Сообщений в теме: 8

[dimi4]

Как мне прогрессировать со штонгой?. Максимум поднимаю 40 кг 10 раз. 5 подход поднять могу только 3 раза. Мой вес 60 кг. Поднимаю до середины, а дальше никак. Грудные мышцы оч слабые .

[dimi4]

И ещё хочу добавить что болей в грудных мышцах нет вообре после штанги на след день

[Viza36]

Зачем 5 подходов, много ни есть хорошо, ты себя изматываешь! Делай 3.
например:

1. 15кг - 15 повт. (разминочный)
2. 25кг - 12 повт. (разминочный)
3. макс. вес который сможешь поднять 8 раз (это должно быть чуть больше 40кг)

Каждую следующую трен. старайся в третьем подх. сделать на 1 раз больше, как дойдёшь до 10...12, повышай вес, но не на много, примерно 1...2 кг. Хват пока широкий не делай, примерно чуть шире плеч.

[shtusha]

Viza36 сказал:

Зачем 5 подходов, много ни есть хорошо, ты себя изматываешь! Делай 3.
например:

1. 15кг - 15 повт. (разминочный)
2. 25кг - 12 повт. (разминочный)
3. макс. вес который сможешь поднять 8 раз (это должно быть чуть больше 40кг)

Каждую следующую трен. старайся в третьем подх. сделать на 1 раз больше, как дойдёшь до 10...12, повышай вес, но не на много, примерно 1...2 кг. Хват пока широкий не делай, примерно чуть шире плеч.

Дополнение. Вообще повышение нагрузки за счёт увеличения каличества повторений придумано для тех, у кого под рукой нет маленьких блинов(1,250кг или 2,5кг), а самые маленькие блины по 5кг.
Но если есть маленькие блины, то ни к чему поднимать интенсивность за счёт количества повторений, можно просто дойти к примеру в жиме 40кг на 8 раз, а на следующей тренировке немного увеличить вес. И так далее

[dimi4]

shtusha напиши пож-та как мне делать ( сколько разминочних, по сколько кг)? вес грифа 20 кг, щас максимум я делаю 40 кг, Мне надо делать 5 подходов - это повашей методике. МНе надо делать на массу) НА тренеровке я делал все подходы максимальными весами.Это верно ?

[shtusha]

dimi4 сказал:

shtusha напиши пож-та как мне делать ( сколько разминочних, по сколько кг)? вес грифа 20 кг, щас максимум я делаю 40 кг, Мне надо делать 5 подходов - это повашей методике. МНе надо делать на массу) НА тренеровке я делал все подходы максимальными весами.Это верно ?

Максимальный вес 40кг:
1 подход 20кг разминка
2 подход 30кг разминка
3 подход 35кг разминка(делай не более 3 повторений, береги силы для рабочих подходав)
4,5 подходы 40кг на 8 повторений. Как только зделаешь 2*8 повторений, на следующей тренировке увеличь вес на 2,5кг.

[dimi4]

shtusha я так понимаю что 3-ий подход надо всего 3 повторения, а 1,2 подход по 8 повторений ?

[shtusha]

dimi4 сказал:

shtusha я так понимаю что 3-ий подход надо всего 3 повторения, а 1,2 подход по 8 повторений ?

Про 3 понял правильно, а 1,2 делай от 8-12(сколько нравиться)

[dimi4]

shtusha
Спасибо. Всё понял.