших физ.нагрузках, в помощь организму покупают витамины + для набора мышечной массы берут гейнер, BCAA для предотвращения распада мышечных волокон и быстрого восстановления после тренировок + аминокислоты...а вообще лучше пересмотреть свое повседневное питание, и если оно скудное то лучше правильно питаться + при ГРАМОТНЫХ тренировках масса обязательно пойдет, а если питание плохое и\или тренировочный процесс построен неправильно, то тут никакое спортивное питание не поможет(конечно сильно утрирую, но факт остается фактом)