Сообщений в теме: 37

[Viza36]

Долго не решался написать, но видимо придётся. У меня не идут веса в приседе, застрял на 70кг х 12 раз, добавляю вес (естественно при меньшем кол-ве повтор.) страдает техника. А 2 мес назад, добавил вес до 75 кг и на восьмом повтор. слижком низко нагнулся и штанга сползла на шею, сразу в глазах помутнело, лицо синее, сильно подскачило давление, начарись головные боли, трен. пришлось прекратить. Давление и головные боли продолжались ещё недели три (видно произошло смещение шейных позвонков), тренировки пришлось прервать на 2 мес. B вот теперь когда всё нормализовалось, решил вернутсч к тренировкам. Становая в оличии от приседа пока идёт на ура! Но как повысить резы в приседе?
Очень полагаюсь на вашу компетентную помощь! С уважением Viza36

[shtusha]

Viza36 сказал:

Долго не решался написать, но видимо придётся. У меня не идут веса в приседе, застрял на 70кг х 12 раз, добавляю вес (естественно при меньшем кол-ве повтор.) страдает техника. А 2 мес назад, добавил вес до 75 кг и на восьмом повтор. слижком низко нагнулся и штанга сползла на шею, сразу в глазах помутнело, лицо синее, сильно подскачило давление, начарись головные боли, трен. пришлось прекратить. Давление и головные боли продолжались ещё недели три (видно произошло смещение шейных позвонков), тренировки пришлось прервать на 2 мес. B вот теперь когда всё нормализовалось, решил вернутсч к тренировкам. Становая в оличии от приседа пока идёт на ура! Но как повысить резы в приседе?
Очень полагаюсь на вашу компетентную помощь! С уважением Viza36

Думаю ты и сам прекрасно понимаешь, что всё дело в технике.

[Юрчик]

Прибавляешь слишком много с 70 до 75 сразу 5 кг (это + 7 % сразу).
У меня тоже веса совсем не большии в приседе в принципи. Но я прибавляю по 1 - 2,5 кг.
Если в зале нет блинов по 0,5 кг, то купи их сам они не дорогии (лично я так и сделал). Так прибавление весов будет происходит более плавно, а техника выполнения при этом не будет страдать.
Примерно так

[Viza36]

Юрчик сказал:

Прибавляешь слишком много с 70 до 75 сразу 5 кг (это + 7 % сразу).
У меня тоже веса совсем не большии в приседе в принципи. Но я прибавляю по 1 - 2,5 кг.
Если в зале нет блинов по 0,5 кг, то купи их сам они не дорогии (лично я так и сделал). Так прибавление весов будет происходит более плавно, а техника выполнения при этом не будет страдать.
Примерно так

С 70 до 75 кг, это я так с дуру, со злости решил попробовать, блинчики по 1,25, 2,5 у меня есть!

[Юрчик]

Если я правильно понял то при 70 техника нормальная, а при 72,5 уже совсем не та ?

[Viza36]

Юрчик сказал:

Если я правильно понял то при 70 техника нормальная, а при 72,5 уже совсем не та ?

Ну примерно так! Могу сделать 4...5 повтор. и всё, если больше то это будет похоже на ано...зм!

[Юрчик]

Странно... у меня конечно тоже иногда веса ступорятся в приседе, но я по 1 - 2,5 кг накидываю и где то на 2 - 3 тренировку с новым весом техника нормуль становится.

[Viza36]

Юрчик сказал:

Странно... у меня конечно тоже иногда веса ступорятся в приседе, но я по 1 - 2,5 кг накидываю и где то на 2 - 3 тренировку с новым весом техника нормуль становится.

Я как-то раз на одной трен. дошёл до 72,5 кг, на 10 раз, а на следующей уже не смог, и скатился до прежних весов, но это было давно!

[Максим]

Я когда наращиваю веса, в подходах с максимальными весами не делаю много повторений. До 6-8. Когда выхожу на новый вес даже до 4 повторений. Иначе чувствую только усталость, а не загрузку мышц.

Еще, попробуй тяжелый подходы делать с поясом. Это во-первых снизит риск неправильной техники (держит поясницу), во-вторых позволит легче делать более тяжелые веса (частично снимает нагрузку с мышц стабилизаторов)

Еще. Одно время я свертяжелые подходы на ноги делал на станке. Физика конечно немного другая, но квадриципсы безопасно забить можно. Тот же станок Смита.

[Viza36]

Максим сказал:

Я когда наращиваю веса, в подходах с максимальными весами не делаю много повторений. До 6-8. Когда выхожу на новый вес даже до 4 повторений. Иначе чувствую только усталость, а не загрузку мышц.

Еще, попробуй тяжелый подходы делать с поясом. Это во-первых снизит риск неправильной техники (держит поясницу), во-вторых позволит легче делать более тяжелые веса (частично снимает нагрузку с мышц стабилизаторов)

Еще. Одно время я свертяжелые подходы на ноги делал на станке. Физика конечно немного другая, но квадриципсы безопасно забить можно. Тот же станок Смита.

***
Спасибо!

1. Станок вещь хорошая, но я тренеруюсь дома, раньше ходил в спортзал он находится далековато, где-то 1,5 км пешком, зимой после трени, весь потный возврвщался домой, и часто простывал, а летом зал часто закрывался из-за низкой посещаемости, поэтому приобрёл снаряды и стал заниматься дома.
2. Давно думал приобрести пояс, но никак не мог определится, действительно он мне так необходим? Кстати а насколько сильно его надо затягивать?

[shtusha]

Цитата

Я как-то раз на одной трен. дошёл до 72,5 кг, на 10 раз, а на следующей уже не смог, и скатился до прежних весов, но это было давно!

Опиши тренировку ног. Сколько рабочих подходов? Каким упражнением по счёту в комплексе идут приседания? С какой постановкой ног приседаешь? Как ставишь ступни? На сколько глубоко приседаешь? Где размещаешь гриф? Положение головы и взгляда во время приседаний?

[Максим]

Viza36 сказал:

2. Давно думал приобрести пояс, но никак не мог определится, действительно он мне так необходим? Кстати а насколько сильно его надо затягивать?

плотно но не перетягивать, и одевать только на выполнение подхода (иначе нагоните кровяное давление)

пояс можно использовать при любых упражнениях где идет нагрузка на поясницу - приседания, становая, бицепс стоя, плечи стоя и тд

[Viza36]

shtusha сказал:

Опиши тренировку ног. Сколько рабочих подходов? Каким упражнением по счёту в комплексе идут приседания? С какой постановкой ног приседаешь? Как ставишь ступни? На сколько глубоко приседаешь? Где размещаешь гриф? Положение головы и взгляда во время приседаний?

---
Сдравствуй shtusha!
Озадачил, даже незнаю с чего начать, начну по порядку.
1. Сколько рабочих подходов? - Три: 1й-37кг 12 пов; 2й-47кг 12 пов; 3й-67...69,5 8...10пов.
2. Каким упражнением по счёту в комплексе идут приседания? - Первым
3. С какой постановкой ног приседаешь? - На ширине плечь.
4. Как ставишь ступни? - Прямо с небольшим разворотом в стороны.
5. На сколько глубоко приседаешь? - Стараюсь как можно ниже, насколько позволяет гибкость.
6. Где размещаешь гриф? - Не знаю как анатомически правильно ответить, вобщем ниже косточки нижнего шейного позвонка.
8. Положение головы и взгляда во время приседаний? - Голова прямо, взгляд прямо, покрайней мере стараюсь.

Занимаюсь по 2х днев. прог. которую ты мне дал:

ВТ.
1. Становая тяга
2. Жим стоя
3. Подтягивания 3*max

СБ.
1. Присед
2. Жим лёжа
2. Тяга к поясу в наулоне
3. штанга на биц

Сообщение отредактировал Viza36: 10 Ноябрь 2010 - 18:58

[Viza36]

Максим сказал:

Плотно но не перетягивать, и одевать только на выполнение подхода (иначе нагоните кровяное давление).
Пояс можно использовать при любых упражнениях где идет нагрузка на поясницу - приседания, становая, бицепс стоя, плечи стоя и тд

Спасибо!

Сообщение отредактировал Viza36: 10 Ноябрь 2010 - 18:57

[Максим]

Viza36 сказал:

5. На сколько глубоко приседаешь? - Стараюсь как можно ниже, насколько позволяет гибкость.

Приседания выполняются до положения бедер параллельно полу. То есть угол между голенью и бедром 90 градусов http://www.fittoday.ru/page-id-26.html смотри первый ролик.
Приседая ниже с большими весами ты создаешь сверх нагрузку на колени.

[shtusha]

Цитата

Сколько рабочих подходов? - Три: 1й-37кг 12 пов; 2й-47кг 12 пов; 3й-67...69,5 8...10пов.

Сократи количество рабочих подходов и твои веса автоматически вырастут. Так же будешь быстрее восстанавливаться, так как возраст всё равно берёт своё. Количество повторений можно попробовать 6-8.

Цитата

Каким упражнением по счёту в комплексе идут приседания? - Первым

Это хорошо.

Цитата

С какой постановкой ног приседаешь? - На ширине плечь.

Попробуй ноги ставить чуть шире плечь.При этом сохранишь здоровье коленей.

Цитата

Как ставишь ступни? - Прямо с небольшим разворотом в стороны.

Ступни должны быть на одной линии с бёдрами.

Цитата

На сколько глубоко приседаешь? - Стараюсь как можно ниже, насколько позволяет гибкость.

Главное чтобы без отбива и было комфортно.

Цитата

Где размещаешь гриф? - Не знаю как анатомически правильно ответить, вобщем ниже косточки нижнего шейного позвонка.

Чем ниже ложишь гриф, тем менее вероятность завала вперёд, снижается нагрузка на позвоночник и поднимаются тренировочные веса. Пробуй ложить на задние дельты или даже может чуть ниже.

Цитата

Положение головы и взгляда во время приседаний? - Голова прямо, взгляд прямо, покрайней мере стараюсь.

Голова должна быть поднята, а взгляд должен быть не вперёд, а вверх. Выбери точку на потолке и во время приседаний старайся не сводить с неё глаз.

[Максим]

На счет глубины проседа и направления взгляда не согласен с shtusha
Просед ниже 90 градусов не следует делать и взгляд должен быть перед собой.

[Viza36]

Vshtusha сказал:

1. Сократи количество рабочих подходов и твои веса автоматически вырастут. Так же будешь быстрее восстанавливаться, так как возраст всё равно берёт своё. Количество повторений можно попробовать 6-8.

А до скольки уменьшить, и какие из них оставить?

Vshtusha сказал:

2. Чем ниже ложишь гриф, тем менее вероятность завала вперёд, снижается нагрузка на позвоночник и поднимаются тренировочные веса. Пробуй ложить на задние дельты или даже может чуть ниже.

Попробую, но штангу не удобно удерживать, есть опасность соскальзования в низ. В инете наткнулся на так называемые подушки для грифа, хотел прибрести но в магазинах нашего города не нащёл.

Vshtusha сказал:

Голова должна быть поднята, а взгляд должен быть не вперёд, а вверх. Выбери точку на потолке и во время приседаний старайся не сводить с неё глаз.

Попробую, но я обычно упрж. выполняю перед зеркалом, так удобней следить за движениями.

[Viza36]

Максим сказал:

На счет глубины проседа и направления взгляда не согласен с shtusha
Просед ниже 90 градусов не следует делать и взгляд должен быть перед собой.

Спорить с вами не стану, тут нужно разобратся!

[shtusha]

Максим сказал:

На счет глубины проседа и направления взгляда не согласен с shtusha
Просед ниже 90 градусов не следует делать и взгляд должен быть перед собой.

Согласись, с транспортиром приседать не удобно и угол в 90 градусов это примерная величина. Не каждый сможет контролировать положение бёдер по отношению к полу до паралели. Тем более, что человек тренируется в домашних условиях и подсказать на тренировке ему не кому.
Смотреть можно и в перёд, но это мало эффективно, так как можно сделать резкий наклон в перёд прямо во время приседаний.
Это то у Viza36 и было во время тренировки.