Сообщений в теме: 37

[shtusha]

Цитата

А до скольки уменьшить, и какие из них оставить?

Попробуй поработать в одном рабочем сете. То есть после разминки из трёх сетов делай один сет с максимальным рабочим весом, на 6-8 повторений.

Цитата

Попробую, но штангу не удобно удерживать, есть опасность соскальзования в низ. В инете наткнулся на так называемые подушки для грифа, хотел прибрести но в магазинах нашего города не нащёл.

Чтобы гриф не сползал, нужно браться за гриф примерно на ширине плечь, +5 см с каждой стороны нужно отступить.
Раньше тоже испытывал дискомфорт, так как гриф сильно давил на позвоночник, но переместив гриф ниже(подсмотрел у одного лифтёра у себя в зале) такая проблема исчезла.

[Viza36]

Спасибо вам всем, приму к сведению все ваши рекомендации и пожелания, буду исправлять ошибки!

[Viza36]

shtusha сказал:

Попробуй поработать в одном рабочем сете. То есть после разминки из трёх сетов делай один сет с максимальным рабочим весом, на 6-8 повторений.

Вот тут не совсем понятно, в начале я писал что делаю 3 подхода, 2 разм. и 1 раб. тоесть, 37, 47, 67 кг соответственно(раб. подх. всего один), ты сказал что это много, нужно сократить, теперь предлагаешь делать 3 разм. и 1 раб. а это больше чем я делаю, ведь дополнит. разм. подх. отнимают больше сил. Может я неправильно понял, поясни пож.?

[shtusha]

Viza36 сказал:

shtusha сказал:

Попробуй поработать в одном рабочем сете. То есть после разминки из трёх сетов делай один сет с максимальным рабочим весом, на 6-8 повторений.

Вот тут не совсем понятно, в начале я писал что делаю 3 подхода, 2 разм. и 1 раб. тоесть, 37, 47, 67 кг соответственно(раб. подх. всего один), ты сказал что это много, нужно сократить, теперь предлагаешь делать 3 разм. и 1 раб. а это больше чем я делаю, ведь дополнит. разм. подх. отнимают больше сил. Может я неправильно понял, поясни пож.?

Скорее я не правильно тебя понял. Ты писал следующее:
- Три: 1й-37кг 12 пов; 2й-47кг 12 пов; 3й-67...69,5 8...10пов.

То есть у тебя три разминочных(1й-37кг 12 пов; 2й-47кг 12 пов; 3й-67) и один рабочий подход с весом 69,5 кг?
К примеру твой рабочий вес 70кг.
Первый разминочный подход 35кг
Второй разминочный подход 47кг
Третий разминочный подход 62,5кг - а не 67кг как у тебя.
И рабочий подход будет 70кг.

[Viza36]

Viza36 сказал:

Скорее я не правильно тебя понял. Ты писал следующее:
- Три: 1й-37кг 12 пов; 2й-47кг 12 пов; 3й-67...69,5 8...10пов.

То есть у тебя три разминочных(1й-37кг 12 пов; 2й-47кг 12 пов; 3й-67) и один рабочий подход с весом 69,5 кг?
К примеру твой рабочий вес 70кг.
Первый разминочный подход 35кг
Второй разминочный подход 47кг
Третий разминочный подход 62,5кг - а не 67кг как у тебя.
И рабочий подход будет 70кг.

***
Опять не так понял, 2 разм (37кг и 47кг) и 1 раб (67кг-округлённое значение до 70кг), гриф 7кг (L=165см; D=25мм), поэтому значения весов кратны 7, если добавить к 67кг 2 по 1,25кг, получится 69,5кг. это вес при котором начинает хромать техника!

[Максим]

shtusha сказал:

Согласись, с транспортиром приседать не удобно и угол в 90 градусов это примерная величина. Не каждый сможет контролировать положение бёдер по отношению к полу до паралели. Тем более, что человек тренируется в домашних условиях и подсказать на тренировке ему не кому.

С транспортиром не нужно. Задача упражнения безопасно нагрузить мышцы ног.
При глубоком приседе узким местом становиться выход из нижней мертвой точки.
В итоге: встать уже не можешь надрывая колени, а мышцы не загрузил.

[Viza36]

Максим сказал:

С транспортиром не нужно. Задача упражнения безопасно нагрузить мышцы ног. При глубоком приседе узким местом становиться выход из нижней мертвой точки.
В итоге: встать уже не можешь надрывая колени, а мышцы не загрузил.

Я тоже много раз читал что, приседать нужно до сгибания коленей под углом ~90*, но с другой стороны, мышцы сокращаются с неполной амплитудой, в принципе приседать правильно в обоих случаях, только веса должны быть разные!

[shtusha]

Цитата

***
Опять не так понял, 2 разм (37кг и 47кг) и 1 раб (67кг-округлённое значение до 70кг), гриф 7кг (L=165см; D=25мм), поэтому значения весов кратны 7, если добавить к 67кг 2 по 1,25кг, получится 69,5кг. это вес при котором начинает хромать техника!

Согласись, если техника есть, то не важно какой вес на штанге. Достаточно посмотреть на соревнования лифтёров

[Viza36]

Здравствуйте уважаемые участники данного форума! Вот по прошествии некоторого времени, решил отписаться о результатах. Учтя все ваши рекомендации и советы, мне удалось сдвинутся с места в присяде, сейчас дошёл до 75кг с правильной техникой, как будто открылось второе дыхание. На следующей тренировке готовлюсь перейти на новый вес! Вобщем огромное вам спасибо за помощь, особенно shtusha!

Сообщение отредактировал Viza36: 30 Январь 2011 - 12:51

[shtusha]

Viza36 сказал:

Здравствуйте уважаемые участники данного форума! Вот по прошествии некоторого времени, решил отписаться о результатах. Учтя все ваши рекомендации и советы, мне удалось сдвинутся с места в присяде, сейчас дошёл до 75кг с правильной техникой, как будто открылось второе дыхание. На следующей тренировке готовлюсь перейти на новый вес! Вобщем огромное вам спасибо за помощь, особенно shtusha!

Здравствуй. Пожалуйста :ups

[Илья Плотников]

Shtusha! Тут такое дело... Дошёл я в присяде до 90 кг и стал замечать, что нагрузка в основном идёт на жопу, а не на бёдра!!!!
И знакомые стали замечать, что у меня преимущественно растёт задница!
Я не хочу быть жопастым!!! Как думаешь, стоит начать приседать со штангой на груди (но тогда рабочий вес сильно упадёт), или продолжать, пока булки не перестанут рости. Слышал, что их потенциал не так велик как у бёдер и они вскоре тормознутся, а бёдра их догонят.
Вот такой вопрос

[РоманСпортивный]

У меня тоже жопа расла и наверное до сих пор растет.Я думаю что это нормально если ноги не слишком широко расставленны и стопы в сторону не раздвинуты.А не нормально если питание не правильное.

[Илья Плотников]

РоманСпортивный сказал:

У меня тоже жопа расла и наверное до сих пор растет.Я думаю что это нормально если ноги не слишком широко расставленны и стопы в сторону не раздвинуты.А не нормально если питание не правильное.

Не понятен ответ!!!
Техника у меня ОКейная! Ноги чуть шире плеч, бёдра в присяде не параллельны (колени немного в рось) и вследствии этого носки немного разведены.
Напряг в основном идёт на поясницу и булки, бёдра явно обделены нагрузкой.
Причём тут питание? У меня же не жиром жопа обрастает =)

[n4Ne3GgM_M]

Не те мышцы напрягаешь. Снизь вес, тяни ногами.

[РоманСпортивный]

Вот то что я говорю.Чем ноги шире и ступни в росьее тем больше нагрузка на булки идет.

[shtusha]

Илья Плотников сказал:

Shtusha! Тут такое дело... Дошёл я в присяде до 90 кг и стал замечать, что нагрузка в основном идёт на жопу, а не на бёдра!!!!
И знакомые стали замечать, что у меня преимущественно растёт задница!
Я не хочу быть жопастым!!! Как думаешь, стоит начать приседать со штангой на груди (но тогда рабочий вес сильно упадёт), или продолжать, пока булки не перестанут рости. Слышал, что их потенциал не так велик как у бёдер и они вскоре тормознутся, а бёдра их догонят.
Вот такой вопрос

Непосильный труд с приседом в 90кг наростить большую задницу
Ну увеличились у тебя немного мышцы на задней точке.... Ну и что? Это нормально.
Ты становишься больше и сильнее. Мышцы зада это те самые мышцы бедра, без каторых приседания с большими весами невозможны.
Не слушай никого и не ломай себе мозг альтернативными упражнениями. Тренируйся как тренировался.

К стати, девушкам тренированная задняя часть очень даже нравится :ok

[Качковский]

Всем доброго времени суток. А у меня такая проблема: после большого перерыва опять начал приседать. Поначалу вес лёгкий взял, но заметил такую штуку: сначала движение контролирую, а к концу подхода начинаю сводить колени. Как этого можно избежать?

[shtusha]

Качковский (26 Декабрь 2014 - 10:48) писал:

Всем доброго времени суток. А у меня такая проблема: после большого перерыва опять начал приседать. Поначалу вес лёгкий взял, но заметил такую штуку: сначала движение контролирую, а к концу подхода начинаю сводить колени. Как этого можно избежать?

Можно попробовать приседать с широкой постановкой ног. Не помню где, но видел видео, как один чел ставил между коленей мяч.